ກ່ຽວກັບວິທີການນອນຫນ້ອຍແລະນອນ ...

ການທີ່ທັນສະໄຫມ ສາມາດຄວບຄຸມຂອງຊີວິດ ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາມີເວລາທີ່ຈະເຮັດແນວໃດສໍາລັບມື້, ຈໍານວນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເວລາທີ່ໄດ້ຮັບສໍາລັບການນອນ. ແຕ່ນີ້ - ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດປະຕິສັງຂອນປະຕິບັດຫນ້າທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແລະຜູ້ຊາຍນອນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ sight ່ິນເຫມັນ, ແຕ່ພົນລະເມືອງ incapacitated ປະຕິບັດ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນຫຼາຍປະຊາຊົນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນວິທີເລັກນ້ອຍແລະນອນໃນເວລາດຽວກັນ? ໃຫ້ຂອງພະຍາຍາມຮ່ວມກັນກັບທ່ານເພື່ອເກັງກໍາໄຮໃນຫົວຂໍ້ນີ້.

ມັນພັດທະນາເຕັກໂນໂລຊີບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງວິທະຍາສາດທີ່ພິສູດໃຫ້ພວກເຮົາວ່າສີ່ຊົ່ວໂມງຂອງນອນຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນໄດ້. ຫຼາຍປານໃດນອນ, ນອນໃນທີ່ເຫມາະສົມ? ກ່ຽວກັບ 7-8 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະ 10 ຊົ່ວໂມງ - ລູກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກຄົນບໍ່ສາມາດຈ່າຍດັ່ງກ່າວແມ່ນຟຸ່ມເຟືອຍ.

ໂດຍທົ່ວໄປມີສອງທາງເລືອກໃນການທີ່ຈະບັນລຸທີ່ຕ້ອງການ. ຄັ້ງທໍາອິດ - ເປັນ ນອນ polyphasic. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີກໍານົດເວລາຟຣີ, ຈື່ໄດ້ວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນລະຫວ່າງມື້ແທນເທົ່າຕົວໃນຊ່ວງເວລາກາງຄືນດຽວກັນຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ດັ່ງນັ້ນ 240 ນາທີຂອງເວລາກາງວັນນອນແປດຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນເທົ່າທຽມກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄໍາຕອບທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນຂອງຄໍາຖາມໄດ້, ວິທີການນອນຫນ້ອຍແລະນອນ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຈັດການກັບລັກສະນະແລະຢູ່ປຸກຢູ່ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ໂລກທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນ realm ຂອງ Morpheus.

ທາງເລືອກຕໍ່ໄປ - ການສຶກສາຂອງ ໄລຍະການນອນ. ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍໄລຍະເວລາຍາວຂອງເກົ້າສິບນາທີ, ຫຼັງຈາກທີ່ເປັນບຸກຄົນທີ່ຕື່ນຂຶ້ນມາແລະໄປນອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ມີການຈື່ຈໍາໃນຕອນເຊົ້ານີ້ວ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນທຸກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍິນສຽງໂມງປຸກໃນຕອນທ້າຍຂອງຫນຶ່ງໃນໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວໄດ້ - ຕອນກາງເວັນຈະມີການປັບໄຫມ, ເປັນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄປໃນໄລຍະຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ. ວິທີການນອນແລະນອນຫນ້ອຍເປັນເວລາ 90 ນາທີ? ທ່ານຍັງຄິດວ່າມັນເປັນລະດັບ unattainable? ທົດລອງຕົວທ່ານເອງ! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈື່ວ່າ polutorachasovok ຫຼາຍທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ໄດ້ງາມຫຼາຍຈະປຸກຕອນເຊົ້າ!

ຂອບເຂດຈໍາກັດພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນເພື່ອແກ້ໄຂທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະໄປນອນແລະການຄິດໄລ່ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງໂມງປຸກໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາດູແລຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເພື່ອບັນທຶກການປ່ຽນແປງໃດໆ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 7-10 ມື້ທ່ານດີພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຄິດໄລ່ຈໍາເປັນ.

ວິທີການນອນແລະນອນຫນ້ອຍ? ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຍອມຮັບວິທີການອະທິບາຍ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຄົາລົບນັບຖື, ທີ່ເປັນ, ຈະໄປນອນແລະໄດ້ຮັບການຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກແຕ່ລະຄົນອື່ນໆແລະກໍານົດຈໍານວນສູງສຸດຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ຍ່າງນອນຫຼື ventilate ຫ້ອງນອນທີ່ປາກົດຕົວຂອງອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍໃນອາກາດຈະນອນເຂັ້ມແຂງແລະການຜະລິດ. ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບເຫດຜົນບາງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຜ່ານມາ, ພະຍາຍາມເພື່ອກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາບາງສໍາຫລັບພັກຜ່ອນໃນໄລຍະມື້. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ໄດ້ ໄປນອນ ໃນຕອນເຊົ້າ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ woke ເຖິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າສະຫມອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ, ແລະຄວາມຝັນຕໍ່ໆມາຈະມີພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການພັກຜ່ອນເຈັດຫາແປດຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ປະຕິເສດຕົນເອງຄວາມສຸກດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າຫຼາຍກ່ວາການປະຕິບັດການທົດລອງກ່ຽວກັບຕົນເອງ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າພວກເຮົາຢ່າງເຕັມສ່ວນຈະຕອບຄໍາຖາມ, ນອນວິທີເລັກນ້ອຍແລະນອນ, ແລະຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະເອົາມາໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດພຽງເລັກນ້ອຍກັບທ່ານ!