ຮໍໂມນນອນ - melatonin. ວິທີການປັບປຸງລະດັບຂອງເມລາໂທນິ?

ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ melatonin ທີ່ຜະລິດຕະພັນປະກອບດ້ວຍຮໍໂມນ, ບ່ອນທີ່ມັນມາຈາກແລະເປັນຫຍັງໃນລະດັບຂອງຕົນຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນທ່ານຈະສົນໃຈທີ່ຈະໄດ້ອ່ານກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດແລະລັກສະນະຂອງຕົນ.

Melatonin ເປັນຮໍໂມນຕ່ອມ pineal ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການລະບຽບການຂອງ rhythms circadian ໃນມະນຸດ. ເປັນຄັ້ງທໍາອິດສານໄດ້ຄົ້ນພົບໂດຍອາຈານ dermatologist Lernerom Aaronom ໃນປີ 1958. ໃນເວລາປະຈຸບັນການກໍານົດສິ່ງທີ່ melatonin (ຮໍໂມນນອນ, ເປັນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ) ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນ virtually ສິ່ງມີຊີວິດທັງຫມົດ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍທັງສອງງ່າຍດາຍແລະພືດຜັກ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການພັດທະນາຮໍໂມນ

Melatonin ແມ່ນຜະລິດ ໂດຍຕ່ອມ pineal - ຕ່ອມ pineal. ການສ້າງຮໍໂມນເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດແລະນ້ໍາກະດູກສັນຫລັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະສົມໃນ hypothalamus ໄດ້. ໃນມະນຸດ, ການຜະລິດ melatonin ເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກທີ່ຊ້ໍາ. ການສັງເຄາະກ່ຽວກັບ ຮໍໂມນເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກສັນຍານ outputted ຈາກອະໄວຍະວະພາບ receptors. Melatonin ແມ່ນຜະລິດຈາກ tryptophan (ກົດບໍ່ມີເພດ; amino ທີ່ມີກິ່ນຫອມ), ເຊິ່ງໄດ້ຫັນເຂົ້າໄປໃນເບື້ອງຕົ້ນ serotonin (neurotransmitter). ນອກຈາກນັ້ນ, ຈາກການສໍາຜັດກັບ enzyme N-acetyltransferase ມັນຈະກາຍເປັນຮໍໂມນນອນໄດ້.

ໃນຜູ້ໃຫຍ່ມີສຸຂະພາບຄົນຜະລິດສະເລ່ຍປະຈໍາຂອງ melatonin - 30 ມິໂກຣກຣາມຕໍ່ມື້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ປະລິມານໃນຕອນກາງຄືນ 30 ຄັ້ງທີ່ເອກປະຈໍາວັນໄດ້.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງ melatonin ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້

Melatonin - ຮໍໂມນທີ່ເປັນສານປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຂະບວນການລະບຽບການ ບາງຂະບວນການ Physiological ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ມັນມີຫຼາຍລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ຫຼັກການຂອງການດໍາເນີນການຂອງເມລາໂທນິເປັນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບເຮັດໃຫ້ຫລັບ, ວັນທີ, ແມ່ນຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ອີງຕາມການຫນຶ່ງສະບັບພາສາຂອງວິທະຍາສາດ, ຮໍໂມນໂດຍກົງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cellular, ທີ່ຊ້າລົງຜະລິດຮໍໂມນແລະສານການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍັງຂຶ້ນກັບທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມື້. ແຕ່ບໍ່ມີເປັນສົມມຸດຕິຖານວ່າ melatonin ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສະກັດກັ້ນຂອງກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບຂອງການ wake ຂອງມະນຸດໄດ້.

ຮໍໂມນການປະຕິບັດ Antioxidant

ຮໍໂມນນອນ melatonin ແມ່ນສາມາດເຊື່ອມໂຍງ ອະນຸມູນອິ ຢູ່ໃນລະດັບ cellular. ນີ້ປະກອບມີອຸດ, ຊຶ່ງສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການໄກ່ lipid. ກິດຈະກໍາ antioxidant ສູງຂອງ melatonin ໄດ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮໍໂມນມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນສຸດ DNA, ການປົກປ້ອງມັນຈາກປະເພດຂອງຄວາມເສຍຫາຍ, ແລະຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ໃນ lipids ແລະທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ໃນລະດັບຫນ້ອຍລົງ.

ຜົນກະທົບ immunostimulatory ຂອງ melatonin

ສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ຢືນຢັນຊ້ໍາ ໆ ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ melatonin stimulates ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ພຣະອົງໄດ້ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງ thyroid ໄດ້ ຕ່ອມ, Thymus ໄດ້ ແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງ phagocytes ແລະຈຸລັງ T ໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, melatonin ມີຜົນກະທົບຕ້ານ tumor ເປັນ. ຮໍໂມນສາມາດຍັບຍັ້ງການງອກ (ວິທີການຂະຫຍາຍພັນ th ແບ່ງ) ຈຸລັງ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງອິດທິພົນຂອງຕົນໃນຂະບວນການນີ້ແມ່ນເມື່ອທຽບກັບຈໍານວນຫຼາຍຕົວແທນ therapeutic cytotoxic.

ຮໍໂມນນອນ: ຄຸນສົມບັດອື່ນ ໆ ຂອງ melatonin

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, melatonin regulates ທີ່ໃຊ້ເວລາການໂຈມຕີໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ນອນຫລັບຢູ່, ໄລຍະເວລາແລະຄວາມເລິກ, ມັນມີຄຸນນະສົມບັດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ຊື່ຂອງທ່ານ:

1. ຮໍໂມນສາມາດຊ້າລົງໃນຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. ຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນ rejuvenation ຂອງລະບົບສືບພັນຂອງມະນຸດໄດ້.

2 Melatonin ກະຕຸ້ນການ metabolism ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະກອບສ່ວນເພື່ອປົກກະຕິຂອງນ້ໍາຫນັກໄດ້.

3 ຮໍໂມນນອນຕ່ໍາການບໍລິໂພກພະລັງງານ myocardial.

4. Melatonin normalizes ການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານໄດ້, ການຮັກສາທີ່ secretory ແລະ motor ການທໍາງານ.

5. ການປັບປະສິດທິພາບຂອງຕ່ອມ thyroid ໄດ້, ກະຕຸ້ນ ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ.

6. Leads ໃນການອ່ານຄວາມກົດດັນປົກກະຕິໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, thins ເລືອດ, ປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງກ້າມເລືອດ.

7 ເມລາໂທນິນປ້ອງກັນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງມະເຮັງໄດ້.

ວິທີການປັບປຸງລະດັບຂອງເມລາໂທນິ? ສິ່ງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນໄດ້?

ການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນນອນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບ:

1. ເຮັດໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນເວລານີ້, melatonin ແມ່ນຜະລິດໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ.

2 ເຮັດໃຫ້ມີແສງຫ້ອງນອນມະຫາສານ. ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງທີ່ສຽບແທງປາຈາກໂຄມໄຟຖະຫນົນ, ຖ້າຫາກວ່າຈໍພາບຄອມພິວເຕີເປີດນໍາໃຊ້ຫຼືໂທລະພາບ, ຖ້າຫາກວ່າໂຄມໄຟຢູ່ໃນຫ້ອງນັ້ນແມ່ນຫຼາຍສົດໃສ, melatonin ໄດ້ຖືກຜະລິດໄດ້ຊ້າ.

3 "ນິສີຂາວ".

4. ຈໍານວນຂອງການປິ່ນປົວ:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "dexamethasone";
• "Reserpine";
• ຕົວແທນ antiinflammatory nonsteroidal;
• ຕົວທົດລອງ;
• ປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ B12.

ອີງຕາມການສະຫຼຸບນີ້: ເພື່ອ normalize ລະດັບຂອງ melatonin ນອນໃນຕອນກາງຄືນ (ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ) ໄດ້, ປິດການໃຊ້ງານອຸປະກອນແລະອຸປະກອນທັງຫມົດຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, zashtorivat ປ່ອງຢ້ຽມໃກ້ຊິດແລະບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຢາຊະນິດດັ່ງກ່າວກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ວິທີການເຕີມເຕັມຮ່າງກາຍທີ່ມີ melatonin ທໍາມະຊາດ?

ບໍ່ melatonin ໃນອາຫານ? ມັນແມ່ນຜະລິດຈາກ tryptophan ແລະເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ນີ້, ຫຼືປະກອບດ້ວຍຮໍໂມນຫລືສົ່ງເສີມການສັງເຄາະຂອງຕົນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການເພີ່ມທະວີປະລິມານຂອງເມລາໂທນິເປັນ:

Cherry. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງຮໍໂມນນອນໄດ້.

ກ້ວຍ. ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມີ melatonin, ແຕ່ຢ່າງຈິງຈັງກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງຕົນ.

Almonds, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ຜະລິດຈາກເຂົ້າວີດ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະ cedar. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໄວກວ່າເປັນຕໍາແຫນ່ງຊັ້ນນໍາໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜູ້ທີ່ປະກອບດ້ວຍພາກສ່ວນຂອງຮໍໂມນການນອນໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ສາມາດປະກອບດ້ວຍຮໍໂມນຂອງນອນ?

ເຂົ້າໂອດ, ປຸງແຕ່ງທີ່ມີ້ໍານົມທໍາມະຊາດ. ອັນເນື່ອງມາຈາກຜົນກະທົບຢ່າງແຂງແຮງໃນການສັງເຄາະ melatonin porridge ສາມາດທີ່ຈະ soothe ຮ່າງກາຍ, ຄວາມອຶດຫິວ, ປັບປຸງໂປຣໄຟລ.

potato Baked. ຜະລິດຕະພັນບໍ່ໄດ້ປະກອບດ້ວຍຮໍໂມນນອນ, ແຕ່ມີທີ່ຖືກແຍກຄວາມສາມາດໃນ ກົດວັດ, ການປ້ອງກັນການຜະລິດຂອງຕົນ.

Chamomile. ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈເປັນພືດທີ່ເປັນຢາໃຊ້ເປັນ sedative ເປັນ. Chamomile ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເອົາຊະນະ insomnia, ແຕ່ຍັງເປັນຢາບັນເທົາທໍາມະຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານ.

ຄຸນນະສົມບັດທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງ melatonin

ຮໍໂມນນອນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນປະສິດທິພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ມັນແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ຫຼັງຈາກການນອນທີ່ດີໃນກໍລະນີຂອງການຕິດເຊື້ອໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງລັກສະນະຂອງລັດຂອງຄົນເຈັບຂອງສຸຂະພາບ, ຄວາມເຈັບປ່ວຍບາງຄັ້ງຫມົດ recedes.

ຕາມທໍາມະຊາດ, ບໍ່ໄດ້ປະກອບດ້ວຍ melatonin ໃນອາຫານທີ່ມີປະທັບຂອງເຫຼົ້າ, ກາເຟແລະຢາສູບໄດ້. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການຮ່າງກາຍຢຸດການຜະລິດຮໍໂມນນອນໄດ້. ລົບຍັງມີຜົນກະທົບຂອງຕ່ອມ pineal ໃນສະຫມອງ, ແລະສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.

ຮ່າງກາຍແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ບໍ່ມີທີ່ຈະສະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນອະນາຄົດ melatonin. ດີຜົນຜະລິດຂອງ starvation ຮໍໂມນໄດ້ - ພຽງແຕ່ປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານມື້ດຽວໃນໄລຍະແຕ່ລະອາທິດ. ໃນຊ່ວງເວລາເພີ່ມການຜະລິດຂອງເມລາໂທນິນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍກິລາລະດັບໄດ້.

ການນໍາໃຊ້ຂອງ melatonin ສັງເຄາະ

ໃນເວລາທີ່ rhythm ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມຂອງການຂາດ melatonin, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ. ອາຍຸສູງສຸດໄວຫນຸ່ມຄົນບໍ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຂາດຂອງມັນ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກ 35 ປີມັນແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນໃນຂາດຂອງສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປໄດ້. ສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຫມໍຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ນອກຈາກນັ້ນຮໍໂມນນອນໄດ້. ການບໍລິຫານຂອງຢາເສບຕິດທີ່ແມ່ນອີງໃສ່ການ melatonin ຈະຊ່ວຍໃຫ້:

• ຈະອອກເດີນທາງຂະບວນການເລັ່ງນອນ;
• ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ;
• ຕາມປົກກະຕິຂອງພູມຕ້ານທານ;
• ຊ້າລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ;
• ການຕັ້ງຖິ່ນຖານຂອງຂະບວນການ cellular ໃນສະຫມອງ;
• ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ;
• ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງອາການເຈັບຫົວ.

ໂດຍສະເພາະແນະນໍາການນໍາໃຊ້ຂອງທາງສ່ວນຫນ້າຂອງຮໍໂມນກ່ອນເດີນທາງສຸດເຮືອບິນ. Melatonin ສາມາດຊ່ວຍໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະງ່າຍຕໍ່ການປັບຕົວເຂົ້າກັບລະບອບໃຫມ່.

ຜົນຂ້າງຄຽງແລະ contraindications

ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີດຽວຂອງຕິກິຣິຍາທາງລົບໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ຮໍໂມນນອນໄດ້. ຫນຶ່ງຄວນຈະຈື່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນສາມາດເປັນອິດສະຫຼະຜະລິດສານເສບຕິດດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຂອງຢາເສບຕິດທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງຕົນອາດຈະກົງກັນຂ້າມຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. melatonin ສັງເຄາະຂຶ້ນເອງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃນບາງກໍລະນີ:

• ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມເດັກນ້ອຍ (ການປະຕິບັດຂອງຮໍໂມນໃນເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດເທື່ອແລະຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການສຶກສາເດັກໄດ້);
• ໃນເນື້ອງອກມະເຮັງ;
• ໃນກໍລະນີຂອງອາການແພ້ໃນພະຍາດຮ້າຍແຮງແລະ autoimmune ໄດ້;
• ພະຍາດເບົາຫວານ;
• ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ depressive ລັດ, ມີໄລຍະເວລາດົນນານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມີບໍ່ມີ contraindications ຂ້າງເທິງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕົນເອງທາງການແພດແລະການນໍາໃຊ້ຂອງ melatonin ໂດຍບໍ່ມີການທໍາອິດທີ່ປຶກສາທ່ານຫມໍ.

ຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດ

ວິທະຍາສາດສິ່ງທີ່ໄດ້ພົບເຫັນ, ໃນເວລາທີ່ການພິຈາລະ melatonin ຮໍໂມນ? ຫນ້າທີ່ຂອງຕົນປະກອບມີ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາຍຸປະມານ 20%. ໂດຍບໍ່ມີການສົງໃສ, ຮໍໂມນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານ tumor, ແຕ່ພິຈາລະນາມັນ panacea ສໍາລັບພະຍາດມະເລັງລັກສະນະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເປັນ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ - ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍປະລິມານພຽງພໍຂອງ melatonin. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຕົນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງລະບົບແລະອະໄວຍະວະຂອງພວກເຮົາ.

ຢາປິ່ນປົວທີ່ມີ melatonin

ການກະກຽມທີ່ມີ melatonin, ມີ. ແຕ່ມີພຽງແຕ່ສີ່: ຫມາຍຄວາມວ່າ "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". ຕ່ໍາກວ່າ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນຄໍາອະທິບາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຢາເສບຕິດທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມີຊື່ຕ່າງປະເທດ« Melatonin ». ຢາຜະລິດຕະພັນໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດ, ຊຶ່ງສາມາດເຄືອບຫຼືແຄບຊູນ. ການກະກຽມມີການປະຕິບັດ pharmacological ຄ້າຍຄືກັນກັບຫນ້າທີ່ພື້ນຖານ melatonin ທໍາມະຊາດ: hypnotic, sedative ແລະ adaptogenic.

ຕົວຊີ້ບອກສໍາລັບການໄດ້ຮັບການກອງທຶນຜູ້ທີ່ມີ:

• desynchronosis (disruption ຂອງ rhythms circadian ປົກກະຕິ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍກ່ຽວກັບປະເທດໃນເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງດາວໄດ້);
• ຖືກລົບກວນນອນ, fatigue (ລວມທັງໃນຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸ);
• ຊຶມເສົ້າ.