ໂຄງການອາຫານທະ Ostin "ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ" - ງ່າຍ, ສາມາດເຂົ້າເຖິງ, ປະສິດທິພາບ

ຊ່ຽວຊານອອກກໍາລັງກາຍໂຄງການອາຫານທະ Ostin ແລະຜູ້ສອນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເນື່ອງຈາກມີແລະອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍຂອງຕົນ. ຫຼັກສູດນີ້ເຫມາະສໍາຫລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລພິເສດແລະເຄັ່ງຄັດຂື້ນທ້ອງ, ແຕ່ມີປະສົບການໃນການສອດຄ່ອງກັບທີ່ບໍ່ມີ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມແລະຜູ້ທີ່ມີເວລາທີ່ຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີ.

ໂຄງການນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຂອງລາຍວິຊາອາຫານທະ Ostin "ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ" ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລກຣາມເກີນຂາແລະກົ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່, ແລະຮ່າງກາຍ - taut ແລະໂຕນ. ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍສອງ 25 ນາທີສະລັບສັບຊ້ອນ.

ກໍາເນີດສິນຄ້າລວມເຖິງອອກກໍາລັງກາຍ aerobic (20 ນາທີ), ເພື່ອຊຸກຍູ້ການ metabolism ສຸດແລະປັບປຸງ vynosliost cardiac. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບຂອງ cardio ແລະເຕັ້ນລໍາ. ທີ່ກໍານົດໄວ້ວິນາທີ - ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ (25 ນາທີ) - ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກັບ dumbbells. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ - relaxation ອອກກໍາລັງກາຍ (5 ນາທີ). ຂອງລາຍວິຊາອາຫານທະ Ostin "ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ" ປະກອບດ້ວຍສອງພາກສ່ວນ: ແອໂລບິກແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ປະສິດທິຜົນຂອງໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນຫຍັງ?

ການແບ່ງປັນພາລະບາງສ່ວນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ດີບັນທຶກຈາກຈຸລັງຂະແຍງເປັນຕົ້ນ. ສູງຂຶ້ນ load ນີ້, ຫຼາຍນາງໄດ້ສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາ. ແຕ່ຄວາມສ່ຽງໃນທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າຄຽງຄູ່ກັບເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນໄດ້ຖືກສູນເສຍແລະກ້າມເນື້ອບາງ. ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນດີກວ່າບໍ່ໃຫ້ເຮັດ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ - ພາລະພະລັງງານ.

ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ມີວິທີການອາຫານທະ Ostin "ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ", ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກການ. ຫນ່ວຍບໍລິການພະລັງງານທີ່ມີການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍເລັກນ້ອຍເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ "ສ້າງ" ຮ່າງກາຍ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງອອກກໍາລັງກາຍອາຫານທະ Ostin "ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ":

• ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ; ຫຼັກສູດການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໃນລະດັບ.
• ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍເພີ່ມຂຶ້ນອັດຕາການຫົວໃຈ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ.
• ອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານມີຊົນກ້າມເນື້ອຫຼາຍ.
• ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ.
• ຢູ່ໃນລະດັບພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດແຍກກັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນຫນ່ວຍບໍລິການ aerobic ໃນຕອນເຊົ້າ, ພະລັງງານ - ໃນຕອນແລງ.

ວິທີການເຮັດແນວໃດມັນ?

ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຈໍາເປັນຕ້ອງຄູ່ຜົວເມຍຂອງ dumbbells, ແລະສະຖານທີ່ພຽງພໍ, ເຊັ່ນອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍໃນຫນ່ວຍຄັ້ງໃຫຍ່ aerobic ແລະກ້ວາງ. ຜ້◌ູສາມາດແບ່ງອອກເປັນລະດັບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການໂດຍສອດຄ່ອງກັບໃດໆ. ອາຫານທະ Ostin "ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ" - ວິຊາທີ່ອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ມີປະສົບການ "fitonyashkam" ໂຄງການຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ຮູ້ກັນດີ, ຮ່າງກາຍຄຸ້ນເຄີຍກັບການໂຫຼດໄວພຽງພໍ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມອົດທົນ - ປະຕິບັດຕາມບລັອກຫນຶ່ງຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນການນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກິໂລ dumbbell, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມທະວີການນ້ໍາສູງເຖິງ 2 ກິໂລ. ໃນສະພາບຕົ້ນຕໍຂອງໂຄງການ - ຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ "downtime" ສໍາລັບຫຼາຍກ່ວາສອງມື້. ໃນອາທິດ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 workouts. ແລະ, ແນ່ນອນ, ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ speedy ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປັບພະລັງງານ.

ວິທີປະສິດທິພາບອັດຕາອາຫານທະ Ostin "ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ"?

ການທົບທວນຄືນການຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ໂຄງການດັ່ງກ່າວນີ້, ຢືນຢັນວ່າມັນແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງອາຫານ, ບໍ່ມີອາຫານພິເສດສໍາລັບເດືອນສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 5 kg. ຍ້າຍສາມາດແນມເຫັນເຖິງກະເພາະອາຫານໄດ້, ປັບປຸງ posture, ເພີ່ມທະວີການ rabotosposobnost- ມີຄວາມຄິດເຫັນຈໍານວນຫລາຍກ່ຽວກັບຫຼັກສູດອາຫານທະ Ostin ໄດ້.