ວິທີການແຕ່ງກິນແກງສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ແກງ Diet - ອາຫານທີ່ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນປີທີ່ຜ່ານມາເນື່ອງຈາກການຂະຫຍາຍຂອງ "ຄົນອັບເດດ:" ສໍາລັບແມ່ຍິງບາງໄດ້. ຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າແກງດັ່ງກ່າວສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກືອບ effortlessly. ຕົກລົງເຫັນດີ, ຫຼາຍ nicer ນັ່ງນ້ໍາຫນັກ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຮ້ອນແລະມີລົດຊາດ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?

ອາຫານທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໄລຍະການຂອງການປຸງແກງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາເປັນແກງເລັ່ນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫມາກເລັ່ນມີເກືອບບໍ່ມີແຄລໍລີ່ (ດີ, ຢ່າງຫນ້ອຍສຸດ, ພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ). ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທາດອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນໃນທີ່ນີ້ -. ສູດແກງນີ້

Slimming ແກງ ເລັ່ນ. ທາງເລືອກ№1

ຈະໄດ້ຮັບການຈໍາເປັນຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ:

ຫມາກເລັ່ນສຸກ (3-4 ຕ່ອນ)

ນ້ໍາເລັ່ນ (ເຄິ່ງຈອກ)

bulbs (ຄູ່)

ນ້ໍາ olive (1 ບ່ວງ)

ກະທຽມ (1 ຫົວຜັກທຽມ),

ເຄື່ອງປຸງ (ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ).

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະກະກຽມແກງເລັ່ນ ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ຫມາກເລັ່ນ scalded ກັບນ້ໍາທີ່ຕົ້ມສຸກແລະອອກຈາກຜິວຫນັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຕັດຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂອງຂະຫນາດສະເລ່ຍ. ຜັກບົ່ວອະນາໄມ, ການຕັດແລະຈືນໃນນ້ໍາ olive. ຍ່າງຜັກບົ່ວຫມາກເລັ່ນເພີ່ມຟັກແລະ 1 ກ່ອນຍັງປອກເປືອກແລະ chopped ເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ. ປະສົມດັ່ງກ່າວເທ 1-2 ແວ່ນຕາຂອງນ້ໍາ, ນ້ໍາເລັ່ນແລະ 1 ຜັກ bouillon cube, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມາໃຫ້ເພື່ອເປັນການຕົ້ມ - ແລະທຸກຄົນ.

Slimming ແກງເລັ່ນ. ຂໍ້ແຕກຕ່າງ№2

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ:

7-8 ຕ່ອນຂອງຫມາກເລັ່ນ,

ຕ່ອນຜັກບົ່ວ 2-3,

ເຄິ່ງຫົວຂອງຜັກກາດເປັນ,

ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ,

dill ແລະ parsley - ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນປັດຈຸບັນ.

ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ໃນຜະລິດຕະພັນຕາມໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ: carrots ຮູ້ບຸນຄຸນແລະ beets.

ທັງຫມົດຜັກຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຢ່າງລະອຽດລ້າງ, peel ແລະຟັກ. ແຕ່ພຽງແຕ່ carrots ແລະ beets, ແນ່ນອນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານບໍ່ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະ rub ສຸດ grater ເປັນ. ທັງຫມົດກະຕັນຍູຫຼືັນຕົ້ນຊອຍສົ່ງໃນ saucepan ເປັນ, ເພີ່ມນ້ໍາເພື່ອໃຫ້ມັນກວມເອົາຜັກທີ່ໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນ fry ຜັກ - ວ່າສູດໄດ້. ຫ້ານາທີກ່ອນທີ່ຈະຕົ້ມຖິ້ມເຄື່ອງປຸງອາຫານແລະຢາສະຫມຸນໄພ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ, ບໍ່ງາມແລະເປັນໂຖປັດສະວະ. ເພີດເພີນໄປກັບອາຫານຂອງທ່ານ.

ຄວາມໄດ້ປຽບຂອງແກງເລັ່ນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫມາກເລັ່ນມີພຽງແຕ່ 50 ເຖິງ 80 ພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີພາບລວງຕາຂອງຄວາມອີ່ມໂຕຂອງ, ເນື່ອງຈາກການທີ່ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວມີຄວາມຮູ້ສຶກ hungry, ແລະເປັນຜົນສະທ້ອນຈາກ - ບຸກຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ແກງເຫຼົ່ານີ້ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາປະເທດບ່ອນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຫນ້າທີ່ທັງຮ້ອນແລະເຢັນ.

ອີກປະການຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການ ສົ້ມທົ່ວໄປ slimming ແມ່ນ ຜັກ. Calorie ຂອງນາງເຖິງແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ຂອງຫມາກເລັ່ນ - ພຽງແຕ່ 30-35 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງຕົນໃນເລື່ອງນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຕ່ໍາກວ່າ - ການສູດ ແກງຜັກ ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານແກງກັບຜັກ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແຕ່ງກິນສໍາລັບຫນຶ່ງ serving ຂອງແກງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ:

ຜັກ - 100 ກຼາມ,

squash - ຍັງ 100 ກຣາມ,

ທ່ານຍັງສາມາດມັນຕົ້ນ, - 100 ກຼາມ,

pepper ບຸນກາຣີ - 1 ສິ້ນ,

Carrots - 2 ຕ່ອນ,

ຜັກບົ່ວ - 1,

ເລັ່ນ - 1 ສິ້ນ,

ຜັກນ້ໍາ - ບ່ວງ 2 cutlery,

ເກືອແລະຢາສະຫມຸນໄພ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ (ກັບພວກເຂົາອາຫານແກງເບິ່ງເລັກນ້ອຍ brighter ແລະແມ່ນ delicious ຫຼາຍ).

ຜັກ, peppers, ຜັກບົ່ວແລະການຕັດ carrot ເຂົ້າໄປໃນ cubes, ງາມໃນແຊ່ກັບນ້ໍາແລະແຕ່ງກິນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາຢູູ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງ, ຖິ້ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນເລັ່ນ julienne. ຜັກບົ່ວແລະ carrots ສອງ fry ເລັກນ້ອຍໃນມັນເບີແລະຍັງຖິ້ມໃນແກງ, ແຕ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້. ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ - ພຽງແຕ່ໃນການຕັດສິນໃຈຂອງຕົນເອງ, ບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການທີ່ຈະ - ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດໃນແກງຜັກການສູນເສຍນ້ໍາ.

ນອກຈາກນີ້, ຖ້າຫາກວ່າລະບອບການອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດມີຜັກແກງຜັກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທັງສອງ, ເພີ່ມທະວີການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໄວ, ແລະບໍ່ໃຫ້ຕັດອັດຕາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ຂໍ້ມູນແກງແມ່ນຕ່ໍາພະລັງງານແລະອື່ນໆໃນກໍລະນີໃດພວກເຂົາເຈົ້າຈະປະກອບສ່ວນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາ. ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍແລະຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຕົວເລກຂອງທ່ານ.