ອອກກໍາລັງກາຍແບບເລື່ອນລົງສໍາລັບຫົວ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການປະຕິບັດຂອງ

ຜູ້ຮ່ວມມືກັບ gym ໄດ້, ເກມຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັບເຖິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢູ່ໃນກໍລະນີນີ້ - ການອອກກໍາລັງກາຍແບບເລື່ອນລົງສໍາລັບຈິດໃຈ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບກ້າມເນື້ອແລະລົດປະລິມານຂອງໄຂມັນໄດ້, ອອກກໍາລັງກາຍຍັງເປັນງາມ. ນີ້ເປັນ polyarticular ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ, ຊຶ່ງເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍ.

ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ

ກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນການເຮັດວຽກ - ແມ່ນ ການ dorsi latissimus, ການ trapezoid (ສ່ວນຕ່ໍາ), ເພັດຮູບ, delta beam ຫລັງແລະ biceps. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm ໄດ້ໄດ້.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້

ອອກກໍາລັງກາຍແບບເລື່ອນລົງສໍາລັບຈິດໃຈ - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈັບປວດທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ແລະມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທີ່ເຫມາະສົມ. ການເຄື່ອນໄຫວເລີ່ມຈາກທ່ານັ່ງເປັນ, ຂາແມ່ນມີການສ້ອມແຊມພາຍໃຕ້ rollers ໄດ້ຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 ອົງສາໃນລະຫວ່າງຂາແລະ shin, ມືກ່ຽວກັບ hilt ໄດ້.

ແນ່ນອນດ້ານທາງເລືອກ

ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສະບັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງແນ່ນອນດ້ານ: ຫນ້າຍ້ອນ, ກ້ວາງແລະແຄບ.

Thrust ຂອງ block ເທິງສໍາລັບຫົວໂຫລດແນ່ນອນດ້ານກວ້າງດ້ານຂອງກ້າມເນື້ອຫລັງໄດ້. ການດໍາເນີນດັ່ງກ່າວທາງເລືອກທີ່ເປັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ປາຍ curved ຂອງຈັບໄດ້, ວ່າຈະເພີ່ມທະວີການຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງ stretching ກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງຈໍາກັດຂອບເຂດໃນການໃຊ້ສິດທິ shifts ພາລະຫນ້າທີ່ໃນພາກສ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອ latissimus dorsi, ເຊິ່ງແມ່ນໃກ້ຊິດກັບກະດູກສັນຫຼັງໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນການທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ໃກ້ຊິດກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເພີ່ມທະວີການເປັນຄູຊັດເຈນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແນ່ນອນດ້ານແຄບ.

ແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອອກແນ່ນອນດ້ານເອກະລາດ. ມັນຝາກໍາລັງປະເຊີນອື່ນໆແຕ່ລະຄົນ - ແນ່ນອນດ້ານກາງລະຫວ່າງໄປຫນ້າແລະໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ໂຫຼດແນ່ນອນດ້ານວາງຕົວເປັນກາງ lat ບາງສ່ວນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກາງ.

trajectory ກົນຈັກ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບຂໍ້ມູນແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື. ຈັບຍ້າຍລົງກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ກັບຄືນໄປລົມຫາຍໃຈໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍແບບເລື່ອນລົງສໍາລັບຈິດໃຈ - ການອອກກໍາລັງກາຍທາງເລືອກທີ່ເຈັບປວດທີ່ສຸດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ traction ມີກັບຄືນໄປບ່ອນກ້ຽງແລະຕ່ໍາຈັບໃນພາກສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກ. ແລະທ່ານສາມາດປະຕິເສດຮ່າງກາຍນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໄດ້ຈະຍັງຄົງຄືເກົ່າ, ແຕ່ພາລະຈະປ່ຽນໄປໄດ້ beams ຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus ໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານດໍາເນີນການສະບັບພາສາຂອງ traction ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວຫນ້າໄດ້. ຄໍ - ສືບຕໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວຫນ້າໄດ້ຕະຫຼອດ trajectory ຂອງ ການເຄື່ອນຍ້າຍ. ຫວັງວ່າ (ຖ້າຫາກວ່າທາງເລືອກໃນການເຮັດໃຫ້ thrust ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວ), ຕໍ່ຫຼືຂຶ້ນ (ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດທາງເລືອກອື່ນທີ່ດຶງ).

ຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນສອກໄດ້ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ

ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທຸກຄົນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທີ່ມີເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ຂໍ້ສອກຊອກຫາໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍ. ໃນຖານະທີ່ມືແມ່ນກົງ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຂະຫຍາຍເຕັມໄປດ້ວຍແຂນ.

ອອກກໍາລັງກາຍແບບເລື່ອນລົງສໍາລັບຫົວ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງການ

ເພື່ອເພີ່ມທະວີປະສິດທິພາບພະລັງງານຫຼືຂອບເຂດຂອງ reps ທີ່ດີທີ່ສຸດ - ມັນແມ່ນ 6-12 ເວລາ. ຄ່ອຍໆ, ຈໍານວນສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ.

Contraindications ແລະຄວາມຜິດພາດ

ຄວາມຜິດພາດເລື້ອຍໆຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ - ໄດ້ຕະຫຼອດໄປ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາສະເຫນີລັກສະນະຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນຖານະທີ່ທໍາມະຊາດ (ປະຈໍາ). ພຣະອົງໄດ້ແມ່ນຊື່, ທີ່ມີເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດໃນປາກມົດລູກ, ເອິກ, ຜ້ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສະເຫມີຄວນຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າຂໍ້ການເຮັດວຽກ - ບ່າແລະແຂນສອກ.

ທີ່ຂ້ອນຂ້າງມັກອອກກໍາລັງກາຍແບບເລື່ອນລົງນັ່ງທີ່ຫົວຫນ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຂຶ້ນຫລາຍກວ່າໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ - stretching ບ່າແລະແຂນສອກປວດຂໍ້ກະດູກ.

ຖ້າບາດເຈັບຮ່ວມມືລະຫວ່າງຢູ່ແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການຟື້ນຟູຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ. contraindications ສໍາລັບການຕັນເທິງແມ່ນການລາກແລະພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບທີ່ກະດູກສັນຫລັງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍຢ່າງລະອຽດວິທີການຫາການຝຶກອົບຮົມແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄືນ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

ຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ທັງສອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະປະຊາຊົນມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ອອກກໍາລັງກາຍແບບເລື່ອນລົງສໍາລັບຫົວຫນ້າສໍາລັບເດັກຍິງໄດ້ - ມັນເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄືນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບຜູ້ຊາຍ, ເດັກຍິງໄດ້ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມທະວີ endurance.

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບການ tightened, ແຕ່ຫຼາຍຄົນຢາກຮຽນຮູ້. ອອກກໍາລັງກາຍແບບເລື່ອນລົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນໄປໄດ້ໄວທີ່ສຸດ.