ວິທີການໄດ້ຢ່າງປອດໄພເຮັດຊຶ່ງຢູ່ທໍາອິດ

ມີງາມ, ຂາຮຽວ tightened ຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງທຸກແລະມະນຸດທຸກຄົນ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ທ່ານຫນຸ່ມ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ. A ທີ່ດີ ຂາ stretching ໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຊຸມສະໄຫມວິແລະຄວາມສະຫງ່າງາມຂອງຮູບແບບ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ ອອກກໍາລັງກາຍຍືດ ທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີໃນອາພາດເມັນຂອງຕົນ.

ຄວາມສາມາດໃນການຢ່າງວ່ອງໄວເຮັດການແບ່ງປັນແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸສູງສຸດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາ, ອົງການແລະຂໍ່ກະດູກໄດ້ກາຍເປັນປ່ຽນແປງໄດ້ຫນ້ອຍ, ແລະ ligaments ແລະກ້າມຊີ້ນສູນເສຍ elasticity. ຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມທີ່ມີຂໍ້ມູນສະເລ່ຍອາຍຸຂອງ 25 ປີທີ່ເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິພາຍໃຕ້ຈະສາມາດເຮັດການແບ່ງປັນໃນສອງສາມເດືອນຜ່ານມາ. ນັກກິລາຈົວ 25-35 ປີຂອງອາຍຸສູງສຸດສາມາດບັນລຸຜົນເປັນຫຼັງຈາກໄລຍະຫົກເດືອນ. ແລະປະຊາຊົນສູງອາຍຸຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການຫຼາຍກ່ວາຫົກເດືອນ. ແຕ່ເຫດຜົນອາຍຸສູງສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບໍ່ຄວນ overshadow ໂປຣໄຟລຂອງ. ການທົດສອບສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ເປັນຄວາມປາຖະຫນາ, ຄວາມພາກພຽນແລະຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນ.

ມີສາມປະເພດຂອງການຂະຫຍາຍທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນ. ການເລືອກທີ່ຍອມຮັບຫຼາຍສໍາລັບຕົນເອງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງ - ເພື່ອເຮັດການແບ່ງປັນ. ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະຕິບັດຫຼັງຈາກການກ້າມເນື້ອຫຼາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ໃນ workout ປະກອບດ້ວຍ ເຊືອກໂດດ, jogging ແສງສະຫວ່າງ, ເພີ່ມຂຶ້ນ, curls ຂາຕ່າງໆ, squats ແລະ crouch, simulators motion. Reinforced ການເຄື່ອນໄຫວຂາເພີ່ມຂຶ້ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະບໍລິມາດເລືອດ.

ຂີປະນາວຸດ stretching ຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມເປັນປົກກະຕິໃນການໂຫຼດກິລາ. ມັນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະ swings ຕ່າງໆທີ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ສູງສຸດ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງກ້າມຊີ້ນອອກກໍາລັງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາແມ່ນ lengthened, ແລະເປັນຜົນໄດ້ຮັບ - ມີຄວາມກົດດັນ.

Static stretching ແມ່ນ stretching ກ້າມຊີ້ນຂອງ ຂາຕ່ໍາກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ, ຫຼືມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ວຍ (instructor) ໄດ້. ທີ່ຢູ່ອາໄສແມ່ນມີກໍານົດ, ແລະບໍ່ມີການປະຕິບັດອື່ນໆຖືກປະຕິບັດ. ມັນເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ.

proprioception ຍືດ - ການຫຼຸດຜ່ອນການກົດດັນກ້າມເນື້ອແລະໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ຢູ່ໃນຖານະຂ້ອນຂ້າງຍາວໄດ້. ເພີ່ມເຕີມທີ່ເຫມາະສົມທີ່ມີສະເລ່ຍປະຈໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ.

ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງຫມົດປະເພດຂອງເຄື່ອງຫມາຍ stretch, ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກທໍາອິດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດການແບ່ງປັນໃນເຮືອນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ຜ້◌ູທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕິດກັບລະບົບທີ່ແນ່ນອນ. ດຶງກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກ່ອນການມາເຖິງຂອງອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢຸດແລະຢຸດຊົ່ວຄາວປະມານ 20 ວິນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ອາການເຈັບປວດນັ້ນຈະດີໄປ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າການໂຫຼດໄດ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດໄດ້ຈະສືບຕໍ່ - ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ວິທີການຫນຶ່ງແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນາທີ.

ເພື່ອເຮັດໄດ້ຄືການແບ່ງປັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫຼັກການຂອງ "ອາການເຈັບປວດແມ່ນ -. ມີອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ມີ" ເຂົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນລໍຖ້າໃນຂະນະທີ່ stretching ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກ, ທຸກທໍລະມານເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລະສໍາເລັດການ stretching ຫຼັງຈາກພວກເຂົາເຈົ້າອອກຈາກ. ວິທີການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄຸນສົມບັດຂອງການ Physiological ຂອງກ້າມເນື້ອ. ໃນເວລາທີ່ຍືດມີອາການເຈັບເນື່ອງຈາກການ stretching reflex.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດການແບ່ງປັນເປັນໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຖືຫ້ອງຮຽນສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາດຽວກັນສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ 25 ນາທີ. ລະດັບຂອງຄວາມພ້ອມແລະຄຸນນະພາບຂອງການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂຶ້ນໂດຍກົງກ່ຽວກັບການບັນລຸເປົ້າຫມາຍໄດ້.