ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມ: ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການປະຕິວັດ, ດຶງ -Ups. ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ - ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະທີ່ສຸດທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຫມາະສົມຫ້ອງຮຽນດັ່ງກ່າວສາມາດບັນລຸຕົວເລກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ຄືເຄັ່ງຄັດແລະການຍົກທີ່ມີ coup ໄດ້. ເຖິງວ່າຈະມີລະນາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ດຶງ

ໃຫ້ຂອງເລີ່ມຈາກມີ Ups ດຶງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ມັນແມ່ນງ່າຍກ່ວາການເພີ່ມຂຶ້ນ, coup, ແລະອື່ນໆ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນໄລຍະເຊີດຊູ, coup. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ເລື່ອນ ups ອະນຸຍາດໃຫ້ນັກກິລາທີ່ຈະ stretch ດີກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຽງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນ. ເຫດໃດຈຶ່ງຄວນໂຕນ, ຢ່າປ້? ເນື່ອງຈາກວ່າໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ການໂຫຼດສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນພື້ນຖານ. ດັ່ງນັ້ນມະຫາຊົນເພີ່ມຂຶ້ນກ້າມເນື້ອໂດຍການນໍາໃຊ້ດຶງຂຶ້ນຍາກໃນທີ່ນີ້ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການບັນເທົາທຸກແລະເພີ່ມທະວີອັດຕາພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ - ບໍ່ມີຄໍາຖາມ. ທ່ານສາມາດທຽບທັນທຸກບ່ອນທີ່ມີ beam: ໃນ gym ໄດ້, ສຸດ playground ໄດ້, ວ່າຈະເປັນຢູ່ໃນບ້ານເຮືອນຂອງທ່ານເອງຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢູ່ໃນລໍາຕົ້ນເປັນ.

ທີ່ກ້າມເນື້ອກໍາລັງເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ດຶງ ກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ດຶງອະນຸຍາດໃຫ້ການໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນ. ແຕ່ກ້າມເນື້ອບາງຈະໄດ້ຮັບການ loaded ຫຼາຍ - ຂຶ້ນຢູ່ກັບແນ່ນອນດ້ານໄດ້. ແນ່ນອນດ້ານແບບດັ້ງເດີມຊຶ່ງໂດຍທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ຄູອາຈານການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເປັນຊື່ (ຝາຫ່າງຈາກທ່ານ), ບ່າກວ້າງຫ່າງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອແລະ biceps.

ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ (the palm) ກັບ width ບ່າຈັບອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ບາງສ່ວນ biceps ໂຫຼດ. ມັນເປັນຍ້ອນການຄຸນນະສົມບັດນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເລືອກທີ່ຈະປ່ຽນແປງຂອງ Ups ດຶງໄດ້.

ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດຫນຶ່ງແມ່ນ ດຶງແນ່ນອນດ້ານກວ້າງ. ປົກກະຕິແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ panic. ແຕ່ວ່າແນ່ນອນດ້ານກວ້າງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກກຸ່ມຫຼາຍກ້າມເນື້ອຫລັງ, ຄື latissimus, ກ້າມເນື້ອ trapezius ແລະມົນຄູ່. A ສະບັບສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ກວ້າງແນ່ນອນດ້ານມີ Ups ດຶງສໍາລັບຫົວໂຫລດກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບກ້າມເນື້ອທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມກ້ວາງແລະຂະຫນາດກາງ, ມີຫນຶ່ງໃນຫຼາຍແນ່ນອນດ້ານ - ແຄບ. ໃນເວລາທີ່ດຶງຂຶ້ນແນ່ນອນດ້ານແຄບຊື່ໃນການເຮັດວຽກປະກອບມີ (ໂດຍສະເພາະພາກສ່ວນລຸ່ມຂອງ) ແຂ້ວເລ່ືອແລະ latissimus ກ້າມເນື້ອຫລັງໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບຂອງຂໍ້ຕໍ່ມືຈໍານວນຫນຶ່ງ. ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງແນ່ນອນດ້ານແຄບເຮັດໃຫ້ຜົນເຊັ່ນດຽວກັບເສັ້ນຊື່ໄດ້, ພຽງແຕ່ມັນແມ່ນ accentuated ຫຼາຍໂຫຼດ biceps.

ເຕັກນິກ Ups ດຶງ

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຄິດອອກທີ່ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັບເຖິງ. ຢູ່ໃນຫຼັກການ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານວິຊາການໃດຫນຶ່ງ, ແລະປະຕິບັດເປັນເລື່ອງງ່າຍຍ້ອນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າ, ແຕ່ລາຍລະອຽດບາງສ່ວນຍັງມີ.

ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈື່: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການການໂຫຼດຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອບາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາມັນ, ນາງໄດ້ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂຶ້ນ. ແນ່ນອນ, ມີບົດບາດທີ່ສໍາຄັນໃນບັນຫາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍທີ່ມີບົດບາດແນ່ນອນດ້ານ, ແຕ່ວິທີການຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຢ່າງກວ້າງຂວາງພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກສະຫນັບສະຫນູນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງແຜ່ນຂໍ້ມູນຂ່າວສານ. ຖ້າຫາກວ່າເປັນນັກກິລາຈະດຶງຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງຕົນ, ພາລະຈະໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນລູກຫນູ.

nuances ພຽງແຕ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດ:

1. ການດຶງຂໍ້ Ups- ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນວ່າງ, ພຽງແຕ່ຂ້າມຂາຂອງທ່ານໃນຕອນຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ແນ່ນອນວ່າ, ມີ jerks ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະໄປມົນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປົກປັກຮັກສາຂໍ້ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເປັນການປະຕິບັດຫນ້າປະສິດທິພາບຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.

2. ໃນຈຸດຕ່ໍາສຸດທີ່ກົງແຂນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວດີ. ແລະຢູ່ປາຍສຸດ, ພະຍາຍາມຈັບຫນ້າເອິກເທິງ crossbar (ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຄໍ, ຖ້າດຶງຂຶ້ນແນ່ນອນດ້ານກວ້າງຫລັງຫົວ).

3. ໃນເວລາທີ່ດຶງຂຶ້ນກັບທັດສະນະທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ (ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບໂດຍກົງພຽງພໍ), ເອົານິ້ວໂປ້ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເທິງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກຄົນໄດ້ນິ້ວມືອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ tricks ພຽງເລັກນ້ອຍຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼາຍຄຸນນະພາບຍືດກ້າມເນື້ອກະດູກສັນຫລັງຢູ່ຈຸດຕ່ໍາສຸດຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງ.

4. ໃນກໍລະນີທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບຫົວດຶງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະງໍເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຫນຶ່ງທີ່ມີພາທະນາຍຄວາມຕັ້ງມີຫນ້າເອິກແລະບໍ່ແມ່ນຫົວ. ໃນກໍລະນີຂອງ Ups ດຶງສໍາລັບຮ່າງກາຍຫົວຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ໂດຍວິທີການ, ການປ່ຽນແປງຂອງດຶງຂຶ້ນນີ້ແມ່ນພິຈາລະນາເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນຈະລະມັດລະວັງແລະລະມັດລະວັງ!

5. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັບຂຶ້ນແມ້ແຕ່ຄັ້ງດຽວ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດຶງໃນແຖບລຸ່ມ, ຊຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ອອກຈາກພື້ນທີ່ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫນັບສະຫນູນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດໃນໄລຍະຕົວຕັ້ງຕົວຕີຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ທີ່ຖືກວິທີຫຼຸດຜ່ອນ. ຂຶ້ນໄປເທິງແຖບທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງປະທານໄດ້ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຈົມລົງຊ້າເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະກຽມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.

ການເພີ່ມຂຶ້ນກັບລັດຖະປະຫານ

ດັ່ງນັ້ນ, ການຊອກຫາສິ່ງທີ່ປະກອບການຍົກແລະໂທເຕັກນິກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຄານໄປ. ທໍາອິດຂອງການເຫຼົ່ານີ້ - ການເພີ່ມຂຶ້ນ, coup. ນີ້ເປັນບົດຝຶກຫັດຄລາສສິກທີ່ພັດທະນາການປະສານງານແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ. ໃນບັນດາ gymnasts ແລະ stritvarkauterov ເພີ່ມຂຶ້ນ, coup ແມ່ນພິຈາລະນາການຈັດການທີ່ງ່າຍດາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຈະຢູ່ໃນພາທະນາຍຄວາມ. ແຕ່ປະຊາຊົນທົ່ວໄປອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຢ່າງຫຼາຍຂອງການຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນ. ໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາ, ມັນໄດ້ຮັບສະຖານະການບໍ່ເປັນທາງການຂອງ "ຕົວຊີ້ວັດຂອງຮ່າງກາຍ natrenirovannosti." ດັ່ງນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນເປັນມາດຕະຖານໃນການທະຫານແລະສໍາລັບການເປີດປະຕູໃຫ້ອົງການຈັດຕັ້ງບັງຄັບໃຊ້ກົດຫມາຍຕ່າງໆ.

ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ

ນອກຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນມີ Ups ດຶງ, ແລ່ນແລະການກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: abs ໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການຍົກ coup. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອເຊີດຊູແລະຖິ້ມເຖິງ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມອະນຸຍາດໃຫ້ການພັດທະນາ ການປະສານງານ motor ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການອຸປະກອນ vestibular.

contraindications

ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຜູ້ທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ tightened, ຮູ້ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເລີ່ມເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ລັດປະຫານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼົ້ມເຫຼວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີໃດຄວນຈະໄດ້ຮັບບາງ contraindications ຄວາມສົນໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂົ່ມຂູ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

1. ການບາດເຈັບຂອງຂໍ່ກະດູກ, ຄືສອກ, ບ່າແລະ wrist.

2. ອາການເຈັບຫົວ, ຫົວຫນ້າພະຍາດແລະບັນຫາຄວາມດັນເລືອດ.

3. ການປະສານງານພິການເຄື່ອນໄຫວຂອງ.

Simple ດຶງ -Ups ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ contraindications - ບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ່ກະດູກ. A ເພີ່ມຂຶ້ນກັບລັດຖະປະຫານ - ບໍ່ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍດັ່ງນັ້ນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, gymnastics ເປັນອົງປະກອບເປັນ, ແລະມັນເປັນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນຂອງຄວາມສ່ຽງ.

ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຈັບຂຶ້ນຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າເທື່ອ, ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, coup. ນັກກິລານີ້ສາມາດພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມແລະວາງສາຍສຸດ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດປົກປັກຮັກສາຕົວທ່ານເອງເປັນສາຍຄວາມປອດໄພ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມັນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັບເຖິງ. ດຶງຂໍ້ Ups- ໃນກໍລະນີນີ້ - ມັນເປັນຫນັງສືໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການເຊິ່ງການພັດທະນາບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ກະພາ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ກ່ອນທີ່ຈະລ່ວງລະເມີດກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການປະຕິວັດໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ທັນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຍົກຂາກົງ; ສູງຂຶ້ນ, ການທີ່ດີກວ່າ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັງສອງທີ່ແລະອົງປະກອບອື່ນຫຼາຍກ່ວາ 5-10 ເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍພຽງພໍທີ່ຈະຍົກ, coup.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາອະທິບາຍວິທີການໃນພາກສ່ວນນີ້:

1. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາເຖິງແຖບຕາມລວງນອນແລະວາງສາຍ. ຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນພາທະນາຍຄວາມທີ່ບໍ່ຄວນຈະຍາວເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມັນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫຼາຍຂອງການ ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແນ່ນອນດ້ານ ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຊື່ຄລາສສິກຫຼືສະເລ່ຍກົງ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນກໍລະນີນີ້ pumping ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນບໍ່ແມ່ນວັດຖຸຕົ້ນຕໍ, thumb ແມ່ນກ່ຽວກັບການຂ້າງພີ່ນ້ອງອື່ນໆເພື່ອນິ້ວມືອື່ນໆ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ). ແນ່ນອນດ້ານນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມຫຼາຍຈາກຈຸດຂອງມອງຂອງຄວາມປອດໄພໄດ້.

2 ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ຈັບແລະຍົກສູງບົດບາດຂາຂອງທ່ານຂ້າງເທິງນີ້ໃນລະດັບຂອງທະນາຍຄວາມ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຖິ້ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການມັນ. inertia ພຽງພໍທີ່ຈະຂາຂ້າມຫລັງຂອງທະນາຍຄວາມ. ໃນເວລາໃນເວລາທີ່ຕີນມະຫາຊົນ outweighs, ແລະພວກເຂົາດຶງຮ່າງກາຍລົງເປັນ, ມີ coup ໄດ້.

3. ນັກກິລາ endpoint ໄດ້ຮັບໃກ້ກັບຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງແລະ crossbar ໄດ້ຢູ່ໃນລະດັບແອວ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນການສຸມໃສ່ການຄານໄປ.

ການປ່ຽນແປງ

ນັກກິລາມີປະສົບການສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງໄລຍະຂອງການໃຊ້ສິດທິ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດຂຶ້ນສ່ອງທະນາຍຄວາມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສູງບົດບາດຂາ, ຫຼື versa ຮອງ - ຊົງຟື້ນຄືນຂອງພຣະອົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຂຶ້ນແລະ dovorachivat. ດັ່ງກ່າວເປັນການອອກແບບລັກສະນະປະທັບໃຈ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຍາວ. ປະຕິບັດສອງໄລຍະໃນເວລາດຽວກັນຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນ.

ມີສະດວກແມ່ນຍັງປະຕິບັດຂອງເຕັກໂນໂລຊີ, ບໍ່ເຫມືອນກັບທີ່ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງ buildup ເພື່ອເພີ່ມທະວີ ຜົນບັງຄັບໃຊ້ inertia. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະຜິດ, ສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຖິ້ມມັນ.

ອີກປະການຫນຶ່ງສະບັບສັບສົນຫຼາຍເອີ້ນວ່າ "ເກົ້າ", ຫຼື "feather". ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່ານັກກິລາຈະຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ກາຍເປັນບິດຜ່ານແຖບຕາມລວງນອນ, ແລະເຮັດແນວໃດມັນໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບທ້ອງ. ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນມືນັ້ນ - ໃນສ່ວນຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນການພົວພັນກັບພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຫຼາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກ່ວາສະບັບຄລາສສິກ, ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ດີອອກເພີ່ມຂຶ້ນງ່າຍດາຍກັບການລັດປະຫານ.

ຄ້ໍາຈຸນ

ບາງທີມັນວາງໄຂ່ strange, ແຕ່ສໍາລັບ ascent ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະງາມກັບລັດຖະປະຫານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການ stretching. ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບ hamstrings, ເຊິ່ງໃນເວລາບໍ່ພຽງພໍ stretching ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານຍົກຂາກົງ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈຈະງໍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຈັບຕາ, ແຕ່ຍັງ interferes ມີຂະຫນານກັບແຮງທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການລັດປະຫານ. ພະຍາຍາມຢືນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມືຂອງຕົນກັບພື້ນເຮືອນທີ່ມີຂາຊື່ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການຍືດ.

ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມ

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ສົນທະນາ coup ຂອງກ່ຽວກັບການກະກຽມຂອງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ມີວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊຶ່ງສາມາດລວບລວມຕາມຈຸດປະສົງຂອງນັກກິລາດັ່ງກ່າວແມ່ນ. Lift, ປະຕິວັດໃນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄ່ອຍຖືກນໍາໃຊ້. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ມັນເປັນແທນທີ່ຈະເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາວິທີການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ coup ໃຈຫລືກ່ອນທີ່ມາດຕະຖານໃຫ້ໄດ້, ຫຼືສໍາລັບການປ່ຽນແປງໄດ້. ແຕ່ການຍົກແລະຂາລົດກະເຊົ້າທີ່ຫນັງສືພິມ - ອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານ, ຊຶ່ງສາມາດປະຕິບັດທົ່ວໄປ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພິຈາລະນາຫນຶ່ງໃນປົກກະຕິ ບັນດາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ.

ວັນອັງຄານ:

1. Pull-ups ແນ່ນອນດ້ານກວ້າງ.

2 pullups ຈັບກາງ (ຝາຫ່າງຈາກທ່ານ).

3 ຟຸດເພີ່ມຂຶ້ນໃນເຄື່ອງຫນີບ.

ວັນພະຫັດ:

ແນ່ນອນດ້ານ 1. Pull-ups ກວ້າງຫລັງຫົວ.

2. ດຶງໂດຍສະເລ່ຍແນ່ນອນດ້ານ (ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນທ່ານ).

3. ຍົກຕີນໃນ vise.

ວັນພຸດ - ວັນພະຫັດອອກ, ຊ້ໍາຈັນ, ສຸກແລະຊ້ໍາວັນອັງຄານ. ວັນເສົາແລະວັນອາທິດ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັບເຖິງກ່ຽວກັບຄູ່ນ່ຶຂອງເວລາຫນ້ອຍກ່ວາສູງສຸດຂອງທ່ານໃນ 4 ຊຸດ. Same ກັບຍົກຂາ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກັບທັງສອງວິທີ.

ໃນເວລາທີ່ໂຄງການນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມແມ່ນງ່າຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນເພີ່ມຂຶ້ນ, coup. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນຕົ້ນຂອງ workout ຂອງທ່ານ, ໃນເວລາທີ່ມືຂອງທ່ານແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນຫນ້ອຍ.

ສະຫຼຸບ

ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາພົບເຫັນສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບການຄານໄປ. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າດີທີ່ຮູ້ຈັກກັບທຸກໆຢ່າງຈາກໄວເດັກດຶງແລະຍົກ-coup ມີ nuances ຫຼາຍແລະ subtleties. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈະໂທເຕັກນິກຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ. ການດໍາເນີນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມະນຸດທຸກຄົນຕົນເອງການເຄົາລົບຢ່າງຫນ້ອຍບາງຄັ້ງຄວນຈະປະກອບກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ.