12 ອາຫານທີ່ທ່ານຫມໍຫ້າມກິນ

ທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍເທື່ອ, ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍ່ໄດ້ຢຸດການຈະ: ອາຫານທີ່ທ່ານກິນອາຫານໃນແຕ່ລະວັນ, ອິດທິພົນຕໍ່ອະນາຄົດຂອງທ່ານ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ໍາສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະມະເຮັງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ຈັກວ່າມີດີກວ່າ, ທ່ານປົກປັກຮັກສາຕົນເອງຈາກບັນຫາຈໍານວນຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບຮູ້ຈັກກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແພດຈະບໍ່ປະກອບມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ?

ຊີ້ນສີແດງ

ທ່ານບໍ່ຄວນເປັນປົກກະຕິກິນອາຫານ burgers ແລະ steaks. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຫ້ຊີ້ນສີແດງຫນຶ່ງຮ້ອຍສ່ວນຮ້ອຍ, ພຽງແຕ່ຕັດການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຫຼາຍຂອງທາດໂປຼຕີນຊີ້ນສີແດງ, ແຕ່ມີພຽງພໍຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ເພີ່ມທະວີລະດັບຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີໄດ້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເປັນປົກກະຕິຂອງຊີ້ນສີແດງເພີ້ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຊີ້ນສີແດງ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍສໍາລັບການສະພາບແວດລ້ອມໄດ້.

ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງ

ພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປຸງແຕ່ງອາຫານເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກຫຼື bacon. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຫຼາຍຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະເກືອເປັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍລິໂພກເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສານເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຮັບທີ່ສູງຂຶ້ນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ spoils ສຸຂະພາບ. ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງຊີ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເປັນມະເຮັງ.

ຫານປະເພດເມັດປະມວນຜົນ

ດໍາເນີນການຫານປະເພດເມັດ - ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນແນ່ໃຈວ່າຈະໄດ້ຮັບການຈໍາກັດ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນແນວພັນທີ່ huge ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະລົບລ້າງຫມົດ. ສໍາລັບຫານປະເພດເມັດປະມວນຜົນປະກອບເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ສີຂາວເຂົ້າ, ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງສາລີ, pasta, ຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າ. ບັນຫາທີ່ມີຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າການປະມວນຜົນລົບໄຟເບີແລະມູນຄ່າທາງໂພຊະນາ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະມີຫານປະເພດເມັດເມັດພືດທັງຫມົດ: ພວກເຂົາເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ນ້ໍາສົ້ມໂອ

ທ່ານໄດ້ຍິນວ່ານ້ໍາສົ້ມໂອອາດຕອບສະຫນອງກັບຢາປົວພະຍາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງມັນຈາກສຽງໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້. ແພດບໍ່ມີຄໍາອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງດັ່ງກ່າວເປັນຜົນກະທົບ.

ໄຂມັນແລະເຄື່ອງດື່ມ sugary

ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມກາເຟມີນ້ໍາຕານ, milkshakes ແລະມັກ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີ້ໍາຕານ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍເກີນໄປແລະພະລັງງານ, ແລະທ່ານໃຊ້ທັງຫມົດນີ້ຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ satiety.

ປາ predatory

ປາ - ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນແລະສຸຂະພາບ omega -3 ໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດປະເພດຂອງປາແມ່ນເທົ່າທຽມກັນ. ຫຼີກເວັ້ນແນວພັນ predatory: ຊີ້ນປາຂະຫນາດໃຫຍ່ສູງກວ່າລະດັບຂອງສານປອດແລະສານເສບຕິດເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆທີ່ຮຸນແຮງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານ salmon, ປາຊາດີນ, ປາ, ທູ, trout, ອາຫານທະເລ.

ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນ

ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍວ່າເປັນຫຍັງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຄວນລະວັງ - ມັນແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍົກສູງບົດບາດລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນ tridtsatigrammovoy ຂະຫນາດນ້ອຍບໍລິການຂອງເນີຍແຂງ cheddar ປະກອບດ້ວຍຫນຶ່ງຮ້ອຍແລະສິບຫ້າພະລັງງານ - ໃນສິບຫ້າຈອກສະຫຼັດ! ມັນເປັນຄວາມບໍ່ສະບຽງອາຫານສຸຂະພາບທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ເນີຍ

ນ້ໍາແມ່ນຍັງຈະໄດ້ຮັບການຈໍາກັດເນື່ອງຈາກເນື້ອຫາສູງຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໃນບ່ວງຂອງມັນເບີເປັນປະກອບດ້ວຍປະມານເຈັດກຼາມຂອງໄຂມັນໄດ້. ນັກໂພຊະນາເຊື່ອວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເປັນຕົວແທນຂອງດີໃນອາຫານສຸຂະພາບ, ແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະນັ້ນກິນອາຫານເນີຍຫນ້ອຍຫຼືຖິ້ມມັນພ້ອມກັນ.

ເຂົ້າຫນົມອົມແລະເຂົ້າຫນົມຫວານອື່ນໆ

ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າການບໍລິໂພກຂອງປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ້ໍາຕານເພີ່ມກໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບແຂ້ວ, ຫົວໃຈ, ແອວແລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ຈົ່ງພະຍາຍາມສະຕິທີ່ຈະກິນອາຫານເຂົ້າຫນົມອົມຫນ້ອຍແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາຊາວສີ່ກຼາມຂອງ້ໍາຕານຕໍ່ມື້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນແມ່ຍິງ, ແລະສາມສິບຫົກກຼາມຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຜູ້ຊາຍໄດ້. ບໍ່ເກີນມາດຕະຖານເຫຼົ່ານີ້.

ອາຫານຂົ້ວ

ພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອາຫານປຸງແຕ່ງຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມສູງ. ອາຫານທີ່ຂົ້ວສູງພະລັງງານ, ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມີວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງນີ້ຜະລິດສານກໍ່ມະເລັງ. ວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການອັນຕະລາຍມີສານເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີແນ່ນອນວ່າບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

Refried ອາຫານປີ້ງ

ຊີ້ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມສູງເກີນໄປອາດຈະບັນຈຸມີສານອັນຕະລາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຍ່າງຢູ່ໃນໄຟທີ່ເປີດ, ມີອົງປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງ. ການບໍລິໂພກເລື້ອຍໆຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວຈະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕ່ງກິນຊີ້ນຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມຕ່ໍາ.

pizza

The pizza ລວມເຂົ້າຈີ່, ເນີຍແຂງ, ເກືອ - ສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດສໍາລັບການລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ໃນເວລາດຽວກັນມັນເປັນໄພພິບັດທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການ E -book ຂອງທ່ານ. ອົງປະກອບທັງບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດການນໍາໃຊ້ພິເສດ: ພືດປະມວນຜົນ, ເກືອແລະເນີຍແຂງໄຂມັນອີ່ມຕົວ - ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຫມໍບາງຄັ້ງຕາມໃຈຕົວເອງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງສົມບູນກັບກິນຕ່ອນໃດຫນຶ່ງຂອງຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ຮັກ pizza ໄດ້. ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງປົກກະຕິຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.