ຈະເຮັດແນວໃດກັບມື thinner? ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ

ຈະເຮັດແນວໃດກັບມື thinner? ຄໍາຖາມນີ້ມັກຈະຖືກຖາມວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ ladies lush, ແຕ່ຍັງແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ. ໄຂມັນໃນບ່າແລະແຂນປ້ອງກັນການສ້າງຮູບພາບຂອງແມ່ຍິງທີ່ເຫມາະສົມໄດ້. ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບ upset, ທ່ານພຽງແຕ່ ເຮັດວຽກອອກ ແລະໄດ້ຮັບໃນຜົນໄດ້ຮັບໄລຍະເວລາສັ້ນຂ້ອນຂ້າງເປັນທີ່ຕ້ອງການ. ການທົດສອບຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການບໍລິໂພກອາຫານໄດ້.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ

ໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອແຂນ thinner, ຄວນວິເຄາະອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃຊ້ຖ້ວຍປັບ, ລວມເຂົ້າໃນອົງປະກອບຂອງ. ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງ mayonnaise, ຍັງໄຂມັນ, ມັນຝະລັ່ງ, ອາຫານຂົ້ວໄດ້.

ຍົກເວັ້ນຈາກເມນູແລະ flour confectionery, ເຂົ້າຫນົມຫວານ. ຊີ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານຫນື້ງຫຼືປີ້ງໄຟ. ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ໄຂມັນພິເສດອາຫານຂອງທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ delicious, ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດໃນການຫລໍ່ລື່ນແຊ່ໄດ້. ແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຫວານເປັນອັນຕະລາຍແລະຫຼາຍພະລັງງານສູງແລະເລດກິນອາຫານຫມາກໄມ້ສົດຫຼາຍ. ໃນລະດູຫນາວ, ທ່ານສາມາດຊື່ນຊົມຜົນລະໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.

ປ່ຽນ mayonnaise ແລະຍັງຢູ່ໃນເມນູປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະຫຼັດ dressing, ສໍາລັບການກະກຽມທີ່ໃຊ້ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນແລະພືດສະຫມຸນໄພຟັກ. ສາມາດລົດນ້ໍາສະຫຼັດອ່ອນ freshly ນ້ໍານາວ - ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແຕ່ຍັງ delicious. ນີ້ອາຫານຫັດຖະກໍາດີຈະຊ່ວຍໃນການຕັດສິນໃຈສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອແຂນ thinner.

ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ

To ມືໄດ້ gotten ຮູບແບບສະຫງ່າງາມແລະງາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບ "ການເຮັດວຽກ". ການຝຶກອົບຮົມການສາມາດທີ່ຈະກັບຄືນໄປໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເບິ່ງ chiseled. ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະແຂນ thinner, ຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດ?

ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວວົງເຂັ້ມແຂງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ງໍສອກຂອງທ່ານ, ແລະກໍານົດແປງໄດ້ກັບບ່າໄດ້. ປະຕິບັດຫນ້າຫມຸນຢູ່ໃນບັນຊີສີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພືດຫມູນວຽນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ 10-12 ຄ້າງຫ້ອງ. ພືດຫມູນວຽນແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງສູງສຸດ.

ສອງອອກກໍາລັງກາຍ

ເອົາເຖິງແມ່ນບໍ່ເກີນໄປ dumbbells ຫນັກແລະຈະຢືນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະມືກົ່ງລົງລຸ່ມລົງ. ປະຕິບັດຕາມສາຍໄຟ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເລືອກເອົາເຖິງພຽງແຕ່ສອງມືກັບນ້ໍາຈາກດ້ານເທິງກັບບ່າໄດ້. ຍົກສູງບົດບາດຂອງ dumbbells ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄວຢ່າງວ່ອງໄວ, ຈຸດເທິງຂອງ pausing ສໍາລັບປັດຈຸບັນເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຕ່ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງ.

ສາມອອກກໍາລັງກາຍ

No dumbbells? ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ! ອອກກໍາລັງກາຍແຂນ thinner ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ. ວິທີການຄລາສສິກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈະຍູ້. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ການວາງໂກງຢູ່ໃກ້ ຂອງມື ໃກ້ຫນ້າເອິກ. ປະຕິບັດຕາມພະລັງງານລໍາຕົ້ນໂດຍກົງການນໍາໃຊ້ແຂນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ຖົງຕີນຄວນຢືນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, pelvis ໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ແລະບໍ່ຕ່ໍາສຸດ, ຖືກົ້ນສອດຄ່ອງກັບ hips ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງ, ຕົກລົງ. ທາງເລືອກງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກັບແຂນ thinner, ຈະຍູ້ຈາກ bench ຕ່ໍາຫຼືອາຈົມ.

ປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະທີ່ກໍານົດໄວ້ ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບມືທີ່ ຈໍາເປັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະຫງ່າງາມແລະຫນ້າສົນໃຈ!