ອອກກໍາລັງກາຍ Gymnastic ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ມີການມາເຖິງຂອງພາກຮຽນ spring ໄດ້, ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນແລະແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມບໍ່ພໍໃຈພິຈາລະນາຕົວເລກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກລະດູຫນາວຂອງອາຫານທີ່ມີກາໂລຣີຮັບນ້ໍາຫນັກພິເສດ, ທີ່ດິນ silhouette ໄດ້. ຮັບມືກັບການຂາດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໃນ gym ຫຼືຢູ່ເຮືອນ. ກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະເປັນຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ສາມາດມີຄວາມອົດທົນແລະຮຽນຮູ້ບາງອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການ mat

ເຖິງລະດັບແອວແລະສະໂພກເປັນ slimmer, ພັດທະນາວິທີການປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 1.

ໄປນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ, ຂາລາວຂ້ອນຂ້າງຍາວອອກ. ປະຕິບັດ swing ຂາຊື່ຕໍ່ຫົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາຕ່ໍາແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໂກງຂາສອງຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາລະດັບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຂ້າງທີ່ສອງແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຂ້າງຄຽງນີ້. ເຮັດໃຫ້ 12-20 ຊ້ໍາໃນແຕ່ລະດ້ານ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ສົ່ງເສີມກ້າມເນື້ອຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນ, ຫນັງສືພິມໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫນ້າ, posterior ແລະລັກສະນະຂ້າງຂອງຂາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ stretches ດີ ພາຍໃນຂອງຂາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2.

ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ, ໃນການຂາ (ເຊັ່ນ: ພາຍໃຕ້ຂັ້ນຕອນຕ່ໍາພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນ). ປະຕິບັດສົ່ງເສີມແລະການຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍລົງເທິງພື້ນເຮືອນ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, elbows ອອກໄປທັງຫມົດ. ຖ້າຫາກວ່າດັ່ງກ່າວເປັນການຮ່ວມມືແບບເປັນການຍາກທີ່, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຂ້າມມືໃນເຕົ້ານົມ. 25 X 4 ວິທີການ. ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic ຫຼຸດຜ່ອນທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ແອວບາງແລະສວຍງາມ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການ mat, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ທີ່ດີເລີດເພື່ອຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ອອກກໍາລັງກາຍ obesity gymnastic ເທິງແຖບຕາມລວງນອນ.

ຕີນເພີ່ມຂຶ້ນໃນເຄື່ອງຫນີບ

ວາງສາຍກ່ຽວກັບເທິງຂອງແຖບແນວນອນຂອງທະນາຍຄວາມໄດ້. ປະຕິບັດການຍົກ unfolded, ຂາຊື່, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບພີ່ນ້ອງຕັ້ງສາກກັບທີ່ຢູ່ອາໄສ. ຖ້າຫາກວ່າດັ່ງກ່າວເປັນການຮ່ວມມືແບບເປັນການຍາກເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດແບ່ງເບົາມັນຍົກບໍ່ແມ່ນຊື່ແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂາໂກງ. 15 X ຊ້ໍາ 4 ເທື່ອ. ຕິດຕາມກວດກາການຫາຍໃຈເປັນເອກະພາບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເອົາໄຂມັນເທິງທ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາງອ້ອມປະກອບສ່ວນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແຂນ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ ທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແນວພັນຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: stick gymnastic.

ອອກກໍາລັງກາຍ Gymnastic ດ້ວຍໄມ້ເປັນ

1. ຖ້າ stick ໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງຕົນ, ເພື່ອກາຍເປັນຊື່. ຕ່ໍາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ, ໂດຍບໍ່ມີການດັດສອກ. ຖ້າຄຸນບໍ່ໃຊ້ຫລັງຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຊ້ເວລາໄມ້ສໍາລັບຂອບສຸດໄດ້. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍແປງໄດ້ໃກ້ຊິດກັບສູນ.
2. ການກະຈາຍຂາລາວນອກ, ກາຍເປັນຊື່. ເຮັດໃຫ້ໄມ້ໃນໄລຍະ 20-30 ຊມຈາກຕີນໄດ້. ເຈືອຈາງມືໃນມືແລະປະຕິບັດຕາມເປີ້ນໃນຫນຶ່ງແລະຂ້າງທີ່ສອງ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະນິ້ວມືຢູ່ໃນທ່າຂວາງໄມ້. The ມືສອງແມ່ນກົງ, ຍົກຂຶ້ນ. ຊ້ໍາ 30 ຄັ້ງ. ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic ຊ່ວຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທີ່ແອວແລະສະໂພກ.
3. ສະຖານທີ່ stick ສຸດຊັ້ນໄດ້. ການຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງນາງ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບສາຍແອວລາວ. ປະຕິບັດການເພີ່ມຂຶ້ນທັງສອງດ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງໄມ້. ໂດດສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ໂດດສຸດຫນຶ່ງຕີນ, ສອງ. ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະ shin.

ທັງຫມົດຂອງໂຄງການນີ້ແມ່ນງ່າຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕ້ອງການມັນ.