ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ: ເມນູລະອຽດ

ໃນໂລກປັດຈຸບັນມີຢ່າງຫນ້ອຍສາມລະບົບທີ່ວ່າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຫັນປ່ຽນຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອເປັນອາຫານທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວຈະຖືວ່າເປັນສິດທິພາບຫຼາຍແລະປອດໄພສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເງິນມີຄຸນສົມບັດມະຫັດສະຈັນຂອງການຊໍາລະລ້າງແລະປິ່ນປົວຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນເປັນການຂາດຄວາມຮັບນ້ໍາຫນັກພາຍຫຼັງທີ່ແນ່ນອນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຊອກຫາຮ່ວມກັນກັບທ່ານ. ບ່ອນທີ່ບໍ່ຄິດຂອງ slimming ຮາກກ່ຽວກັບ ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ? ຫນ້າທໍາອິດ, ວິທີການທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງກັບບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາ prehistoric ທີ່ໄດ້ຮັບປະທານຊີ້ນແມ່ນມັກຈະ, ແລະອັນທີສອງ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການປະມວນຜົນທາດໂປຼຕີນຈາກໄດ້ມັກຈະກາຍມູນຄ່າພະລັງງານ, ເຊິ່ງຜະລິດຕະພັນມີ. ແຕ່ບໍ່ມີພໍສົມຂອງ pitfalls. ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ - ມັນບໍ່ແມ່ນຢາຄອບຈັກວານ, ຂໍ້ຈໍາກັດຍອມຮັບໂດຍຮ່າງກາຍແຂງທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າສໍາລັບການປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດມັນຕ້ອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນລະທາດໂປຼຕີນ ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນລະມັນສໍາລັບການ

ນີ້ປະສົມສູງໂມເລກຸນທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino. ມັນເປັນອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ຂາດແຄນທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມເນື້ອຫົດ, i.e. ມັນຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາປະລິມານກ້າມເນື້ອປົກກະຕິ, ການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ຢ່າລືມວ່າຫົວໃຈ - ຍັງເປັນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ມັນຍັງຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບຂອງປະລິມານປົກກະຕິຂອງທາດໂປຼຕີນ. ຈໍານວນຂອງຮໍໂມນ based ກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນຈາກທາດປະສົມ. ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ slimming ອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກການຊົມໃຊ້, ປະຊາຊົນຕົນເອງພຽງພໍໃນການອຸປະກອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຊີວິດ, ແຕ່ການໄດ້ຮັບພະລັງງານແມ່ນຍັງຕ່ໍາທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງຈັບຈ່າຍໃຊ້ສອຍຮ້ານໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ. ປະການທໍາອິດ, ໂດຍບໍ່ມີພຽງພໍອອກກໍາລັງກາຍອາຫານທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນປະສິດທິພາບ, ແລະອັນທີສອງ, ເນື່ອງຈາກການຂາດສານເສບຕິດອື່ນໆທັງຫມົດຈະຍັງມີຜົນກະທົບສະຖານະຂອງສຸຂະພາບໄດ້.

ສໍາລັບໃຜທີ່ເປັນອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ເຫມາະສົມ

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງທຸກມື້ກ່ຽວກັບ desk ຊີ້ນແລະສັດຜະລິດຕະພັນລາວ. A ຜົນດີເຮັດໃຫ້ອາຫານທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມເປັນອາຫານກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກເວັ້ນທີ່ສົມບູນຂອງທາດແປ້ງ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າມີຜົນສໍາເລັດຈໍານວນຫນຶ່ງຊີວິດ sedentary ສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸໄດ້ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາຈໍາກັດການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງອາຫານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ roast ປະກອບດ້ວຍປະລິມານທີ່ດີຂອງໄຂມັນແລະຕົ້ມເຕົ້ານົມໄກ່ - ມັນເປັນໂປຕີນທີ່ບໍລິສຸດ. ປະຊາຊົນແມ່ນການດຶງດູດການລະບົບນີ້ແມ່ນຄວາມສະດວກໃນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເພື່ອໃຫ້ຍືນຍົງອາທິດຢູ່ໃນຫມາກໂປມຫຼືເຂົ້າເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຊີ້ນແລະໄຂ່, ຄວາມອຶດຫິວຈະບໍ່ດໍາເນີນການ. ໃນເວລາດຽວກັນການຫຼຸດລົງໃນສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ overdo ມັນ.

ການດໍາເນີນການແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານຂອງການຂາດທາດແປ້ງໄດ້. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການຂາດການສືບຕໍ່ຂອງສານສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ສ້າງ E -book, ແລະຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະມວນຜົນຮ້ານໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານ, ເຊິ່ງໄດ້ supposed ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອອກຈາກພືດແລະພືດຜັກ. ຂອງຄາບອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມການບໍລິໂພກ, ໄດ້ສຸມຫຼາຍຈະ melt ຮຸ້ນ subcutaneous.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະປາກົດຂື້ນແລະສະບາຍໃຈ, ໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ລະບົບການຍຶດຫມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເຮົາຈະພະຍາຍາມໂປຕີນອາຫານສໍາລັບນ້ໍາການສູນເສຍ, ທ່ານເມນູຈະໄປປາກົດທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະແມ້ກະທັ້ງຊ້ໍາຊ້ອນ. ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການອາຫານຂ້າງປົກກະຕິຂອງເຂົ້າຈີ່ແລະຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນອະນຸຍາດອື່ນໆ bored ຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກ clamoring ສໍາລັບທາດແປ້ງ, ມັນຈະເລີ່ມການທົດສອບຂອງພະລັງງານຈະຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ພັກຜ່ອນຢູ່ຫ່າງແລະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມເປັນບາງສ່ວນພະລັງງານ, ກິນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ແລະບໍ່ກ່ອນຫນ້ານັ້ນກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. A ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທາດແປ້ງຍັງຄວນຈະຢູ່ໃນອາຫານ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາວ່າມັນແມ່ນຫານປະເພດເມັດ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ້ອງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 40 ກຼາມຕໍ່ມື້, ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ຜັກລວມເຂົ້າໃນເມນູ, ບໍ່ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນຂອງມັນຄວນກິນຕົ້ມ. ໃນວັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງນ້ໍາ, ແລະຍັງທີ່ຈະຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ຫວານໄດ້. ແຕ່ grapefruit ແລະສີຂຽວຫມາກໂປມສາມາດກິນໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ.

ຜະລິດຕະພັນຮັບອະນຸຍາດ

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານຜູ້ທີ່ເລືອກທີ່ຈະອາຫານທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ? ການທົບທວນຄືນເວົ້າວ່າເປັນເອກະລັກຂອງຕົນປະເພດແນ່ນອນວ່າອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານນ້ໍາມັນປາ, sausage ແລະແມ້ກະທັ້ງ mayonnaise. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສັ່ງຈອງໄດ້ທັນທີ. ຊີ້ນ - ແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ sausage - ເປັນໄຂມັນບໍລິສຸດໄດ້. ນາງບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຈໍາເປັນສໍາຫລັບກ້າມເນື້ອທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ວ່າມັນຈະໃຫ້ບໍລິການທີ່ດີບາງສ່ວນຂອງຍ່ອຍໄຂມັນ. Slimming ຂະບວນການໄດ້ແທ້ຫັກ. ຂະນະດຽວກັນດີສໍາລັບການ mayonnaise. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບນໍ້າມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ຜະລິດຕະພັນໄດ້ແນ່ນອນວ່າກ້າຫານ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າຈີ່ແລະຫານປະເພດເມັດ? ອາດຈະບໍ່ໄດ້, ແຕ່ມັນຈະໃຫ້ໄລຍະຍາວຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ໄດ້. ແຕ່ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນທັງຫມົດໄກ່ດຽວກັນ (ໂດຍບໍ່ມີການຜິວຫນັງ), ຕ່ໍາໄຂມັນເນີຍແຂງ cottage ແລະປາ.

ສິນຄ້າເກືອດຫ້າມ

ພວກເຮົາສືບຕໍ່ພິຈາລະນາອາຫານທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ອາຫານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ພວກເຮົາຈະໄດ້ສົ່ງແລ້ວ, ແລະໃນປັດຈຸບັນໄປຫາຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລົບອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາເຂົ້າຈີ່ແລະ flour ໃດຜະລິດຕະພັນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມຂອງປາລົມ, ນ້ໍາຕານແລະທົດແທນຂອງຕົນ. ຄວນໄດ້ຮັບການໂຍກຍ້າຍອອກຈາກອາຫານຂອງນ້ໍາຜັກແລະມັນເບີ, ເປັນຕື່ມຂໍ້ມູນ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍານາວ. ເຫຼົ້າທຸກຊະນິດຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານ

ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຕື່ມອີກສິ່ງທີ່ປະກອບເປັນອາຫານທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ເມນູລະອຽດພວກເຮົາໃຫ້ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ມາ, ແຕ່ວ່າສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນພິຈາລະນາຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານຫມໍ, ນັກໂພຊະນາ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນສໍາລັບສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດກັບການນໍາໃຊ້ຂອງຄາບອາຫານ drastic, ຊຶ່ງປະກອບມີແລະທາດໂປຼຕີນ. ໃນທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງກ່າວເປັນວົງຈອນສະຫນອງພະລັງງານສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງ ketosis ອາຫານ, ເຊັ່ນ: ຂາດຂອງທາດແປ້ງ. ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເສີມວິຕາມິນ, ເພາະວ່າສໍາລັບເວລາດົນນານ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫຼາຍຖືກຫ້າມ. ໂຄງການນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບພຽງແຕ່ໃນປະສົມປະສານກັບອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົມເຫດສົມຜົນໃນການໄດ້ຮັບພະລັງງານບວກກັບກິລາຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ປະຕິບັດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບສັງເກດເຫັນ, ແລະບາງສ່ວນຂອງ ThatKhao ສະ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເຖິງອາຫານພ້ອມທັງທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມອຶດຫິວ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄວທີ່ສຸດ, ຮູ້ຫນັງສືພາຍໃນເດືອນ. ລະບົບນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອປັບຈໍານວນການບັນທຶກຂອງກິໂລກຣາມ, ຫຼາຍກ່ວາ 10 ເວລາ 3 ເດືອນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທຸກຄົນບໍ່ເຫມາະກັບຕາຕະລາງດັ່ງກ່າວນີ້, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນອາຫານນີ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, vegetarians ເຂົາຢ່າງແນ່ນອນການປະຕິເສດ.

ນອກນັ້ນຍັງມີເຫດຜົນທີ່ນັກໂພຊະນາກົງກັນຂ້າມເຊັ່ນ: ລະບົບການສະຫນອງພະລັງງານໄດ້. ອາຫານສັດເປັນການຍາກຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະການວາງເມື່ອຍກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະຫຼາຍແລະລະບົບ. ທົນທຸກເນື່ອງຈາກກະເພາະອາຫານແລະຕັບ, pancreas ແລະລໍາໄສ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກມີ contraindications ຫຼາຍ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ, gout ແລະບໍ່ພຽງພໍ renal, gastritis ແລະແຜ, ຫົວໃຈຊຸດໂຊມ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍ. ພະຍາດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ - ເຫດຜົນທີ່ຖິ້ມອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກໄດ້. ອັດຕາສູງສຸດ - ສາມເດືອນ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນການປ່ຽນແປງອາຫານພື້ນຖານທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງຮຸນແຮງໃນກະເພາະອາຫານ, ອາການເຈັບປວດ, ອາການປວດຮາກແລະ bloating, ສະນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍຄວນຈະບັນເທົາສະພາບອາຫານ. ໄກ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຂອງຜັກສົດແລະຫານປະເພດເມັດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ, ພ້ອມກັບເນີຍແຂງ cottage ແລະຫມາກ - ເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນແທ້ໆຮັບຮູ້ເຂົ້າໃຈໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍປົກກະຕິ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາພິຈາລະນາອາຫານອາຫານທາດໂປຼຕີນສໍາລັບເດືອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມດໍາເນີນການກ່ຽວກັບວິຊາການ. ໃນທີ່ປະທັບຂອງ contraindications ແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປືກສາຫາລືກັບນັກໂພຊະນາການ, ເຂົາຈະເລືອກລະບົບ softer ສໍາລັບທ່ານ.

ແນ່ນອນເດືອນ, ມື້ທໍາອິດ

ແນ່ນອນທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຊະນິດຂອງຄາບອາຫານທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ "Kremlin" ແລະ "ໄຂ່", "Maggi" ແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຊອກຫາຢູ່ໃນລະບົບການສຶກສາ, ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມ. ແນ່ນອນແມ່ນປະມານ - ຕໍ່ເດືອນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມມັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍອີງຕາມຈຸດປະສົງແລະສະຫວັດດີ. ເມນູໄດ້ຊ້ໍາທຸກເຈັດມື້, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສະເຫນີທ່ານເປັນອາຫານສໍາລັບອາທິດ. ມື້ສີ່ໄດ້ຮັບອາຫານໄດ້ຄິດທີ່ຈະ: ມັນບໍ່ຢູ່ໃນ 200 g ໄຂມັນຟຣີນົມສົ້ມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, 2 ໄກ່ນົມກັບຜັກຊະນິດຫນຶ່ງຂ້າງອາຫານສໍາລັບຄ່ໍາແລະກະປ໋ອງນົມສົ້ມສໍາລັບຄ່ໍາ, ແລະຕອນບ່າຍຊາ. ໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍລິດຂອງແຮ່ທາດນ້ໍາ.

ໃນມື້ທີສອງ

ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດກະລຸນາຕົວທ່ານເອງນົມສົ້ມແລະຫມາກໂປມສີຂຽວ. ໃນອາຫານທ່ຽງ 100g ເຫມາະສົມຊີ້ນທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ, ເນີຍແຂງແລະ pepper ຫວານ. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ບໍ່ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ hungry ສະນັ້ນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ສູດສາມາດໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກອີງຕາມການຕາມທີ່ໃຈມັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ອາດຈະເປັນໄກ່ໃນຍັງເລັ່ນກັບ pepper ສະຫຼັດ, ຜັກ stew, braise ຊີ້ນງົວໃນຫມາກເລັ່ນຫຼືຫມາກເລັ່ນແກງກັບຊີ້ນ. ໃນອາຫານທ່ຽງທີ່ທ່ານຈະຊອກຫາ 200 ກຼາມຂອງປາທີ່ມີ celery. ຄ່ໍາເປັນຕົວແທນສອງໄຂ່ທີ່ຕົ້ມສຸກແລະ COLESLAW.

ໃນມື້ທີສາມ

The ເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນົມສົ້ມແລະຈອກ strawberry. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານຈະສາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 2 ນົມໄກ່. ປະມານ 4:00 ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງເພື່ອບາງສ່ວນຂອງເນີຍແຂງ cottage, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຢາສະຫມຸນໄພສົດ. ໃນຄ່ໍາມື້ນັ້ນເຮັດໃຫ້ຊີ້ນ, stewed ກັບຜັກ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນໄກ່ທີ່ມີ zucchini ແລະເລັ່ນ. ຢ່າລືມວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກະກຽມອາຫານໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ, ສະນັ້ນສ່ວນປະກອບສໍາຈືນແມ່ນ undesirable ສູງ.

ມື້ທີ່ສີ່

ອາຫານເຊົ້າຈະເປັນ 200 ກຼາມຂອງ curd. ມັນເປັນທີ່ດີບາງສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ Energizer ໄດ້ທັງຫມົດມື້. ໃນຖານະເປັນຄ່ໍາກາຍເປັນຕ່ອງໂສ້ stew ໃນຈໍານວນ 200 g Garnish ຈະທໍາຫນ້າທີ່ເປັນ carrot ໄດ້. ໃນອາຫານທ່ຽງອະນຸຍາດໃຫ້ນົມສົ້ມ delicious ຈາກນົມສົ້ມຈອກແລະ raspberries ສົດ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ແຕ່ງກິນຕົວທ່ານເອງໄຂ່ໄດ້ 2 ຫນ່ວຍແລະປຸງແຕ່ງສະຫຼັດກະລໍ່າປີ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ມັນກັບນ້ໍານາວ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບດື່ມນ້ໍາ.

ໃນມື້ທີຫ້າ

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດກິນອາຫານຈອກຂອງນົມສົ້ມແລະ 2 tangerines ຫຼືສີສົ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່ໄດ້. ໃນມື້ນີ້ຈະເປັນຄ່ໍາປາ, ທ່ານສາມາດ 200 g ຂອງປາແລະຜັກນ້ໍາສະຫຼັດໃດ. ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຫລັກສູດທໍາອິດ. ງ່າຍຫຼາຍໃນການກໍ່ສ້າງເມນູອາຫານທັງຫມົດໂພຊະນາການທາດໂປຼຕີນທີ່ມີແກງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ການກະກຽມຕົນເອງຄັ້ງທໍາອິດຂອງສ່ວນປະກອບອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນຫຼາຍຂອງເກືອເປັນ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ເຫມາະສົມຂອງເນີຍແຂງແລະຫມາກໂປມສີຂຽວ.

ວັນທີຫົກ

ມາທ້າຍອາທິດ, ແລະສະນັ້ນຕ້ອງການທີ່ຈະກະລຸນາຕົວທ່ານເອງທີ່ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງມີລົດຊາດ. ຢ່າລືມເປົ້າຫມາຍສູງສຸດຂອງ marathon ຂອງທ່ານ. ໃນຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 100 g ຂອງເນີຍແຂງ skim ແລະເຄິ່ງຈອກ້ໍານົມ skim. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າສໍາລັບສອງເຕົ້ານົມໄກ່ກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຕົ້ມສຸກແລ້ວ. ຕອນບ່າຍຊາໃນມື້ນີ້ - ເປັນແກ້ວຂອງ kefir, ແລະຄ່ໍາຈະແຂງຕົວຂອງໃຫມ່ສ່ວນປະກອບ. ນີ້ສອງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ ham ກັບຜັກຊະນິດຫນຶ່ງແລະຕົ້ມໄຂ່. ອະນຸຍາດໃຫ້ສອງບ່ວງຂອງສາລີ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດກະກຽມ lettuce ຂອງທ່ານເອງ.

ວັນທີ່ເຈັດ

ໃນຕອນເຊົ້າວັນອາທິດເລີ້ມຕົ້ນດ້ວຍຈອກຂອງນົມສົ້ມແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດຫນຶ່ງ. By stew lunchtime ແຕ່ງກິນຕັບກັບສະຫຼັດຂອງຜັກໃບ. ໃນອາຫານທ່ຽງທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ 200 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage. ໃນມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມກັບມັນສອງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ ham. ແຕ່ຄ່ໍາພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນົມສົ້ມແລະຈອກນ້ໍາຫມາກໂປມໄດ້. ອາທິດທໍາອິດແມ່ນໃນໄລຍະ, ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດປະເມີນຜົນຜົນໄດ້ຮັບແລະຕັດສິນໃຈວ່າຈະສືບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກໄດ້. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກທີ່ດີສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະເມີນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ໂດຍບໍ່ມີການອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຊອກຫາ. ເຂົ້າຮ່ວມອອກກໍາລັງກາຍແລະໃນໄລຍະອາທິດຕໍ່ໄປທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນ.