ວິທີການດາວນ໌ໂຫລດກົ້ນ - ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ

ສາວຫຼືແມ່ຍິງທຸກຕ້ອງການຈະສວຍງາມ, ກົ້ນ smart, ຊຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ປະຊົມເຊີຍຜູ້ຊາຍ. ແຕ່ມັນແມ່ນ pity ວ່າຈໍານວນຫຼາຍຂອງການຮ່ວມເພດຄວາມຍຸຕິທໍາບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການໂງ່ນຫີນກົ້ນສໍາລັບການມັນຈະກາຍເປັນ supple ແລະເບິ່ງຄືຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ. ບົດຄວາມນີ້ຈະສະແດງທີ່ກໍານົດໄວ້ປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈຸດຫ້າຂອງຄວາມງາມ.

ກ້າມຊີ້ນ gluteal - ກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາຍອດໃນເວລາຍ່າງແລະໄດ້ຈັດຂຶ້ນໂດຍທົ່ວໄປໃນທາງປີ້ນກັບ. ວິທີການພັດທະນາແລະເພີ່ມທະວີການກ້າມເນື້ອຂອງຈຸດຫ້າແນວໃດ? Deep squats ຈະອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນວິທີການທີ່ຈະແກວ່ງກົ້ນຂອງ. ໃນລະຫວ່າງທີ່ນັ່ງຮຽນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງສະນັ້ນເລິກແລະຕ່ໍາກັບພື້ນຜິວຂອງຂານີ້ແມ່ນນອນຢູ່ໃນ calves ການ. ສຸດຕີນຈໍາເປັນຕ້ອງທົດລອງສາມາດເລືອກການຕັ້ງຄ່າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຄວາມເລິກແລະ squat ງ່າຍ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ blank ຫຼື bodibarom reef ຈາກທະນາຍຄວາມ, ເປັນສິ່ງເສບຕິດແລະ krepchaniya ຕີນສາມາດໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ລໍ້ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນລະຫວ່າງການນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເປັນຮາບພຽງ, ມັນເປັນເພງນຶ່ງໃນດວງທີ່ຈະງໍໃນໄລຍະການຍົກຫຼືວິທີຫຼຸດຜ່ອນລົງ - ມັນເປັນ fraught ມີບາດເຈັບກະດູກສັນຫລັງ. ທັນທີທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາ rod ໃນມືຂອງທ່ານ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຈະ freeze ໃນຮູບແບບຮາບພຽງຢູ່, ພຽງແຕ່ຈະຍ້າຍຂາ. ປະກອບມົນ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerks. ປະຕິບັດຫ້າຊຸດແປດຄ້າງຫ້ອງ.

ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າ squats ເລິກຍັງບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງກົ້ນງາມ, ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນຈຸດທີຫ້າໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມພໍໃຈກັບຂະຫນາດ, ແຕ່ບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບຮ່າງແລະ / ຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ແກ້ໄຂມັນ້ໍາຂອງອິນເຕີເນັດຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ.

lunges ອັນແຫນ້ນແຟ້ນກັບ bodibarom ຫຼືບາຍັງມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການຕັດສິນໃຈເຮັດແນວໃດກັບໂງ່ນຫີນກົ້ນຂອງ. ກົ້ນກາຍເປັນ elastic. ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບ dumbbells ໃນມືນັ້ນ, ແລະມີປາຫມວດປາສຸດ shoulders ຂອງທ່ານ, ແຕ່ທາງເລືອກສຸດທ້າຍເປັນທີ່ນິຍົມ. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການນໍາໃຊ້ bodibar ຫຼື fingerboard ເປົ່າຈາກພາທະນາຍຄວາມ. ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້? ຢືນດ້ວຍ width ຕີນບ່າຂອງທ່ານນອກ, ຂັ້ນຕອນຕີນໄວ້ຫວັງວ່າຈະໄດ້ມຸມຂອງ 90 ອົງສາໄດ້. ມຸມສ້ວຍແຫຼມຫຼືສ້ວຍມຸມເຫວີອາດຖືກບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ່ກະດູກອື່ນໆໃນຕີນໄດ້. ມົນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງກະຕ້ອນຮັບຂາສະຫນັບສະຫນຸນໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາສັ່ນກົ້ນເວັບທີ່ຂ້ອນຂ້າງຊ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerks. ເຮັດຫ້າຊຸດ 8 ຄ້າງຫ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃນມື້ຕໍ່ມາທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ ອາການເຈັບປວດໃນກົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃນຄັ້ງທໍາອິດເທົ່ານັ້ນທີ່ມີບັດ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບຄວາມກົດດັນສາມາດໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບລໍ້ເພື່ອ. ການໂຈມຕີດັ່ງກ່າວ, ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການ swing ປະໂລຫິດໄດ້, ນອກຈາກ perfectly ຍືດກ້າມເນື້ອຂອງຂາຂອງທ່ານ - ການໃຫ້ແກ່ຄະທີ່ສຸດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາມາໃຫ້ເບິ່ງແລະຮູບຮ່າງຂອງປະໂລຫິດໃນການທີ່ເຫມາະສົມຈະໄດ້ຮັບການ ຍ່າງຢູ່ກົ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງໃດ ridiculous ມັນ sounded (ແລະເບິ່ງເກີນໄປ), ມັນແມ່ນ "ຍ່າງສຸດ pope ໄດ້" ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງແລະ ກົ້ນບໍລິສັດ! ນັ່ງລົງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ດຶງຂາໄປຂ້າງຫນ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນກັບ "ຍ່າງ" ໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍກ້າມຊີ້ນ gluteal ໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນກະໂພກໃຊ້ເອີ້ນວ່າ "lazy." ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນກ່ຽວກັບຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບກໍາແພງສະນັ້ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີມັນມຸມຂອງ 90 ອົງສາໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆຍົກສູງບົດບາດແລະການຫຼຸດລົງຈຸດຫ້າໃນທັງສອງໄລຍະ - ທໍາອິດສໍາລັບການເຊີດ double ມັນຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ຕ່ໍາ (ລົງລົງ). ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບເຖິງໃນສີ່ທັງຫມົດແລະຊ້າຍົກຂາຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ໃຊ້ເວລາເຖິງການ heel (ທີ່ມຸມ 90, ຂະຫນານຂາກັບພື້ນເຮືອນແລະຂາຕ່ໍາຕັ້ງ). ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນກະໂພກດີການຝຶກອົບຮົມ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນກົກຂາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ ວິທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂລຫິດໄດ້ ຢ່າງວ່ອງໄວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນັ້ນ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ຄວາມປາຖະຫນາແລະຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິ.