ວິທີນອນຫຼາຍບໍ່ເປັນບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການ?

ນອນ - ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດ. ຂໍຂອບໃຈກັບພຣະອົງ, ສະຫມອງຂອງມະນຸດຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ recycles ສະສົມໃນໄລຍະຂໍ້ມູນວັນແລະຄືນພະລັງງານ.

A ປະໂຫຍກທົ່ວໄປ: "ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດນອນໂດຍຜ່ານການຊີວິດທັງຫມົດ," ຈໍານວນຫຼາຍເຂົ້າໃຈຜິດ. ແລະພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນກັບສິ່ງມະຫັດວິທີການຫຼາຍຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ?

ການ criterion ຕົ້ນຕໍໃນການກໍານົດໄລຍະເວລາຂອງການນອນໃນ

ແລະຈົນກ່ວາໃນປັດຈຸບັນ, ຄໍາຕອບທີ່ຄືກັນອ້ອຍຕ້ອຍຂອງຄໍາຖາມນີ້ບໍ່ສາມາດໃຫ້ໃຜ, ບໍ່ psychologists ຫຼືທ່ານຫມໍຫຼືຄົ້ນຄ້ວາໄດ້. ເຄັດລັບທັງຫມົດແມ່ນວ່າແຕ່ລະຄົນຈະຕ້ອງນອນເປັນຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງຊົ່ວໂມງ. ພຽງແຕ່ຕົນເອງການສັງເກດການຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຄິດໄລ່ໄລຍະເວລາຂອງການນອນ, ພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນ, ປົກກະຕິຂອງກິດຈະກໍາທາງຈິດ, ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ໄລຍະເວລານອນແລະອາຍຸສູງສຸດ

ແຕ່ສໍາລັບສັດຕະວັດແລ້ວວິທະຍາສາດໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍານົດວິທີຫຼາຍຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ. ໄລຍະເວລາໂດຍປະມານຂອງນອນເຖິງແມ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ແຕ່ລະໄລຍະເວລາອາຍຸ. ເດັກນ້ອຍເກີດໃຫມ່ນອນປະມານ 80% ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມື້. ເພີ່ມຂຶ້ນ 7 ປີເດັກນ້ອຍອາຍຸນອນ 10-11 ຊົ່ວໂມງ, ມີຊົ່ວໂມງຈາກວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ (ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ vain ຮຽນອະນຸບານໃນທີ່ ຮູບແບບຂອງມື້ ນອນຊົ່ວໂມງແມ່ນສະຫນອງໃຫ້). ມີ 8 ປີແລະໄວລຸ້ນ - 8-10 ຊົ່ວໂມງ. ການປ້ອນເຂົ້າໄປໃນຜູ້ຊາຍໄວລຸ້ນແລ້ວແລະ 6 ຊົ່ວໂມງ.

ສະເລ່ຍຕ່ໍາສຸດແລະສູງສຸດໄລຍະເວລາຂອງການນອນ

ແຕ່ໄລຍະເວລາສະເລ່ຍຂອງການນອນຍັງທຽບເທົ່າກັບ 8 ຊົ່ວໂມງ. Whence ຕົວເລກດັ່ງກ່າວບໍ? ເປັນຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈເປີດເຜີຍການສຶກສາໂດຍວິທະຍາສາດອາເມລິກາໄດ້. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ນອນຫຼາຍກ່ວາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ດໍາລົງຊີວິດຊີວິດສັ້ນກວ່າຜູ້ທີ່ນອນ 7 ໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງນອນພຽງພໍສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ (ຈາກ 2 ອາທິດເດືອນ), ເຊັ່ນ: ນອນຫນ້ອຍຫຼຸດຜ່ອນ 7 ຊົ່ວໂມງ, ອາດຈະມີ fatigue ຊໍາເຮື້ອ, ອາການນອນທາງດ້າ, ການເຮັດໃຫ້ນ້ອຍຂອງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ມີ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມພຽງພໍ 6:00: ທີ່ໃຊ້ເວລານີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າມີພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນ, ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນທຸກໆມື້. ທາງກົງກັນຂ້າມຈໍານວນຫຼາຍ, ນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້ານອນຫນ້ອຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed ແລະບໍ່ສາມາດຢ່າງພຽງພໍຕອບສະຫນອງຕໍ່ສະຖານະການ.

ຫຼາຍປານໃດທີ່ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະນອນຖ້າຫາກວ່າເຂົາບໍ່ເຫມາະທີ່ປະສິດທິພາບສະເລ່ຍ? ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຈະອີງໃສ່ຂໍ້ມູນສະເລ່ຍ, ແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກ, ແລະຈໍານວນຫຼາຍຂອງ "ອອກ" ຂອງສະຖິຕິ, ລວມທັງດ້ວຍຄວາມນັບຖືທີ່ຈະນອນໄລຍະເວລາ. ແລະຍັງວິທະຍາສາດໄດ້ລະບຸກໍານົດຂອບເຂດຕ່ໍາສຸດ - 5 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນ (ລະບຸໄວ້ໃນບົນພື້ນຖານຂອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຮອບວຽນແລະໄລຍະຂອງການນອນໄດ້).

ຜົນສະທ້ອນຂອງຊໍາເຮື້ອ "ການຂາດການນອນ" ຫລືສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານນອນເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ?

ຂາດການນອນຫລັບມີຜົນກະທົບຄວາມສາມາດໃນການຄິດ, ເພື່ອຢ່າງພຽງພໍຕອບສະຫນອງຕໍ່ສະຖານະການຂອງຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ອື່ນເພື່ອຫາສະຖານະການໄດ້. ບໍ່ໃຫ້ mention manifestations ຂອງການ Physiological ຂອງການຂາດການນອນ: fatigue, ງ້ວງຊຶມ, yawning, ການປ່ຽນແປງສຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນ inhibited, ບໍ່ແມ້ກະທັ້ງ gait. ປີຂອງການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຢ່າງໄວວາຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ - ຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ເວົ້າວ່າ physiology ນອນ.

ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະໄປນອນ?

ສ່ວນໃຫຍ່ປະຊາຊົນທີ່ທັນສະໄຫມເຮັດວຽກຈາກ 8 o'clock ໃນຕອນເຊົ້າ. ຊົ່ວໂມງປຸງແຕ່ງອາຫານແລະສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງໄດ້. ພວກເຮົາມີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງທີ່ 630. ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄປເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງສຸດທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບໄລຍະເວລາສ່ວນບຸກຄົນຂອງການນອນ. ຜູ້ຊາຍແມ່ນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສາມາດຄວບຄຸມຂອງຊີວິດ. ໃນທີ່ກໍານົດໄວ້ ເປັນປົກກະຕິປະຈໍາວັນ 7 ພະເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈາກສະຖານະນອນ. ນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຈໍານວນຫຼາຍຍັງສືບຕໍ່ເພື່ອ wake ເຖິງຕົ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ, ວັນພັກສາທາລະນະແລະໃນໄລຍະວັນພັກການ.

ແລະຫນຶ່ງລາຍລະອຽດທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ

ຄ່າຈໍານວນຫຼາຍມີ ໂຄງການໄລຍະນອນ. ວິທະຍາສາດສໍາລັບການທົດສະວັດທີ່ຮຽນ physiology ຂອງການນອນ, ມາສະຫລຸບວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຂອງຊົ່ວໂມງບໍ່ໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ພາກັນນອນຢູ່ 8 ຊົ່ວໂມງແລະ woke ບໍລິການ (ຫຼືມີຄົນ), ມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍແລະຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ wake ເຖິງຢູ່ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາ. ວິທະຍາສາດໄດ້ມີຊື່ເປັນໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງຕາມໄລຍະນອນແລະວົງຈອນ, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການເປັນເອກະລັກໃນນອນ: 4.5 ຊົ່ວໂມງ, 6 ຊົ່ວໂມງ 75 ຊົ່ວໂມງ 9 ໂມງ - i.e. ມີຄວາມແຕກຕ່າງຂອງ 15 ຊົ່ວໂມງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນສະເລ່ຍ, ບາງໄລຍະນອນດົນ - ເຖິງ 2 ຊົ່ວໂມງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຂອງມະນຸດໂດຍສະເພາະເປັນລັດທາງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍເປັນເອກະລັກຂອງຮ່າງກາຍພິຈາລະນາໂດຍວິທະຍາສາດຈາກທັງສອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ກໍານົດຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ຈະກໍານົດວິທີຫຼາຍຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະນອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບແບບສ່ວນບຸກຄົນຂອງມື້.