ແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກົ້ນແນວໃດ? ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ

ແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກົ້ນແນວໃດ? ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ gluteal ຫນາແຫນ້ນ lumbar ແລະສະໂພກ. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິນິ້ວພິເສດຈະຄ່ອຍໆ melt. ສິ່ງທີ່ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນສະລັບສັບຊ້ອນ?

ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ

ແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ກົ້ນແນວໃດ? ທີ່ເຫມາະສົມ ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້ຈະ squats. ມີບາງ "subtleties" ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນ. ມັນບໍ່ຄວນຈະນັ່ງພັບພຽບເລິກເກີນໄປ, ພຽງພໍທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງຕົນທີ່ຈະເປັນມຸມຂວາ - squats ໃນມຸມຂະຫນາດໃຫຍ່ຈະໃຫ້ໄດ້ຜົນກົງກັນຂ້າມ - ກົ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວໃນຂະຫນາດ. ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນໄລຍະທີ່ນັ່ງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ຊື່, ບໍ່ໄດ້ດຶງລ່ວງຫນ້າ. ໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍລົງໄປເຮັດເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ແລະໃນຂະນະທີ່ການຍົກ torso ຂຶ້ນເປັນລົມຫາຍໃຈຊ້າແລະເລິກ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກົ້ນ, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 10 reps ຕໍ່ກໍານົດໄວ້. ຈໍານວນຂອງວິທີການໄດ້ຮັບຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ສອງອອກກໍາລັງກາຍ

ທ່ານມີຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນກົ້ນແນວໃດ? ອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ, ສ້າງ ກ້າມຊີ້ນ gluteal ໄດ້. ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ stunning! ຄຸເຂົ່າລົງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນ. ການແຂນຂວາຂອງຕົນຂຶ້ນຊື່, ສູງເຖິງລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ, ກະດູກຊາມແລະຕ່ໍາກົ້ນຂອງທ່ານກັບພື້ນກ່ຽວກັບເບື້ອງຊ້າຍເປັນໄດ້. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບປັດຈຸບັນເປັນ, ການດຸ່ນດ່ຽງມືລາວ, straightens ຂຶ້ນແລະເພີ່ມສູງຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້. ກ້າມຊີ້ນ gluteal ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນດຽວກັບກ້າມເນື້ອຂອງສະໂພກແລະທັງສອງດ້ານ. ໃນກໍລະນີຂອງຄໍາຖາມ workouts ເປັນເວລາດົນແລະເປັນປົກກະຕິຂອງວິທີການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງກົ້ນໄດ້, ມັນຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງໄວວາ. ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງແຕ່ລະຝ່າຍ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມທະວີການອັດຕາການຄ້າງຫ້ອງສູງເຖິງ 20 ຄັ້ງ.

ສາມອອກກໍາລັງກາຍ

ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ, ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນກົ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ໄດກ່ຽວກັບລົດຖີບ ຫຼືປ່ຽນຫ້ອງຮຽນການຝຶກອົບຮົມລົດຖີບໃນ bike stationary. Expose ອຸປະກອນໃນການຮູບແບບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ສັ້ນ (30-60 ວິນາທີ) ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດໄດ້. ຖ້າ simulator ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ລົດຖີບທໍາມະດາ, ຂັບເຄື່ອນສຸດມັນເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເລືອກທີ່ຈະຕິດຕາມໄດ້, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງໄປເພີ່ມເຕີມຂຶ້ນ - ມັນເປັນພາລະພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນແລະເປັນເວລາດົນໃນລະຫວ່າງການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງປະໂລຫິດໄດ້.

ໃນຖານະເປັນອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມທະວີການຍ່າງ, ຊຶ່ງມາເຖິງ - ມັນສາມາດເປັນພະລັງງານຂອງ stairs ຂຶ້ນພູ, ແລະອື່ນໆ.

ໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນ workout ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຮັບການນາ - ປະລິມານພິເສດ unsympathetic ຈະຄ່ອຍໆ "melt", ແລະຕົວເລກນີ້ຈະໄດ້ຮັບການ chiseled! A ຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການລວມກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ກໍານົດໄວ້ກັບອາຫານທີ່ຕ່ໍາ, ພະລັງງານໄດ້. ສ້າງ ອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍແລະມ່ວນຊື່ນ!