23 ຜະລິດຕະພັນຜັກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເປັນອາທິດທໍາອິດຂອງການປະຕິບັດອາຫານຜັກ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ອອກ figured subtleties ທັງຫມົດ. ຫຼືບາງທີທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະທ່ານ bored ກັບອາຫານປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມສໍາລັບສິ່ງທີ່ເຫດຜົນທີ່ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຕິດກັບອາຫານຜັກ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບແທ້ໃນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາ. ປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍພວກເຂົາໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສູນເສຍນ້ໍາ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated ສຸຂະພາບແລະທາດໂປຼຕີນ, ຊຶ່ງຮັບປະກັນລະດັບນ້ໍາຕານເລືອດຄົງທີ່. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ saturated ຢ່າງສົມບູນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງ crunchy. ເພີ່ມ almonds ຫຼື walnuts ກັບເຂົ້າໂອດສະຫຼັດຫຼືນົມສົ້ມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກພວກເຂົາແລະລົດຊາດ.

pasta ຜັກ

ຍົກເລີກການ spaghetti pasta ປົກກະຕິໃນຄວາມໂປດປານຂອງຜັກໄດ້! ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຜະລິດຈາກ zucchini, beets, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, carrots. ໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຂອງທີ່ເລື່ອນໄດ້ພິເສດນີ້. ທ່ານຈະເພີ່ມສີກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະອາຫານທີ່ເປັນທີ່ສວຍງາມ - ມັນເປັນສະເຫມີໄປທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ເມັດ hemp, ດິນ

ມີວິທີການງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼາຍຂອງການທາດໂປຼຕີນທີ່ຢູ່ໃນປະສົມປະສານກັບອາຫານເສັ້ນໄຍແລະ Omega -3 ແມ່ນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມແກ່ນ hemp ກັບ smoothi es ຫມາກຫຼື sprinkle ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ porridge. ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ: ໂດຍສົມທົບກັບເສັ້ນໄຍການຮັບປະກັນຄວາມເຕັມອິ່ມໃນໄລຍະຍາວ. ໃນເສັ້ນໃຍໂປຕີນຈາກສັດທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ.

nori seaweed

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ sushi, ທ່ານຈະຮູ້ຈັກຂ່າວນີ້: ພຶຊະຄະນິດ, ຊຶ່ງສາມາດຫໍ່ມ້ວນແມ່ນປະໂຫຍດຫຼາຍ. Nori - ເປັນ variant ທົ່ວໄປຂອງພືດນ້ໍາ, ເຊິ່ງຫຼາຍມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການ sushi, ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍພືດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໄຂມັນແລະພະລັງງານໃນມັນເລັກນ້ອຍຫຼາຍ. ຫ້າແຜ່ນຂອງ nori - ມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຫ້າສິບແຄລໍລີ່ແລະຫ້າກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍທາດໂປຼຕີນ.

ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

ການຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແມ່ນສູງ incredibly ໃນເສັ້ນໃຍ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຜົນກະທົບ diuretic, ສະນັ້ນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງອາການໃຄ່ບວມຂອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເພີ່ມຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງໄດ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ລະດູການຂອງນາງຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

bilberry

Blueberries - ມີເນື້ອທີ່ເປັນປະໂຫຍດເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ຊຶ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການລົດນ້ໍາຫນັກ. ຕໍ່ໃຫ້ບໍລິການຫມາກມີລົດຊາດແລະມີນ້ໍາ - ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາແປດສິບກາໂລຣີ. ເປັນຂະຫນົມທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຕັມອິ່ມເນື່ອງຈາກເນື້ອເຍື່ອແລະ eliminates ຄວາມຢາກສໍາລັບຂອງຫວານ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ

ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບ. ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍພືດຮັບປະກັນ satiety ສໍາລັບຊົ່ວໂມງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກິນອາຫານ hummus ກັບຜັກຫຼືເພີ່ມສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວໄດ້.

cauliflower

Cauliflower -. ມັນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນຜັກ ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນມັນໃນຄູ່ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນມັນຕົ້ນ, mashed, ປ່ຽນມັນຕົ້ນ, ທໍາມະດາສາມາດ bake ຕ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຕັດແລະປຸງແຕ່ງສຸດ grill ກັບເຄື່ອງເທດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງສາມາດປ່ຽນແທນສໍາລັບເຂົ້າ.

quinoa

Quinoa - ເມັດພືດເປັນ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນຫຼາຍກວ່າເຊັ່ນ: ຜັກແລະທາດໂປຼຕີນ. ໃນຮູບເງົາໄດ້, ຢ່າງຫຼາຍຂອງການທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ A, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງສ່ວນມີຂະຫນາດນ້ອຍພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ satiety. Fiber ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການລະງັບໄຂມັນຫນ້ອຍແລະ cholesterol.

ສົ້ມ balsamic

ສົ້ມ balsamic ຫຼືສົ້ມອື່ນໆຊະນິດຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ເຖິງວ່າຈະມີລົດຊາດອາຊິດຂອງການປະຕິບັດສົ້ມດ່າງ, ແລະມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນຜະລິດຕະພັນນີ້ພະລັງງານຕ່ໍາສຸດແລະບໍ່ມີໄຂມັນ. Refuel ້ໍາສະຫລັດດັ່ງກ່າວ!

ອະໂວຄາໂດ

Avocado ແມ່ນມັກຈະພິຈາລະນາກ້າຫານເຊັ່ນດຽວກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີ lots ຂອງໄຟເບີແລະໄຂມັນ monounsaturated ສຸຂະພາບ, ແລະ glutathione - antioxidant ມີອໍານາດ. ຕື່ມການ donuts ແລະ avocado ຫຼືເຜີຍແຜ່ກ່ຽວກັບເຂົ້າຈີ່, ລົດຊາດແມ່ນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະສີຄີມ.

ເຂົ້າໂອດ

ນີ້ແມ່ນປະເພດພິເສດຂອງຄາໂບໄຮເດດ. ເສັ້ນໄຍລະລາຍຈະຊ່ວຍ cholesterol ຕ່ໍາ, ແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນກະຕຸ້ນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນທີ່ຫນ້າພໍໃຈຫຼາຍ, ບໍ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານພະລັງງານສູງ. ເພີ່ມເຂົ້າໂອດໃນ cocktail ເປັນ, ເຮັດໃຫ້ cookies, ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີ porridge.

ເຫັດ Portobello

ເຊື້ອເຫັດນີ້, ເຊິ່ງແມ່ນມີລົດຊາດ incredibly ໃນເວລາປີ້ງ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີທີ່ດີໃນສະຫຼັດຫຼືຮ່ວມກັບຫານປະເພດເມັດ. ໂຄງສ້າງຫນາແຫນ້ນຂອງພວກເຂົາແລະປຸງລົດຊາດ incredible ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນທາງເລືອກທີ່ burgers ໃນ burger ໄດ້. ຫນຶ່ງມີຊາວຫນຶ່ງພະລັງງານ, ສະນັ້ນມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະສາມາດມີຄວາມສຸກ burger ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດ. ພຽງແຕ່ fry ເຫັດສຸດປີ້ງໄຟໄດ້ກັບນ້ໍາ olive ໄດ້.

ພືດສະຫມຸນໄພສົດ

ຕື່ມການ parsley, basil, mint ໃນຖ້ວຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກິ່ນຫອມສຸມຂອງພືດສະຫມຸນໄພເຮັດໃຫ້ສະບຽງອາຫານທີ່ຫນ້າພໍໃຈຫຼາຍແລະຄຶກຄື້ນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະລິມານຂອງສານເຄມີເປັນປະໂຫຍດທີ່ປ້ອງກັນທ່ານຈາກພະຍາດຕິດຕໍ່. ມັນເປັນທີ່ສົມບູນແບບຂອງສະຫຼັດ, sandwiches, ຖ້ວຍຮ້ອນ, ແລະຄື.

Noodles ໄດ້ຈາກສາຫລ່າຍທະເລ

ນີ້ແມ່ນເປັນຊະນິດທີ່ຫາຍາກ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດຊອກຫາເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະພະຍາຍາມ pasta ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນຫຼາຍແລະແຮ່ທາດ, ແຕ່ຕ່ໍາພະລັງງານແລະບໍ່ພໍເທົ່າໃດກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ຮັບໃຊ້. The spaghetti ຈະຫຼາຍກ່ວາຊາວກຼາມຂອງທາດແປ້ງ!

pepper ຮ້ອນ

ການກະກຽມສໍາລັບອາຫານເຜັດ! capsaicin - ສານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ peppers ແລະ boosts metabolism ໄດ້. ຕື່ມເຄື່ອງເທດກັບອາຫານໃດໆ, ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດຂອງຕົນແລະເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການການສູນເສຍນ້ໍາ.

ຫມາກໂປມ

ມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມ, ຂະຫນົມຫວານແລະ crisp - ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫວານຫຼື crisps. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍໃນຫມາກໂປມ, ການຕື່ມກະເພາະອາຫານໄດ້. ທ່ານສາມາດແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ apples and ວົງຖືກນໍາໃຊ້ເປັນທາງເລືອກໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ເປັນ, smearing ມັນເບີຖົ່ວດິນຂອງຕົນສໍາລັບອາຫານວ່າງ delicious.

jicama

ໄດ້ຮັບຮູ້ຮາກເຫຼົ່ານີ້. The jicama ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກ, ຕ່ໍາພະລັງງານແລະເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງ. ມີ jicama delicious ມີ hummus ຫຼື guacamole, ມັນເປັນຫຼາຍສຸຂະພາບກ່ວາມັນຝລັ່ງທອດຫລືພາສາຝຣັ່ງ fries. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, jicama crunchy, ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ soluble ແລະຢ່າງສົມບູນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol. ພຽງແຕ່ຫມາຍລົບແມ່ນວ່າມັນແມ່ນຮາກທີ່ຫາຍາກທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ຊຶ່ງສາມາດຊື້ຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ.

ກໍາມະຈອນ

ຣາວກັບແກະຫຼືຝັກມີການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ໄດ້. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງນ້ໍາຕານແລະ insulin ໃນເລືອດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນທ້ອງແລະຊ່ວຍເພີ່ມ E -book, ສະນັ້ນທ່ານໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ເຂົ້ານໍາເປັນປົກກະຕິໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

artichokes Jerusalem

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ potatoes, ແລະພະຍາຍາມຫວານ! ທ່ານສາມາດ bake ມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດຫຼືເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຫນ້າຕາຂອງ fries ຝຣັ່ງໄດ້. ພຽງແຕ່ສາມາດຕັດສະຫຼັດ artichoke ຖຸດິບ. ມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງເຮົາ | SeaLifeBase | ມີ, ພະຍາຍາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄິດວ່ານີ້ exotic ຫວານ.

ຜັກກະລໍ່າປີ

ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າກະລໍ່າປີທີ່ - ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາ, ກັບພະລັງງານດຽວກັນໃນໃບຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ. Fiber ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກ satiety - ສົມທົບການກະລໍ່າປີທີ່ມີຜັກແລະທາດແປ້ງ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນແລະຄູ່ນ່ຶ. ມີຫຼາກຫຼາຍຂອງທາງເລືອກໃນການທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ສົມບູນເມນູກະລໍ່າປີເປັນຕາຫນ້າກິນຂອງທ່ານ.

ສີຂຽວເຮັດສະຫຼັດວັດຖຸດິບ

ສີຂຽວສະຫຼັດປະກອບດ້ວຍຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງພະລັງງານແລະຫຼາຍຂອງສານອາຫານໄດ້, ສະນັ້ນມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບ. ເລີ່ມຄ່ໍາທີ່ມີສະຫຼັດສີຂຽວສົດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານກິນອາຫານພະລັງຫນ້ອຍແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີວິຕາມິນ.

ຜັກໂດຍບໍ່ມີການທາດແປ້ງ

ມະເຂືອເທດ, carrots, ແຕງ - ທາງເລືອກທີ່ດີ! ພະຍາຍາມທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຄິ່ງແຜ່ນທີ່ມີຜັກດັ່ງກ່າວ. A ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຜັກໃນອາຫານ - ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນທ້ອງແລະສູນເສຍນ້ໍາ. ທົດລອງທີ່ມີສູດແລະຊອກຫາທາງເລືອກໃນການທີ່ຈະກະລຸນາທ່ານທີ່ຈະຮັບປະກັນຕົວທ່ານເອງເປັນຜັກເງື່ອນໄຂໃນອາຫານ.