ຊອກຫາວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນຢູ່ສະເຫມີ

ບຸກຄົນທຸກຄົນ remembers ຂອງຮູບເງົາທີ່ມີຊື່ສຽງ Devida Finchera "ພັນຕໍ່ສູ້." ການ protagonist ຢູ່ສະເຫມີຕ້ອງການຢາກນອນ, ແຕ່ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອມີຢ່າງແທ້ຈິງຕ້ອງການທີ່ບໍ່ມີ. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ໄດ້ມີການຈັດການກັບສະພາບນີ້. ຈະເປັນແນວໃດສາເຫດຂອງມັນແລະວິທີການຈັດການກັບມັນ?

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກ່າວວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຕັດສິນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ, ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງການດູດຊຶມຂອງກາເຟໄດ້, ມັນພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຖານະການໄດ້. ນີ້ແມ່ນການຟື້ນຕົວໃນໄລຍະສັ້ນ, ແລະ sooner ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມມະຫັດສະຈັນບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ຄາເຟອີນຄືຕິດ, ເຊິ່ງແມ່ນເມື່ອທຽບກັບ ສິ່ງເສບຕິດຢາເສບຕິດ, ເຊິ່ງແນ່ນອນບໍ່ໄດ້ເຮັດຮ່າງກາຍທີ່ດີ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຈາກກາເຟປະຕິເສດ. ແຕ່ເປັນຫຍັງ ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸລະກິດທີ່ສໍາຄັນ? ເຫດຜົນຫນຶ່ງອາດຈະມີການຂາດວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າໃນການຫຼຸດລົງແລະພາກຮຽນ spring ແນວໂນ້ມທີ່ຈະນອນຫຼາຍກ່ວາ summer ແລະລະດູຫນາວ. ນີ້ເປັນ avitominoz ຜົນ. A ທາງເລືອກທີ່ດີຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນຂອງປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຫມາກໄມ້ສົດ. ທ່ານສາມາດ resort ກັບສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ, ຜະລິດໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດ, ແຕ່ວ່າຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າສານເຄມີສັງເຄາະມີມັກຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກ.

ທ່ານຄວນຈະສຸມໃສ່ວິຕາມິນ B, C ແລະ D. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງຢ່າງແຂງແຮງແລະວິນຍານຕອບສະຫນອງທາດໄອໂອດິນແລະທາດເຫຼັກ. ສໍາລັບການສົນທະນາຫຼ້າສຸດໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ທາດໄອໂອດິນໃນປະລິມານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນ seaweed ໄດ້. ມັນມີລົດຊາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ຢ່າງສົມບູນແກ້ບັນຫາຂອງການຂາດຂອງສານເສບຕິດນີ້ໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານທົນທຸກຈາກ fatigue, ນອນ, ແລະເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ມີສິ່ງທີ່ກໍາລັງມີປະຈຸບັນ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານອາຫານທີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ມີທາດເຫຼັກ. ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ມັນໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນຊີ້ນສີແດງ. ສໍາລັບ vegetarians ເລືອກທີ່ດີເລີດຈະ buckwheat. ພຽງແຕ່ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າທາດເຫຼັກບໍ່ແມ່ນ Heming, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອົງປະກອບຂອງຕົນ, ແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ທີ່ດີກວ່າໃນການທີ່ມີວິຕາມິນ C (ດັ່ງນັ້ນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານມັນກັບຜັກ - ສົດຫຼືຫນື້ງ - ຫຼືກິນອາຫານສິ້ນຂອງຫມາກໄມ້ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານກ). ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ inhibit ການດູດຊຶມ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຍັງ secretes endorphins - ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ. ເປັນໄປໄດ້, ຈໍານວນເງິນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ມີໃຈໄດ້. ເສີມຂະຫຍາຍເນື້ອໃນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ favorite ຂອງທ່ານ. ທ່ານມີ hobby ເປັນ? ຖ້າຫາກວ່າບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັນທີ podyschu ອາຊີບເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເບິ່ງຮູບເງົາ, ປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ດຽວ "ຍ່າງ" ໃນອິນເຕີເນັດບໍ່ນັບລວມດ້ວຍ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າ pastime ທີ່ຫນ້າຈໍໄດ້ inevitably ຈະນໍາທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງປະຫລາດໃຈໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະ sleepy - ທ່ານບໍ່ພັກຜ່ອນ, ແຕ່ທີ່ຫນ້າລໍາຄານແທນທີ່ຈະ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອເພີ່ມທະວີລະດັບຂອງທາດເຫຼັກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນອາກາດສົດ. ມັນອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ jogging ຫຼືຍ່າງ brisk. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາລັງໃຈຂຶ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍອາລົມແລະບັນເທົາ fatigue.

ແນວໃດອີກແດ່ອາດຈະມີເຫດຜົນແນວໃດ? ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນໃນໄລຍະແລະຫຼາຍກວ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ? ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການປົກກະຕິປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນ realm ຂອງ Morpheus ແນວໃດ? ການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ no torious 7-8 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຄຸນນະສົມບັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບທ່ານທີ່ໃຊ້ເວລານີ້. ພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນສໍາລັບ 1-2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ອນທີ່ຈະນອນ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເວົ້າວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງສົງໄສວ່າກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນໃນມື້ຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢ່າງເຫມາະສົມ. ແມ່ບົດວິທີການງ່າຍດາຍຂອງການພັກຜ່ອນ, ການປະຕິບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມ, ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາ, ພຽງແຕ່ຍ່າງອອກຈາກຕົວເມືອງ - ຄວາມເມື່ອຍລ້າເປັນຍົກມື.

ເກສມແລະມີສຸຂະພາບ!