ວິທີການໂງ່ນຫີນອອກຢູ່ gym ໄດ້ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະກະຊັບສັດສ່ວນ

ເລີ່ມສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າ ວິທີການຝຶກອົບຮົມ ໃນ gym ໄດ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ໄດ້ຜິດພາດດຽວກັນຂອງ: aiming ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຫຼາຍແລະມັກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນີ້ນໍາໄປສູ່ການ fatigue, pocketed ກ້າມຊີ້ນ ແລະຢຸດນ້ໍາຫນັກໄດ້.

ກະກຽມສໍາລັບການຫ້ອງຮຽນ

ຫນ້າທໍາອິດຂອງທັງຫມົດ, ຕັດສິນໃຈໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍແລະຄູຝຶກ. ປຶກສາຫາລືກັບເຂົາ, ວິທີການກິນອາຫານແລະ ວິທີການໂງ່ນຫີນອອກ ໃນ gym ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍສົມຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາແລະອະທິບາຍທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ແລະຈະແຈ້ງທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດ "ແກ້ໄຂ" ທີ່ນີ້. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມ: ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຄວນຈະປານກາງຟຣີ, ລະບາຍອາກາດ, ມັກຂອງຝ້າຍ.

ກໍານົດເວລາການເຮັດວຽກ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະໄດ້ເຫັນຄູຝຶກພຽງແຕ່ສະແດງຮ້ານກິລາຫຼືການໂຄສະນາວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສໍາເລັດແມ່ນໂດຍຜ່ານການເປັນຄູຝຶກສອນໄດ້. ມັນມັກຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຜິດພາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງເພື່ອນຫຼືພຽງແຕ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນອື່ນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ. ພຽງແຕ່ເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ intricacies ທັງຫມົດຂອງກິລາ: ວິທີການໂງ່ນຫີນອອກໃນ gym ໄດ້, ວິທີການເຮັດບົດຝຶກຫັດເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນລະຫວ່າງຊຸດໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການປະຕິບັດການ ຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ວິທີການເຮັດວຽກຢູ່ໃນ gym ໄດ້

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້ແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຄວາມສຸກໄດ້ນໍາເອົາ, ມັນບໍ່ຄວນເວົ້າຫຼາຍທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າພຽງແຕ່ນັ່ງສຸດ bench ໄດ້ - ຄືກັນບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສາມພາກສ່ວນ:

• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ;
• ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
• ຄາດິໂອ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມປົກກະຕິປະກອບດ້ວຍ ການໂດດເຊືອກ ຫຼື jogging ສຸດຕິດຕາມໄດ້, ເປັນເວລາຍ່າງຈິງກ່ຽວກັບ Orbitrek. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ດີ abs ຂອງທ່ານ, ເປັນການໂຫຼດຕົ້ນຕໍໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໄລຍະເວລາສະເລ່ຍຂອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບ 10-15 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ນີ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຕົ້ນຕໍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ສ້າງໂຄງການແລະອະທິບາຍວິທີການໂງ່ນຫີນອອກໃນ gym ໄດ້ຄວນຈະເປັນຄູຝຶກສອນ, ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຂົາປະກອບປຶກສາຫາລືໄລຍະເວລາກ່ຽວກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງບົດຝຶກຫັດໄດ້. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອສະຫຼັບ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນວັນຈັນໄດ້ສຸມໃສ່ການຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວກັບການຂາ, ໃນວັນພຸດກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກ, ໃນວັນສຸກສຸດກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໄລຍະເວລາສະເລ່ຍແມ່ນ 50-60 ນາທີ. ການສໍາເລັດທີ່ຖືກຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນຄາດິໂອ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້ຈໍານວນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງພະລັງງານໄຟໄຫມ້. A ຍົກຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງການປະຕິບັດຫົວໃຈແມ່ນຕິດຕາມ jogging ຫຼາຍ. ໄລຍະເວລາຂອງໂຄງການໄລຍະນີ້ -15-20 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສະເລ່ຍຄວນໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນ.

ການຄັດເລືອກຂອງນ້ໍາຫນັກ

ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີການໂງ່ນຫີນອອກໃນ gym ໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຈະແຈ້ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເປົ້າຫມາຍ. ຖ້າຫາກວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ - ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈໍານວນສະເລ່ຍຂອງວິທີການ (10-12 ເວລາ). ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເຂົ້າມາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຮ່າງກາຍ, ນ້ໍາຫນັກຫອຍຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະປະຕິບັດຂອງວິທີການໃນໄດ້ນໍາເອົາສູງນັ້ນ (30-40 ເວລາ).

ນັນທະນາການ

ແລະ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຕັ້ງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນພຽງແຕ່. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໄປ gym ທຸກໆມື້ແລະສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ workouts: ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ລະດັບ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.