Insomnia, ຫຼືສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ

Insomnia ຄວາມສົງໃສວ່າປະກົດການເປັນທີ່ສຸດ, ່ິນເຫມັນຫຼາຍບໍ່ມີ. ປະຕິບັດຕາມໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນຄົນຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຫມົດມື້, ສຸຂະພາບຂອງລາວແມ່ນຜູ້ທຸກຍາກ, ແລະສະຫມອງມັກຈະປະກາດປະທ້ວງທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ - tossing ແລະປ່ຽນເປັນສີຈົນກ່ວາອາລຸນຫຼືໃຊ້ເວລາຄູ່ນ່ຶຂອງຢາຄຸມກໍາເນີດນອນບໍ? ທໍາອິດຂໍໃຫ້ອະທິບາຍຂອງຜູ້ທຸກທໍລະມານບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານກໍ່ຈາກ insomnia ຊໍາເຮື້ອ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ ຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສໍາຄັນພາກັນນອນທັງຫມົດຫຼືສອງໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນແມ່ນໄວເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການ worrying ກ່ຽວກັບມັນ. ເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມຜິດກະຕິນອນຢູ່ຊົ່ວຄາວສາມາດໄດ້ຮັບການກໍານົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ສາມາດແຊກແຊງກັບການນອນລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິ, ການປ່ຽນແປງຂອງທິວທັດ, ເປັນຫວັດຫຼືຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານໄດ້ຖືກທາລຸນເຄື່ອງດື່ມນອນ tonic ຫຼືຢາສູບ.

ນອກຈາກນີ້, ຄວາມຜິດກະຕິນອນສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໂດຍກໍານົດເວລາການເລື່ອນ. ໃນເວລາທີ່ໃນຕອນກາງຄືນເລື່ອນສະຫລັບກັນກັບໃນຊ່ວງກາງເວັນ. ທັງຫມົດຂອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ຄົນດຽວຫຼືຮ່ວມກັນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ insomnia. ແຕ່ມີການປ່ຽນແປງທໍາມະຊາດ ກໍານົດເວລາ ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ລາອອກ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ຖ້າຫາກວ່າ ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ ເພາະວ່າຂອງ lag jet ລົງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະ "ອົດທົນ" ໃນຕອນກາງຄືນຫນຶ່ງ. ໃນອະນາຄົດ, ຄວາມຝັນຖືກຕາມປົກກະຕິເປັນອິດສະຫຼະ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ສໍາລັບການປຸກໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນທີສາມຕິດຕໍ່ກັນ, ທ່ານຄວນຄິດວ່າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ. ຖ້າຫາກວ່າ insomnia ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາເປັນຢາ, ແລະວິທີການປົກກະຕິ. ໃຫ້ຂອງພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດທັງຫມົດທີ່ດຽວກັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການໂດຍບໍ່ມີການບໍລິການຂອງອຸດສາຫະກໍາການຢາໄດ້. ຫນ້າທໍາອິດພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຄິດວ່າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ. ຄວາມຄິດ obsessive ກ່ຽວກັບ insomnia ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບການລົບລ້າງຂອງຕົນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເພີ່ມເຕີມທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການທີ່ບໍ່ນອນ, ການອາດຈະຫນ້ອຍມັນແມ່ນທີ່ນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ແລະໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຖິງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຫົວຮຸນແຮງຈາກການຂາດການນອນ, ແຕ່ຍັງກັບທີ່ສຸດ frayed ກ່າງໃບເປັນຂອງກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ຢູ່ໃນຫຼັກການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນ turns ໃຫ້ເຫັນເປັນຮູບວົງມົນ vicious ທີ່ແທ້ຈິງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ, ກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແລະຄວາມກັງວົນນີ້ບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງນອນຫລັບ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດບໍ່ຄິດວ່າກ່ຽວກັບມັນ? ມີສູດອາຍຸເປັນ - ນັບ sheep, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນປະຕິບັດຕາມມັນສອນໃຫ້ພວກເຮົາ. ອັນນີ້ຍັງບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບໂທລະພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕົກນອນຫລັບ, ຄວາມຝັນທີ່ຈະເປັນຂອງທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນດຽວກັນ, ເປັນສຽງແລະມີການປ່ຽນແປງຮູບພາບໃນຫນ້າຈໍໄດ້ຈະຢູ່ໃນວິທີການຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຈະເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຄອມພິວເຕີແລະ surf ອິນເຕີເນັດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການ insomnia ແລະຢຸດແຕ່ນອນທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.

ພະຍາຍາມເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຖືກວາງໄວ້ທີ່ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີລົມລ່ວງດີ. ນອກຈາກນີ້, ສະພາບອຸນຫະພູມທີ່ອາດຈະຫລິ້ນບົດບາດເປັນ. ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຢູ່ໃນຫ້ອງຫຼາຍຮ້ອນນອນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ພຽງແຕ່. ຖ້າເຢັນ, ທ່ານສາມາດຊ່ອນຢູ່ພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ອົບອຸ່ນ, ຄວາມຮ້ອນໃນຫ້ອງນອນໄດ້ສາມາດຊະນະເຄື່ອງປັບອາກາດເທົ່ານັ້ນ.

ມັນຈະເປັນການດີກ່ອນນອນດື່ມຈອກຂອງ້ໍານົມອຸ່ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ childhood ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີ grandmother ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຄາດຄະເນຫນຶ່ງຮ້ອຍສ່ວນຮ້ອຍນາງຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນໃນຕອນກາງຄືນ ້ໍານົມ້ໍາເຜີ້ງ. ແລະມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້. ນອກຈາກນີ້ ນອນສຽງ ປະກອບສ່ວນ stroll leisurely, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາອຸ່ນມີການເພີ່ມເຕີມເຄື່ອງປຸງ.