ອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງສໍາລັບທ້ອງແລະ flanks.

ມັນບໍ່ສໍາຄັນ, ທ່ານມີແມ່ຍິງຫຼືແອວ curvaceous ບາງທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສວຍງາມແລະດຶງດູດໃຈ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາດູແລຂອງແອວແລະກົ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການຈຸດປະສົງໃນການປັບແອວແລະການທໍາລາຍຂອງນ້ໍາຫນັກສ່ວນເກີນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການມັນເພື່ອຊ່ອນຢູ່ສະເຫມີພາຍໃຕ້ການຂື້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລື້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນນານຂອງເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມນ້ໍາຫນັກແລະການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຂະຫນາດແລະຮູບຮ່າງຂອງພະແນກແອວ gluteus ຮັບຜິດຊອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ ຜູ້ຊາຍກ້າມເນື້ອ. ກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທັງຫມົດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ກົ້ນປະຕິບັດຫນຶ່ງໃນຫນ້າທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ - ຍືດໂພກໃນເວລາທີ່ເວລາຍ່າງຫຼືເພີ່ມຂຶ້ນຈາກວິຊາການ. ສະນັ້ນຖ້າຫາກທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບໄວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກປະທານຫຼືຍົກກັບພື້ນເຮືອນທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍ stairs ໄດ້, ມັນມີຄວາມຫມາຍວ່າສໍາຄັນ gluteus ຂອງທ່ານແມ່ນອ່ອນແອແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈຫລາຍ. ຖ້າຫາກວ່າກົ້ນຂອງທ່ານຈະມີຄວາມອ່ອນແອເກີນໄປ, pelvis ຈະເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຈະມີຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດໃນກະດູກສັນຫຼັງ lumbosacral ໄດ້.

ບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງປະຊາຊົນສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາຫລືບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄປໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນຕອນແລງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມ. ຄືປົກກະຕິຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງ ແລະແອວຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນແລະ regain ເປັນຕົວເລກທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພຽງແຕ່ບໍ່ດ້ານຮ່າງກາຍມີເວລາທີ່ຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ຄູຝຶກສອນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບທ້ອງ, ບົດຄວາມນີ້ຈະສະຫນອງບັນຊີລາຍຊື່ໄວຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລພິເສດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບທ້ອງແລະທັງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ວ່າເປັນຫຍັງ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ດີອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ - ອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາບໍ່ພໍເທົ່າໃດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດຢ່າງຖືກຕ້ອງ:

1) ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ສະ Boudreau ແລະພະຍາຍາມພະຍາຍາມ harder. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍເປັນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງ, ກະດູກເຊີງການແລະກົ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານສາປວດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານສຸຂະພາບດີສະເຫມີໄປ, ແລະກ້າມເນື້ອຈະຝຶກອົບຮົມເຖິງແມ່ນວ່າ harder.

2) ສະເຫມີພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດດ້ານຫນຶ່ງຂອງຕົນສູງກ່ວາອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ ຈະບໍ່ແນ່ນອນແລະຜົນໂດຍລວມຂອງການໃຊ້ສິດທິຈະໄດ້ຮັບການສູນເສຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ວ່າເປັນຫຍັງ, ອີງໃສ່ກົ້ນຂອງທ່ານໄດ້ສະເຫມີກ່ຽວກັບບັນທັດດຽວກັນ.

3) ບໍ່ເຄີຍຍົກຫລືລົດ pelvis ໄດ້ຢ່າງຈະ. ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍ - ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຊ້າແລະພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນກ້ຽງຈາກຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍກັບຄົນອື່ນ.

4) ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ແຮງດັນໄຟຟ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈອອກແລະ inhale ໃນລະຫວ່າງການ relaxation ມັນ. ວິທີທີ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບອອກຊິເຈນພຽງພໍ, ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 1.

ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງຢ່າງສະດວກແລະວາງ width ບ່າຂອງທ່ານຕີນນອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ waist ຂອງທ່ານແລະ shoulders ຍ້າຍກັນຊ້າຍແລະຂວາ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ລືມກ່ຽວກັບບ່າຂອງຕົນ, ດຶງທີ່ຢູ່ອາໄສຮາບພຽງຢູ່. ຫຼັງຈາກທີ່ຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິສັງຂອນ posture ຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ, ແຕ່ວ່າ hips ຂອງທ່ານຄວນຈະຍັງຄົງ stationary. ສໍາລັບແຕ່ລະພາກສ່ວນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງແລະ flanks ຊ້ໍາ 10-15 ເທື່ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສໍາລັບກະເພາະອາຫານແລະທັງສອງຂ້າງຈະຍົກສູງບົດບາດສຽງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ tighten ຂອງກົ້ນ ແລະກົກຂາ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນຢ່າງກວ້າງຂວາງເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີໃນປັດຈຸບັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງໃນປະທານໄດ້. ຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຈໍາເປັນຕ້ອງວາງສາຍສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ນອກຈາກນີ້, ພະຍາຍາມເພື່ອຫມອບເປັນຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້, ແລະອອກຈາກມືຂອງທ່ານໂດຍກົງ overhead. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ທ່ານຄວນຈະມີ 10-15 ໂທສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງແລະ flanks.