ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຮັດຫລາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູຝຶກສອນໄດ້

ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ - ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ອອກກໍາລັງກາຍກິລາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ປະສິດທິພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການປະຕິບັດຂອງຕົນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນພິເສດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງບໍ່ສາມາດຖືກມອງຂ້າມ: ນອກເຫນືອໄປຈາກພາລະໃນແຂນໄດ້, ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໂອກາດໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກຖືກສົ່ງເຂົ້າມາຮູບແບບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຫນັງສືພິມໄດ້. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງ puzzle ໃນໄລຍະຄໍາຖາມ "ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ -Ups?", ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສົນໃຈທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການສໍາລັບການພັດທະນາຂອງມາດຕະຖານນີ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດຄລາສສິກ

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຜູ້ເລີ່ມສົນໃຈໃນການຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ພະລັງງານໃນມື, ທີ່ເປັນປະເພນີ. ດັ່ງກ່າວ rack ທີ່ບຸກຄົນໃດໄດ້ສຸມໃສ່ເດັກນ້ອຍຍ່າງຕີນມືໄດ້, ຍັງ bears ຊື່ "ກອງທັບ" ຫຼື "ຢຸດຢູ່". ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ງ່າຍດາຍແລະສະຫວັດດີທີ່ຮູ້ຈັກ, ມັນສາມາດໂທທຸກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈການປະຕິບັດຂອງເຕັກນິກການຄລາສສິກຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

1. ກະລຸນາຢຸດເຊົາການນອນ. ເຮັດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນໃນ width ບ່າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາຕ້ອງຍັງຄົງ ຊື່, ຂະຫນານກັບ ພື້ນເຮືອນ.
2. ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານ, ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຫນ້າເອິກແລະ chin ກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.

ເອົາການດູແລເພື່ອຮັກສາຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະບໍ່ໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາ, ຫຼື, ໃນທາງກັບກັນ, ວາງ motionless.

dewatering ດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບມື, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການ knuckle, phalanges ຫຼືນິ້ວ.

ຈາກສອງຝາມື ....

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ງ່າຍໃນຫນ້າວຽກຕົວຂອງມັນເອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຢືນກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຕີນ, ແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ crossed ແລະຍົກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນ par ກັບເຂົາເຈົ້າ, ມີຄົນອື່ນວິທີການງ່າຍທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການປະຕິບັດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮຽນຮູ້ ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຖືກຄວບງໍາຈາກຫນ້າດິນ, ພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ຢືນຢູ່ໃກ້ກໍາແພງ. ຍືນຢູ່ດ້ານຂ້າງ (ຫຼືດ້ານຍົນຕັ້ງອື່ນໆ) ແລະວາງມືຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດມັນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຊື່ແລະຕີນຂອງທ່ານບ່າ, width ຕ່າງຫາກງໍສອກໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບກໍາແພງຫີນ. ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄືບຫນ້າ, ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈໄດ້, straightened, ຫາຍໃຈອອກ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບເຂັ້ມແຂງເປັນນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດ complicate ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຢືນຫ່າງຈາກກໍາແພງຫີນແລະການດໍາເນີນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານທີ່ມຸມກັບຕັ້ງເປັນ.

ວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ -Ups?

ມີຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍຈາກຂອບເຂດຂອງ bodybuilding ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລັ່ງການພັດທະນາຂອງອົງປະກອບຂອງກິລາໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນກະກຽມວິທີການທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ໂດຍປະຕິບັດກົດ bench ທີ່ມີ dumbbells. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ມັນຈະອອກມາ bench ກວ້າງຮາບພຽງຢູ່.

ທາງເລືອກສອງ: ເພື່ອ swing ຢູ່ມຸມເປັນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ພະລັງງານໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການ bench ຫຼື Stand ອື່ນໆທີ່ຈະສະຫນອງເປັນ tilt ດັບສະດວກສະບາຍກັບພື້ນເຮືອນ.

ຂອງຂໍ້ຄວາມທີ່ສະເຫນີຂ້າງເທິງນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າສະລັບສັບຊ້ອນເກີນໄປຫລືໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສະດວກ, ມັນຂຶ້ນກັບອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກສ່ວນບຸກຄົນ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ພວກເຂົາທັງຫມົດ, ພຽງແຕ່ສະລັບທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຄຸນນະພາບໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມ.

ສິ່ງທີ່ຈະຈື່ຜ້◌ູ?

ຢືນກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືມາຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງ (ຈາກກໍາແພງ) ແມ່ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປົກກະຕິແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມ "ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ -Ups?", ບໍ່ມີຫລັງ ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ນັກກິລາໄວຫນຸ່ມ, ເດັກຍິງ, ໄວລຸ້ນ). ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາຄຸນນະສົມບັດຫນຶ່ງ: ເປັນສະບັບພາສາ lightweight ເປັນພຽງແຕ່ສໍາລັບການຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານທີ່ມີເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ສາມາດທີ່ຈະອາຍຸສູງສຸດມີອາຍຸ, ໃນເວລາດຽວກັນແລະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະປະຕິບັດຄລາສສິກໂປ້ມນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈວິທີການຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະປະຕິບັດ 15-20 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຊັ້ນດັ່ງກ່າວ, ດໍາເນີນການກັບການແຊກຊ້ອນໄດ້. ພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍຄັ້ງທໍາອິດຢ່າງເຕັມທີ່ຊຸກຍູ້ຮຽນເພື່ອແຜ່ກ່ຽວກັບການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຍັງບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນຂອງກ້າມເນື້ອຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການຜົນສະທ້ອນ unpleasant workout: ອາການເຈັບປວດ, ການບາດເຈັບ, sprains. ບໍ່ໄດ້ແລ່ນໄປສໍາລັບການບັນທຶກສໍາເລັດຮູບເຊັ່ນ: "ມື້ອື່ນກົດ 100 ເວລາ." ດີກວ່າທີ່ຈະພຽງພໍປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີເປົ້າຫມາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ພະຍາຍາມໄປມັນ, ຊ້າແຕ່ແນ່ນອນ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຊຸກຍູ້ເພື່ອໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ວາບໍ່ເທົ່າໃດການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເປັນຜິດປົກກະຕິ "ໃນ haste."

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງທີ່?

ດັ່ງນັ້ນທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີການເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ -Ups, ພະຍາຍາມແລະມີຄວາມສຸກຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຄັ້ງທໍາອິດ. ຊົມເຊີຍ! ແຕ່, ລາວນຶກໄດ້ວ່າຜົນສໍາເລັດຂອງກິລາດັ່ງກ່າວທ່ານກ່ຽວກັບ shoulder ແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມຢ່າງມີເຫດຜົນ: "ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງສູ້ຊົນໃຫ້ສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມ?". ທາງເລືອກໃນການຈໍານວນຫຼາຍ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫມູ່ໂປ້ມດິນ - ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ທ່ານສາມາດຮັກສາໂຕນກ້າມເນື້ອຄົງ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນ 100 ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນສໍາລັບນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນປະເພດຂອງການບັນທຶກ. ແລະທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຕົວທ່ານເອງໃນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານກ່ຽວກັບຫລັກ, ໄດ້. ມີທາງເລືອກເປັນ!