ອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າ: ຂໍ້ສະເຫນີແນະ

ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບນັກກິລາທັງມືອາຊີບແລະສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ ຫຼິ້ນກິລາ ສໍາລັບຕົນເອງ. ມີຫຼາກຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ, ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ບໍ່ກິລາຫຼືການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໄດ້.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ

ອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າມີການບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ໃນເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຫນ້ອຍອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຂອງ fatigue ໄດ້. ທີ່ໃຊ້ເວລາແນະນໍາຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງການ - ຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ນອນໄດ້. ແນ່ນອນວ່າ, ທຸກຄົນມີນອນຕາຕະລາງຂອງເຂົາເຈົ້າເອງແລະ wake, ແຕ່ໃນເລື່ອງຂອງການຈ້າງງານມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອດຶງກິລາໄດ້. ອີງຕາມການສຶກສາໄດ້ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄຸນນະສົມບັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງ rhythms ຊີວະພາບ, ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໄດ້ໄດ້ - ແປດກັບສິບເອັດ. ໃນ summer ຄວນເລີ່ມຕົ້ນເປັນຕົ້ນເປັນໄປໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບເມື່ອຍຢ່າງໄວວາ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄວາມຮ້ອນ. ການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າ - ເປັນ jogging ປະຕິບັດຕາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນການເລືອກເອົາສະຖານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ jogging. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຕົວເມືອງແລະທ່ານຈະໄປຢູ່ໄກກັບແຂບໄດ້, park ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມີເສັ້ນທາງພິເສດຕາມປົກກະຕິໃນສວນສາທາລະ, ໃນທີ່ລາດໍາເນີນການແມ່ນ.

ເກີບຄວນເປັນແສງສະຫວ່າງແລະສະດວກສະບາຍ. ເສື້ອຜ້າ - ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການດິນຟ້າອາກາດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະດູຫນາວຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການທີ່ຈະນຸ່ງເຄື່ອງໃຫ້ອຸ່ນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄປທັງຫມົດດ້ວຍວິທີຈາກທໍາອິດທີ່ຈະສະຖານທີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ຫຼັງຈາກການປິດຂອງຕົນຮ່າງກາຍ flushed ສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈັບເປັນຫວັດ. ໃນ summer ໄດ້, ທ່ານສະເຫມີຄວນຈະຢູ່ໃນ headdress, ມັກສີແສງສະຫວ່າງ. ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວິທີການທີ່ເຖິງແມ່ນ hotter, ແຕ່ຫລວງຫຼືຫລີກທີ່ຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກແສງແດດໂດຍກົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ sunstroke ໄດ້.

ກ່ອນທີ່ຈະອອກສໍາລັບ jog ຄວນກິນອາຫານ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານ - ບໍ່ກ່ອນຫນ້ານັ້ນກ່ວາ 40 ນາທີກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການໂຫລດຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະດໍາເນີນການກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງແລະບໍ່ຄວນຈະເປັນ.

Scamper

ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນອົບອຸ່ນຂຶ້ນທາງເລືອກ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຄວນຈະເປັນເຊັ່ນວ່າທ່ານມີພະລັງງານກ່ຽວກັບການປະຈໍາວັນ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ເອົາຊະນະຕົວທ່ານເອງ, ພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ. ໄລຍະທໍາອິດຄວນອາຍຸບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສາມສິບຫລືສີ່ສິບນາທີ. ທ່ານເອົາຈັງຫວະຂອງຕົນເອງ. ມັນຄວນຈະເປັນດັ່ງກ່າວວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຫນີໂດຍບໍ່ມີແບບສັ້ນໆຮ້າຍແຮງຂອງລົມຫາຍໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາຢູ່ສະເຫມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ແຂນຄວນໄດ້ຮັບການໂກງຢູ່ສອກຢູ່ໃນມຸມສິດທິໃນການ. ໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະໂບກມືກັບ wrist ຄວນໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນຢູ່ໃກ້ກັບສະໂພກ. ສອກຖີ້ມໄປດັ່ງນັ້ນຄໍາແນະນໍາຂອງນິ້ວມືຂອງນາງໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຕົນ. ໃນເວລາທີ່ແຂນຕໍ່ swing ບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງເທິງ chin ໄດ້.

ສຸຂະພາບ

ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຄວນໄລ່ເອົາທ່ານມີພະລັງງານສໍາລັບມື້ຕໍ່ມາທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ, ປ່ອຍໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການໂຫຼດໄດ້ໃນຕອນແລງ. ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ທ່ານສະເຫມີຄວນຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານສະເຫມີສາມາດຢຸດເຊົາການ. ຜົນມາຈາກແຕ່ລະຄົນຄວນຈະບັນທຶກໄວ້ (ໄລຍະທາງແລະເວລາທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນ), ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສັງເກດການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມຄືບຫນ້າ. ເພີ່ມໄລຍະທາງປະຈໍາອາທິດຕໍ່ກິໂລແມັດ. ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ທ່ານສາມາດຮັບຟັງດົນຕີ, ມັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ສໍາລັບການຫາຍໃຈເປັນເອກະພາບ, ສະເຫມີຮັກສາແລະຄໍຊື່ຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ການ tilting ຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບໍ່ຕໍ່ເປັນອາກາດທີ່ເຂັ້ມແຂງເຂົ້າສູ່ປອດຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ໃນໄລຍະການເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າແຕ່ລະ. ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມຫຼັງຈາກນາງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮ້ອນ, ບໍ່ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມນອກກ່ອນ workout. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກລ້າງ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດຈັບາເສັ້ນປະສາດເຢັນ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນສະເຫມີໄປເຖິງແລະລົງ. ສິ່ງນັ້ນໄດ້ເປັນຄັ້ງທໍາອິດໄດ້ສຸມໃສ່ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຂອງຄໍ, ແລະສຸດທ້າຍທີ່ຈະອົບອຸ່ນຕີນ. ຫຼັງຂອງ cervical ມີຄວາມສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ stretch ຂອງເຂົາເຈົ້າ ການເຄື່ອນໄຫວວົງ ຂອງຫົວ. ຕໍ່ໄປແມ່ນການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການຮ່ວມກ່ຽວໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າ knead ເປີ້ນພູ, ຄວາມກ້າວຫນ້າມື (ວຽນ) ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງ. ຂາແມ່ນ kneaded ໂດຍ gymnastic stretching. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫລາຍປີກ່ອນຈະອອກກໍາລັງກາຍຢືດຢຸ່ນຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດການຝຶກອົບຮົມພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອ.

ສ້າງແຜນທີ່

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຄວນໄດ້ຮັບການອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ມີໄລຍະເວລາສູງສຸດແລະວັນພັກ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທໍາລາຍໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວສໍາລັບອາທິດ. ແຕ່ລະອາທິດແລະເຮັດໃຫ້ການຕ້ອງປະກອບດ້ວຍທຸກປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍໃນວັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອາທິດໂຫຼດຫຼາຍຄວນຈະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກະກຽມສໍາລັບປະເພດຂອງກໍລະນີທີ່ກິລາບາງ (ເຊັ່ນ: ມາລາທອນ a), ອາທິດສູງສຸດທີ່ຈະສິ້ນສຸດສອງມື້ກ່ອນທີ່ຈະ. ແຕ່ບໍ່ລົບກວນທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ກາຍເປັນເມື່ອຍຫຼາຍ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງບົດຮຽນຂອງທ່ານແມ່ນການໄຫຼຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມອອກກໍາລັງກາຍພິເສດບາງແລະອຸປະກອນ. ປະການທໍາອິດ, ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນໃສ່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ອົບອຸ່ນເປັນໄປໄດ້. ມັນເປັນໄປໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບການໃຊ້ເວລາສັ້ນເພື່ອຫໍ່ torso ໃນຖົງພລາສຕິກ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂັດຂວາງໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຮ່າງກາຍຢ່າງຈິງຈັງຈະມີເຫື່ອອອກແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ, ໃຊ້ເວລາກັບນ້ໍາ. ທີ່ໃຊ້ເວລາບາງຫຼັງຈາກບົດຮຽນທີ່ຄວນຈະແຫນ້ນກິນອາຫານແລະດື່ມຊາຮ້ອນ (ສີຂຽວມັກ).