ວິທີການກໍ່ສ້າງເປັນມືສາວ? ວິທີຢ່າງວ່ອງໄວແລະສາວງາມ dumbbells ສູບມື

ລຽວ - ວ່າປັບໄຫມ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນທີ່ດີກວ່າໃຫ້ຮູບກະທັດຮັດເບິ່ງ trim. ແລະນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການພິມເຈາະຫຼືກົ້ນ. ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຂ້າງເທິງທັງຫມົດ - ກ້າມຊີ້ນແຂນ. ອາຍຸສູງສຸດ, ພວກເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ sag ແລະສູນເສຍຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງໄວວາ. ຜົນໄດ້ຮັບ - ເປັນມື flabby ວ່າ betrays ອາຍຸຂອງແມ່ຍິງ, ບັນຫາເລື່ອງວິທີການບາງມັນເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເດັກຍິງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະດໍາເນີນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເປັນເຮັດເພາະກາຍໄດ້, ພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຕົນເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ.

ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ?

ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບເຫດຜົນໃດຫນຶ່ງ, ໄປ gym ໄດ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເຮັດແນວໃດບໍ່ເປັນຫ່ວງ. ຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມຂອງວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງມືຍິງໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢູ່ດ້ານເທິງໄດ້. ທັງຫມົດສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫ້ອງການ - ເປັນສະຖານທີ່ເປັນເອກະລັກ, ບ່ອນທີ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາທັງຫມົດຂອງລູກປືນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມີ dumbbells? ແຕ່ບໍ່ມີນ້ໍາເປັນ.

ບໍ່ມີແມ່ນ simulator ສໍາລັບຫນັງສືພິມ ແລະມື? ແຕ່ມີປະທານໄດ້! ການທົດສອບສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຄວາມປາຖະຫນາແລະໂທລະສັບມືຖື. ຕ່ໍາກວ່າ, ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງມືສາວໄດ້.

ແລະຖ້າຫາກວ່າຄວາມຕ້ອງການຈະຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍຈະແຈ້ງ, ຂາດເຫດການສໍາ Video ສາມາດເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກ່ຽວກັບວິທີການເພື່ອບັນລຸຮູບແບບທີ່ສວຍງາມຂອງມື. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດຕ່ໍາກວ່າທີ່ກໍານົດໄວ້ຂ້າງເທິງຂອງອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງ:

• ພົມ;
• dumbbells ຫຼືນ້ໍາໃດ, ຢ່າງຫນ້ອຍເປັນແກ້ວຂອງນ້ໍາ;
• Crossbeam;
• ປະທານ;
• ຊັ້ນ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຢູ່ໃນເຮືອນຕ່າງໆ, ສະນັ້ນການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ວິທີການກໍ່ສ້າງເປັນມືສາວແລະຢູ່ກັບ feminine?

ກົດລະບຽບການຕົ້ນຕໍ - ການຝຶກອົບຮົມພຽງເລັກນ້ອຍແລະມັກ. ການປະຕິບັດປົກກະຕິ - ການສະພາບ indispensable ສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ບໍ່ overinflated ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ພາລະບົດບາດສໍາຄັນມີຄົນຫຼິ້ນໂດຍການໂຫຼດໄດ້. ນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກປະໄວ້ທີ່ດີທີ່ສຸດກັບເພດສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແທນທີ່ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກແສງສະຫວ່າງກັບ 1.5 ກິໂລ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງເດັກຍິງມືຂອງ, simulators ການທົດແທນທີ່ດີທີ່ສຸດອາດຈະກະຕຸກນ້ໍາ. ພວກເຂົາ perfectly ໃຫ້ເດີນຂະບວນທີ່ພາລະບົດບາດຂອງ dumbbells ແລະຮັກສາງົບປະມານຄອບຄົວ. ແຕ່ຕໍ່ມາກ່ຽວກັບການນີ້. ມີຈໍານວນຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບເທົ່າທຽມກັນອື່ນໆທີ່ຈະຕອບຄໍາຖາມໄດ້, ວິທີການທີ່ສວຍງາມມືສາວ pump ແມ່ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 1: ຄລາສສິກການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ມື, ແຕ່ຍັງກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ. ໂດຍສະເພາະ, ທີ່ມີພາລະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮູບຮ່າງສວຍງາມຂອງຫນ້າອົກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນການ - ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນ, ຍົກຕີນໃຫ້ສູງສຸດຕີນລາວ, ມືບ່າ, width ນອກ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຫຼຸດລົງເປັນຫນ້າເອິກຂອງ touches ພື້ນເຮືອນ. embodiment ອື່ນ -. ບໍ່ແຕະພື້ນດິນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄຟຟ້າສະຖິດ ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ສະເຫນີແນະກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຂອງ "ແມ່ຍິງ" ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຂາບໍ່ຢືນສຸດຕີນຂອງເຂົາ, ແລະແມ່ນ crossed ແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກ່ຽວກັບການຕົກຫົວເຂົ່າຂອງຕົນ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອຍຫນ້ອຍກ່ຽວກັບແຂນຂອງທ່ານ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ມັນບໍ່ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ ວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວຈັກສູບນ້ເຖິງ ມືຂອງເດັກຍິງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2: Dips, pushups, ຫຼືຍ້ອນຫຼັງ

ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ນັ່ງສຸດ bench ຫຼືປະທານ. ມືບ່າ, width ນອກແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງແລະຂາ - ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວແລະເປົ່າແຕະພື້ນເຮືອນທີ່ມີ heels ລາວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະງໍແຂນຈົນກ່ວາສອກຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະຊ້າກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ປະຕິບັດ 10-15 ວິທີ. ມີອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີໂອກາດຂອງການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 3. ການຂະຫຍາຍອາວຸດກັບ dumbbells

ວິທີການສ້າງສາວ dumbbell ແຂນແລະຫຼີກເວັ້ນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ? ຄໍາຕອບທີ່ຈະເຣັດໄດ້ຢູ່ດ້ານໃນ - ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ dumbbells ຂະຫນາດນ້ອຍ. ແຕ່ມັກໃນການແສວົງຫາຜົນໄວເດັກຍິງພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ພາລະຫນ້າທີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະໄດ້ຮັບການ approached ສະຫລາດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພິຈາລະນາຄັ້ງທໍາອິດ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells. ເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຍົກຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນປັດຈຸບັນ inhale, ຍົກຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວຂອງຕົນ, ແລະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ເຮັດແນວໃດ 10-12 ຊຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 4. ການສຶກສາຂອງລູກຫນູ

ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວຂອງຊື່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເປັນກ້າມຊີ້ນຂອງເດັກຍິງໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວຂຶ້ນຫຼາຍ, ຫຼາຍຢ່າງບໍ່ເຕັມໃຈແລະ pumped ໄປບໍ່ໄດ້. ໃນຖານະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການໃຊ້ສິດທິ - ຢືນ, width ຕີນບ່ານອກ. ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານກັບ dumbbell ໃນການຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃກ້ຊິດຂອງນາງ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຍັງຂະຫນານກັບພື້ນດິນ. ຕ່ໍາແຂນໃນຂະນະທີ່ການຍົກອື່ນໆແລະເຮັດເລື້ມຄືນ. ເພື່ອເຮັດແນວໃດສໍາລັບ 10-12 ຊຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 5. ດຶງແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ

ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງມືຂອງເດັກຍິງ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດລືມມີ Ups ດຶງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນທະນາຍຄວາມ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຈະສາມາດໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໄດ້ VIS, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Ups ດຶງ, - ຫນຶ່ງໃນມາດຕະຖານທີ່ເດັກນ້ອຍນັ່ງໃນໂຮງຮຽນຈົນຮອດ 11 ລວມ. ໂດຍການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະງໍແຂນໄດ້. ໃນເວລານີ້ມີ ການຝຶກອົບຮົມ triceps ໄດ້, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຂດທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນເປັນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ sag ກັບອາຍຸສູງສຸດ.

6. ການໃຊ້ສິດທິຂອງ Vis ກ່ຽວກັບ crossbeams

ເນື່ອງຈາກວ່າເປັນຜູ້ນໍາພາໃນຮູບແບບຂອງມືໄດ້, ຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນ mistakenly ເຊື່ອວ່າໄດ້ຫຼາຍກວ່າພາລະໃນ biceps ໄດ້, ການທີ່ດີກວ່າ. ແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ຕອບຄໍາຖາມຂອງ ວິທີການ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງມືຂອງ ຍິງຫຼືຜູ້ຊາຍ. ຫນູ - ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນຈໍານວນຫຼາຍ. triceps ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍ. ສໍາລັບການສຶກລາວໃຊ້ຫ້ອຍງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບການຄານໄປ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫ້ອຍຫຼາຍ, ການທີ່ດີກວ່າ.

7. ການສຶກສາການໃຊ້ສິດທິການຮ່ວມມືລະຫວ່າງ shoulder ແລະ ligaments

ອໍານາດຕໍ່ລອງ - ສະຖານທີ່, ມີຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ເຂົາບໍ່ລະເລີຍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ໃນຂະນະດຽວ, ມັນເປັນສາຍບ່າງາມຈະໃສ່ເສື້ອ dress ເປີດແລະ seductive. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການພາກສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ນໍາໃຊ້ dumbbells ຫຼືນ້ໍາອື່ນໆນີ້.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ງໍຂາເລັກຫນ້ອຍແລະອຽງຮ່າງກາຍດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນມື inhalation ໄປລົງ, ຂະຫນານກັບຂາ, ແລະ exhale ໄດ້ - ຕົ້ນໄມ້ຫລັງ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ສໍາລັບ 5-10 ນາທີ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມເນື້ອໄດ້ຮັບການໂຫຼດໄຟຟ້າສະຖິດມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງສໍາລັບຜູ້ມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງທ່ານສາວມື dumbbells

ການຮ່ວມເພດດ້ອຍໂອກາດມັກຈະທົນທຸກຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ກິດຈະກໍາອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ເຮືອນ, ສາມາດໃນທີ່ສຸດໃນນອນໂຮງຫມໍ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດັ່ງກ່າວນີ້, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ເພື່ອຄ່ອຍໆຈະເພີ່ມຂຶ້ນການໂຫຼດໄດ້, ເປັນແມ່ນກໍລະນີທີ່ມີ dumbbells - ຢ່າຢຽດໄດ້ຢ່າງເຕັມແຂນໄດ້, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍ ສອກ. ພວກເຮົາມີທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ - ບໍ່ແມ່ນຄໍາຕອບທີ່ສົມບູນຂອງຄໍາຖາມ, ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງມືສາວໄດ້. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາໂຄງການເປັນບຸກຄົນທີ່ມີຄູຝຶກສອນໃຫ້ດີ.