ອາຫານສິ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ?

ທ່ານມີຕະປູ brittle ແລະຜົມ? ທ່ານມີຄວາມເຢັນແລະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມອົບອຸ່ນຄວາມຮ້ອນໃນເວລາທີ່ອື່ນໆ? ຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຮັບການເມື່ອຍແລະ constantly ຕ້ອງການນອນ? ບາງເທື່ອທ່ານມີ ພະຍາດເລືອດຈາງການຂາດທາດເຫຼັກ. ເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ, ປະກອບມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນອາຫານ, ແລະສະພາບຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ.

ກຸ່ມຄວາມສ່ຽງສໍາລັບພະຍາດເລືອດຈາງການຂາດທາດເຫຼັກ:

•ແມ່ຍິງກໍາລັງຖືພາ;

•ການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວາເດັກນ້ອຍເຖິງ 5 ປີ;

• vegetarians;

•ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ສູນເສຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼາຍຂອງການເລືອດເປັນສໍາລັບເຫດຜົນໃດຫນຶ່ງ (ຕົວຢ່າງ, ໃນພະຍາດຂອງກະເພາະອາຫານແລະ / ຫຼືລໍາໄສ້ບາງ, ມີປະຈໍາເດືອນຢ່າງຮຸນແຮງໃນແມ່ຍິງ, ແລະອື່ນໆ ... );

•ວັຍລຸ້ນ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ, Heming ແລະບໍ່ແມ່ນ Heme. ສໍາລັບສຸຂະພາບດີແລະສະພາບທີ່ດີເລີດຂອງຜົມແລະເລັບມືຜູ້ຊາຍຕ້ອງການທາງເລືອກໃນການທັງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ. ພືດ ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ ບໍ່ແມ່ນ Heming, ສັດ - Heme.

ກະລຸນາສັງເກດວ່າບາງ ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ ໃນປະລິມານພຽງພໍ, ຢ່າງໃດກໍຕາມມີຄວາມສໍາເລັດທີ່ຈໍາກັດ. ແລະທັງຫມົດເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນຕາມທີ່ມີທາດເຫຼັກຫຼືທາດການຊຽມປະກອບຈາກພືດ - ສານປະກອບຫຼືອົງປະກອບທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງຮ່າງກາຍຂອງສານເສບຕິດຫຼາຍ, ຄວາມຕ້ອງການໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ໄຂ່ແລະນົມແມ່ນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່. ມັນເປັນດັ່ງນັ້ນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປະກອບໃນອາຫານຂອງອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດເຫຼັກ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ:

•ການໄດ້ຮັບລະບົບຂອງວິຕາມິນ C;

•ການນໍາໃຊ້ຂອງຊີ້ນແລະປາ.

ເຫດຜົນສໍາລັບການສະກັດກັ້ນຂອງການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ:

•ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການກິນອາຫານອາຫານຫານປະເພດເມັດແລະພືດຕະກູນຖົ່ວໂດຍບໍ່ມີການແຊ່ນ້ໍາເປັນເວລາດົນ;

•ກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸໂປຣຕີນຖົ່ວເຫລືອງ;

•ການບໍລິໂພກກາເຟ, ຊາ (ໂດຍສະເພາະກັບ mint ຫຼື chamomile), ເຫຼົ້າແວງເນື່ອງຈາກ polyphenols ທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍ (ຜົນກະທົບໃນທາງລົບຂອງພວກເຂົາເປັນທໍາມະຊາດໂດຍມີວິຕາມິນ C ໃນການເປີດປະຕູລະບົບຂອງຕົນ).

ບັນຊີລາຍຊື່ສັ້ນ. ອາຫານສິ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງທາດເຫຼັກເປັນ:

•ພືດຕະກູນຖົ່ວ;

•ຜັກໃບຂຽວ;

•ຊີ້ນສີແດງ;

•ຫານປະເພດເມັດທາດເຫຼັກເສີມ (ໂດຍວິທີການ, ຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າ ຍັງຂຶ້ນກັບເຂົາເຈົ້າ);

•ແກ່ນ;

•ເຂົ້າຈີ່, bran ແລະແນວພັນສີດໍາ;

•ຫມາກເລັ່ນ;

•ສັດປີກ;

•ປາ;

•ເມັດ sunflower ສົດ;

•ຊີ້ນຫມູ;

•ແກ່ນຜັກ;

• plum, ແລະນ້ໍາ;

•ແຫ້ງຫມາກ;

•ອາຫານທະເລ.

ກະລຸນາສັງເກດວ່າອາຫານຈາກສັດປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ທີ່ສຸດການຍ່ອຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຈະຊັດເຈນ - ການສັ່ງຊື້ຂອງ 20% ຂຶ້ນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນພືດໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຕ່ໍາກວ່າ 5% ຂອງທາດເຫຼັກບໍ່ແມ່ນ Heme.

variant ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສະບຽງອາຫານຂອງມະນຸດຍຶດຫມັ້ນໃນວິທີການທໍາມະດາ, ໄດ້ສັງເກດເຫັນອັດຕາສ່ວນຜະລິດຕະພັນຂອງ 3: 1. ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ສະແດງຜະລິດຕະພັນຈາກສັດໄດ້. ນີ້ແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງກັນຂອງຜະລິດຕະພັນການນໍາໃຊ້ຈະນໍາໄປສູ່ການສະຖຽນລະພາບຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ກໍາລັງ tide ແລະພະລັງງານຂອງມະນຸດໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂພະລັງງານຂອງການພັດທະນາໃນທາງບວກບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ມັນເປັນເຫດຜົນອັນຮ້າຍແຮງຕໍ່ສະແຫວງຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມືອາຊີບ. ການບໍາບັດຈະກໍານົດພະຍາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະນັກໂພຊະນາຈະເລືອກ variant ພິເສດ ຂອງອາຫານໃຫ້ຖືກ.