ກະຕຸກນ້ໍາ: ເຄື່ອງຈັກ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາ

ເພື່ອເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດພະລັງງານກິລາໃນເອີຣົບປະກອບມີການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເປັນຮາກຖານຂອງທີ່ມີກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: tug ແລະຊຸກຍູ້ນ້ໍາຫນັກ. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຈໍານວນສູງສຸດຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ກິລາ Weightlifting ຫມາຍເຖິງຊະນິດພັນ ຂອງນ້ໍາຫນັກ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນເອີຣົບແລະອະດີດສະຫະພາບໂຊວຽດ. ກິດຈະກໍານີ້ແມ່ນສໍາລັບນັກກິລາທີ່ແທ້ຈິງ, ສາມາດຍົກນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ.

ຍົກນ້ໍາຫນັກສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າທັດສະນະໄວຫນຸ່ມເປັນຊື່ສຽງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ລາວທີ່ໄດ້ມາພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງສະຕະວັດ twentieth ໄດ້. ໃນແຕ່ລະປີມັນຈະກາຍເປັນ fans ຫຼາຍແລະຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການ championship ໃນເອີຣົບແລະໃນໂລກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານເຫັນ, ໃນໄວໆນີ້ຈະຢູ່ໃນພິນບອລ.

ໃນຖານະເປັນນ້ໍາໄດ້ເຂົ້າໄປໃນວົງການກິລາ?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕິດຕາມປະຫວັດສາດຂອງ lifters ນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າ jerk ຂອງນ້ໍາສໍາລັບການໃຊ້ເວລາທໍາອິດທີ່ວາງສະແດງຢູ່ໃນ strongmen circus. ຫນັງສືໃບລານທີ່ສຸດພຽງແຕ່ຢືນຢັນວ່ານັກກິລາປະຈຸບັນໃນ compulsorily (ຄຽງຄູ່ກັບນັກກາຍຍະກັມ, jugglers ແລະ clowns) ໃນການເລ່ລ່ອນ troupes circus. ຈຸດປະສົງຂອງນັກກິລາເຫລົ່ານີ້ຍັງປະກອບປົກປັກຮັກສາອານາເຂດຂອງແລະສະມາຊິກຂອງຄະນະໄດ້.

ອີງຕາມເອກະສານປະຫວັດສາດ, ນັກກິລາຢູ່ circus ໄດ້, ເພີ່ມເຕີມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນະໂຍບາຍ, ເອີ້ນວ່າການບັງຄັບໃຊ້ກົດຫມາຍໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນໄດ້ຊື່ຂອງຕົນເອງໄດ້ພະລັງງານບໍລິຫານ. ປາກົດຂື້ນ, ຄວາມຕ້ອງການໃຫ້ກັບຜູ້ຊົມຫລັງຈາກການຢ້ຽມຢາມເພື່ອ circus ໄດ້ທີ່ຈະກາຍເປັນເຫມືອນດັ່ງຮ່າງກາຍເຫມາະເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການນ້ໍາຍົກໃນເອີຣົບ.

ຖ້າຫາກທ່ານ recall ເລື່ອງຂອງນັກກິລາທີ່ໂດດເດັ່ນ Ivana Maksimovic Poddubny ໄດ້, ມັນຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີນ້ໍາການຍົກຂອງການສະແດງການບັນເທີງກົດກິລາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກ

ອ່ານເລື່ອງຂອງນັກກິລາທີ່ໂດດເດັ່ນໃນຊຸມປີຕົ້ນໆ, ທ່ານສາມາດ marvel ຢູ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງພວກເດັກນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າກັບເດັກນ້ອຍແລະຊາວຫນຸ່ມຂອງແຕ່ລະຄົນໂດຍສະເລ່ຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຂົ້າໄປໃນ dive ຄວາມຄິດໃນອະດີດ, ພວກເຮົາສາມາດຈື່ຈໍາທີ່ປະທັບຂອງນ້ໍາເຮືອນທຸກຫມູ່ທີສາມຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງໄດ້. ຕອບສະຫນອງຄ້າຍຄືອຸປະກອນກິລາສາມາດໄປນອນໄດ້, ໃນ balcony ໄດ້, ໃນການ studio ແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນເຮືອນຄົວໄດ້. ໃນກໍລະນີສຸດທ້າຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນຈະແຈ້ງວ່າເປັນຫຍັງ, ນ້ໍາແມ່ນກ່ຽວກັບແຜ່ນທີ່, ໃນຄຸຂອງກະລໍ່າປີ, ແລະອື່ນໆ ແລະທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າມາຢ້ຽມຢາມທຸກ, ເດັກບ້ານໃກ້ເຮືອນຄຽງຂອງພັດໄປດ້ວຍຂີ້ຝຸ່ນ, ແລະມືອ່ອນຂອງເຂົາພະຍາຍາມເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ.

ປີຕໍ່ມາໄດ້ຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດມີຫຼາຍຄັ້ງທີ່ມີດ້ານຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ນ້ໍາຫນັກໄດ້ເຖິງສີເຫຼືອງທີ່ມີຄໍາວ່າ "16 kg", ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສີຂຽວ - ນ້ໍາຫນັກ 24 kg snatch. ແລະບາງຄັ້ງ, ດ້ວຍຄວາມອິດສາສັງເກດເບິ່ງເປັນຄົນໃຫຍ່ແລະເຂັ້ມແຂງ squeezes ນ້ໍາຫນັກຂອງສີແດງໃນ 32 ກິໂລກຣາມດ້ວຍມືຂ້າງດຽວ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາເຄີຍດັ່ງກ່າວຫນ້ອຍ. ເປັນບຸກຄົນທີ່ທໍາມະດາຈາກມືອາຊີບທີ່ແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ - ນ້ໍາຫນັກ ບໍ່ເຄີຍຍອມແພ້ ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອປັບປຸງການບັນທຶກຂອງຕົນເອງໃນນ້ໍາຫນັກແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງການ.

ຄວາມນິຍົມເນື່ອງຈາກການບໍ່ຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ

predisposition ກັບປະເພດຂອງກິລາໃດໄດ້ຖືກກໍານົດບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍຄວາມປາຖະຫນາ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານການເງິນ. ການ genes ຂອງປະເທດເອີຣົບ, ລວມທັງອາໄສຢູ່ໃນອະດີດສະຫະພາບໂຊວຽດ, ເຖິງແມ່ນວ່າອະນຸຍາດໃຫ້ເດັກນ້ອຍກັບການກິລານ້ໍາຫນັກ. ຄວາມນິຍົມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການຕອບນ້ໍາຫນັກຍົກແມ່ນຊັດເຈນຍ້ອນການຂາດຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານການເງິນໄດ້.

ກະຕຸກນ້ໍາສາມາດປະຕິບັດໃນໄລຍະກອງປະກຸ່ມ, ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ dumbbell ໃນ courtyard ຂະຫນາດໃຫຍ່. ຂອງທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນອື່ນໆໃນຮູບແບບຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ເກີບແລະສາຍແອວບໍ່ອອກຈາກຄໍາຖາມ. ກ່ຽວກັບ equipping ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະການແຂ່ງຂັນສໍາລັບຫົວຂໍ້ຂອງແຊ້ມຂອງສະຖານທີ່ຕັ້ງໄດ້. ເນື່ອງຈາກບັນຫາກ່ຽວກັບໂລຫະແມ່ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນປະເທດ, ລາຄາຂອງນ້ໍາໃນການເຂົ້າເຖິງຂອງປະຊາກອນທັງຫມົດ. ຫຼາກຫຼາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຮູບຮ່າງແລະຊະນິດພັນໃນຕະຫຼາດ, ລວມທັງນ້ໍາຍຸບແລະປັບ, ຊີ້ກັບຄວາມນິຍົມ immense ຂອງການຍົກ Kettlebell ໃນ USSR ໄດ້.

ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງການຍົກ Kettlebell ໃນກອງທັບ

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ໃນກອງທັບ Soviet ບໍ່ລັ່ງເລທີ່ຈະເວົ້າວ່າ ສິ່ງທີ່ SKA. Somewhere ໃກ້ CSKA. ມັນເປັນຍ້ອນການກອງທັບກິລາສະໂມສອນ, ລ້ານຂອງປະຊາຊົນໄດ້ມາຮູ້ຈັກກັບກິລາທີ່ຍັງຮັບໃຊ້ຢູ່ໃນກອງທັບທີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການທົດສະວັດຕໍ່ມາ, ປູກຝັງຄວາມຮັກສໍາລັບກິລາໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍແລະພວກຫລານໆຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ມວຍ, ມວຍປ້ໍາ, jerking ນ້ໍາ, ນ້ໍາ bench, ກິລາບານເຕະ, hockey, ແລະອາຍແກກິລາອື່ນໆໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນໃນ esteem ສູງໃນກອງທັບທີ່. ບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ຫລາຍແດ່ໃຫ້ບໍລິການສປປລ - ທີ່ປະທັບຂອງນ້ໍາສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນ garage tank ແລະກ່ຽວກັບສຽງຂອງເຮືອດັ່ງກ່າວ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ຽວກັບການຄະນະກໍາມະ submarine ແມ່ນອຸປະກອນກິລາ. ຄລາສສິກຊຸກຍູ້ຂອງສອງນ້ໍາຫນັກໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ເອີ້ນວ່າ "jerk ຫານ underwater." ຂໍຂອບໃຈກັບສະຫນັບສະຫນູນຂອງ weightlifting ລັດໃນອະດີດສະຫະພາບໂຊວຽດກົງບໍລິເວນເປັນຜູ້ນໍາໃນ weightlifting.

ກົດລະບຽບຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ

ການແຂ່ງຂັນການນໍາໃຊ້ dumbbells ເກັບກໍານໍ້າຫນັກ 32, 24 ແລະ 16 ກິໂລກຣາມ. ສະມາຊິກຂອງກຸ່ມໄດ້ຖືກແບ່ງອອກຕາມປະເພດ, ທີ່ຊະນະເລີດໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍລະດັບນ້ໍາຫນັກ, ທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ສີ່ປະເພດອາຍຸສູງສຸດ:

1. ຈາກ 14 ກັບ 16 ປີອາຍຸ - ເດັກຍິງອາຍຸແລະເດັກນ້ອຍຊາຍ.
2. ຈາກ 17 ກັບ 18 ປີຂອງອາຍຸສູງສຸດ - ເດັກຊາຍອາຍຸແລະເດັກນ້ອຍຍິງ.
3. ຈາກ 19 ຫາ 22 ປີອາຍຸ - juniors ແລະ juniors.
4. ອາຍຸສູງກວ່າ 22 ປີ - ປະເພດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ຂອງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ.

ຖ້າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍຜົນໄດ້ຮັບດຽວກັນ, ເຊື່ອແມ່ນ scored ກັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າຫາກວ່າສະຖານະການຍັງມີວິດີ, ໄຊຊະນະໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຄັ້ງທໍາອິດໄດ້ໂອ້ລົມກ່ຽວກັບການແຕ້ມຮູບໄດ້. ຍົກນ້ໍາຫນັກປະກອບດ້ວຍສາມລະບຽບວິໄນ:

1. ກະຕຸກນ້ໍາໃນແຕ່ລະມືແລະເຮັດໃຫ້. ລະບຽບວິໄນສໍາລັບຜູ້ຍິງ.
2. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ສອງນ້ໍາຫນັກໃນເວລາດຽວກັນຈາກຫນ້າເອິກປະຕິບັດຕາມໂດຍວິທີຫຼຸດຜ່ອນຕໍາແຫນ່ງຂອງ Vis ໄດ້ - ". ການຊຸກຍູ້ກ່ຽວກັບການເປັນວົງຈອນຍາວ" ໃນຫົວຂໍ້ເປັນມືອາຊີບຂອງ ສໍາລັບຜູ້ຊາຍເທົ່ານັ້ນ.
3. jerk ນ້ໍາໃນແຕ່ລະມືກັນຊຸກຍູ້ໃຫ້ສອງນ້ໍາໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງ - ຫົວຂໍ້ເປັນມືອາຊີບຂອງ "ກິດຈະກໍາ double ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ."

ເຕັກນິກ C ເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄວາມຄຸ້ນເຄີຍ

ສະຫນັບສະຫນູນການໃຊ້ສິດທິໃນການຍົກ Kettlebell ຊ້ໍາຈໍານວນຫຼາຍເວລາ, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ການໂຫຼດຄວາມໄວພະລັງງານ. ມັນມີຄວາມຊັບຊ້ອນຫຼາຍກ່ວາ jerk ນ້ໍາ. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບຂັ້ນຕອນຕາມລໍາດັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງ:

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ swing dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
2. ຍົກນ້ໍາຫນັກເກືອບຮອດເຄິ່ງນຶ່ງ squat.
3. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການນັ່ງພັບພຽບຕາມດ້ວຍນາມສະກຸນຂາ.
4. ຍົກນ້ໍາຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກ.
5. ນ້ໍາທີ່ຮັບຜິດຊອບຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ squat.
6. ກົງແຂນແລະຂາ.
7. ນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາໃສ່ຫນ້າເອິກ.
8. ເລີ່ມຫຼຸດລົງເລື້ອຍນ້ໍາໄປຫາຫນ້າເອິກ.
9. ນ້ໍາສະຖາບັນທີ່ຜ່ານມາ, ສໍາລັບລະດັບຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ອີງຕາມສະພາບການ, ຍູ້ນ້ໍາມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈໍານວນສູງສຸດຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາການລົງທຶນໃນ 10 ນາທີ. ປາກົດຂື້ນ, ຍ້ອນການຈັງຫວະໄວຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ tremors ທີ່ຢູ່ໃນ CrossFit.

Jerk ຫນຶ່ງແຂນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍແມ່ນ Kettlebell ການ snatch snatch ໃນຊັບຊ້ອນຫນ້ອຍ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ເຮັດກັບ Kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງຈັບສະຫຼັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຕັກນິກປະຕິບັດແມ່ນເປັນສິ່ງທ້າທາຍຂາວ:

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Kettlebell ການ swing ກັບຄືນທາງຫລັງລະດັບຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
2. ຍົກນ້ໍາຫນັກເກືອບຮອດເຄິ່ງນຶ່ງ undergrowth ໃນຂະນະທີ່ຂາ unbending ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
3. ສະຫລຸບນ້ໍາຂຶ້ນຢູ່ໃນມືຊື່ແມ່ນສໍາເລັດໂດຍ straightening ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ squat ຂະຫນາດນ້ອຍ. Kettlebell ແມ່ນພືດຫມູນວຽນປະມານ forearm ໄດ້.
4. ແກ້ໄຂນ້ໍາຫນັກດ້ານເທິງກ່ຽວກັບການແຂນຊື່. ຂາຊື່, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
5. ນ້ໍາຕ່ໍາ. ປ່ຽນເປັນສີນ້ໍາຫນັກໄດ້ປະມານ forearm ໄດ້, ຖິ້ມນ້ໍາຫນ້າແລະທັນທີ grab ສໍາລັບໃສ່ກຸນແຈມືໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ຈັບນ້ໍານ້ໍາດ້ວຍໄຟຟ້າຈະເລັ່ງຮ່າງກາຍ.
6. ນັ່ງລົງແລະງໍໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫົວຫນ້າຂອງນ້ໍາຫນັກໃນການຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ມີລະດັບຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງ.

ມີວິທີການສໍາລັບການ deducing ນ້ໍາໂດຍຜ່ານການຂຶ້ນຂ້າງໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າດຽວກັນ, ແມ່ນ pushed ໂດຍຜ່ານການເບື້ອງຫນຶ່ງເປັນ. ການນໍາໃຊ້ວິທີການນີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນການບັນເທົາຄວາມຄຽດຈາກ lumbar ໄດ້ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ ຂອງອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ເນື່ອງຈາກການໂຍກຍ້າຍຂອງນ້ໍາໂດຍຜ່ານການຂ້າງໄດ້, ນັກກິລາທີ່ຜູ້ໃດທີ່ຈຸດໂດຍປະຕິບັດທີ່ເນັ້ນເພີ່ມເຕີມແລະອື່ນໆອີກ.

The peasant ຕ້ອງມີ shoulders

ນັບແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານ, judging ໂດຍສີ Rock, ການເຮັດວຽກໂລແມນຕິກແລະກະຕືລືລົ້ນຂອງບົດບາດແມ່ຍິງ, ມີຂອງຮ່ວມກັນ shoulder ໄດ້ພັດທະນາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸແລະສະຖານະພາບການແຕ່ງງານ.

ນັກກິລາ, ນ້ໍາຫນັກຈາກທີ່ແອອັດໄດ້ຮູ້ຈັກມີການ shoulders huge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່ວມມືລະຫວ່າງ shoulder ໄດ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ, ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຫນັກການພັດທະນາ. ທີ່ກ້າມເນື້ອກໍາລັງເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງ by ຄວ້າວິລະອຽດເພີ່ມເຕີມໄດ້ເຕັກນິກອອກກໍາລັງກາຍ. ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດໄດ້ຖືກໂອນຂາ squat. ນ້ໍາສະຫຼຸບຈາກຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນພັດທະນາ ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. ຍູ້ນ້ໍາຫນັກແລະການແຜ່ກະຈາຍ, ໃນນອກເຫນືອໄປຈາກການຮ່ວມ shoulder ໄດ້, ໂຫລດ triceps ແລະແຂນ. ມັນສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່ານ້ໍາຫນັກເປັນພື້ນຖານ, ພັດທະນາ shoulders ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ການສະຫນອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂາພິເສດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນ.

CrossFit ແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກ

ສໍາລັບປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນສິລະປະວິຊາຊີບ, ພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການ ຄວາມອົດທົນເຂັ້ມແຂງ, ມັນໄດ້ພັດທະນາການໂດຍ Crossfit - ໂຄງການຂອງການປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ. ໂຄງການນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງເວລາທີ່ຈະພັດທະນາເປັນຜູ້ຊາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບວຽກງານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

ການເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຟຣີໃນ CrossFit ປະກອບ snatch Kettlebell. ອຸປະກອນສໍາລັບແຕ່ລະກິລາໃຫ້ມີການແຕກຕ່າງກັນ, ບາງຄັ້ງພັດທະນາໂດຍນັກກິລາໃນຈຸດທີ່. A ອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກສໍາລັບ CrossFit ແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການ Kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງສຸດແຂບຂອງດ້ວຍໄຟຟ້າໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອດຶງມັນກັບ chin ໄດ້. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງມືຂອງທ່ານ, ຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງຫຼາຍຂອງ 10-20 ເທື່ອ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍທັງສອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ເປັນບັນຫາຮີບດ່ວນສໍາລັບປະຊາຊົນຂອງສະຕະວັດ 21st ການນັ້ນແມ່ນ overweight. ກອງທຶນ Pretty ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະອາຫານ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ສາມາດຊ່ວຍ. ຫຼາຍປະຊາຊົນຄຸ້ມຄອງເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາ, ມີພຽງແຕ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກິລາຫຼາຍມັກຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນຄວາມຄິດເນື່ອງຈາກ unwillingness ຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຕາໃນ gym ໄດ້, ແລະສໍາລັບການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນບໍ່ມີເງິນພິເສດທີ່ຈະຊື້ treadmill ໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຊື້ນ້ໍາ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີການຄາດຄະເນ 100% ປະກອບສ່ວນນ້ໍາຫນັກ spurt. ທີ່ກ້າມເນື້ອກໍາລັງເຮັດວຽກໃນໄລຍະຊຸກຍູ້ການ? ຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າ. ນັກກິລາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການ ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ ແລະກ້າມເນື້ອຫລັງມີກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ pumped, ແລະການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນໄດ້ໃຊ້ເວລາຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານ. ແລະນີ້ແມ່ນພະລັງງານທີ່ມີຄ່າສໍາລັບທຸກຄົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາ.

ບໍ່ມີກໍາຫນົດໂດຍບໍ່ມີການຊັກຊ້າ

ມີການສຶກສາໃນລາຍລະອຽດການສ່ວນ theoretical, ເລື່ອງຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງການຍົກ Kettlebell, ເຕັກນິກປະສິດທິພາບ, ຈຸດປະສົງແລະວິທີການເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ພວກເຮົາສາມາດແຕ້ມບົດສະຫຼຸບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້:

1. Weightlifting ເປັນກິລາລາຄາບໍ່ແພງ. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນພຽງແຕ່ຕ້ອງການນ້ໍາແລະສາຍແອວຄວາມປອດໄພສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ນັກກິລາ, ແຕ່ຍັງປະຊາຊົນປະຊຸມສະໄຫມຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະແກ້ໄຂຕົວເລກຂອງທ່ານ.
3. ນ້ໍາການຝຶກອົບຮົມ jerk ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ກໍານົດອົງປະກອບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
4. Weightlifting ເປັນທີ່ພຽງພໍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ນັກກິລາທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບແລະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນລະດັບສາກົນ.

ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງປັດໄຈທີ່, ຊຶ່ງເປັນອົງປະກອບການກໍານົດຕົ້ນຕໍໃນບໍ່ວ່າຈະເປັນບຸກຄົນທີ່ຈະກິລາພັດທະນາຫຼືບໍ່ແມ່ນ. ຄວາມປາຖະຫນານີ້!