ອາຫານພະລັງງານ: ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້?

ອາຫານພະລັງງານ - ຕົວເລກທີ່ຊີ້ບອກວ່າວິທີການພະລັງງານຫຼາຍຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກຜະລິດຕະພັນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່. ຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ. ມັນແມ່ນບາດສໍາຄັນໂດຍປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ - ນ້ໍາຫນັກ, ລວງສູງ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັດໄຈນໍາເຂົ້າ, ກິດຈະກໍາ, ສະພາບອາກາດ, ມີອາຍຸແລະບົດບາດຍິງຊາຍ. ຮູ້ໄດ້ ມູນຄ່າພະລັງງານ ຂອງຜະລິດຕະພັນແຕ່ລະຄົນ, ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ພະລັງງານປະຈໍາວັນ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ເມນູແມ່ຍິງພະລັງງານບໍ່ຄວນເກີນ 1800 ຣີຄົນຕໍ່ມື້, ຜູ້ຊາຍ - 2500, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນນັກກິລາແລະປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນປະສົບຫາບຄວາມຫນັກຫນ່ວງ, ສະບຽງອາຫານເພີ່ມເຕີມພະລັງງານສູງ, ແມ່ຍິງສູງເຖິງ 2500, ແລະສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 3000 ຣີຄົນຕໍ່ມື້. ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກການ obesity, ນັກໂພຊະນາແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອຫາພະລັງງານ, ແລະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້. ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ພຽງແຕ່ຈະຜ່ານໃນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ປະສິດທິພາບ. ມັນຈະຊ້າລົງຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມຂອງອາຫານໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນອາຫານທີ່ຈະກັບຄືນໄປເມນູທີ່ຜ່ານມາ, ນ້ໍາຈະຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ.

ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານພະລັງງານພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງກໍານົດໄວ້ເປັນ. ຈໍານວນດຽວກັນຂອງພະລັງງານສາມາດໄດ້ຮັບຈາກສິ້ນຂອງຊີ້ນແລະມືຂອງຊັອກໂກແລດ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ? ຫຼາຍອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ ອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ ກ່ຽວກັບການຊຸດຂອງ. ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກະກຽມອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ມີຕາຕະລາງທີ່ສາມາດຄິດໄລ່ເນື້ອໃນພະລັງງານຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບສິ່ງທີ່ມີຜະລິດຕະພັນຈາກການເຜົາໃຫມ້ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ຈໍານວນຫຼາຍຈາກພະລັງງານ?

ໄຂມັນແມ່ນຜູ້ຜະລິດພະລັງງານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວທີ່ໄດ້ຈາກສັດແມ່ນ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ, ໂຄງປະກອບການຫມັ້ນຄົງ. ບໍ່ອິ່ມຕົວ - ແມ່ນນໍ້າມັນພືດຕົ້ນຕໍ. ເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນປົກກະຕິເຖິງ 93 kcal ຕໍ່ກໍາ.

ຄ່າພະລັງງານຕ່ໍາຂອງທາດໂປຼຕີນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີມັນເທົ່າກັບສີ່ພະລັງງານຕໍ່ກຼາມ. ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍກົດອະມິໂນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຟູມືຖືຂອງອະໄວຍະວະແລະແພຈຸລັງທັງຫມົດ. ພວກເຂົາເຈົ້າບັນຈຸໃນເລື່ອງການກິນນ້ໍານົມແລະຜະລິດຕະພັນ, ປາ, ໄຂ່.

ອາຫານພະລັງງານທີ່ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ, ເທົ່າທຽມກັນກັບ ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງ ທາດໂປຼຕີນ - ສີ່ພະລັງງານຕໍ່ກຼາມ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍ້ໍາຕານງ່າຍດາຍແລະທາດແປ້ງທີ່ຮ່າງກາຍ turns ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕານ. ສຸດທ້າຍແມ່ນໂພຊະນາການສໍາລັບຈຸລັງໄດ້ແລະກາຍເປັນຕ່ອງໂສ້ສໍາລັບການສ້າງຂອງກ້າມເນື້ອແລະ glycogen ຕັບຮ້ານໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນແລະຖ້ວຍແຍກຕ່າງຫາກ, ວ່າພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມັນມີອາຫານພະລັງງານສູງຈາກການຈໍາຫນ່າຍໄວອາຫານ. ແຮມເບີເກີຈາກ McDonald ຂອງ "ກິນ" ຫນຶ່ງໃນສາມຂອງຄາບອາຫານປະຈໍາວັນ, ສູງພະລັງງານ desserts ມີສີຄີມ whipped, ວາງເລດ ແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ໃນເລດ. ຂະນະດຽວກັນສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບ bacon ແລະນໍ້າມັນ. ພຽງແຕ່ 100 ກຼາມຂອງເຄິ່ງທົດແທນໄຂມັນໄດ້ເອົາເງິນອຸດຫນູນປະຈໍາວັນພະລັງງານ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ ເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງເຫຼົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເກືອບເທົ່າທຽມກັນກັບທ່າແຮງພະລັງງານຂອງໄຂມັນແລະເປັນ 71 kcal ຕໍ່ກໍາ !!! ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແອນກໍຮໍຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະແຕກແຍກປະລິມານເອົາໃຈໃສ່ແລະເກືອບທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂະບວນການສາມາດໄດ້ຮັບການກົດຫນ່ວງການລົງຖ້າກິນກ່ອນທີ່ຈະບາງສິ່ງບາງຢ່າງການລ້ຽງໄຂມັນ.

ແຕ່ເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດພືດໃນການສົມທຽບໃດບໍ່ໄປກັບຂ້າງເທິງນີ້. ມັນເປັນຕ່ໍາຫຼາຍໃນຜັກ, ໂດຍສະເພາະສົດ. ຜັກຮ້ອນການປິ່ນປົວແລະພະລັງງານສູງ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າຂອງໄຂມັນ, ຊຶ່ງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກກະກຽມ. ຕ່ໍາ, ພະລັງງານແລະ ຫມາກໄມ້ unsweetened, ຫນຶ່ງ tangerine ຂະຫນາດກາງມີມູນຄ່າ calorific ຂອງ 20 ພະລັງງານ, ແລະຫນຶ່ງຮ້ອຍກຣາມຂອງ melon - 12 ພະລັງງານ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຕົວເລກໃດໆ, ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດ. ບໍ່ຄວນຈະຖືກທາລຸນຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້ແລະເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ, ເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນສູງຂ້ອນຂ້າງ. ປົກກະຕິແລ້ວຕ່ໍາໃນອາຫານພະລັງງານທີ່ມີຢ່າງຫຼາຍຂອງການນ້ໍາເປັນ. ຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ບໍ່ມີພະລັງງານໃນເຄື່ອງດື່ມໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຕານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຈະສູນເສຍການນ້ໍາ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ສິດທິໃນການນັບພະລັງງານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາພິເສດຈະບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການດໍາລົງຊີວິດ.