ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຣຕີນ: ຂໍ້ເທັດຈິງຂອງການກິນອາຫານສຸຂະພາບ

ຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ແລະແມ່ຍິງການດໍາເນີນການກິລາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຍິນຂອງທາດໂປຼຕີນ. ມັນບໍ່ເປັນ strange, ເພາະວ່າ, ເປັນພາສາອັງກິດເວົ້າວ່າ, "ຊີວິດ -. ຮູບແບບຂອງການດໍາລົງຢູ່ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງການທາດໂປຼຕີນ" ທາດໂປຼຕີນຈາກໄດ້ຖືກຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຂໍຂອບໃຈກັບເຂົາ, ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະປະກອບເປັນຮູບຮ່າງແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ຈໍາເປັນ. ມີການເສີມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເປັນທໍາມະຊາດ, ທໍາມະຊາດ (ຈາກນີ້ແລະນໍາໃຊ້ຫຼາຍ) ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ? ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນ - ໂພຊະນາການກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງ

ທາດໂປຼຕີນ, ທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ມີ ແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນອາຫານຈະໄດ້ໄຊຊະນະພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ:

1) ມັນໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ທໍາອິດໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນ salmon. ມັນແມ່ນປານີ້ - ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ຊຶ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບລະບົບ cardiovascular ໄດ້.

2) ສະຖານທີ່ທີສອງແມ່ນຮັບຮອງເອົາໂດຍກະຕ່າຍ. ຊີ້ນນີ້ - ບໍ່, ແຕ່ສະຫນອງທາດໂປຼຕີນຈາກຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທາດເຫຼັກແລະໄຂມັນ. ນອກຈາກນີ້ໃນປະຈຸບັນໃນກົດ nicotinic rabbit ຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນດັ່ງນັ້ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໄດ້ບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບ!

3) ສະຖານທີ່ພາກສ່ວນທີສາມ - ຊີ້ນງົວ. ໃນດັ່ງກ່າວເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຊີ້ນທາດໂປຼຕີນ, ສັງກະສີແລະວິຕາມິນທີ່ຮ່ວມກັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ!

4) ໄກ່ແລະ quail ໄຂ່. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການທາດໂປຼຕີນແລະ amino ທີ່ສໍາຄັນກົດ, ຊຶ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້. ສອງຫຼືສາມໄຂ່ມື້ໃນ cheese ເປັນ (cocktails ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດນ້ໍາຫນັກ) ຫຼືຮູບແບບຕົ້ມຈະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນ.

5) ຫານປະເພດເມັດແລະຫມາກຖົ່ວແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກ່ຽວກັບການ shelves ໄດ້ຈະຕ້ອງຊອກຫາ couscous, ເຊື້ອ wheat ແລະ flakes oat (bran). ເມັດພືດທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີລົດຊາດແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ! ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຜະລິດຕະພັນອຸດົມສົມບູນ, ອົບ flour, ແຕ່ງກິນ porridge, ແລະອື່ນໆ

6) ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວມີປະເພນີໃນເຮືອນຄົວທຸກ housewife. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີທາດບໍາລຸງພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງມີຄຸນຄ່າ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫລືສ້າງກ້າມເນື້ອ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະລ້ໍາຄ່າ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບມີປະມານ 25% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ, 17 ກຼາມຂອງ carbs ແລະ 27-30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ!

7) ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ແນ່ນອນວ່າ, ຜູ້ທີ່ຍິນດີຕ້ອນຮັບການໂພຊະນາການກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງອາຫານ! ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນ, antioxidants, phytochemicals! ຂອງຄາບອາຫານຕ້ອງມີຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, ສີແດງ peppers, ຜັກບົ່ວ, strawberries, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, carrots, ຜັກ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, ຜັກກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດຫອມ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ ... ທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໂຄງປະກອບການມີທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກແລະ ຫມາກໄມ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ວິທີການໃຊ້ໂປຕີນ?

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນມີຂະຫນາດນ້ອຍຂ້ອນຂ້າງ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າອຸດົມສົມບູນດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຫຼືມີຄູຝຶກຂອງທ່ານ ອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຣຕີນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບ. ແຕ່ວິທີການນໍາໃຊ້ມັນ? ເປັນຄູຝຶກສອນຈໍານວນຫຼາຍແລະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ bodybuilding, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກົດໂປຣຕີນໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນຈຸດປະສົງໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍ reprograms ອາຫານມາດຕະຖານທີ່ຈະຕໍ່ໄປ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄ່ອຍໆແນະນໍາເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ ອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າອາຫານປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ແລະໃນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່. ນອກຈາກນີ້ປະໂຫຍດທີ່ຈະໂປຕີນ shakes (ປະມານ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້). ທີ່ສົມບູນແບບຄືນ້ໍານົມ, ຫມາກກ້ວຍ ທາດໂປຼຕີນຈາກສັ່ນ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກສູດກ້າມເນື້ອ cocktail ທີ່ກໍານົດໄວ້

ວິທີການເພີ່ມ້ໍານົມ (250 ml) cheese ນ້ອຍ (100 g), ໄຂ່ນົກກະທາ crude (4-5 ຕ່ອນ), ຫມາກກ້ວຍ (1 pc) ແລະນ້ໍາຜຶ້ງ (1-2 tbsp. ບ່ວງ). ທັງຫມົດນີ້ຢູ່ໃນ blender ແລະ whip ສໍາລັບ 20-30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ (ຫຼືຫຼັງຈາກ) ເຄື່ອງດື່ມໄດ້. ມັນປະກອບດ້ວຍ: ທາດໂປຼຕີນ - 50 g ໄຂມັນ - 14 g, ພະລັງງານ - 530 kcal.