ເຕັກນິກການດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ: ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະຫນາດກາງ, ແນ່ນອນດ້ານແຄບ. ດຶງຂຶ້ນໂຄງການສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ດຶງຂຶ້ນ - ນີ້ເປັນບົດຝຶກຫັດປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະພັດທະນາຢ່າງວ່ອງໄວ. ທ່ານຈະກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງແລະ fitter, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງເປັນນັກກິລາ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ - ບານອນ. ມັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການມັນແມ່ນງ່າຍຫຼາຍເພື່ອຊອກຫາ. ແຕ່ລະ gym ມີບານອນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປທີ່ນັ້ນ, ວ່າເປັນການແກ້ຕົວທີ່ບໍ່ມີ. ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນເດີ່ນໂຮງຮຽນໃດຫນຶ່ງ, ແລະເລີ່ມດໍາເນີນການຟຣີຫມົດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ຫລາຍຄົນສົງໄສວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນມັນເກີນໄປ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການພັດທະນາແລະປັບປຸງຕົນເອງ. ໃຊ້ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນສາມາດພັກຜ່ອນແລະເອົາຄວາມກົດດັນຈາກກະດູກສັນຫຼັງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ posture ດີ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງກ່ຽວກັບ crossbeams ຢ່າງສົມບູນດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງສາມາດຈັບເຖິງສາມສິບຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ເປັນຢ່າງດີສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມັນ.

ແນ່ນອນວ່າ, ການນໍາໃຊ້ຂອງແຖບຕາມລວງນອນແມ່ນ incredible. ກັບມັນ, ທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມທະວີການອັດຕາພະລັງງານຂອງຕົນແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ. ການນໍາໃຊ້ແນ່ນອນດ້ານທ່ານຈະສາມາດ pump ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດໃນພາກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດການກັບເປັນປົກກະຕິ. ມືໃຫມ່ຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາເປັນບໍ່ມີດີທີ່ mastered ຄາງເຕັກນິກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງທີນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເວລາຫລາຍເດືອນ.

ເຕັກນິກ ການດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ ແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຫມາະສົມ, ທ່ານຈະສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້, ແຂນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນັງສືພິມ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຕັ້ງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອດີ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາໄດ້. ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນອຸປະກອນພິເສດ, ແລະ backpack ດາທີ່ມີຫນັງສື. ການຝຶກອົບຮົມມີ Ups ດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມແມ່ນພະລັງງານຫຼາຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ດັ່ງນັ້ນທີ່ທ່ານໃຊ້ຫຼາຍຂອງພະລັງງານ, ສະນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ແລະທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ.

ສະນັ້ນການທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ?

ດຶງ -Ups ສຸດຂອງທະນາຍຄວາມ (ໂຄງການຈາກ scratch ໄດ້ - ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຕັກນິກການພິເສດສໍາລັບລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີການຍົກສູງບົດບາດນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດ reception ໄດ້. ໃຊ້ເວລາສ້າງເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຖືກຈັບຂຶ້ນ, ແລະຢຸດສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ. ໃນປັດຈຸບັນຊ້າ unbending ອ້ອມແຂນຂອງຕົນແລະພຽງແຕ່ວາງສາຍກ່ຽວກັບ crossbar ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້. ທ່ານຈະສາມາດຢ່າງເຕັມສ່ວນທຽບທັນໃນສອງສາມອາທິດ.

ໃນການດັດແກ້ຫຼ້າຫຼາຍມີ simulator ທີ່ປະເສີດ - Gravitron. ມັນໄດ້ຖືກອອກແບບສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ບໍ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດຮັບມືກັບມີ Ups ດຶງ. ກໍານົດລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ແລະເລີ່ມການຈັບເຖິງ. ແຕ່ຈະລະມັດລະວັງດັ່ງນັ້ນທ່ານເຮັດແນວໃດບໍ່ໄດ້ງ່າຍເກີນໄປ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຈະບໍ່ສາມາດ.

ສິ່ງທີ່ເປັນອຸປະສັກຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັບຂຶ້ນ?

ດຶງ -Ups ສຸດຂອງທະນາຍຄວາມ (ໂຄງການຈາກ scratch ຢ່າງວ່ອງໄວຈະລິນຍາໂທອອກກໍາລັງກາຍໄດ້) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີປົກກະຕິແລະຄວາມອົດທົນ. ແຕ່ຜ້◌ູຫຼາຍຖີ້ມຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອເຮັດແນວໃດ, ບໍ່ແມ້ກະທັ້ງມີຫຍັງກໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ.

ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນປ້ອງກັນເພື່ອດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ? ມີປັດໄຈດ້ານອ່ອນແມ່ນ:

1. ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອຫຼາຍ. ເຂົ້າຮ່ວມເປັນປົກກະຕິໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງພັດທະນາແລະຄວາມອົດທົນ.
2. ໂລກເບົາຫວານ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ພໍເທົ່າໃດກິໂລກຣາມ - ມັນເປັນອຸປະສັກໃຫຍ່ໃນວິທີການທີ່ຈະມີ Ups ດຶງໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຜູ້ຝຶກສອນແນະນໍາທີ່ທ່ານສູນເສຍການນ້ໍາ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການກັບແຖບຕາມລວງນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສະບັບພາສາ simplified (ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, Gravitron) ບໍ່ມີໃຜຍົກເລີກ.
3. ບາງເທື່ອທ່ານມີກ້າມຊີ້ນດຽວກັນການພັດທະນາຈໍາເປັນສໍາລັບການດຶງ -Ups, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເອົາໃຈໃສ່ກັບກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍ. ບາງທ່ານທີ່ມີກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອ deltoid ແລະລັງສີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມື. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, fasten ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄັ້ງທໍາອິດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ພຽງແຕ່ການພັດທະນາປະສົມກົມກຽວເປັນສີ່ງທີ່ເຫມາະສົມມີ Ups ດຶງ.
4. ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມດຶງຂຶ້ນກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງວິດີໂອໄດ້, ຫຼືເພື່ອປືກສາຫາລືກັບຄູຝຶກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ເຕັກນິກທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັບຂຶ້ນ.

ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ

ເຕັກນິກການດຶງກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມທີ່ປະກອບມີກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ:

• ຈັບຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ. ຈັບບານອນເປັນແຫນ້ນທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສະດວກຫຼາຍ.
• ປະຕິບັດໃນແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ບໍ່ jerks ແລະ jolts. ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ແຕ່ຍັງເຈັບປວດຊອກຊ.
• Ascent ແລະສືບເຊື້ອສາຍເຮັດກ້ຽງຫຼາຍ. ການເຕີບໂຕຊ້າ, ການທີ່ດີກວ່າ. ກໍາຈັດ jerks.
• ມີການຄ້າງຫ້ອງຂອງ chin ຂອງແຕ່ລະຄົນຄວນຈະຢູ່ໃນພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ຈະໄດ້ຮັບການຖືວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ບໍ່ປິ່ນປົວຫາຍໃຈ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະໃນວິທີການລົງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລົມຫາຍໃຈ.
• ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການດຶງຂຶ້ນຈະຕ້ອງຢູ່ໃນທາງປີ້ນກັບ.

ແນ່ນອນດ້ານວາງຕົວເປັນກາງ

ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າຮັດກຸມແນ່ນອນດ້ານກ່ຽວກັບທະນາຍປົກກະຕິ - ນີ້ເປັນບົດຝຶກຫັດມາດຕະຖານ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງແມ່ບົດແຕ່ລະນັກກິລາ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, width ຂອງແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຄວນຈະວາງກ່ວາ shoulders ຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, chin ແຕະແຖບຕາມລວງນອນ. ມີນີ້ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຊັບກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຂນແລະ biceps. ທັງຫມົດຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການຈັບຂຶ້ນຈາກຫນ້າດິນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າເຕັກນິກຂອງຕົນແມ່ນງ່າຍດາຍດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນຖ້າຫາກວ່າໂລພຊະນິດອື່ນ.

ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແຄບແນ່ນອນດ້ານ

ປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງ lat ໄດ້. ນອກຈາກນີ້ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າ serratus ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບກະດູກສັນຫລັງໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂງແຮງ. ຈັບທະນາຍຄວາມເພື່ອວ່າລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານບໍ່ຫຼາຍກ່ວາຊາວຊັງຕີແມັດ. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດແນ່ນອນດ້ານໂດຍກົງແລະໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ໃນລະຫວ່າງການສະບັບທີ່ມີຊີວິດຂອງພາລະດ້ານຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. ແຕ່ວ່າແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງກໍາລັງເຮັດວຽກໃນທີ່ສຸດຂອງລູກຫນູ.

ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄໍ່ສອກຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ທີ່ໃຊ້ເວລາຫມົດ unbending ມື. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າດັ່ງກ່າວຮັດກຸມຈົນກວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຂໍໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ.

ແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ

ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງມີ Ups ດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ - ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. biceps ສູບນ້ໍາທີ່ດີເລີດ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບເດັກຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະຈັບເຖິງ. ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງແນ່ນອນດ້ານອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າແລະແຄບ. ມັນຈະແຕກຕ່າງຈາກພືດຊະນິດອື່ນໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕົ້ນແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນພາທະນາຍຄວາມຕົວຂອງມັນເອງ. ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກການແນ່ນອນດ້ານໂດຍກົງ. ເລີ່ມການຈັບຂຶ້ນ, ສັງເກດເບິ່ງ shoulders ຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕ່ໍາສຸດແລະໄດ້ວາງໄວ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢູ່ສົ້ນເທິງຂອງແຜ່ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີຈະສູບໄດ້ biceps ແລະກ້າມເນື້ອຫລັງ.

ແນ່ນອນດ້ານກວ້າງ

ການດຶງຂຶ້ນສຸດຂອງທະນາຍຄວາມ (ກ້າມເນື້ອຫລັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ pumped) ແນ່ນອນດ້ານກວ້າງສະໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນ width ບ່າ. ທີ່ນີ້, ພາລະທັງຫມົດຢູ່ໃນເທິງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ກ້ວາງຂວາງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໂດຍການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ສຸມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່ານາງໄດ້ເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນມື. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍຈະມີຜົນບັງຄັບ.

ການນໍາໃຊ້ແນ່ນອນດ້ານນີ້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຊະນິດຂອງ Ups ດຶງອື່ນ - ຫົວ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ມັນຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະ ascent ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສໍາຜັດແຖບອອກຕາມລວງນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍ straining ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເປັນຄວາມເຈັບປວດຊອກສຸດ.

ຕາຕະລາງການຈັດສັນພະລັງງານກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ "30 ຄັ້ງໃນ 30 ອາທິດ"

ພວກເຮົາໄດ້ພັດທະນາວົງຈອນດຶງຂຶ້ນ, ໂດຍຜ່ານການເຊິ່ງວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ມີການກະກຽມທີ່ບໍ່ດີສາມາດປະຕິບັດການຈັດສັນສາມສິບສາມສິບອາທິດ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມດໍາເນີນການກ່ຽວກັບໂຄງການດັ່ງກ່າວນີ້, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ພະຍາຍາມໃຫ້ທຽບທັນກັບຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນທ້າຍອາທິດ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນວັນອາທິດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນວັນຈັນອາທິດຕໍ່ໄປ.

ເຄັດລັບສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບ

ຕາຕະລາງການຈັດສັນພະລັງງານກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍໄດ້. ຄົ້ນຫາໂຄງການອິນເຕີເນັດທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດແລະຕິດກັບມັນທຸກໆມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຮູ້ສຶກເສຍໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັບເຖິງໄວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລືອກໂຄງການສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະຈັບຂຶ້ນ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມີພຽງແຕ່ສອງສາມອາທິດທີ່ຫ້ອຍຢູ່ໃນພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນເສີມສ້າງແປງໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມທະວີ endurance, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສວຍງາມແລະເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເທິງ, ການນໍາໃຊ້ແນ່ນອນດ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ປະຕິບັດຕາມໂຄງການແຕ່ບໍ່ເຖິງທີ່ສຸດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັບເຖິງຫ້າເວລາ, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຖືກລາຍລັກອັກສອນໃນໂຄງການ, ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ແລະ, ອີງໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບນີ້, ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັບຟັງການ pleasant, ດົນຕີກະຕຸກຊຸກຍູ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຍົກຕົວທ່ານເອງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ປະສິດທິຜົນຫຼາຍ. ພະຍາຍາມໃຫ້ທຽບທັນເຫມາະສົມ. ມັນເປັນວິທີການທີ່ທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຂຶ້ນກັບຜົນໄດ້ຮັບເພີ່ມເຕີມ. ແລະບໍ່ກັງວົນຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະບໍ່ລືມໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ເຫມາະສົມ. ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ hardy, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກທີ່ຕ້ອງການ.