ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍທີ່ຈະປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາພຽງເດືອນ

ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ. ສະເຫມີມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຄວາມຕ້ອງການສະເພາະໃດຫນຶ່ງສິ່ງທີ່ສໍາລັບແຕ່ລະສ່ວນບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຊອກຫາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຫຼົ່ານີ້ເຈັດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ, straining ເກືອບທັງຫມົດຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກ 4 ອາທິດທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ! ໃນຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ສິບນາທີຕໍ່ມື້.

ເຄື່ອງກຣຶງ

ນີ້ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນພາກສ່ວນຂອງຂາ, ກ້າມເນື້ອຫລັງແລະຝຶກອົບຮົມມືຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຕ້ອງການພຽງແຕ່ sixty ວິນາທີໃນແຕ່ລະວັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະທົນຕໍາແຫນ່ງໃນເວລາສິດທິໃນການ, ປະຕິບັດມັນທຸກໆມື້, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນສໍາລັບນາທີ. ຈະເຫມາະສົມເຮັດຂອງທະນາຍຄວາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອີງໃສ່ຂໍ້ສອກ, ຢາຍມືຂອງທ່ານບ່າ, width ນອກກົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະວາງສາຍໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ໂດຍບໍ່ມີການອາໄສຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງຕົນ.

pushups

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັດທະນາຫນ້າເອິກຂອງກ້າມເນື້ອແລະແຂນ? ພຽງແຕ່ຊຸກຍູ້ພະລັງງານທຸກມື້! ວາງມືຂອງທ່ານບ່າ, width ນອກແລະງໍຢູ່ສອກໄດ້ດັ່ງນັ້ນແຂນຂອງທ່ານຄ້າຍຄືກັນກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຜູ້ເລີ່ມສາມາດທີ່ຈະສ້າງຄວາມສະດວກໃນຫນ້າວຽກເພື່ອແຕ້ມເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຕົນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.

squats

ນີ້ເປັນວິທີທີ່ພິສູດແລະປະສິດທິພາບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂາທີ່ສົມບູນແບບ! ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໄປຊັ້ນແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ອອກຕື່ມອີກກ່ວາຕີນຂອງທ່ານ. ສະໂພກຄວນຈົມລົງຕ່ໍາກວ່າລະດັບຫົວເຂົ່າ. ບໍ່ງໍແລະຮັກສາ chin ລາວສູງ.

ລູກ Curl

ມີອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄດ້. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານກໍາແພງຫີນໄດ້, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາເປັນຫນ່ວຍມົນກິລາຢູ່ໃນມືຂອງເຂົາແລະຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບລະດັບຂອງຫນ້າເອິກຂອງຕົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າ twisting ຈາກຂ້າງເຮັດກັບ thoron.

Stretching ແຂນແລະຂາຢູ່ໃນຖານະການຄຸເຂົ່າລົງທີ່

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ thighs ແລະກົ້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາ. ກັບເຂົາເຈົ້າ, ລະດັບຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ອອກລະອຽດເພີ່ມເຕີມ. ໄດ້ຮັບໃນສີ່ທັງຫມົດ, ການດຶງຂາແລະແຂນກົງກັນຂ້າມໃນເວລາດຽວກັນ. ຖືການສ້າງສໍາລັບການຫ້ານາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້.

ການລ້ຽງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ supine

ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ - ທ່ານຈະເຕືອນຂວ້າມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງແມງໄດ້! ມັນຊື່ສາມັນ strange, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດວຽກ. ນອນ, ຢຽດແຂ່ງຢຽດຂາເພື່ອໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສໍາຜັດ. straighten ຂາຫນຶ່ງແລະ straighten ແຂນຂ້າງດຽວກັນ, ແລະອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຖືຢູ່ໃນຖານະດຽວກັນ. ລໍຖ້າສອງສາມນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບແລະໄດ້ກັບຄືນກ່ຽວກັບການຂ້າງຄຽງອື່ນໆ.

ຂອງຫມາຈະປູກຫມາກ apple stretch ຂາ muzzle ລົງ

ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານໄດ້ຍິນເລື່ອງດັ່ງກ່າວຈຸດປະສົງຂອງອອກກໍາລັງກາຍ yoga ໄດ້. ມີອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງໃນເຄິ່ງສ່ວນປາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະຂາ, ກົ້ນ. ເນີ້ງສຸດມື, ຍົກ pelvis ຂຶ້ນ. ຍົກຂາຫນຶ່ງ, straighten ມັນແລະຊີ້ຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກຄັ້ງທີສອງ, ຕ່ໍາແລະດຶງເຖິງຫນ້າເອິກຂອງນາງ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

ແຜນສໍາລັບການສີ່ອາທິດ

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃຫ້ປະລາດໃຈ, ທ່ານມີພຽງພໍສໍາລັບສິບນາທີທຸກໆມື້. ນາທີຂອງການຊຸກຍູ້ -Ups, ນັ່ງຮຽນນາທີ, ບໍ່ພໍເທົ່າໃດນາທີໃນພາທະນາຍຄວາມແລະຄ່າບໍລິການທີ່ດີເລີດແມ່ນເຮັດແລ້ວ! ປົນແລະຄໍາວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງໃນສະລັບສັບຊ້ອນສັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດສິບ. ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວຈະສັງເກດເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີໄດ້! ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເຖິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າສິບນາທີທີ່ຈະສະກັດອອກພະລັງງານຂອງແມ້ແຕ່ໃນບຸກຄົນທີ່ຄຶກຄັກທີ່ສຸດໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ລະຝ່າຍຈະສາມາດຈັດການ, ສະນັ້ນບໍ່ປະຕິເສດຕົນເອງໂອກາດທີ່ຈະປັບປຸງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນພຽງແຕ່ສີ່ອາທິດສັ້ນ workout ສິບນາທີ!