ການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບສໍາລັບເດັກຍິງ - Miss Bikini ແລະ CrossFit!

ໃນແຕ່ລະເດືອນ, ສາມສິບພັນເດັກຍິງ runet ມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມ: ສິ່ງທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບນາງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມາດຕະຖານການຄັດເລືອກປະກອບມີ: ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ; ໄຫມ້ສູງສຸດ ໄຂມັນທ້ອງ, ກົ້ນແລະແຂນ; ຜົນໄດ້ຮັບຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຫັນໃນອາທິດ, ແລະໃນອານາຄົດ. ບັງຄັບໃຫ້ຜິດຫວັງທ່ານ. ນີ້ເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຮູບເງົາໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບການສະດວກສະບາຍຫຼາຍແລະຮຽນຮູ້ໄດ້ປະເພດປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ workouts.

mythology

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ dispel ສອງສາມເທບນິຍາຍ. ທໍາອິດແມ່ນ - "ເຮັດວຽກກັບ rod ໄດ້, ຂ້າພະເຈົ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະບຸດ." ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເດັກຍິງໃນຮ່າງກາຍຮໍໂມນເພດຊາຍ 17 ເວລາສອງຫນ້ອຍ - ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ ຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ມັນຈະພິສູດວິທະຍາສາດທີ່ດໍາເນີນ 3 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນ bodybuilding ສໍາລັບ 1 ປີ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສູງສຸດຂອງ 2 ກິໂລກ້າມເນື້ອແລະໄຫມ້ເກືອບໄຂມັນທັງຫມົດ. ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຮໍໂມນ, ທ່ານຈະພິມເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ສາ?! ສອງ - ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບໄວ. ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເດືອນກ່ອນການປ່ຽນແປງເປັນຮູບເປັນຮ່າງ. ທີສາມ -. Rod ຜູ້ຊາຍທາດເຫຼັກພຽງແຕ່ ໄກຈາກມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບການແຕ່ງຕັ້ງຂອງ Miss Bikini ແລະການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າທ່ານຈະມີການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ.

ຕອບສະຫນອງຄວາມ - Miss Bikini

ໃນປີ 2010, ຢູ່ Olympia ມີໄດ້ nominated Miss Bikini. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບເດັກຍິງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ bodybuilding, ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ສວຍງາມແລະກ້າມຊີ້ນແຍກໄດ້ເລັກນ້ອຍ. ໂດຍປົກກະຕິ, ສະມາຊິກນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນການຫຼາຍກ່ວາ 55 ກິໂລ. ເດັກຍິງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ craving ຜູ້ຊາຍທາດເຫຼັກ, ເຫື່ອ, ປະຕິບັດ ຖົງກິລາ ແລະ chalk. ບໍ່ເຊື່ອວ່າຂ້າພະເຈົ້າ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງໃນ youtube. Miss Bikini workouts ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຄໍາສັ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ປິດບັງ. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ມີການປ່ຽນແປງອາຫານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານສຸຂະພາບ 5 ກັບ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງຈະປະກອບ - ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ຫານປະເພດເມັດ, ໄຂ່ແລະເນີຍແຂງ. ຈະມີການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ. ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ສາມາດຄິດໄລ່ໂດຍອີງໃສ່ການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງທ່ານປະຈໍາວັນ.

ອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫນ້ອຍ 1200 kcal. ແມ່ນຫຍັງນ້ອຍ - ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ!

ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອ rossfit

ວິທີທີ່ສອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃນຮູບຮ່າງ - ມັນ Crossfit - ປະສົມປະສານຂອງ bodybuilding, ຕິດຕາມແລະ ນ້ໍາຫນັກ ແລະການສອດຄ່ອງກັບປະເພນີ. CrossFit ກິລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍັງອ່ອນ, ແຕ່ມັນຈະເຈັບຢ່າງໄວວາ momentum, ແລະໃນມື້ນີ້, ມີແລ້ວຜູ້ຊະນະຄັ້ງທໍາອິດຂອງເຕະບານໂລກໃນລັດເຊຍ, ລວມທັງບັນດາແມ່ຍິງ.

ໃນ CrossFit ຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງຕົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສຍອົງປະກອບໂດຍລວມຂອງຕົວເລກໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍ CrossFit ສັ້ນແທນທີ່ຈະເປັນເຊື້ອຊາດຄາດິໂອຍາວຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຈົວ. CrossFit ສໍາລັບ 15 ນາທີ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າກ່ວາ 5 workouts ສໍາລັບຊົ່ວໂມງສຸດ treadmill ໄດ້.

ສະຫຼຸບ

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະມີປະສິດທິຝຶກອົບຮົມເດັກຍິງໃນການໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ stereotypes, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ດໍາເນີນການໂຄງການອາເມລິ Bikini ແລະທົດແທນການ treadmill ໄດ້ ຢູ່ CrossFit. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຈື່, ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ຈຸດໄດ້. ຫນ້າທໍາອິດໄປໄຂມັນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄຂມັນໃນຂາ, ແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ໃບກົ້ນທ້ອງ, ແລະ triceps.