ຈະເປັນແນວໃດລະບຽບການກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມຢູ່ໃນທ່າຂວາງ

ກົດ Bench ຄືເກືອບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຫຼືເປັນນັກກິລາລະດູການ, bench ກົດ ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ຈະເວົ້າໄດ້ວ່າທ່ານມີຄົນອື່ນຈະມີຄວາມສົນໃຈໃນຕົວຊີ້ວັດ deadlift ຫຼືນັ່ງພັບພຽບແຕ່ບັນທັດຖານສ່ວນບຸກຄົນໃນຫນັງສືພິມ bench ໄດ້ຖືກຜູກເພື່ອໄດ້ຮັບການຮັບຜົນກະທົບໃນການສົນທະນາຂອງທ່ານ. ພຣະອົງໄດ້ແມ່ນປະເພດຂອງການໂທບັດສໍາລັບແຕ່ລະນັກກິລາໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີຂອງ bench ຫນັງສືພິມ, ຄວາມນັບຖືແລະຄວາມສົນໃຈກັບບຸກຄົນຂອງທ່ານ.

ມາດຕະຖານຂ່າວ Bench powerlifting ມີ. ບໍ່ດັ່ງນັ້ນຍາວກ່ອນຫນ້ານີ້, ປະມານສິບປີທີ່ຜ່ານມາ, ຈັດລຽງລໍາດັບແລະຕໍາແຫນ່ງໃນວົງການກິລາໄດ້ຮັບການມອບຫມາຍອີງຕາມການຈໍານວນທັງຫມົດຂອງວິທີການສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນສາມອອກກໍາລັງກາຍ: ບາຂ່າວ bench ນອນ, deadlift ແລະ squats. ມັນບໍ່ແມ່ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານສັ່ນສະເທືອນແຍກ, ນັ່ງຫຼືຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ວ່າບໍ່ແມ່ນທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບປະຈຸບັນ, ໃນເວລາທີ່ຈໍານວນຫຼາຍຂອງສະຫະພາບກິລາຂອງເຕັກນິກການດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມ. ພວກເຂົາເຈົ້າແນະນໍາລະບຽບການກົດ bench ໄດ້.

ກົດ bench Regulatory ເປັນສັດສ່ວນໂດຍກົງກັບຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ບົດບາດຍິງຊາຍແລະປະເພດ. ສໍາລັບທັງສອງຜູ້ຊາຍແລະເພດແມ່ຍິງແມ່ນແບ່ງອອກເປັນເດັກນ້ອຍຊາຍແລະເດັກຍິງ (18 ປີ), juniors (18 ກັບ 23 ປີ), ເປີດ (24 ເຖິງ 39) ແລະທະນາຍຄວາມລຸ່ນ (40+ ກຸ່ມຍ່ອຍ, 50 +, 60 +, 70 +). ແຕ່ນ້ໍາຂອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນມາດຕະຖານລົງຂາວສໍາລັບຫນັງສືພິມ bench ຫຼືຕໍ່ສູ້ສໍາລັບຫົວຂໍ້ດັ່ງກ່າວ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຊາຍໃນປະເພດຂອງນ້ໍາ 83 ກິໂລສໍາລັບການປະຕິບັດ ຂອງຕົ້ນສະບັບຂອງກິລາຂອງຜູ້ຝຶກຫັດທີ່ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອ squeeze ອອກ 177 ກິໂລ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງຂອງແມ່ຍິງ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນປະເພດຂອງ 84 ກິໂລກໍາຈະຕ້ອງ 115 kg. ຄວາມສົນໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈະຖືກຈ່າຍໃຫ້ນັກກິລາ, ເຕັກໂນໂລຊີ lifters.

ຖ້າ bodybuilding pump ຂອງ bench ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ຜະລິດໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຫ່າງໄກສອກຫລີກ, ໃນເວລາທີ່ powerlifting ຍົກເນັ້ນໃນແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ງໍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເຮັດໄດ້ snatch ການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍ, ການນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫນ້າເອິກແລະ triceps, deltoid ແລະ, ແນ່ນອນ, ກ້າມເນື້ອຫລັງໄດ້. ການຈັດລຽງຂອງທ່ານດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າ. ອີກປະການຫນຶ່ງສະພາບທີ່ສໍາຄັນ - ການຫາຍໃຈ, ຄວາມຖີ່ຂອງການແລະຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຂຶ້ນມາດຕະຖານ.

ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການກົດ bench ມາດຕະຖານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນວິທີການຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາ, ເນື່ອງຈາກວ່າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານລໍຖ້າສໍາລັບການພາລະຫນັກເປັນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອະໄວຍະວະຂອງຕົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ປະຕິບັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບ bench ໃນການເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນ, wherein ສໍາລັບອາກາດຫາຍໃຈອອກຢ່າງຊ້າໆ. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເຂົ້າໄປໃນພິຈາລະນາທຸກຄັ້ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າບໍ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຢາເສບຕິດໃດຫນຶ່ງຈະບໍ່ເປັນທີ່ປະສິດທິພາບ. ຈະເວົ້າໄດ້ວ່າການຮ່ໍາໄລຍະສັ້ນຈະຂຶ້ນໄປຢ່າງຫນ້ອຍຄູ່ນ່ຶຂອງກິໂລກຣາມ,. ບໍ່ວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດກິລາຫຼືບໍ່, ກົດ More ມີຄົນເຈັບ! ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເຮັດໃຫ້ເຮົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນແລະສວຍງາມຫຼາຍ. ນີ້ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ພື້ນຖານຂອງຖານຂໍ້ທັງຫມົດ" ໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນການພັດທະນາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະໃນຄວາມສໍາເລັດຂອງທຸກຫົວຂໍ້ກິລາ. ດັ່ງນັ້ນຈະໄປສະນີ, ເບິ່ງສິ່ງທີ່ເປັນບັນທັດຖານແມ່ນສໍາລັບທ່ານຜູ້ພິພາກສາກົດແລະອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ.