ອອກກໍາລັງກາຍ "ແຜ່ນຍາວ" ໃຫ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ຄວາມຄິດເຫັນ, ຮູບພາບ. ເຮັດແນວໃດທະນາຍຄວາມ slimming ທ້ອງ?

ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ ອອກກໍາລັງກາຍເປັນ "ແຜ່ນຍາວ" ໃຫ້ ກະຊັບສັດສ່ວນທ້ອງ - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການໂຫຼດຫຼາຍກ່ຽວກັບການກ້າມຊີ້ນຂອງເປືອກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອິຣິຍາບົດພື້ນຖານໃນ Yoga. ທະນາຍຄວາມສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ, ແລະປະສົມປະສານກັບການໃດໆຂອງການໂຫຼດພະລັງງານ.

ເລີ່ມຕົ້ນ

ລະມັດລະວັງອ່ານຄໍາແນະນໍາສະຫນອງແລະປະກອບຮູບແຕ້ມແລະພະຍາຍາມເພື່ອຄວາມກ້າວຫນ້າເພື່ອຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ມັນຄ້າຍຄືແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕ້ອງ posture "ບາ". ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດ Yoga, ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍມີການປ່ຽນແປງສະຖານະການແລະໃຊ້ເວລາໃດຂອງ asanas ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ບາປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ, ບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າມເນື້ອເປືອກ - ມັນຍັງປັບປຸງ posture.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະປຶກສາແພດກ່ອນການດໍາເນີນການຂອງທະນາຍຄວາມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນເທົ່າທຽມກັນສ້າງແລະສະລັບສັບຊ້ອນຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຕົ້ນຕໍບົນພື້ນຖານຂອງຕົນເອງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ຈົ່ງລະມັດລະວັງຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີອາການບາດເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ້ອງຫຼືບ່າ.

ລະດັບທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເຄີຍມີຄົນຫຼິ້ນກິລາຫຼືໄດ້ປ່ຽນແປງໄດ້ທີ່ສຸດ, ເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມສໍາລັບພາທະນາຍຄວາມທີ່ມີການຮັບຮອງເອົາອິຣິຍາບົດການ "ໃນສີ່ທັງຫມົດ". ນີ້ຕໍາແຫນ່ງພື້ນຖານທີ່ຈະຈ່າຍທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງອາຍຸສູງສຸດ, ສຸຂະພາບແລະລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈັດຕາຕະລາງສາຍປົກກະຕິສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ປະຊາຊົນທີ່ແທ້ຈິງຜູ້ທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເງົາດຶງ, ຊ່ວຍເກັບເຂົ້າໄປໃນ fist ແລະພະລັງງານຈະເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືແມ່ນກົງພາຍໃຕ້ບ່າແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ - ພຽງແຕ່ຕ່ໍາກວ່າກົ້ນ.
• ຕີນສາມາດໄດ້ຮັບການ straightened ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເນີ້ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນຫຼືງໍຕີນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ.
• ເຮັດໃຫ້ເປັນລົມຫາຍໃຈກ້ຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໂດຍຜ່ານດັງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ພະຍາຍາມເຮັດສຽງຂອງ surf ໄດ້. ນີ້ວິທີການພິເສດຂອງ Yoga, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນປະສິດທິພາບຂອງ asanas ເຫຼົ່ານີ້.

ລະດັບທີສອງຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ສູດແລະດຶງກົ້ນຂອງທ່ານທີ່ຈະຫຍ່. ການຮັກສາການຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງມືໄດ້, ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະນັ່ງສຸດ heels ຂອງທ່ານ - ໄດ້ຮັບເດັກນ້ອຍກໍ່ໃຫ້ເກີດໃນ yoga ເປັນ, ເຊິ່ງ bears ຊື່ "ຕອບກັບ" ໄດ້. ຕີນ Podozhmite, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເຮັດດັ່ງນັ້ນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຕົ້ານົມກັບຫົວເຂົ່າຂອງຕົນຢູ່ສະເຫມີແລະເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນລະບົບປະຕິບັດຕາມຂໍ້ສະເຫນີແນະເຫຼົ່ານີ້, ພາທະນາຍຄວາມສໍາລັບການທົບທວນຄືນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະມານທີ່້ໍາຖ້ວມຊັບພະຍາກອນຈໍານວນຫຼາຍຈະມີງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍ. ໃນກໍລະນີຍັງສໍາລັບຂະຫນາດນ້ອຍ - ເພື່ອຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ລະດັບທີສາມຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ຫາຍໃຈອອກແລະຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນສ້າງ "ຫມາ, ຊອກຫາລົງ." ຫາຍໃຈອອກແລະຈາກການຕອບກັບຫລືນ້ອຍສ້າງ, ຍົກສະໂພກຂຶ້ນ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງເປັນຄ້າຍຄືກັນກັບການຄວ່ໍາ "V", - ໃນ Yoga, ນາງເອີ້ນວ່າ "ຫມາຊອກຫາລົງ" ຫຼື "ຫມາ muzzle ລົງ."

• Palms ຕ້ອງນອນຫມົດກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ stretch ຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ບ່າຈໍາເປັນຕ້ອງດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະມືເຮັດທັງໃນນັ້ນວ່າ "ລັກຍິ້ມເຖິງແກ້ມ" ສອກເບິ່ງຢູ່ແຕ່ລະອື່ນໆ.
• ທາງເລືອກອື່ນ, ຫຍ່ສໍາຜັດກັບພື້ນທີ່: ມັນຂຶ້ນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອຫລັງ, hamstrings ແລະ shins ໄດ້. ຫຼາຍທ່ານຝຶກອົບຮົມ, ໃນໄວຈະສາມາດອີງໃສ່ການ heels ລາວກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.
• ສືບຕໍ່ດຶງກະດູກຊາມໃສ່ເພດານຂອງ.
• Sight ສາມາດໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນແລະໂດຍກົງ, ເຊັ່ນ: ສະດື, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວແມ່ນຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນສະດວກສະບາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປຈະເປັນ slimming ສາຍໂດຍກົງ, ການທົບທວນຄືນຂອງທີ່ດົນໃຈທ່ານໃຫ້ສຶກສາອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍອມຮັບສະຖານະພາບ legendary, ຢູ່ໃນສ້າງຂອງ "ຫມາຊອກຫາລົງ" ແລະເຮັດແນວໃດເທື່ອກ້ຽງນັ້ນດັ່ງທີ່ຈໍາເປັນ.

plank ເຕັມ

ການສ້າງຂອງ "ໃບຫນ້າຂອງຫມາລົງ," ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະປ້ອນກັບກະດູກຊາມຕໍ່ດັ່ງນັ້ນ shoulders ໄດ້ພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຂໍ້ມື, heels ແລະໄດ້ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຄລາສສິກຂອງໃນລອກເອົາເປືອກສົມບູນ, outwardly ຄ້າຍຄືສູງ pushups ປາມ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານມີຄໍາ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນ straightened. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຖືກປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ "ແຖບການສູນເສຍນ້ໍາ" ໄດ້ (ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບມັນສາມາດໄດ້ຮັບການອ່ານເປັນຍິງແລະຊາຍໃນຫ້ອງສົນທະນາ), ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາສະຖານະການຂອງ pelvis ໄດ້: ເຂົາບໍ່ຄວນຂຶ້ນໄປ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ເວລາຮູບແບບຂອງເສັ້ນຊື່ໄດ້.

• ຢຸດຢູ່ໂກງແລະຕັ້ງຢູ່ໃນ width ສາຍແອວໄດ້.
• ຂໍ້ສອກຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ ribs ໃນ. ຕ່ໍາບ່າແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ກົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຫົວ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບການຄໍໄດ້.
• Flatten ເຕົ້ານົມເປັນໄປໄດ້. ກົ່ງລົງລຸ່ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຍືດຫນ້າເອິກ.
• ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ heel ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ - ສະນັ້ນທ່ານຈະຊອກຫາ equilibrium ເພີ່ມເຕີມ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກ້າມຊີ້ນກົກຂາການມີສ່ວນຮ່ວມ. ສໍາລັບນີ້ kneecap ຍົກສູງ.
• ຝາມືແລະຕີນມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອແຮງດຽວກັນກ່ຽວກັບ ມື້ຄ່ໍາ gym.
• ການປ່ຽນແປງຂອງຕໍາແຫນ່ງກັບ posture "ຫມາຊອກຫາລົງ" ເຂົ້າໄປໃນທໍາມະດາ (ຄລາສສິກ) ພາທະນາຍຄວາມບໍ່ຄວນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍແລະການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນຊ່ອງ.

ຈະເປັນແນວໃດຕໍ່ໄປ?

ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະຂາດທຶນໄປ "ຫມາ, ຊອກຫາລົງ." ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກສາມຫຼືຫ້າເທື່ອໃນພາທະນາຍຄວາມ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂອກາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍສຸດກັບ asanas ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້.

• Palm ຫມົດນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງມີຄໍາ, pelvis ແມ່ນມຸ້ງຢູ່ເພດານຂອງ.
• ດຶງບ່າໄລ່ກັບຄືນ, ແລະຕໍາແຫນ່ງມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເປັນຮູຢູ່ທາງຫນ້າຂອງແຂນສອກໄດ້ "ເບິ່ງ" ໃຫ້ກັນຫຼີ້ນ.
• ຮັກສາເຖິງແມ່ນວ່າຈັງຫວະຂອງລົມຫາຍໃຈຕາບໃດທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ການຄ້າງຫ້ອງທີ່

Planck ອາຫານ, ເຊິ່ງການທົບທວນຄືນໃນທາງບວກທີ່ສຸດ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະສົມປະສານຂອງການ ສ້າງ "ຫມາ muzzle ລົງ." ປະສົມປະສານນີ້ແມ່ນຊ້ໍາເປັນຈໍານວນຫຼາຍເວລາມີຄວາມຈໍາເປັນເປັນ - ຫຼືຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຢືນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດສາມຫາຫ້າເທື່ອໃນການສ້າງຂອງ "ຫມາຊອກຫາລົງ" ຫຼັງຈາກທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງໃນລອກເອົາເປືອກໃດຫນຶ່ງ.

ສາຍດີຂຶ້ນ

ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແນວພັນກ້ວາງຂອງການດັດແປງຂອງການ TRIMs. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າສະບັບພາສາທີ່ດີຂຶ້ນຂອງແຮງດັນໄຟຟ້າສະຖິດສະແດງໃຫ້ເຫັນພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາມີລໍາຕັ້ງຊື່ຮ່າງກາຍແລະ motionless ຕະຫຼອດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

• ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທະນາຍຄວາມກ່ຽວກັບການຂາຫນຶ່ງ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຈັບສະຫຼັບຍົກເອົາຕີນໄປພື້ນເຮືອນ.
• ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຫນຶ່ງໃນມືນັ້ນ, ຊ້າດຶງແຂນໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຊ້ໍາກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະສືບຕໍ່ສະລັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຢູ່ໃນຍອດເລີດໄດ້, ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ wobble ຈາກຂ້າງຂ້າງ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ອອກກໍາລັງກາຍ "ແຜ່ນຍາວ" ໃຫ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ຄວາມຄິດເຫັນບໍ່ນອນ: ມັນແມ່ນປະສິດທິພາບແທ້) ເປັນພາລະຫນັກຫຼາຍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນທຸກ workout ຄວນລົງທ້າຍດ້ວຍຂັ້ນຕອນຂອງການ relaxation. ຫຼັງຈາກຮອບບໍ່ພໍເທົ່າໃດຂອງການ TRIMs ເພີ່ມຂຶ້ນໃນການສ້າງເປັນ "ຫມາຊອກຫາລົງ", ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຕ່ໍາເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ທ່ານຈະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຖານະດຽວກັນການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້: ໃນສີ່ທັງຫມົດ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນພິເສດສໍາລັບການໃນຂະນະທີ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາເດັກນ້ອຍສ້າງ ( "ຕອບກັບ").

ສາຍຂ້າງ

Slimming ທ້ອງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ຄລາສສິກ, ແຕ່ຍັງແຖບຂ້າງເປັນ, ເຊິ່ງຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນ asanas Yoga.

ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນປ່ຽນແປງໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມສໍາລັບພາທະນາຍຄວາມດ້ານໃນການລ້ຽງດູເປັນລູກຂອງອິຣິຍາບົດການ "ໃນສີ່ທັງຫມົດ". ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບລະດັບທໍາອິດຂອງການກະກຽມສໍາລັບການສະບັບດັ້ງເດີມຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ສໍາລັບ posture "ໃນສີ່ທັງຫມົດ" ປະຕິບັດຕາມ "ການຕອບກັບ" ແລະ "ຫມາຊອກຫາລົງ." ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາມຸມຂອງອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກັບແຖບຂ້າງ.

ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຍ້າຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ທາງດ້ານຂວາມືຂອງທ່າຢຸດປະຈໍາສະສູງ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ 3-5 ເທື່ອ. ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບກິລາ.

• Hips ຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ນໍາກັນແລະຂະຫນານກັນ. ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ຄວນຈະໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການເທິງຂອງຕີນຊ້າຍເພື່ອສິດທິໃນການ.
• ການແຂນສະຫນັບສະຫນຸນ (ໃນຕົວຢ່າງນີ້ - ຂວາ) ຕ້ອງຍັງຄົງຊື່ແລະເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເສັ້ນ shoulder ໄດ້. ຕົ້ນ rests ຫມົດກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຖ້າ triceps ເມື່ອຍ, ມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຍອດເງິນ.
• ຊ້າຍມື, ລວມທັງການ wrist ແລະນິ້ວມືຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮັດກຸມຕໍ່ເພດານຂອງ.
• ສ້າງ "ແຜ່ນຍາວ" ໃຫ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ການທົບທວນຄືນ, ສັງເກດເຫັນບໍ່ມີລົບ) ຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິບັດງານພ້ອມກັນຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍ, ສະນັ້ນການສະຫນອງຄວນຍືດກ້າມເນື້ອຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເປືອກ.
• ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດກັບວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຈິນຕະນາການທີ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານກໍາແພງ, ແລະຢູ່ໃນຖານະສາຍຂ້າງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ງພາອາໄສກໍາແພງທັງຫມົດໃນໄລຍະ.

ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາພາທະນາຍຄວາມສໍາລັບຜົນກະທົບສູງສຸດ? ໃຫ້ເກັບຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງສາຍດ້ານເປັນເວລາສາມຫາຫ້າເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນຢູ່ໃນສ້າງປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. inhale ແລະ exhale ບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດບາຂ້າງເທິງເບື້ອງຊ້າຍ.

ທາງເລືອກໃນການ sophisticated

ມີສະບັບປັບປຸງຂອງໃນລອກເອົາເປືອກຂ້າງແມ່ນ. ຖ້າແຖບຂ້າງປົກກະຕິສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ຄວາມຄິດເຫັນ, ຮູບພາບແລະບົດລາຍງານກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນມີຢູ່ໃນກອງປະຊຸມອອນໄລນ໌) ແມ່ນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວສໍາລັບທ່ານສັບສົນພິເສດ, ພະຍາຍາມທີ່ "ໃນລະດັບສູງ" ອອກກໍາລັງກາຍ.

• ໃນຖານະທີ່ຂອງບາຂ້າງງ່າຍດາຍໄດ້ຍົກຂາຕ່ໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ສາມາດກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງສະຫຼຽງ.
• ແລະການປ່ຽນແປງນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຫລັກ, ດ້ານສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງຂາ. ເພື່ອເຮັດແນວໃດມັນ, ເລັກນ້ອຍຍົກຂາເທິງຫາລຸ່ມສຸດ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 1-2 ນາທີ.