ວິຕາມິນ D ໃນອາຫານແລະພາລະບົດບາດຂອງຕົນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້

ວິຕາມິນ D ໃນລັກສະນະ, ມີຫຼາຍປະເພດ. ໃນຢາປົວພະຍາດ, ຄ່າປະຕິບັດໄດ້ມີພຽງແຕ່ສອງປະເພດ - ວິຕາມິນ D2 ແລະວິຕາມິນ D3. ເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງວິຕາມິນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ ວິຕາມິນ D. ວິຕາມິນນໍ້າມັນ soluble ນີ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກທໍາລາຍໂດຍອຸນຫະພູມສູງແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະລາຍໃນນ້ໍາໄດ້.

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຈໍານວນປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນດັ່ງກ່າວນີ້, ພຽງແຕ່ທຸກມື້ສໍາລັບຊາວນາທີຫຼືສາມສິບແມ່ນສໍາຜັດກັບແສງແດດໂດຍກົງ. ແຕ່ສະພາບງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງກັບອາຍຸສູງສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ທຸກໆມື້ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຖິງສໍາຮອງທີ່ຈໍາເປັນ. ການຕົ້ນຕໍ ການທໍາງານຂອງວິຕາມິນ d ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການລະງັບດ້ວຍທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍແລະລະບຽບການດ້ວຍທາດການຊຽມແລະ phosphorus metabolism.

ວິຕາມິນ D ໃນອາຫານເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຂະບວນການຂອງການຖືພາແລະ lactation ການສູນເສຍທາດການຊຽມໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຮັບປະທານອາໃນການພະຍາບານຫຼືແມ່ຍິງຖືພາມີການຂາດແຄນຂອງວິຕາມິນ d, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີອາຍຸໃນແມ່ຍິງດັ່ງກ່າວອາດຈະພັດທະນາ osteoporosis - ເປັນພະຍາດອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ມີການສູນເສຍຂອງຈຸລັງຂອງກະດູກແລະແກ້ໄຂບັນຫາ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ D ໃນອາຫານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການໂຮມຕົວເປັນກ້ອນຂອງເລືອດ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກສຸຂະພາບ, ກິດຈະກໍາຫົວໃຈປົກກະຕິແລະປັບກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດທັງຫມົດ. ມີວິຕາມິນນີ້ປິ່ນປົວພະຍາດຕາແລະບາງປະເພດຂອງ rickets ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຕ້ອງການຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນສໍາລັບວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຈາກສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະອາຍຸການຂອງບຸກຄົນນັ້ນ. ຜູ້ໃຫຍ່ເຖິງຫ້າສິບປີທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປັນຮ້ອຍຫລືສອງຮ້ອຍ IU (ຫນຶ່ງ IU ເປັນ 0.025 mcg ຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ cholecalciferol). ວັຍລຸ້ນແລະເດັກນ້ອຍຄວນກິນອາຫານເຖິງ 500ME. ຜູ້ສູງອາຍຸຕ້ອງການຕໍ່ວັນ 700ME. ແມ່ພະຍາບານແລະແມ່ຍິງຖືພາ -. ຈາກສີ່ຮ້ອຍຫົກຮ້ອຍ IU ຕໍ່ມື້ ເດັກນ້ອຍເກີດໃຫມ່ຈະຕ້ອງມາຈາກສອງຮ້ອຍສາມຮ້ອຍ IU ຕໍ່ມື້.

ວິຕາມິນ d ໃນອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນ ຜະລິດຕະພັນນົມ, ນ້ໍາຜັກ, ແລະເນີຍແຂງ curd, yolk ຖຸດິບ, ຕັບ, ປາ, ນ້ໍາປາ, ປາຊະນິດຫນຶ່ງ, ທູ, ປາທູຫນ້າປາທູ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່ານ້ໍານົມປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ d ໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ປະການທໍາອິດ, ປະລິມານທີ່ມີຫຼາຍຫນ້ອຍກ່ວາໃນອາຫານທະເລ, ແລະອັນທີສອງໃນ້ໍານົມມີ phosphorus, ຊຶ່ງປ້ອງກັນການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ d. ວິຕາມິນ D ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານ, ແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນເຂົ້າໂອດ, parsley, ບາງຊະນິດກໍ, ມັນຝະລັ່ງ. ເພື່ອສະຫມຸນໄພທີ່ມີວິຕາມິນ D ປະກອບມີ alfalfa, nettle, ສີຂຽວ dandelion, horsetail. ນອກເຫນືອໄປຈາກເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ D ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ພວກເຂົາຍັງມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງວິຕາມິນ B12. ນອກຈາກນີ້, ວິຕາມິນນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຍັງຢູ່ໃນການ cheese ໄຂ່ yolk, ແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາ, ສີຂຽວ turnip, carrots ແລະ radish ໃນຖົ່ວເຫລືອງ, ສະຫຼັດ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຊີ້ນງົວ, veal ແລະຕັບຫມູ. ງອກເຂົ້າສາລີ, ສາຫລ່າຍທະເລ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, squid ແລະກຸ້ງຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B12 ໃນປະລິມານພຽງພໍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸ ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນ ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ metabolism ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນນີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງເລືອດ, ພະຍາດເລືອດຈາງສາມາດພັດທະນາທີ່ຂາດຂອງຕົນ. ອາການຕົ້ນຕໍຂອງການຂາດວິຕາມິນ B12 ປະກອບມີ fatigue ຄົງທີ່, ການເຜົາໄຫມ້ລີ້ນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເວລາຍ່າງ, fatigue, ຄວາມເຈັບປ່ວຍກະເພາະອາຫານ, ອາການເຈັບປວດໃນຂາ. ສາມມິໂກຣກຣາມຂອງວິຕາມິນ B12 - ນີ້ແມ່ນປະລິມານຕ່ໍາສຸດທີ່ຈໍາເປັນໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນທຸກໆມື້. ໂດຍການກິນອາຫານປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍຂອງອາຫານຈາກສັດ (ຊີ້ນ, ໄຂ່, ້ໍານົມ), ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນຂອງ B12 ເຂົາ. ມັງສະວິຣັດແມ່ນມັກຈະຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍນີ້ວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກຄົນລະມັດລະວັງຄວນຕິດຕາມກວດກາອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ຈະ saturate ຮ່າງກາຍມີທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງວິຕາມິນແລະສານເສບຕິດເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ.