ອາຫານທີ່ Summer - ເປັນຍ່າງງ່າຍໃນ summer ໄດ້

Summer - ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາ. ຕັດສິນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະພືດສະຫມຸນໄພທີ່ໃຊ້ເວລາອຸດົມສົມບູນນີ້. ດິນຟ້າອາກາດພາຍນອກນັ້ນ, ສະນັ້ນເຮັດແນວໃດກິລາ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບໍ່ໄດ້ຖືກ obstructed. ໃນ summer ທີ່ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການ, ລອຍຢູ່ໃນນ້ໍາເປີດ, ວົງຈອນຫຼື rollerblading ... ສຸດທ້າຍ, ພຽງແຕ່ ຍ່າງ.
ແນ່ນອນວ່າ, ສໍາລັບການ hibernation ຍາວແລະໃນໄລຍະການ beriberi ພາກຮຽນ spring ຫຼາຍໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກພິເສດ, ແລະ cellulite ໄດ້ປາກົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂຄງການຈະຕ້ອງສົມບູນແບບ: ການດູແລຜິວຫນັງ, ອາຫານແລະການກິລາ. ແຕ່ຈໍາກັດການຕົວທ່ານເອງເກີນໄປບໍ່ຕ້ອງວັນດີເຫຼົ່ານີ້. ຫຼັງຈາກ summer ໄດ້ - ມັນເປັນຊີວິດພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະກໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ມັນມ່ວນ.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເກືອ

Edema - ບັນຫາສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນແລະແມ່ຍິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ທົນທຸກຈາກ ນ້ໍາ. ສ້ວຍແຫຼມໂດຍສະເພາະແມ່ນຮູ້ສຶກວ່າໃນມື້ summer ຮ້ອນ. ຕົກລົງເຫັນດີ, ສຸກພຽງພໍໃນສະຖານະການນີ້. ຂາບໍ່ເຫມາະໃດຫນຶ່ງ sandals, calves ຄ້າຍຄືກ້ອນຫີນ, ແອວແລະກົກຂາຊັງຕີແມັດພິເສດ. ແລະທັງຫມົດຜິດຂອງນ້ໍາທີ່ຖືກເກັບຮັກສາໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວໄດ້. ການກໍາຈັດຂອງອາການໃຄ່ບວມສາມາດເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍການທັງສອງ - ສາມກິໂລໃນຄູ່ນ່ຶຂອງມື້. ອີງຕາມການໂພຊະນາການ, ອາຫານຮ້ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ - ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຂໍ້ຈໍາກັດຂອງເກືອ. ສະບຽງອາຫານບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າສົດ, ໃຊ້ປຸງລົດຊາດ richly ກັບ greenery ຂອງຕົນ. ໂດຍສະເພາະແນະນໍາໃຫ້ອີງຕໍ່ສັດ cilantro, dill ແລະ parsley. ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ປະກອບສ່ວນກັບການໂຍກຍ້າຍຂອງນ້ໍາເພີ່ມເຕີມ.

ປະຕິບັດຕາມອາຫານດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເກີນກໍານົດຂອງແຄລໍລີ່ (1200 kcal to 2500 kcal - ອີງຕາມນ້ໍາຫນັກ) ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍການຄວບຄຸມປະລິມານຂອງເກືອທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການບັງຄັບໃຫ້ປະຖິ້ມການຜະລິດຕະພັນຂັ້ນສຸດທ້າຍ (chip, crackers, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, crackers, ຊີ້ນກະປ໋ອງ) ແລະໄວ - ອາຫານ (Hamburg, cheeseburgers). ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະກໍາຈັດເກືອຫມົດ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງຕົນໃນການຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ. ເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ, ວ່າແມ່ນພຽງພໍ.

ປາຍສຸດທ້າຍ - ບໍ່ພະຍາຍາມເພື່ອທົດແທນເກືອໃນຍັງ soy ດັ່ງເຊັ່ນດຽວກັບສະພາໃນວາລະສານຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ເປັນຕົວແທນການເກືອດຽວກັນແຕ່ໃນການແກ້ໄຂ.

ພະລັງງານເຊື່ອງໄວ້ໃສ?

ເປັນຄວາມຈິງທີ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ - ຄົນຈົ່ມວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກພິເສດບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນລະດູຫນາວ, ແລະໃນ summer ໄດ້. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄົນກິນສະຫຼັດບາງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ແລະນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນລະຫວ່າງການຂະຫຍາຍຕົວ. Paradox? ແລະໃນທີ່ນີ້ແລະມີ. ພວກເຮົາ mistakenly ເຊື່ອວ່າອາຫານຮ້ອນ - ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າບອກວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ປະກອບດ້ວຍພະລັງງານເກືອບ, ສະນັ້ນບໍ່ມີສາມາດນອກ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການຊົມໃຊ້ອາຫານທີ່ຕ່ໍາ, ພະລັງງານສາມາດຈິດວິນຍານຂອງຍັງໃຊ້ປຸງລົດຊາດຂອງຕົນ. ໃນຂະນະດຽວ, ສະຫຼັດຜັກ, ຖ້າຫາກວ່າມັນເພີ່ມ 100 g ຂອງ mayonnaise, ສິ້ນຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນພະລັງງານຂອງຊີ້ນ. Priplyusuem ນີ້ຕ່ອນໃດຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າຈີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນຍັງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍນັ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ fructose, ເຊິ່ງແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງບໍ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກນ້ໍາຕານງ່າຍດາຍ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາຈໍາກັດການທັງສອງສ່ວນຂອງ 100 g, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ຄວາມສຸກ, ແຕ່ຈໍານວນເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອນ້ໍາຫນັກ.

ກະລຸນາສັງເກດວ່າອາຫານຮ້ອນໄດ້ດີ, ປະກອບຍັງຄວບຄຸມປະລິມານຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ແຕ່ຜັກແລະສີຂຽວກໍ່ສາມາດກິນອາຫານກັບ satiety, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ, ເກືອແລະ mayonnaise.

ພວກເຮົາທັງຫມົດຮູ້ຈັກວິທີເປັນອັນຕະລາຍພະລັງງານພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຄວບຄຸມທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາມັກຈະລືມວ່າພວກເຮົາດື່ມ. ຂະນະດຽວກັນ, ເປັນແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ cola ເພີ່ມອາຫານຂອງພວກເຮົາເກືອບ 200 ແຄລໍລີ່ກ່ຽວກັບເບຍກັນດຶງ, ນ້ໍາຈາກແພັກເກດໃດນຶ່ງຫຼືເຄື່ອງດື່ມຫມາກຫວານ. ທ່ານ quench thirst ຂອງເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແນວໃດ? ມັນເປັນສົງໃສ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼືໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ລືມ lemonade ແລະນ້ໍາຟື້ນຕົວ. ດື່ມນ້ໍາສະອາດແລະຊາ. ໂດຍວິທີການ, ນ້ໍາສົດ, ສໍາລັບທຸກປະຂອງຕົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ລິດ. ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້. ພຽງແຕ່ບໍ່ລືມທີ່ຈະປ່ອຍສິນເຊື່ອຕົນເອງເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງຕົນ.

ອາຫານສໍາຫລັບແຂ້ວເລ່ືອຫວານ

ສີຄີມກ້ອນໃນຄວາມຮ້ອນ summer ໄດ້ - ເປັນທີ່ຊື່ນຊອບຂອງຄວາມຕ້ອງການບໍລິໂພກ. ຄວາມຮັກຂອງພຣະອົງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກຂະຫນາດນ້ອຍຫາຂະຫນາດໃຫຍ່. ແຕ່ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າການສູນເສຍນ້ໍາເປັນອາຫານໂປດທັງຫມົດ contraindicated ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສ່ວນສີຄີມກ້ອນບໍ່ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປແລະ "ຢ້ານ" ຄາໂບໄຮເດດ. ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນອັນຮີບດ່ວນເທົ່ານັ້ນ 220 kcal ຕໍ່ 100 g, ນ້ໍາຫນັກ servings, ປົກກະຕິແລ້ວຫນ້ອຍ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບສີຄີມກ້ອນເປັນອາຫານທ່ຽງ, ໃນ lieu ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ. ພຽງແຕ່ເລືອກທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດໂດຍບໍ່ມີການ icing ເລດແລະ toppings ໄດ້.
ແມ່ນການສັນລະເສີນໂດຍທົ່ວໄປເປັນສີຄີມກ້ອນໄຂມັນເກີນໄປ? ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາ sorbet - ນ້ໍາ frozen, ຫຼືການກະກຽມເປັນອາຫານໂປດ homemade ຂອງ yogurt ຕ່ໍາໄຂມັນ ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.

ອາຫານສໍາຫລັບສຸຂະພາບແລະສາມັກຄີ.

ອາເມລິກາ - ປະເທດຊາດເປັນໂລກອ້ວນທີ່ສຸດໃນໂລກ, ປາກົດຂື້ນດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າໂພຊະນາການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງພັດທະນາອາຫານໃຫມ່ແລະເພີ່ມເຕີມວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ຍັງຕ່ໍາ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດ.

ແນ່ນອນວ່າ, ຫົວຂໍ້ຂອງ "ອາຫານຮ້ອນ" ຈຶ່ງເປັນເງື່ອນໄຂຫຼາຍ. sticking ກັບແຜນການດັ່ງກ່າວນ້ໍາຫນັກສາມາດໄດ້ຕະຫຼອດປີ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ລະດູແລະຜັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, summer ມົນຕີ ...

TLC ອາຫານ (ການແກ້ໄຂຊີວິດການປິ່ນປົວ).

ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີແຜນການກິນອາຫານແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບັງຄັບ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ອາຫານພະລັງງານ, ໂດຍອີງຕາມນ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງ 1200 to 2500 kcal. ໄຂມັນໄດ້ຖືກຈໍາກັດ 25% ຂອງແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ. ຊີ້ນແລະປາ 150 - 200 g ປະຈໍາວັນ, ທັງສອງ. ໄຂ່ - ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 2 ຫນ່ວຍຕໍ່ອາທິດ. ຜະລິດຕະພັນນົມ - ຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງ 1 ສ່ວນຕໍ່ມື້ຈາກ 200 ກັບ 300 ສີຂຽວ g, ຜັກ - ໂດຍບໍ່ມີການຈໍາກັດໃດໆ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ - 2 ສ່ວນ (150 - 250 g) ຕໍ່ວັນ. Sol ຈໍາກັດ 5 g (05 ຊົ່ວໂມງ. L. ) ຕໍ່ມື້, ໂດຍບໍ່ມີການກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບໄດ້.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຮ້ອນເປັນ ອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ອາເມລິກາ, ມີດັດປັບຕາມຫນ້ອຍ.

ອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດທີ່ຈະ muesli (ໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານແລະເກືອ) ກັບ້ໍານົມ - 250 ກຼາມ, cake ຂະຫນາດນ້ອຍ (50 g), ຫມາກກ້ວຍ, 2 ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ melon, ກາເຟ.

ທາງເລືອກໃນການມີດັ່ງນີ້: ສະຫຼັດຫມາກໄມ້, ກາເຟທີ່ມີ້ໍານົມ, cookies ເຂົ້າໂອດ 2 ສິ່ງ. ຫານປະເພດເມັດ Overseas ເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອທົດແທນການ porridge ປົກກະຕິ, ບໍ່ດີປານໃດ, ແຕ່ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າທ່ານກິນອາຫານ.

ໃນຄ່ໍາກ່ຽວກັບຕາຕະລາງ, ໃຫ້ບໍລິການເຕົ້ານົມໄກ່, ປີ້ງ, ເຂົ້າຫນ້ອຍ, ຫູຂອງສາລີ, ຈອກຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ຍົກເວັ້ນ grapes) ໄດ້.
ເຂົ້າສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍພືດທີ່ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ. No grill? ພຽງແຕ່ຕົ້ມໄກ່ໄດ້. ສາລີສຸດ cob ກັບພວກເຮົາໃນໄລຍະມື້ທີ່ມີໄຟຈະບໍ່ເຫັນ, ແຕ່ບໍ່ທົດແທນການມັນມີອາຫານກະປ໋ອງ. ໃຊ້ທີ່ດີກວ່າກ່ວາພືດຜັກສົດ.

ສໍາລັບຄ່ໍາການກະກຽມບາງສ່ວນປາທຸບ - 200 g ມັນຕົ້ນ, - 100 g, ສີຂຽວສະຫຼັດກັບ dressing ໂຍເກີດ, ແກ້ວຫຼືສອງຫມາກມີເນື້ອທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ.

ອາຫານຮວບຮວມຂໍ້ມູນ, ບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ, ເຊື່ອວ່າຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານນີ້ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບສິດທິໃນການກິນອາຫານນິໄສ.