Naps: ອັນຕະລາຍຫຼືຜົນປະໂຫຍດ. ນອນໃນຊ່ວງກາງເວັນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ບໍ່ດົນມານີ້, ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການ naps ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ວິທະຍາສາດ, ທ່ານຫມໍໄດ້ຢືນຢັນທີ່ດັ່ງກ່າວເປັນພັກຜ່ອນໃນໄລຍະສັ້ນມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນສົດຊື່ນຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກທີ່ຜູ້ຊາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢູ່ໃນຖານະທີ່ຈະຮັບມືກັບຫນ້າວຽກປະຈໍາວັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີຜູ້ທີ່ເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜົນປະໂຫຍດພິສູດຂອງການນອນໃນຕອນກາງເວັນ. ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນ ໃນໄລຍະມື້, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed ຫຼັງຈາກນັ້ນ? ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຈັດວາງລົງໃນກາງຂອງຕອນກາງເວັນ?

ນອນໃນຊ່ວງກາງເວັນ

ການກໍານົດບໍ່ວ່າຈະເປັນ nap ໄຟໄດ້ເຕັມ, ຄວາມເສຍຫາຍຫຼືຜົນປະໂຫຍດຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອພິເສດລະຫວ່າງມື້, ຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ດໍາເນີນການທົດສອບ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມປະຊາຊົນຂອງອາຊີບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດໍາລົງຊີວິດໃນບັນດາປະເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນໄດ້ຢັ້ງຢືນວ່າທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ຈະມີການນອນໃນຕອນບ່າຍໄດ້, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການທົດລອງເຮືອບິນໂດຍສານຫຼັງຈາກນອນ sorokapyatiminutnoe ຮູ້ສຶກວ່ານອນຢ່າງພຽງພໍກ່ຽວເປັນປົກກະຕິ.

ໂດຍຜ່ານການທົດລອງນີ້ໄດ້ມີການພົບເຫັນວ່າເປັນກົນໄກ, ມີຄົນຫຼິ້ນໂດຍໄລຍະເວລາຂອງການນອນໃນຊ່ວງກາງເວັນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບຕົນເອງແລະພັກຟື້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫຼືຊາວນາທີຫຼືຫຼາຍກ່ວາ sixty ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ວ່າຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະມາໄລຍະຂອງການນອນຫລັບສະຫນິດຫລືສໍາເລັດແລ້ວ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຫຼາຍກ່ວາສອງຊົ່ວໂມງເວລານອນໃນຍາມກາງເວັນ. ຜົນປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນຂອງດັ່ງກ່າວຝັນ? ຜູ້ທີ່ໄດ້ພາກັນນອນຫຼາຍກ່ວາສອງຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງມື້, ຊຶ່ງສອດຄ່ອງກັບການຄົ້ນພົບຂອງທ່ານຫມໍ: ສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຊມລົງ, ຕິກິລິຍາຂອງເຂົາໄດ້ກົດຫນ່ວງການລົງ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດທາງຈິດໃຈ.

ການນໍາໃຊ້ຂອງການນອນໃນຊ່ວງກາງເວັນ

naps: ອັນຕະລາຍຫຼືຜົນປະໂຫຍດກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແນວໃດ? ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບໄລຍະເວລາຂອງຕົນ. ຖ້າຫາກວ່າ ເປັນບຸກຄົນທີ່ນອນຫຼັບຢູ່ ໃນໄລຍະວັນສໍາລັບຊາວນາທີ, ມັນໄດ້ສົ່ງເສີມປະເພດຂອງສະຫມອງ reboot ໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ດັ່ງກ່າວສາມາດຝັນຄິດເປັນກໍາລັງເລັ່ງລັດຫລື, ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກ energized. ສະນັ້ນຖ້າຫາກທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍໃນຕອນບ່າຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນ. ເປັນຜົນປະໂຫຍດໄດ້ຊັດເຈນຂອງການນອນໃນຕອນກາງເວັນຈະເປັນແນວໃດ?

• relieves ຄວາມກົດດັນ;
• ເພີ່ມຜົນຜະລິດແລະຄວາມສົນໃຈ;
• ເບິ່ງບັນຫາແບບແລະຄວາມຊົງຈໍາການປັບປຸງ;
• ເປັນການປ້ອງກັນຂອງພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້;
• ບັນເທົາອາການງ່ວງນອນ;
• ເພີ່ມຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດວຽກດ້ານຮ່າງກາຍ;
• ເຖິງສໍາລັບການຂາດການນອນຕອນກາງຄືນໄດ້;
• ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຄິດສ້າງສັນ.

ນອນໃນລະຫວ່າງວັນແລະກະຊັບສັດສ່ວນ

ຜູ້ທີ່ກໍາລັງເບິ່ງຮູບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼາຍຫຼາຍຮູ້ຈັກ naps. ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກຂອງການນອນໃນໄລຍະວັນແນວໃດ? ແນ່ນອນວ່າ, ຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນມື້ຝັນໃນປະລິມານພຽງພໍອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຮັບປະທານອາຜູ້ຊາຍຄືກັນນອນພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນການຢຸດຊະງັກຂອງຮໍໂມນ, ຄາໂບໄຮເດດບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວເອົາໃຈໃສ່. ແລະມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະແມ້ກະທັ້ງພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນຊ່ວງກາງເວັນນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນສັ້ນແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າ metabolism ທີ່ເຫມາະສົມ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າ, ຂໍຂອບໃຈກັບນອນສັ້ນໃນລະຫວ່າງວັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cortisol. ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງໄດ້. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະການລະເບີດຂອງພະລັງງານຕາມ waking ຈະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວກິລາ. ທັງຫມົດນີ້ຍັງໄດ້ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາ.

ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຂອງການນອນໃນຊ່ວງກາງເວັນ

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຈາກ nap ຕອນບ່າຍ? ແມ່ນແລ້ວ, ຖ້າຫາກວ່າ, ເປັນທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງນອນຫລັບຫຼາຍກ່ວາສອງຊົ່ວໂມງຫຼືຖ້າຫາກວ່າທ່ານ wake ເຖິງໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ເຂົ້າໄປໄລຍະຂອງການນອນຫລັບສະຫນິດໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້ຄວາມສາມາດຂອງມະນຸດທັງຫມົດຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ, ການກົດຫນ່ວງການຕິກິລິຍາ, ແລະໃຊ້ເວລາ wasted. ໃນເວລາທີ່ນອນຫລັບ, ຜູ້ຊາຍບໍ່ໄດ້ wake ເຖິງຢູ່ໃນຊາວນາທີ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະ wake ເຖິງໃນອີກຫ້າສິບນາທີ, ໃນເວລາທີ່ຈະໄລຍະຂອງການນອນຫລັບສະຫນິດແລະຂັ້ນຕອນຂອງການສຸດທ້າຍຂອງຕົນ - ຄວາມຝັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມເສຍຫາຍຈາກ nap ຕອນບ່າຍບໍ່ມີຈະບໍ່ໄດ້.

ນອກຈາກນີ້ພັກຜ່ອນທີ່ດີວັນເຕັມສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ລຶ້ງເຄີຍຢູ່ປຸກຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນແລະພັດທະນາ insomnia.

ສູ້ກັນອາການງ່ວງນອນ

ປົກກະຕິແລ້ວສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບຄໍາຖາມທີ່ວ່າ: "ຄວາມງາມນອນ: ອັນຕະລາຍຫຼືຜົນປະໂຫຍດ?" - ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງດີ້ນລົນທີ່ຈະຢູ່ປຸກລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກ. ເຫດຜົນສໍາລັບການສະພາບນີ້ແມ່ນປົກກະຕິຂາດການນອນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ທຸກຄົນບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະນອນລົງສໍາລັບສອງສາມນາທີໃນລະຫວ່າງວັນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມີປະກົດການຂອງ hypersomnia ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕໍ່ສູ້. ແນວໃດ? Firstly, ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າພຽງພໍທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າມັນເປັນພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ - ແມ່ນເຈັດເກົ້າຊົ່ວໂມງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຕົກນອນຫລັບກັບການໂທລະພາບໄດ້ພິສູດກ່ອນນອນ, ຫຼິ້ນເກມຢ່າງຫ້າວຫັນຫຼືການເຮັດວຽກທາງຈິດຮຸນແຮງ.

ອາການງ່ວງນອນບໍ່ແຂງແຮງເກີນໄປສໍາລັບມື້, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະ wake ເຖິງແລະໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະນອນບໍ່ມີຕໍ່ໄປກ່ວາສິບຫຼືສິບເອັດຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຕອນແລງຂອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ນອນໃນຕອນກາງຄືນຈະບໍ່ມີຜົນບັງຄັບນັ້ນແລະ sleepiness ໃນຊ່ວງກາງເວັນ disappears.

ເປັນແນວໃດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍສໍາລັບການນອນເປັນເວລາກາງຄືນສຸຂະພາບຂອງ?

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວລາກາງຄືນນອນໃນໄລຍະມື້. ອັນຕະລາຍຫຼືຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການນອນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະອອກກໍາລັງກາຍ? ແນ່ນອນວ່າ, ສໍາລັບການທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງອາຫານປົກກະຕິແລະຖືກຕ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍ - ຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ. ອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ປົກກະຕິ rhythms ປະຈໍາວັນກະທັດຮັດ. ດັ່ງນັ້ນປະທານອາຫານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ.

Calmly ແລະຢ່າງວ່ອງໄວໄປນອນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໄດ້. ໃນວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບດີແລະການປະຕິເສດຂອງເຫຼົ້າກ່ອນນອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຫຼົ້າບໍ່ໄດ້ສາມາດບັນລຸໃນໄລຍະນອນຫລັບສະຫນິດແລະຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຢ່າງເຕັມສ່ວນພັກຜ່ອນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າ nap ໄດ້ - ບໍ່ແມ່ນ whim ຂອງ lazy, ແລະຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຮ່າງກາຍໄດ້. ມັນປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ.