ອາຫານການກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ສູດສໍາລັບການອາຫານສຸຂະພາບ

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບ longevity ແລະສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ບາງປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການ cholesterol, ໃນຜູ້ອື່ນ - ທາດແປ້ງໃນທີສາມ - ໄຂມັນ. ກົງກັນຂ້າມກັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຖ້ວຍມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບ, ສູດຂອງທີ່ໄດ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບປຸງແຕ່ງອາຫານປະຈໍາວັນ, ປະກອບດ້ວຍຊີ້ນແລະປາ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຕົກແຕ່ງ. ສິ່ງຫນຶ່ງກໍ່ຄືວ່າວິທີການຂອງການກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແມ່ນພິເສດ.

ຫຼັກການຂອງພະລັງງານຜົນປະໂຫຍດ

ລາຍງານບອກວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຈໍານວນເງິນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງສານອາຫານ. ອັນທີສອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສາມາດລວມເຂົ້າໃນອາຫານພຽງແຕ່ພະລັງງານຕ່ໍາແລະຜະລິດຕະພັນວິຕາມິນ. starve ຕົວທ່ານເອງບໍ່ຄວນຈະເປັນ. ສໍາລັບຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບແລະຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຈະປະກອບມີເກືອບທັງຫມົດຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ. ໃນການແຕ້ມຮູບຂຶ້ນເມນູຄວນຈະໄດ້ຮັບການໂຍກຍ້າຍອອກຈາກມັນໄດ້ຮັບອາຫານເກີນພະລັງງານສູງ. ແຕ່ຄວນສັງເກດທັນທີວ່າທີ່ສໍາຄັນໃນການໂພຊະນາການແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງ servings ແລະເພີ່ມທະວີໃນຄວາມຖີ່ຂອງຂາ. ມື້ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເວລາ 4-5. Load ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ກະເພາະອາຫານບໍ່ສາມາດຍ່ອຍອາຫານເປັນຈໍານວນເງິນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນບໍ່ microcomponents ເວລາແບ່ງປັນແລະເອົາໃຈໃສ່ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ.

ຄ່ໍາຄວນຈະເປັນຊ້າບໍ່ໃຫ້ເກີນ 18 ຊົ່ວໂມງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນອາຫານຫນຶ່ງສິ້ນຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືດື່ມຈອກຂອງນົມສົ້ມ nonfat ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານການອີ່ມຕົວບໍ່ມາໃນເວລາດຽວ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາເສີມ, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ຄວາມອຶດຫິວຍັງເຫຼືອ.

ຖ້ວຍຜັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ຮູ້ຈັກ, ທີ່ສຸດອາຫານທີ່ຕ່ໍາ, ພະລັງງານ ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາສີຂຽວ. "ບີທູດກັບ mozzarella" ທັງນີ້ເພື່ອເປັນພື້ນຖານຂອງສະຫຼັດອາຫານໄດ້. ອາຫານນີ້ຈະ decorate ຕາຕະລາງວັນພັກຢ່າງໃດ. ໂຄງປະກອບການປະກອບ:

• 1 beet ຂະຫນາດນ້ອຍ,
• 100 g ຜັກກາດຫອມ (ສົມຂອງຊັ້ນຮຽນທີ),
• 200 g ຂອງເນີຍແຂງ mozzarella ໄດ້,
• 2 tbsp. l. ນ້ໍາ olive,
• 1 tbsp. l. ນ້ໍານາວ,
• pepper, ເກືອ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ຈະເຂົ້າໃຈຜິດໃຫ້ແກ່ tuck ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງພືດສະຫມຸນໄພສະຫຼັດຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງສໍາລັບການປຸງລົດຊາດເຜັດ. ຖ້ວຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສູດນີ້ພົວພັນກັບສ່ວນປະກອບລັບ - ໂດຍບໍ່ມີການ husks ແກ່ນ sunflower (20 g). ສະຫຼັດກະກຽມແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ຕົ້ມ beets diced, ປະສົມກັບພືດສະຫມຸນໄພແລະ ລູກຊີດ ແລະກໍມີນ້ໍາ, ຫມາກນາວແລະປຸງລົດຊາດອື່ນໆ.

ອີກປະການຫນຶ່ງມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍແລະສຸຂະພາບ ອາຫານຂອງຜັກ ແມ່ນ zucchini baked sauce omelette. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງ, ແລະຮ້ອນແລະເຢັນ. ສູດສໍາລັບການອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນງ່າຍພຽງພໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົວກິນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີປະມານ 1.5 ຊົ່ວໂມງຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ເຮັດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ 4 zucchini ຂະຫນາດກາງ, 1 ເລັ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່, 10 ໄຂ່, ຜັກທຽມແລະ dill ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

Zucchini ຕັດທາງຍາວເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາເປືອກບາງແລະສະຫວັດດີ oiled ໄດ້. ຫມາກເລັ່ນແລະ dressing ແມ່ນເມ່ືອຍ່ອງໃນ blender ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, zucchini baked (40 ນາທີ), ແມ່ນ poured sauce ເລັ່ນແລະໄຂ່ whipped. ຫຼັງຈາກອາຫານນີ້ຄວນຖືໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍໄດ້. ທ່ານສາມາດ decorate ກັບ basil.

ທາງເລືອກໃນການສຸຂະພາບຂອງຫມາກໄມ້

ຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດ desserts ຕ່ໍາ, ພະລັງງານ ພິຈາລະນາ "delight currant." ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່ານີ້ແມ່ນເປັນອາຫານຜົນລະໄມ້ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຂໍຂອບໃຈອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ຈະເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ. ໃນສ່ວນປະກອບອົງປະກອບລວມ 150 g currant, 3 ຫມາກໂປມແລະນ້ໍານາວ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຄວນໄດ້ຮັບການລ້າງດີ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫມາກໂປມປອກເປືອກແລະຫຼັກ, diced ແລະ sprinkled ກັບນ້ໍານາວ. ຫຼັງຈາກ 10 ນາທີ, ຫມາກຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນຕໍາ່ຈົນກ່ວາມັນແມ່ນຢູູ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍລິສຸດຈາກຫນາກແອບເປີໄດ້ຖືກປະສົມກັບ currants, ເຊິ່ງຕໍ່ມາໄດ້ poured ເຂົ້າ molds ແລະ bake ປະມານ 20 ນາທີ.

ຖ້ວຍສູດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບຊື່ທໍາມະດາ "ສະຕໍເບີລີ່ຫວານ. ມັນປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດເທົ່ານັ້ນ. ອັດຕາສ່ວນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 100 g ຂອງ strawberries, 50 g currant, raspberry 50 g, 50 g ຂອງ blueberry. ໄປ decorate ໃຊ້ sprig ຂອງ basil ໄດ້. ບໍລິສຸດ Strawberry ໄດ້, ເຊິ່ງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ຍັງເຫຼືອ.

ຖ້ວຍໄກ່ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

Fillet ຂອງສັດປີກແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະຫຼາຍທີ່ສຸດຜະລິດຕະພັນຊີ້ນຕ່ໍາ, ພະລັງງານປຸງແຕ່ງອາຫານພື້ນເມືອງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເຮົາ | SeaLifeBase | ງ່າຍດາຍແລະຖ້ວຍສຸຂະພາບໂດຍອີງໃສ່ໄກ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ທຸກ housewife. ທີ່ທົ່ວໄປຂອງການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ baked ນົກໃນແຂນທີ່ມີຜັກ. ອົງປະກອບຂອງຖ້ວຍປະກອບມີ:

• 0.5 ກິໂລໄກ່,
• 0.5 ກິໂລມັນຝະລັ່ງ,
• 1 pepper ລະຄັງ,
• 1 ເລັ່ນ,
• 1 ມືຂອງມະກອກ
• ນ້ໍາ, ເຄື່ອງເທດ.

ຊີ້ນສັດປີກໄດ້ຖືກຕັດອອກເປັນຕ່ອນ. ນີ້ຖືກບັນທຶກຢູ່ຜັກດິບ (cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ), ແລະເຄື່ອງເທດ. ສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດແມ່ນປະສົມແລະໄດ້ຖືກ fastened ໃນເສອແຂນໄດ້. Bake ສໍາລັບ 40 ນາທີ (180 ອົງສາ). ສູດຖ້ວຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ "ໄກ່ regal" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 0.5 kg ຂອງຕົ້ມສຸກແລ້ວເຕົ້ານົມສັດປີກ, 150 g ຂອງ pepper (ສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ), 70 g ຂອງເຫັດ 600 ມລຂອງ broth, 100 ມລຂອງ້ໍານົມ skim, 5, ມາດຕາ. l. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວ, 3 tbsp. l. flour, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ, ນ້ໍາ.

ເຫັດຕັດແລະ stew ສໍາລັບປະມານ 15 ນາທີ. ຂອງ flour, ມັນເບີ, ້ໍານົມແລະນ້ໍາຊຸບໄດ້ແຕ່ງ sauce. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄກ່ແລະພືດຜັກຈະຖືກຂຸດຄົ້ນ, ປະສົມກັບການປູກເຫັດ, ແລະເກືອ. ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຈະໄດ້ຮັບການ dressing fillet ແລະ stewing ປະມານ 30 ນາທີ.

ອາຫານທະເລທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

elegant ຫຼາຍ, ມີກິ່ນຫອມແລະອາຫານຄາບອາຫານຂອງແມ່ນ "profiteroles Salmon". ໃນອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສູດລວມ: 100 g flour rye, 150 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, 180 ມລຂອງນ້ໍາ, 80 g ຂອງເກືອ salmon 30 g caviar, ພືດສະຫມຸນໄພແລະນ້ໍາ. ອຸດົມສົມບູນໃນເບື້ອງຕົ້ນ kneaded ບານ dough (5 ຊຕມ) ທີ່ໄດ້ baked ສໍາລັບຊົ່ວໂມງ. ແຍກກໍາລັງກະກຽມ salmon ເນີຍແຂງສີຄີມ. ສ່ວນປະກອບທັງ whipped ແລະເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນ blender ເປັນມ້ວນ stuffing. Caviar ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການອອກແບບ.

ຫມາກນັດ stuffed ກັບກຸ້ງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ delicious, ແຕ່ຍັງຫຼາຍວິຕາມິນ. ອົງປະກອບຂອງສ່ວນປະກອບສໍາປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຜຶ້ງ, ຫມາກນາວແລະນ້ໍາສີສົ້ມ, ນ້ໍາ, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ. 4 servings ຜະລິດຕະພັນທີ່ກໍານົດໄວ້: 1 ກິໂລຂອງຫມາກນັດຟັກ, 300 g ຂອງກຸ້ງຂົ້ວບໍລິສຸດ, 150 g ຂອງເນີຍແຂງແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ. ສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດແມ່ນປະສົມແລະໄດ້ຮັບຜິດຊອບເປັນສະຫຼັດ.

ຖ້ວຍຊີ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ນັກໂພຊະນາຈໍານວນຫຼາຍແລະ gastroenterologist ແນະນໍາຄົນເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ fillet rabbit. ສູດສໍາລັບການອາຫານສຸຂະພາບໂດຍອີງໃສ່ຊີ້ນເປັນສ່ວນປະກອບເຊັ່ນປະກອບດ້ວຍ: 1 ຜັກບົ່ວ, 300 g ຂອງຜັກຊະນິດຫນຶ່ງຄີມ 400 ມລກ, 2 carrots ຂະຫນາດກາງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ 200 g, 10 g ຂອງແຫ້ງ rosemary, ຜັກທຽມ, ໍາມັນເບີ, seasoning. ໄປບາງສ່ວນຫນຶ່ງພຽງພໍ fillet 1 ກິໂລກະຕ່າຍ.

ຊີ້ນແມ່ນແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ, ແຊ່ນ້ໍາສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງ, ປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງແລະ roasted ດີ. ແຍກຕ່າງຫາກການກະກຽມນ້ໍາຂອງພືດຜັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດແມ່ນປະສົມແລະ stew ສໍາລັບປະມານ 15 ນາທີ.
ອີກປະການຫນຶ່ງຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຈໍານວນຂອງອົງປະກອບທີ່ສະຫນອງ 300 g ຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍນໍາມາລວກ, 4 ໄຂ່ຜັກບົ່ວ 2, 5, ມາດຕາ. l. crumbs ເຂົ້າຈີ່, ມັນເບີ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດ. ຊີ້ນແມ່ນການຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂະຫນາດນ້ອຍ. ຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພແມ່ນເມ່ືອຍ່ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຊີ້ນງົວຄໍ້ໃນໄຂ່ທຸບຕີ, dressing ແລະ crackers. baked ກັບຜັກ.

ຖ້ວຍຫວານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

Oddly ພຽງພໍ, cakes ທີ່ຍັງສາມາດຕ່ໍາ, ພະລັງງານແລະອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ. ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ desserts ຫມາກ - ເປັນອາຫານສຸຂະພາບອາຫານ. ສູດຂອງ cakes ມີຜົນກະທົບການປ່ຽນແປງຂອງຕົນ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ຕ່ໍາພະລັງງານ.

ຫນຶ່ງໃນໂພຊະນາການທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ desserts cake peach, ເນີຍແຂງ. ພຣະອົງຍັງໄດ້ເປັນດ້ານອາຫານຕ່ໍາ carb. ອົງປະກອບປະກອບ 0.5 ກິໂລ curd, ໄຂ່ໄດ້ 2 ຫນ່ວຍ, 2 tbsp. l. ເຂົ້າໂອດແລະ semolina, 1 tbsp. l. ້ໍາເຜີ້ງ. ສໍາລັບ interlayer ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ jam, ແລະສໍາລັບການອອກແບບ - 1 jar ຂອງ peaches ກະປ໋ອງ. ສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດແມ່ນ whipped blender. ປະສົມດັ່ງກ່າວ poured ເຂົ້າໄປໃນ mold ແລະ baked ປະມານ 30 ນາທີ. ການ cake ຄວນໄດ້ຮັບການຕັດທາງຍາວແລະຈັດວາງເປັນຊັ້ນຫນາຂອງ jam ແລະ garnish ກັບ peaches.

ອາຫານສຸຂະພາບສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເດັກຄວນຈະເປັນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະ micronutrients ອື່ນໆທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບ. ໂດຍສະເພາະມັນ concerns ເດັກນ້ອຍເຖິງ 2 ປີ. ວິຕາມິນຫຼັດ - ມັນເປັນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ສູດອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ບົນພື້ນຖານຈະຕ້ອງດຽວກັນ. ໂຄງປະກອບການຂອງວິຕາມິນຫຼັດປະກອບຫມາກໂປມ, cherries, pears, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, carrots, celery, grapes ແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ເປັນຕື່ມຂໍ້ມູນແມ່ນຕ່ໍາໄຂມັນສົ້ມແກມສີຄີມແລະ້ໍານາວ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບອົງປະກອບຂອງສ່ວນປະກອບສ້າງທີ່ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອັດຕາສ່ວນພີ່ນ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອກະກຽມສະຫຼັດພຽງພໍລະອຽດຟັກທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນແລະປະສົມກັບສົ້ມແກມສີຄີມ.

ນອກຈາກນີ້, ເດັກນ້ອຍຊາວຫນຸ່ມກໍ່ຄື plantains ຂົ້ວ. ນີ້ແມ່ນທັງສອງເປັນປະໂຫຍດແລະມີວິຕາມິນ, ແລະອາຫານ, crunchy ແລະອາຫານມີນ້ໍາ. 1 ກ້ວຍພຽງພໍ 15 g ຂອງນ້ໍາເປັນ. Salt ແລະແປ້ງຍັງບໍ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້.