ວິທີນອນຫຼາຍທີ່ຈະ wake ເຖິງໂຫຼດຫນ້າຈໍຄືນແລະມີການນອນຫລັບທີ່ດີ? ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄປນອນໃນເວລາ?

ຫຼາຍປະຊາຊົນປະເຊີນຫນ້າກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ເປັນການຂາດການນອນໄດ້. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນຕອນເຊົ້າເຮັດວຽກ - ມັນເປັນ hell ດໍາລົງຊີວິດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມຂອງວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄປນອນລຸ້ນທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ສໍາລັບຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມະນຸດຊາດໃນຕົ້ນປີເພື່ອໄປນອນ - ມັນເປັນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ. ອາໃສຂອງດາວໄດ້ chasing ເງິນຂະຫນາດໃຫຍ່, ການເສຍສະລະນອນແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງ recharge ຢ່າງເຕັມທີ່ໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ໃນເວລານອນ. ມີການປະຊຸມກ່ຽວກັບ Yoga, ບໍລິການນວດຫຼື relaxation ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູພະລັງງານທັງຫມົດ.

ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ດີທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ບໍ່ສາມາດນອນ - ມັນກັງວົນກ່ຽວກັບຄໍາຖາມ: "ວິທີການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນ" ແຕ່ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຕອບຄໍາຖາມດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອະທິບາຍບາງສ່ວນຂອງລາຍລະອຽດໄດ້. ມີຫຼາຍໆຊະນິດຂອງປະຊາຊົນແມ່ນ. ອະດີດສາມາດນອນ 4 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຄັ້ງທີສອງ - ມີພຽງແຕ່ 8 ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ, ຕັດສິນກໍານົດສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ຜູ້ຊາຍທີ່ດໍາເນີນໂຄງການປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງໄລຍະເວລານອນ. ທັນປະຊາຊົນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນ owls ແລະ Lark. ຫນ້າທໍາອິດມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນແລະເປັນການຍາກທີ່ຈະ wake ເຖິງຕົ້ນປີ. Lark, ກ່ຽວກັບກົງກັນຂ້າມ, ສາມາດໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນແລະ wake ເຖິງຕົ້ນປີໂດຍບໍ່ມີການບັນຫາໃດຫນຶ່ງ. ໃນບາງປະເທດ, ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຄຸນນະສົມບັດນີ້ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າມາເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນນອນພຽງພໍ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວຽກເຮັດງານທໍາເຮັດໃນທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ມີທິດສະດີທີ່ນອນທັງຫມົດແມ່ນແບ່ງອອກເປັນໄລຍະເປັນ. ແຕ່ລະໄລຍະຈະແກ່ຍາວເຖິງສໍາລັບການ 1.5 ຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນນອນຄວນຈະໄດ້ຫລາຍຈາກ 15 ຊົ່ວໂມງ. E. 3 ຊົ່ວໂມງ 4.5 ຫຼື 6 ແລະ t. D. ຖ້າ wake ເຖິງໂດຍຜ່ານການ 6 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນທ້າຍຂອງວົງຈອນໂດຍສະເພາະ, ການປຸກຈະເປັນປົກກະຕິແລະແມ້ກະທັ້ງຢ່າງແຂງແຮງ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ wake ເຖິງຢູ່ 7 o'clock, ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນ swing ເຕັມຈະເປັນຂັ້ນຕອນຂອງການຕໍ່ໄປຂອງການນອນ - ມັນຈະເປັນການຍາກຫຼາຍ. ຕາຈະໄດ້ຮັບການເປີດ, ຮ່າງກາຍຈະຍັງໄດ້ຮັບການນອນ.

ວິທີທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນ?

ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມຂອງວິທີການນອນຫຼາຍທີ່ຈະ wake ເຖິງໂຫຼດຫນ້າຈໍຄືນໄດ້ອີກປະການຫນຶ່ງ, ເປັນການກວດສອບຕົນເອງແລະການພັດທະນາຂອງນິໄສ. ການກໍານົດວິທີການຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປນອນແລະ wake ເຖິງສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ຂຽນລົງກ່ຽວກັບການສິ້ນຂອງໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ພາກັນນອນໄດ້. ໃນຕອນກາງຄືນຕໍ່ໄປ, ຊ້ໍາວັດແທກຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ການນີ້ເປັນເວລາຫລາຍມື້, ແລະໄລຍະເວລາສະເລ່ຍຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ຮູ້ແນວນີ້, ທ່ານສາມາດໄປນອນແລະ wake ເຖິງສຸດທີ່ໃຊ້ເວລາຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໄປຝັນມາງ່າຍແລະໄວ, ບໍ່ໃຫ້ໂຫລດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມຈອກຂອງ້ໍານົມຫຼືກິນອາຫານສິ້ນຂອງຫມາກໄມ້ໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືການນໍາໃຊ້ຄອມພິວເຕີ. ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາແລະດື່ມຊາຢາສະຫມຸນໄພ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກເພື່ອອ່ານຫນັງສື, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຍາວຫຼາຍ.

ການວາງແຜນວັນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການໄປນອນໃນເວລາ, ມີແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ້ນຂອງຄໍາແນະນໍາ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ວາງແຜນປົກກະຕິຕອນແລງຂອງທ່ານ. ການວາງແຜນຈໍານວນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ແຕ່ຈື່, ບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ອອກສໍາລັບມື້ອື່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນມື້ນີ້. ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກໃນຕອນເຊົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເປັນການກະຕຸ້ນ wake ເຖິງ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນທີ່ສຸດ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ກົງບໍລິເວນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນລະບອບການ?

ບໍ່ມີປະເພດຂອງປະຊາຊົນອື່ນໄດ້. ມັນປະກອບມີຜູ້ທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດຕົກສໍາລັບນອນຫລັບເປັນເວລາດົນນານແລະເພາະສະນັ້ນ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະ wake ເຖິງ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄໍາຖາມທີ່ວ່າ: "ວິທີການທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນ?" ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຝຶກໃຫ້ເຄຍກັບຕົນເອງຕໍ່ລະບອບໃຫມ່. ທຸກໆມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະໄປນອນ 15-20 ນາທີກ່ອນຫນ້ານີ້ແລະພຽງແຕ່ຕື່ນນອນ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະລົງນອນຫລັບແລະ wake ເຖິງໃນເວລາເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນສິ້ນຂອງຄໍາແນະນໍາ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຕະຫຼອດເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນໄລຍະທ້າຍອາທິດ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຕະຫລົກກັບທ່ານ, ເພາະວ່າການ weekend ການ - ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ພຽງແຕ່ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການນອນບາງ. ຮູ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະລະບຸ, ທ່ານສະເຫມີຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ cheerful ແລະງ່າຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງໃນຕອນເຊົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍບໍ່ມີການໂມງປຸກ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຖິງມີອາລົມທາງບວກແລະແຜນສໍາລັບມື້ອື່ນ. ຖ້າຫາກວ່າກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກທ່ານຈະຄິດວ່າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກ, ຫຼືວ່າໃນກໍລະນີໃດໆທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນພຽງພໍ - ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ເວລາຫມາຍເຫດຂອງໂຄງການນີ້ແລະເພາະສະນັ້ນ, ການປຸກໄດ້ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແທ້. ແລະຖ້າຫາກວ່າໃນຕອນແລງທີ່ທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຫຼາຍຂອງສິ່ງຕ່າງໆໄດ້, ແຕ່ງກິນຕົວທ່ານເອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງມີລົດຊາດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ wake ເຖິງແລະບໍ່ເປັນການຍາກເກີນໄປ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈະໂມງປຸກແນວໃດ?

ເຮັດໃຫ້ໂມງປຸກ, ບໍ່ແມ່ນການເພງ loud ຫຼາຍ. ດີກວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນຈະຄ່ອຍໆຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ດົນຕີ loud ກົງກັນຂ້າມສາມາດຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ແລະທ່ານ wake ເຖິງຢູ່ໃນອາລົມທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າຫາກວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍ, ເຮັດໃຫ້ເປັນຕາຕົກໃຈຫຼາຍຕິດຕໍ່ກັນ. ທ່ານຍັງສາມາດເອົາໂມງປຸກທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກຕຽງໄດ້. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນອອກ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນແທ້. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການປິດໂມງປຸກບໍ່ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນນອນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດລົງນອນຫລັບແລະນອນໂດຍຜ່ານການເລື່ອງທີ່ສໍາຄັນ.

ບາງຄົນໂດຍສະເພາະເອົາໃຈໃສ່ໂມງປຸກໃນສໍາລັບ 5-10 ນາທີກ່ອນເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການດື່ມດ່ໍາຕຽງນອນໄດ້. ນັກຈິດຕະສາດເວົ້າວ່າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ. ນອນດີກວ່າ, ເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ 10 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ wake ເຖິງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມສູງຂຶ້ນໃນທັນທີຫຼັງຈາກສັນຍານເຕືອນໄພ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄປກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເປີດການ curtains ໄດ້ໃນທັນທີ. Daylight ການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນນອນໄດ້ - melatonin - ແລະທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ cheerful. ຖ້າຫາກວ່າການປຸກເກີດຂຶ້ນຫຼາຍຕົ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມັນຍັງຊ້ໍາ, ຈະປະກອບໃນແສງສະຫວ່າງຂອງຫ້ອງການ. ນອກຈາກນີ້, ຊື້ຜ້າມ່ານເຮືອນຄົວສົດໃສ, ແວ່ນຕາສີ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຫມາກໂປມສີແດງ. ສີທີ່ສົດໃສຈະເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບ daylight. ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ໂຄມໄຟສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງໄດ້. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຂາຍໃນຮ້ານອຸປະກອນທາງການແພດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ພາຍໃຕ້ການ lamp ເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີ, ຮ່າງກາຍຈະຫລຸດການຜະລິດຮໍໂມນນອນໄດ້. ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນການປິ່ນປົວຂອງການຊຶມເສົ້າ.

ນ້ໍາ - ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງການມີຊີວິດ!

A ວັນໃຫມ່ເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີນ້ໍາ. ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ດື່ມຈອກຂອງນ້ໍາ, ມັນ tones ຮ່າງກາຍແລະຄ່າບໍລິການທີ່ສະຫນຸກສະຫນານສໍາລັບຫມົດມື້ໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການອາຫານເຊົ້າເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼືຊາຂຽວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີພັດລົມຂອງກາເຟ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມມັນຄວນຈະເປັນໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານເຊົ້າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນມີປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສະເຫມີໄປ. ວິທະຍາສາດໄດ້ຄໍານວນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນ, ventilate ຫ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປິດປ່ອງຢ້ຽມແລະໄປນອນຫຼັງຈາກ 2:00 ອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງການຈະກາຍເປັນ stuffy. ດັ່ງນັ້ນ, ເປີດທັນທີຫຼັງຈາກການເຊີດຊູແລະໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈເລິກເທົ່າໃດ. ອົກຊີເຈນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນຂຶ້ນສະຫມອງໄດ້.

ເພດ - ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອມື້!

Sexologists ອ້າງວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການມື້ - ມັນເປັນການຮ່ວມເພດ. ໃນຕອນເຊົ້າຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ມ່ວນສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດແລະຈະ unforgettable. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກຮ່ວມເພດ secrete ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ, ຊຶ່ງຈະເປັນການພຽງພໍສໍາລັບຫມົດມື້ໄດ້.

ຈະເປັນແນວໃດອາຫານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການມື້ໃດ?

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະໄດ້ງ່າຍທີ່ຈະ wake ເຖິງ, ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນແລະກາເຟ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເອີ້ນໃຫ້ກະຕຸ້ນທີ່ມີຜົນຕໍ່ການນອນ.

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງທີ່ຈະ wake ເຖິງແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ວິຕາມິນ B ແລະ magnesium. walnuts ແລະ buckthorn ທະເລມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຜະລິດຂອງ serotonin ໄດ້ - ເປັນຄວາມຄຶກຄັກຮໍໂມນ.

ຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບ waking ເຖິງເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ຈືຂໍ້ມູນການ - ນີ້ໃນທາງລົບຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພະລັງງານລົບກວນນອນ, ຮ້ອງໄຫ້ອາການກະຕຸກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຊົງຈໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ດື່ມ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ.

ກາເຟໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດດື່ມແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ໃນກາເຟທີ່ຍັງມີບັນຫາສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາຈັບມື, ນອນທີ່ຖືກລົບກວນ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ຈັກເວລາທີ່ຈະຢຸດເຊົາການແລະດື່ມ 1-2 servings ຕໍ່ມື້, ບໍ່ມີບັນຫາ.

naps

ບາງຄັ້ງປະຊາຊົນຕ້ອງການ nap ໄດ້. ມັນສາມາດຈະມາຈາກ 40 ນາທີກັບ 15 ຊົ່ວໂມງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນສໍາລັບພະນັກງານຂອງສະຖາບັນ, ແລະອື່ນໆ. N. ມີຫ້ອງພິເສດບ່ອນທີ່ປະຊາຊົນສາມາດພັກຜ່ອນຄ່ໍາແມ່ນ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າຍີ່ປຸ່ນມີອາຍຸສູງແລະປະສິດທິພາບດຽວກັນ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າຈະທໍລະມານ insomnia?

ໃນໂລກມີການບັນທຶກເປັນ - ຜູ້ຊາຍບໍ່ໄດ້ພາກັນນອນສໍາລັບ 11 ມື້. ແຕ່ປະຊາຊົນທໍາມະດາຫຼັງຈາກສາມມື້ຂອງ insomnia ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄປບ້າ: ມີພ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ລະບົບປະສາດໄດ້ຖືກແຍກ, ບຸກຄົນທີ່ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະໃນ 3-4 ວັນໂດຍບໍ່ມີການປະສາດຫຼອນນອນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ຄວາມຜິດກະຕິນອນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປຫາຫມໍໄດ້. ນີ້ອາດຈະເປັນກະລຸນາກຽມຫຼື neurologist. ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ຈັດການກັບບັນຫາການນອນແມ່ນ - ນອນເປັນ, ແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍຂອງພວກເຂົາແລະການນັດຫມາຍກັບທ່ານຫມໍນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໄດ້.

ຢ່າກິນຢາຄຸມກໍາເນີດນອນໂດຍບໍ່ມີການຕາມໃບສັ່ງແພດ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກຄວາມສົນໃຈພິການທາງດ້ານຂອງພວກເຂົາ - ນີ້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ລົດທຸກ.

ເພື່ອ wake ເຖິງໃນຕອນເຊົ້າງ່າຍ, ມີຄວາມສຸກແລະ cheerful ຫມົດມື້, ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເວລາທີ່ຈະໄປນອນ.