ວິທີການສ້າງກົດສໍາລັບ 8 ນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍແລະຄໍາແນະນໍາ

ນັກກິລາແລະໂຕນຮ່າງກາຍ - ຄວາມຝັນຂອງຫຼາຍ, ແຕ່ເປັນອຸປະສັກທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເກືອບທຸກຄົນຂອງພວກເຂົາແມ່ນພະລັງງານຂອງຈະໄດ້, ຊຶ່ງບາງຄັ້ງແມ່ນຂາດ. ພວກເຮົາຈະບໍ່ການໂຕ້ຖຽງວ່າເພື່ອບັນລຸໄດ້ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງທີ່ມີ cubes ຕົວຈິງສາມາດໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ workouts ສັ້ນມື້ຈະຊ່ວຍເຫຼືອໃນກາຄັນການຫັນປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ວິທີການ ຈັກສູບນ້ເຖິງກົດ ສໍາລັບ 8 ນາທີ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ພວກເຮົາສັງເກດວ່າໃນເວລາທີ່ແຮງດັນໄຟຟ້າທີ່ຈໍາເປັນໃນການຫາຍໃຈທາງອາກາດ, ແລະທີ່ຜ່ອນຄາຍ - ສູດ.

ເພື່ອເອົາມາໃຫ້ໃນໂຕນຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງໂດຍກົງເປັນ, ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ມືຫລັງຫົວ rewound, ແລະງໍຂາທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ heels ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຖັດໄປຊ້າດຶງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະແຂນສອກຕໍ່ກັນແລະກັນ, ແອວບໍ່ໄດ້້ໍາຕາອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ຊ້ໍາ 8 ຄັ້ງ.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ກົດຕ່ໍາ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປັນພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນຫຼື ladder ຕັ້ງ. ທີ່ນີ້, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍ - ດຶງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ຫ້ອຍໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍຊັບຊ້ອນ - ຍົກຂາ, ໂດຍບໍ່ມີການດັດຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 ອົງສາໄດ້. ຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ.

A ພາລະທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໃນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້. ສໍາລັບນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຂາຊື່ເປັນຍາວຈົນກ່ວາເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາສຸດກັບຄືນໄປບ່ອນໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ຈັງຫວະການເຕີບໂຕຊ້າ, ປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 10 ຄັ້ງ.

Twisting. ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ງໍຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ heels ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວລາວ. ຊ້າຍົກຫົວແລະບ່າກ້ອງຂອງທ່ານ, ຊອກຫາເຖິງ, ແລະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມແລະສູດດົມເວລາວິທີຫຼຸດຜ່ອນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ປ່ອຍທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາໄປພື້ນເຮືອນ. ຊ້ໍາ 20 ຄັ້ງ.

ພວກເຮົາພິຈາລະນາຕື່ມອີກກ່ຽວກັບວິທີ ຈັກສູບນ້ເຖິງກົດສໍາລັບ 8 ນາທີ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ້ອງ.

ພວກເຮົາຍອມຮັບທັງຫມົດໃນຖານະທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ດຽວກັນ, ມືຫນີບແປະເຂົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂາໂກງເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນໄປທາງຊ້າຍ. ປຸກລະດົມແຫລ່ງທີ່ຢູ່ອາໄສໄດ້ (ລືມວ່າແອວແມ່ນເພື່ອໄດ້ຮັບການກົດດັນໃຫ້ແຫນ້ນກັບພື້ນເຮືອນ), ມັນບໍ່ໄດ້ເຊ້ sideways. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 20 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂ້າງຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດ 20 lifts.

ໃນເວລາທີ່ພິຈາລະນາວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົດສໍາລັບ 8 ນາທີ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ສາມາດສູນເສຍການ sight ຂອງເປັນ "ຂັບລົດ." ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຍົກດັ່ງນັ້ນ shins ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບພື້ນເຮືອນ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ pedal ລົດຖີບ. ບໍ່ດຶງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃຊ້ເວລາເຖິງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຂອງວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົດສໍາລັບ 8 ນາທີໄດ້ຖືກປົກກະຕິ stretching. ບໍ່ລືມທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນຂອງການສະຫນຸກສະຫນານທີ່ສຸດ - ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, stretch ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານທີ່ຈະປະກອບເປັນຫນຶ່ງເສັ້ນ. ດຶງມືຂອງນາງທັນທີ, ໃຫ້ກົດ relaxing.

ປະຕິບັດສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ນໍາເອົາການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ "ໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ" ໃນການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີຢ່າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກດີ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ ສູບນ້ຂຶ້ນກົດຢ່າງວ່ອງໄວ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອບັນເທີງຄວາມຫວັງວ່າ, ເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະຊົດເຊີຍຄວາມບໍ່ສົມບູນຂອງອາຫານ. ເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານຈະມີອາຍຸຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ນ້ໍາຫນັກຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຊ້າໆຫຼາຍ, ແລະກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ coveted ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະເບິ່ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຍົກເວັ້ນຈາກຂອງຫວານອາຫານຂອງທ່ານ, ຍັງ, ຂົ້ວ, ການສູບຢາແລະເກີນໄຂມັນ. Buns ແລະ sandwiches ຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການລືມ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຝາກຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ, ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນຂອບເຂດບັນຫາຕົ້ນຕໍ (ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ຕົວເລກ "ຈາກຫນາກແອບເປີ" ປະເພດ), ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີການບູລະນະລະບົບການສະຫນອງພະລັງງານ.