"Powerlifting" (ປາກມົດລູກ): ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ

ໃບດ່ຽວ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນສະລັບສັບຊ້ອນໂຄງ "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha ແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຄັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາຫານຈໍາກັດ. ປຶ້ມຫົວນີ້ໃຫ້ຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຍັງອ່ອນ, ແຕ່ປະສົບການແລ້ວນັກກິລາ. ຜູ້ຂຽນເປັນສິດອໍານາດໃນ powerlifting, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດເຂົ້າໃຈແລະປະຕິບັດຕາມໂຄງການຂອງຕົນ.

ໄດ້ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນທີ່ນີ້ມີອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກກິລາ, ຊຶ່ງມັນຫມົດບຸກຄົນໃດຈະສາມາດທີ່ຈະເລືອກເອົາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານໃນທັນທີເຮັດໃຫ້ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍສິ່ງໂຫຼດ awaits ເຂົາໃນອະນາຄົດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ຂຽນແລະອື່ນໆນັກກິລາມີປະສົບການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອອ່ານຫນັງສືຈາກເລີ່ມຕົ້ນຈະສິ້ນສຸດ, ບໍ່ຫຼີກເວັ້ນການແນະນໍາແລະການສະຫລຸບ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໂຄງການຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເຮັດຢູ່ໃນລະດັບພຽງພໍຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການຈະບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ.

Boris Ivanovich Sheyko

ຫົວຂໍ້ຂອງຄູຝຶກສອນກຽດນິຍົມທາງຂອງ USSR ໃນ powerlifting rightfully ຮັບ Boris Sheyko. "Powerlifting" - ວິທີການກະກຽມສໍາລັບການຈັບກຸມ, ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງຈິດໃຈທີ່ຈະມາໃນຮູບແບບສໍາລັບການແຂ່ງຂັນທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້. ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງຫນັງສືພິມ, ຊຶ່ງເປັນບ່ອນນັກກິລາມີປະສົບການແລະຄູຝຶກສອນໃຫ້ຮ່ວມເອງບໍ່ຊ້ໍາເຕັກນິກການວາງແຜນອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນສໍາລັບນັກກິລາ.

powerlifting Shejko

ໂຄງການນີ້ຈະສະຫນອງນັກກິລາຍົກເລີກການໂຫລດທີ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ການຝຶກອົບຮົມ Powerlifting Shejko ເຮັດວຽກເທິງລະບົບນັກສຶກສາ, ວ່າແມ່ນ, ຖ້າຫາກວ່າໃນການຮຽນທີ່ຜ່ານມາໃນບໍ່ມີຫຍັງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖືກເລື່ອນມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຄູ່ນ່ຶຂອງມື້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນໄດ້ສ້າງແລະວິທີການນີ້: ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງທີ່ໃຊ້ເວລານັກກິລາແມ່ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສະສົມກໍາລັງເພື່ອໄຊຊະນະໃນການແຂ່ງຂັນ, ແລະຄູ່ນ່ຶສຸດທ້າຍຂອງອາທິດບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໃນສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກພັກຍາວ, ມັນຈະພຽງແຕ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕື່ມສະຖານະການແລະຈະກີດກັນຈໍານວນເງິນຂະຫນາດນ້ອຍແລ້ວພະລັງງານ, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສ້າງຂຶ້ນມາໃຫມ່. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດຢ່າງຊັດເຈນແລະຮັກສາໃນເວລາທີ່ນັກກິລາທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸຈຸດສູງສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເອງໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເປັນຄູຝຶກສອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຂົາໄດ້ຖືກພັນທະທີ່ຈະແຈ້ງມູນຄ່າອຸປະຖໍາຂອງກໍາລັງໃຊ້ເວລາທັງຫມົດແລະສົ່ງເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອອກກໍາລັງກາຍການຈັດປະເພດ

ສ່ວນນີ້ປະກອບດ້ວຍໂຄງການທີ່ Borisa Sheyko "Powerlifting". ມັນແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນ, ແລະມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດວິທີການເປັນນັກກິລາຈົວທີ່ສຸດແລະປະກອບອາຊີບ, ໄດ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບອກໃຫ້ຮູ້ວ່າວິທີການ, ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາລະແຈກຢາຍໃນປະຊາຊົນທີ່ມີລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານແລະແບບພິເສດ

ການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດຖືກກໍານົດໂດຍລະບົບຂອງກຸ່ມການແຈກຢາຍແຈ້ງແລະກຸ່ມຍ່ອຍໄດ້. ການແຜ່ກະຈາຍນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ solely ສຸດຄຸນນະສົມບັດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໄດ້. ທິດສະດີຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ "Powerlifting" ຄໍແນກສາມກຸ່ມຕົ້ນຕໍຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂ້ອນຂ້າງປະເພດກິລາໃດ:

1. ການແຂ່ງຂັນ.
2. ພິເສດ, ການກະກຽມ.
3. Obschepodgotovitelnye.

ກຸ່ມທໍາອິດປະກອບດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ໃນໂຄງການການແຂ່ງຂັນແລະການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ຈໍານວນປະກອບມີການແຂ່ງຂັນຕົ້ນຕໍ: ຫມອບມີປາຫມວດປາ ກົດ bench (ຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນ), deadlift ໄດ້.

ກຸ່ມທີສອງແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງກໍາກັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການສຶກສາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງອົງປະກອບສ່ວນບຸກຄົນປະຕິບັດຈາກກຸ່ມຂອງອຸປະກອນການແຂ່ງຂັນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍຂອບໃຈກັບລະບົບພິເສດ, ການກະກຽມນັກກິລາສາມາດພັດທະນາຄຸນລັກສະນະທາງກາຍະພາບຂອງຕົນເອງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບນັກກິລາມືອາຊີບ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄຸນລັກສະນະສະເຫມີຄວນຈະປະຈຸບັນຢູ່ໃນນັກກິລາທີ່ມີກຽດ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີຜູ້ນໍາພາໃນອອກກໍາລັງກາຍ: squat, ການອັນຮີບດ່ວນ bench, traction.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໃດເປັນພິເສດ, ການກະກຽມສະເພາະແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍຄວາມຄ້າຍຄືກັນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ການແຂ່ງຂັນ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ກຸ່ມທີ່ສອງແມ່ນໄດ້ແບ່ງອອກເປັນການສະຫນອງແລະອອກກໍາລັງກາຍພັດທະນາ, ໂດຍອີງຕາມຈຸດສຸມຂອງ. ປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາໃນຮູບແບບທໍາອິດຂອງສິນລະປະແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ໃນຂະນະທີ່ກໍມີຈຸດປະສົງໂດຍກົງໃນການພັດທະນາໃນຄຸນນະພາບທີ່ສຸດຂອງນັກກິລາ. ມັນເປັນມູນຄ່ານຶງວ່າການພັດທະນາມີຜົນກະທົບໃນທ້ອງຖິ່ນ.

Vocabulary ຂອງກຸ່ມທີສາມແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມທະວີການລະດັບໂດຍລວມຂອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງນັກກິລາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນ. ບັນຊີລາຍຊື່ປະກອບມີ obschepodgotovitelnyh ອອກກໍາລັງກາຍ: ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປາຫມວດປາ, ນັກກາຍຍະກັມ, ໃນ gym, gym, ມີນ້ໍາຫນັກ, dumbbells ແລະເຄື່ອງດູດ. ພວກເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດການຊ່ວຍເຫຼືອນັກກິລາເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ກຸ່ມນີ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນຈາກທັງສອງຂໍ້ກໍາຫນົດທີ່ຜ່ານມາ. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດແຂ່ງຂັນແລະເປັນພິເສດ, ກະກຽມພິຈາລະນາທີ່ຈະເປັນພື້ນຖານແລະ obschepodgotovitelnoy - ພຽງແຕ່ອາຫານເສີມ. ມັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ການທົບທວນຄືນທີ່ແລະປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການກໍາລັງຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າຈະແຕກຕ່າງກັນ.

ກົດ bench

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຢູ່ທົ່ວໄປ, ຕາມທີ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສອງກຸ່ມໃຫຍ່ຄື. ໃນຖານະເປັນສາມາດແຂ່ງຂັນ, ມັນເນັ້ນສະເພາະແຕ່ບານອນ. Rod ວາງອອກຢ່າງຈະແຈ້ງໃນແຂນ straightened ແລະຄໍາສັ່ງຂອງຜູ້ພິພາກສາມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ່ໍາຫນ້າເອິກໃນການເຮັດໃຫ້ເບິ່ງເຫັນໄດ້ພັກໄວ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ squeeze ໃນຊື່ມື.

ໃນຖານະເປັນພິເສດ, preparatory ໄດ້, ອອກກໍາລັງກາຍ bench ກົດອາດຈະໄດ້ຮັບປະຕິບັດທັງຢູ່ໃນແນວນອນແລະໃນ bench inclined. ນອກຈາກນີ້, ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດແນວໃດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຫົວຫນ້າເຖິງ, ແຕ່ກ່ຽວກັບ obratnonaklonnoy bench ໄດ້. ໃນກຸ່ມດັ່ງກ່າວນີ້, ທະນາຍຄວາມສາມາດທົດແທນການ dumbbell ໄດ້.

ແຜນການຝຶກອົບຮົມພິເສດ

ແຕ່ລະບຸກຄົນທີ່ສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ສະຫນອງການຊອຟແວ W eyko "Powerlifting".

ຕໍານິຕິຊົມໃນທາງບວກກ່ຽວກັບໂຄງການ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫນັງສືໃດຫນຶ່ງ, ເຕັກນິກ "Powerlifting" ຄໍຕໍານິຕິຊົມຜູ້ອ່ານ. ໂຊກດີ, ຄວາມຄິດເຫັນໃນທາງບວກເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາມືອາຊີບມີຫຼາຍລົບມັນ.

ຫຼາຍຄົນບອກວ່າຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ຈັກຢ່າງແນ່ນອນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ນັກກິລາ. ລະບຽບການນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດໃນການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບອຸປະກອນການເພີ່ມເຕີມ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນການສະແດງ, ແລະປະຊາຊົນຈະສາມາດປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ອີກປະການຫນຶ່ງຄວາມຈິງທີ່ສໍາຄັນ - book ອະທິບາຍການເປັນນັກກິລາວິທີການລະດັບໂລກ. ນັກກິລາຈົວຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ປະຕິບັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ບັນລຸໄດ້ຫຼາຍໃນວົງການກິລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນພາກນີ້ບໍ່ໄດ້ຄັ້ງດຽວໃນປຶ້ມຫົວນີ້. "Powerlifting" ໂຄງການ Shejko ດຶງດູດເນື້ອທີ່ສວຍງາມເຂົ້າໃຈກັບທຸກຄົນ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າມີຂ້ອນຂ້າງຈໍານວນຂອງຜູ້ອ່ານທີ່ໄດ້ປະຕິບັດຄວາມສົນໃຈໃນ powerlifting ແລະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາພາຍຫຼັງທີ່ການອ່ານມັນ.

author ຊ່ອງຫວ່າງ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວຂ້າງເທິງ, ການຕໍານິຕິຊົມກະທົບທາງລົບມີ virtually ບໍ່ມີປາກມົດລູກແຜນການຝຶກອົບຮົມ Powerlifting. ສໍາລັບການຈັບກຸມມັນເປັນຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີກັບຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ມີກຽດ. ການທົດສອບພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນນັກກິລາ - ມັນເປັນຄວາມອ່ອນແອເກີນໄປຫຼືໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມແຂງເກີນໄປ. ແຕ່ບໍ່ລືມວ່າສໍາລັບແຕ່ລະຄົນນ້ໍາຫນັກພິເສດແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຄໍານວນແຍກຕ່າງຫາກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຊ່ອງຫວ່າງເພາະນັກຂຽນຜູ່ທີ່ໄດ້ຮັບການລາຍງານ, ແລະການທັງຫມົດອຸປະກອນການນໍາສະເຫນີໃນໂຄງການແລ້ວ motivates ໃຫ້ນັກກິລາທີ່ຈະເຊື່ອໃຫມ່. The book ຄໍ "Powerlifting" ຈາກຈົວກັບຕົ້ນສະບັບຈະສາມາດບັນລຸໄດ້ທັງຫມົດບຸກຄົນໃດທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການແລະເຫດການສໍາ Video.