ວິທີການເປັນ riser ທີ່ທໍາອິດ: 8 ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເຄີຍ liked ໄດ້ຮັບການຂຶ້ນຕົ້ນ, ແຕ່ຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເອງວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນສະຕິປັນຍາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເພື່ອກາຍເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ຊອບຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຂົາ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນັ້ນ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາແລະມີຄວາມອົດທົນ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຄໍາສັ່ງໃນການກໍ່ສ້າງໃນທິດທາງໃຫມ່, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາບາງ. ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍລະຫວ່າງ "ໄວ Ptah" ແລະ lovers ຂອງຊີວິດໃນຕອນກາງຄືນໄດ້. ນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນນິສັຍປະຈໍາວັນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຈິດໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍາຫນົດຄ່າທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງປັດໃຈທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີໂມງຮ່າງກາຍພາຍໃນ. 8 ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ.

ໃຫ້ຄວາມຝັນທີ່ຈະກາຍເປັນການສູ່ຂວັນ

ທ່ານຈະໄປນອນ, ປິດຕາຂອງເຂົາແລະລໍຖ້າທີ່ Morpheus ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອ້ອມແຂນຂອງຕົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັງຫມົດຂອງການປະຕິບັດງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດສະຫນອງນອນທັນທີ. ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຫຼືສອງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ນອນ. ນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍຈະໄປນອນພັກກ່ອນເວລາທ່ຽງຄືນ. ດວກໃນຫນ້າວຽກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ rituals ຖືກຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລ່ວງຫນ້າ. ຫຼັງຈາກຄ່ໍາທີ່ທ່ານສາມາດຈິບຈອກຊາຕົນເອງໄດ້, ແຕ່ຄາເຟອີນໃນຕອນແລງໄດ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາ. ຕອນແລງທັງຫມົດການດໍາເນີນການຄວນໄດ້ຮັບການຈຸດປະສົງໃນການຜ່ອນຄາຍຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລືມກ່ຽວກັບການຕື່ນເຕັ້ນປະຈໍາວັນ, ຄວາມກົດດັນແລະໃຊ້ເວລາຫ່າງຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາອຸ່ນ, ທົບທວນແຂ້ວຂອງທ່ານແລະດອນ pajamas ໄດ້. ລ່ວງຫນ້າປັບອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນອນໄດ້. ຖັນໃນບາຫຼອດຢູ່ບໍ່ຄວນເກີນເຄື່ອງຫມາຍຂອງ 20 ອົງສາໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນອຸນຫະພູມເຮັດໃຫ້ຢາກນອນ.

ສະຫນອງແຮງຈູງໃຈ

ແນ່ນອນວ່າທ່ານມີຫມູ່ເພື່ອນ, "ນົກ", ເຊິ່ງສູງເຖີງກ່ອນທີ່ຈະອາລຸນແລະການຄຸ້ມຄອງການຫັນປ່ຽນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານມີດີທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາອິດສາ. ປັນຍາແລະອື່ນໆຈະໃຫ້ທ່ານສິບຄໍາທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງ waking ເຖິງຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານໄດ້ຍິນຊ້ໍາ ໆ ຈາກນັກຈິດຕະສາດແລະປະຊາຊົນທີ່ມີຊື່ສຽງຜູ້ທີ່ໄດ້ບັນລຸຜົນສໍາເລັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນຊີວິດ. ແຕ່ທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານລະບອບໃຫມ່? ທ່ານຈະມີຈິງເທົ່າທີ່ໃຊ້ເວລາ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມສໍານຶກດີຈະໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບຕົນເອງ.

ວິທີການບອກວ່າມັນແມ່ນເພື່ອ wake ເຖິງໂດຍບໍ່ມີການປະສົບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຊັກຊ້າສໍາລັບການເຮັດວຽກ! ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນຕອນເຊົ້າ jog ເປັນ, ການກະກຽມແລະກິນອາຫານອາຫານເຊົ້າ, ເຮັດສະມາທິ. ທຸກສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ໃນຕອນເຊົ້າສຸກຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານລືມກ່ຽວກັບນິໄສຮັກຂອງໄລຍະພັກເຊົາໃນຕຽງນອນຈົນກ່ວາປັດຈຸບັນທີ່ຜ່ານມາລໍຖ້າການຟື້ນຟູ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈພິເສດ, ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງແຜນການປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບອາບນ້ໍາຫລືຄິດກ່ຽວກັບກິ່ນຫອມວິທີການ delicious ຂອງ bacon ແລະໄຂ່. ເຫຼົ່ານີ້ແລະມີຄວາມສຸກຂະຫນາດນ້ອຍອື່ນໆສ້າງຄວາມສະດວກການປຸກ.

ຕິດກັບການປະຕິບັດ

ວິທີທີ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນຫນ້າ - ແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງຂອງຕອນເຊົ້າເປັນນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍໃນການແຊ່ຂຶ້ນຕຽງນອນໄດ້. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສັນຍາວ່າທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ສຽງໄດ້. ກະດຸມ replay ແລະປະໂຫຍກທີ່ບໍ່ພໍໃຈຢູ່ກັບການປຸກໄດ້. ນັກຈິດຕະສາດເວົ້າວ່ານິໄສໃດຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມມື້. ເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງແຕ່ໃນມື້ທີຫ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າຄັ້ງທີ VI ທ່ານຍ່າງຂຶ້ນ call ເປັນຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີຫຍັງໄດ້ເກີດຂຶ້ນ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງທີ່ຈະກໍ່ສ້າງໂມງພາຍໃນ. ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮູ້ວ່າ rhythms circadian ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໄຈຫຼາຍ? ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານພາຍໃນສາມາດຄວບຄຸມໂດຍສະພາບແວດລ້ອມໄດ້, ໃນສ່ວນ - ການສັນຍານພາຍໃນ, ແລະສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນ - ນິໄສປະຈໍາວັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຄຸ້ນເຄີຍກັບປົກກະຕິແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຕິດກັບມັນ.

ທົບທວນເບິ່ງວິຖີຊີວິດ

ວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າໃນລະຫວ່າງ "Lark" ແລະ "ນົກຮູກ" ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນເລິກ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນ, ວິຖີຊີວິດແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຊີວະສາດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນບັນດາ lovers ຂອງຊີວິດໃນຕອນກາງຄືນຫຼາຍກ່ວາ extroverted, ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງ, ສະແຫວງຫາ thrill ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕໍ່ສື່ສານໃນສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມ, ມີຫຼາຍຂອງຫມູ່ເພື່ອນແລະມີຄວາມສຸກຢ້ຽມຢາມກິດຈະກໍາບັນເທີງ. ມີຂໍ້ສົງໄສວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການພັກເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ຊ້າແລະໃນໂດດດ່ຽວ splendid ໃຊ້ຈ່າຍຕອນແລງເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດການຈັດຕັ້ງຫຼາຍ.

ຫຼີກເວັ້ນການພົວພັນກັບອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກໃນຕອນແລງ

ສິ່ງທີ່ປ້ອງກັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາກອນໃນເວລາທີ່ຈະນອນ? ສັດຕູຫຼັກຂອງການນອນພັກຜ່ອນແມ່ນໂທລະສັບສະຫຼາດ, ຊະນິດເມັດ, laptops ແລະ TVs - ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ເປ່ງແສງ. ຈາກ viewpoint ຂອງປະກົດການທາງກາຍະພາບ, ການ luminescence ສີຟ້າອອກ gadgets, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະເພດຂອງ radiation ໄຟຟ້າ. ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຫນ້າຈໍ luminous ລະເມີດການຜະລິດ melatonin ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນ. ນີ້ສະແດງອອກໂດຍການທົດລອງວິທະຍາສາດຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ຂອງໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼືຄອມພິວເຕີໃນຕອນແລງ provokes ອາການຂອງຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນຂອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ໃນເວລາທີ່ຈະໄປນອນສະຫມອງໄດ້ສະຫນອງກັບຄວາມມືດ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ການຜະລິດຂອງ melatonin ໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຈະ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກຊັກຈູງໃຫ້ຫລົງ. ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ມັນເປັນປະໂຫຍດກັບ recall ໄດ້ກິດຈະກໍາມີອາຍຸທີ່ດີທີ່ສະຫຼຸດລົງນອນຫລັບ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການອ່ານຫນັງສື.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຕອນແລງຂອງ

ແພດແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບທຸກທໍລະມານຈາກ insomnia, ຫ້ອງຮຽນໃນຕອນກາງຄືນການປະຕິບັດກິລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານນອນຫລັບສະນິດ, ສອງສາມນາທີທີ່ໄດ້ຮັບກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ເຈັບປວດ. ຫລາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບການຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະ exhausted. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຄວາມຜິດທັງຫມົດຂອງຄຸນນະພາບທີ່ທຸກຍາກຂອງການນອນ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນປະຕິບັດຫນ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດໃນຕອນແລງ, ຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະໄລຍະເວລາຂອງຕົນ. ນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງໃຊ້ໃນການຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນກາງຄືນ, tossing ແລະປ່ຽນເປັນສີຫຼື snoring.

ຫຼີກເວັ້ນການນອນໃນຊ່ວງກາງເວັນ

ຫຼີກເວັ້ນການນິໄສຂອງ 20 ນາທີນອນປະຈໍາວັນ, ຊຶ່ງລຸກລາມເຂົ້າເຖິງສະຫງົບໃນໄລຍະພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນໄດ້. ພຽງແຕ່ໃນບາງກໍລະນີ, ເປັນ nap ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບປະຊາຊົນເຮັດວຽກໃນການປ່ຽນແປງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ດີ, ແນ່ນອນ, nap ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນປະສົບ strain ຈິດໃຈຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດຈາກ 9 ຫາ 5, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖິ້ມນອນເວັນຢູ່ lunchtime.

ໃຫ້ດວງອາທິດໃນອາພາດເມັນຂອງພຣະອົງ

ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນກໍາລັງຊ້ໍາສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ສັນຍານຫຼຸດລົງນອນຫລັບໄດ້, ແສງຕາເວັນໃນຕອນເຊົ້າໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄໍາສັ່ງທີ່ຈະ wake ເຖິງ. ໃນດິນຟ້າອາກາດເຢັນ, ໃນທໍາມະຊາດທໍາງານຂອງ wake ເຖິງສາມາດປະຕິບັດແສງ fluorescent. ທັນທີຫຼັງຈາກການຍົກສັນຍານລະຄັງ, ເປີດ curtains ແລະຜ້າມ່ານແລະໃຫ້ດວງອາທິດເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຂອງພຣະອົງ. ຂີ້ Melatonin ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ແສງແດດສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນແຮງຈູງໃຈພິເສດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍ.