ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກບາງຫນຶ່ງ Guy: ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ. ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບ hudomu ມວນກ້າມເນື້ອ

ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກບາງຫນຶ່ງ Guy? ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄໍາຖາມດັ່ງກ່າວຮ້ອງຂໍຈາກຫຼາຍພາກສ່ວນມີບາງຄົນທີ່ມີສະລັບສັບຊ້ອນກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແນວໃດສາມາດຮັບຮູ້ຄວາມຕ້ອງການນີ້? ອ່ານກ່ຽວກັບ nuances ທີ່ສໍາຄັນ massonabora ຕໍ່ມາໃນບົດຄວາມນີ້.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງໂພຊະນາການ

ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກບາງຄົນ? ມັນເກີດຂຶ້ນວ່າເດັກຊາຍໃຊ້ເວລາໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ທີ່ເຮັດລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນ pursuit ຂອງຮ່າງກາຍຂະຫນາດໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມພະລັງງານທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ dismissive ຫຼາຍ, ການນໍາໃຊ້ບໍ່ວ່າຈະແມ່ນອາຫານຜິດພາດ, ຫຼືຂາດຂອງປະລິມານມັນ. ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານ. ຂະນະດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ກັບທີ່ກໍານົດໄວ້ນ້ໍາຫນັກມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ໄດ້ປະກອບມີ ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະເບິ່ງໃກ້ຊິດຢູ່ມັນເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ນັ້ນຄືການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນຂະບວນການທໍາຊັບພະຍາກອນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານ (ທາດແປ້ງ) ແລະອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງ (ທາດໂປຼຕີນ). ບໍ່ຍາກໃນການຮີດວ່າສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວເລັ່ງລັດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເກີນດຸນຂອງພະລັງງານ. ທິດທາງບູລິມະສິດໃນການໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດຈະເປັນອາຫານທໍາມະຊາດແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານກິລາ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະກວມເອົາໃນພາຍຫຼັງ. ວິທີການສ້າງກ້າມເນື້ອບາງຫນຶ່ງ Guy? Ectomorphs - ເປັນປະເພດເປັນເອກະລັກຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີ metabolism ໄວຫຼາຍ (metabolism). ການສ້າງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນໃຫມ່ຕ້ອງລັງງານພິເສດ, ຈໍານວນເງິນຂອງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່ໂດຍສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນ້ໍາຫນັກ x 30 + 500 ສໍາລັບຕົວຢ່າງຂອງທ່ານ, ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກ 70 kg. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ 70 x 30 + 500 = 2500 ກະລໍລີ, ເຊິ່ງຈະກະຕຸ້ນຂະບວນການການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ.

ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດອາຫານ

ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານ - ມັນເປັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງເປັນຈຸດສໍາຄັນໃນອາຫານ. ປະລິມານຂອງໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງແມ່ນຂຶ້ນກັບອັດຕາສ່ວນຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກບາງຫນຶ່ງ Guy? ໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມສໍາພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍ:

• ທາດໂປຼຕີນ - 25-30%.
• ຄາໂບໄຮເດດ - 50-60%.
• ໄຂມັນ - 10-15%.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາບອກພວກເຂົາເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ. ໂປຣຕີນທີ່ມາໃນສັດ (ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່) ແລະພືດ (ທາດໂປຼຕີນຈາກຫານປະເພດເມັດ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະສິ່ງອື່ນໆ). ມັນເປັນມູນຄ່າ mentioning ວ່າທໍາອິດແມ່ນຫຼາຍສຸຂະພາບເນື່ອງຈາກການທີ່ກໍານົດໄວ້ດີກວ່າຂອງອາຊິດ amino. ຄາໂບໄຮເດດມີຄວາມຊັກຊ້າ (ທຸກປະເພດຂອງຫານປະເພດເມັດ, pasta) ແລະໄວ (ຫວານ). ອະດີດ, ແລະເຮັດໃຫ້, ເອົາໃຈໃສ່ໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ການຮັກສາພະລັງງານຂອງຕົນເປັນເວລາດົນ (3-5 ຊົ່ວໂມງ). ຄາໂບໄຮເດດ Fast ລາຍງານໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະອື່ນໆຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການຝາກເຂົ້າໃນໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວາມເປັນຈິງນີ້ justifies reception ຂອງຄາໂບໄຮເດດຫຼັງຈາກ workout ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນເວລາຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນການຂາດດຸນພະລັງງານ. ໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສະລັບສັບຊ້ອນ (ຊ້າ) "ຖ່ານຫີນ".

ທ້າຍສຸດນີ້, ໄຂມັນອີ່ມນໍ້າ (ນໍ້າມັນ, margarine ໍາມັນເບີ) ແລະ unsaturated (ນ້ໍາຜັກ, yolks ໄຂ່). ຄັ້ງທໍາອິດ - ເປັນໄຂມັນ "ບໍ່ດີ" ບໍ່ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍດີຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້. ບໍ່ອິ່ມຕົວ - ເປັນໄຂມັນ "ດີ" ທີ່ຖືກກໍານົດໃຫ້ຢູ່ໃນອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການທໍາງານຂອງຫົວໃຈ, normalize E -book ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຮັກສາຂະບວນການຮ່າງກາຍທັງຫມົດປົກກະຕິ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເປັນອັດຕາສ່ວນ BZHU ຕ້ອງສົມທົບນ້ໍາຫນັກທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຄົນຊົ່ວຮ້າຍ. ໄປທີ່ລາຍການຕໍ່ໄປ.

ເນັ້ນຫນັກໃສ່ໃນໂພຊະນາການ

ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້? ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດກິນອາຫານທາດແປ້ງງ່າຍດາຍ (ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ນ້ໍາດື່ມ), ຊຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນຕອນກາງຄືນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍການຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການຮັບປະກັນວ່າຂະບວນການທັງຫມົດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບທາດໂປຣຕີນທີ່ມີການກໍ່ສ້າງໄຟທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນ. ໃນລະຫວ່າງວັນທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນແລະທາດໂປຼຕີນ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດດແລະ replenishment ຂອງພະລັງງານ, ຕາມລໍາດັບ. ໂດຍປະລິມານຕອນແລງຂອງຄາໂບໄຮເດດຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດ.

ທາດໂປຼຕີນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຕະຫຼອດມື້ຄວນບໍລິໂພກໃນສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານ ຕ່ໍາໄຂມັນເນີຍແຂງ cottage ຫຼືເຄື່ອງດື່ມຜະລິດພັນນົມ cocktail. ທາດໂປຼຕີນຈາກນີ້ຖືກປ່ອຍອອກມາຊ້າເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການປ້ອງກັນຂະບວນການ catabolic. ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກບາງຫນຶ່ງ Guy? ຕິດກັບຫຼັກການພື້ນຖານຂ້າງເທິງນີ້, ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນການປະຕິບັດຈຸດປະສົງ anabolic ໄດ້. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາພິຈາລະນາຈໍານວນຂອງຄາບອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ອາຫານ№1

ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກໍາເນີດສິນຄ້າຊະນິດຜະສົມ ectomorph, ພວມມີສັນຍານທີ່ຈະແຈ້ງ endomorphs (ແນວໂນ້ມທີ່ຈະກໍານົດຂອງກ້າມເນື້ອ).

1. ອາຫານເຊົ້າ. 2 ໄຂ່ທັງຫມົດ + ສິ້ນ wholemeal ເຂົ້າຈີ່ ແກ້ວ + 100 + ເຂົ້າໂອດຂອງຈອກນ້ໍາ / ກາເຟ.
2. ອາຫານທ່ຽງ. 150-200 g ຂອງເຂົ້າ / buckwheat / pasta / ມັນຕົ້ນ, baked + 200g ໄກ່ເຕົ້ານົມ + ຜັກ.
3. ຊາຕອນບ່າຍ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ / ຫມາກ / sandwich ກັບເນີຍແຂງແລະ ham.
4. ຄ່ໍາ. ປາ / ຊີ້ນບໍ່ຕິດ + ຜັກ.
5. ກ່ອນຈະເຂົ້ານອນ. Casein cocktail / 250 g ນົມສົ້ມນໍ້າມັນຟຣີ.

ໃນເວລາຫນຶ່ງ, ອາຫານນີ້ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເປັນ bodybuilder "ຍຸກທອງ" Franko ໂຄລໍາໂບ. ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້, ແນ່ນອນ, ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ. ວິທີການໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອຕັ້ງມະຫາຊົນ ບາງຄົນ? ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ດີ, ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມອາຫານດັ່ງກ່າວນີ້, ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໃນ bodybuilding.

ອາຫານ№2

ຂອງຄາບອາຫານຕໍ່ໄປເລັກນ້ອຍອຸດົມສົມບູນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບ "ສະອາດ" ectomorphs ວ່ານ້ໍາຫນັກແມ່ນຍາກຫຼາຍ. Muscle ກໍານົດ ສໍາລັບ guys ບາງແມ່ນສະເຫມີໄປເປັນວຽກງານທີ່ daunting, ແຕ່ວ່າມີການຝຶກອົບຮົມເປັນລະບົບ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນນິໄສບໍ່ດີພວກເຂົາແນ່ໃຈວ່າຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.

1. ອາຫານເຊົ້າ. 150 g ຂອງເຂົ້າໂອດ raisin / 5 scrambled ໄຂ່ຂາວແລະໄຂ່ແດງ + 1 ຈອກຈອກນ້ໍາ / ກາເຟ.
2. ອາຫານທ່ຽງ. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັ່ນ.
3. ອາຫານທ່ຽງ. 150 g ຂອງເຂົ້າ / buckwheat / ວາງ + steak / ເຕົ້ານົມໄກ່ + ຜັກ.
4. ຄ່ໍາທີ່ສອງ. ແກງມີ pasta, ໄກ່ແລະຜັກ + ແກ້ວຂອງນ້ໍາເປັນ.
5. ຄ່ໍາ. Lean ສີຂາວຊີ້ນ / ປາ / ໄຂ່ + ຜັກ.
6. ກ່ອນຈະເຂົ້ານອນ. Casein cocktail / 250 g ຂອງເນີຍແຂງ.

ອາຫານການກິນ Dwayne Johnson

ອັດຕາຕໍ່ການປະຕິບັດຈາກ Dwayne Johnson - Hollywood star ຮູ້ຈັກສໍາລັບການພາລະບົດບາດຂອງນາງໃນ Hobbs 5 ແລະ 6 ຂອງ "ໄວແລະ Furious ໄດ້," Hercules ໃນຮູບເງົາໄດ້ "Hercules" ແລະຮູບເງົາອື່ນໆ. ຈະເປັນແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ? A ລະຄອນຜູ້ຊາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ແຕ່ພວກເຮົາ, ແນ່ນອນ, ສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງພຣະອົງ, ຊຶ່ງເປັນປະທັບໃຈດີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງສົງໄສວ່າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກບາງຫນຶ່ງ Guy, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານນີ້ເປັນບຸກຄົນທີ່ຈະຂະຫຍາຍນ້ໍາຫນັກໃດ. ພວກເຮົາດໍາເນີນການການວິເຄາະ.

1. 2 ໄຂ່ທັງຫມົດ + 300 g + 100 g ຂອງປາ oatmeal.
2. 350 g ຂອງຜັກມັນ + + 200 g cod.
3. 200 g + 250 g ຂອງໄກ່ເຂົ້າ + ຜັກ.
4. 200 g + 200 g ຂອງປາເຂົ້າ + 1 ບ່ວງ ນ້ໍາປາ.
5. 300 g ມັນຝະລັ່ງ baked + 250g + ຊີ້ນສະຫຼັດ shpinatovy.
6. 200 g + 250 g ຂອງປາເຂົ້າ + ເຮັດສະຫຼັດ.
7. Omelet 10 + casein ທາດໂປຼຕີນຈາກ cocktail.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີ? ໂດຍຜົນຜະລິດລວມ 360 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນ (ສໍາລັບ Duane - ມັນ 3 g ຕໍ່ 1 ກິໂລນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ) ແລະ 500 g ຂອງທາດແປ້ງ, i.e. 4 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ຈໍານວນປະທັບໃຈ pretty. ວິທີຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກບາງຄົນ? ພະຍາຍາມອາຫານນີ້ທີ່ມີການແກ້ໄຂຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ແລະທ່ານແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະຫນາດ, ເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ!

ອາຫານການກິນ Krisa Hemsvorta

ອີກປະການຫນຶ່ງລະຄອນຜູ້ຊາຍ Hollywood, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບພວກເຮົາກ່ຽວກັບ Novell ຂອງຮູບເງົາໄດ້ "Thor", ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ມີບົດບາດທີ່ສໍາຄັນ. ແມ່ນຫຍັງເຂົາມີນ້ໍາຫນັກ?

1. 8-10 ໄຂ່ຂາວເຂົ້າໂອດ + 1% ນົມ yoghurt + + ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey.
2. 100 g ຂອງຫານປະເພດເມັດ quinoa + + + cocktail ຫມາກໂຍເກີດທາດໂປຼຕີນ.
3. + ໄມ້ 300 g ຂອງນົມໄກ່.
4. 300 g ໄກ່ດິບເຕົ້ານົມ.
5. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັ່ນ.
6. 300 g ຂອງ steak + ຜັກ.
7. Casein ສັ່ນ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຕະຫຼອດມື້, ເຂົາຍັງບໍລິໂພກວິຕາມິນ, creatine ແລະນ້ໍາ carnitine. ນີ້ແມ່ນເປັນອາຫານຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງແທນທີ່ຈະມີປະລິມານອາການຊ໊ອກຂອງທາດໂປຼຕີນໃນມັນ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນເປັນເຫມາະສົມສໍາລັບການດຶງດູດກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າດີຂຶ້ນກວ່າຫຼາຍໄດ້ສັງເກດເຫັນມັນຢູ່ໃນປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ mesomorphic. ວິທີຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກບາງຄົນ? ພະຍາຍາມອາຫານນີ້.

ອາຫານການກິນ Lazar Angelov

ບຸນກາຣີນີ້ພິຈາລະນາໃນປັດຈຸບັນຫນຶ່ງໃນມາດຕະຖານຂອງ bodybuilding ກ່ຽວກັບຄວາມງາມໄດ້. ເຮັດແນວໃດເຂົາກິນ? ເບິ່ງອາຫານໄດ້ແຕກຂຶ້ນຕ່ໍາກວ່າ.

1. Oatmeal ກັບສີຂາວໄຂ່ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ + 6-8 + cocktail ທາດໂປຼຕີນ.
2. ເຂົ້າ / buckwheat + ເຕົ້ານົມໄກ່ + ຜັກ.
3. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັ່ນ + almonds.
4. Tuna ຫຼືອື່ນໆ ປາບໍ່ ຜັກ +.
5. ເຂົ້າ / ມັນຕົ້ນ, baked / pasta + steak / ປາ + ຜັກ.
6. ຊີ້ນບໍ່ຕິດ / ປາ.
7. Casein ສັ່ນ.

ນອກຈາກນີ້, Lazar Angelov ເພີ່ມກັບ BCAA ອາຫານແລະນ້ໍາ glutamine.

ອາຫານການກິນ Pham Woodbridge

ໃນເວລາທີ່ bodybuilder ໄດ້ອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ເພິ່ນໄດ້ເປັນຜູ້ຊາຍບາງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານໄດ້ຄຸ້ມຄອງເພື່ອຈັກສູບນ້ເຖິງຮ່າງກາຍ elegant, ມີອັດຕາສ່ວນຕ່ໍາສຸດຂອງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ. ປະເພດໃດແດ່ຂອງອາຫານເຂົາໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນມື້ນີ້? ໃນນີ້ຕໍ່ມາ.

1. ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey + glutamine.
2. ສີຂາວ Oatmeal ໄຂ່ + 6 + 1 ຊົ່ວໂມງ. L. ເນີຍຖົ່ວດິນ.
3. Tuna + 2 ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal + ອະໂວຄາໂດ / ກ້ວຍ / raspberry / blueberry.
4. ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey + glutamine.
5. Salmon + ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ / pasta + ຫມາກ.
6. ເຕົ້ານົມຂອງໄກ່ / steak + ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.
7. Casein ສັ່ນ.

ນີ້ສະຫຼຸບນົດອັດຕາສ່ວນວິຈານຂອງພວກເຮົາ. ວິທີການສ້າງກ້າມເນື້ອບາງຫນຶ່ງ Guy? ພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍ 90% ປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງໃນຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະມັນເປັນການແນ່ໃຈວ່າຈະໃຫ້ທ່ານຜົນໄດ້ຮັບ stunning.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ skinny ກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກ

ectomorphs ຮ່າງກາຍພຽງພໍໂຫຼດຍ້າຍບໍ່ດີພະລັງງານ, ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນເວລາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງມື້ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດ, ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ໃຊ້ເວລາເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການຟື້ນຟູຫຼືເຮັດໃຫ້ວິທີການປະຕິບັດວຽກຫນ້ອຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະ. ແນ່ນອນວ່າ, ວິທີການນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມເທົ່ານັ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ສະສົມ workouts ຫນັກໃນ gym ໄດ້. ວິທີການໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອຕັ້ງມະຫາຊົນບາງຄົນ? ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພີ່ມເຕີມ, ຊຶ່ງຕາມປົກກະຕິປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: squats, ການອັນຮີບດ່ວນ bench, ລົດກະເຊົ້າ traction ແຂນ biceps, ຂຶ້ນຮາວແລະຊຸກຍູ້ພະລັງງານ (ຈາກຊັ້ນແລະ bars ຂະຫນານ). ກ່ຽວກັບຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເດີນທາງ 3 ຫນຶ່ງເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກຄົນ. ກັບສູບໃນວັນທີ່ກໍາຫນົດ? ໂຄງການຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນປະມານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ວັນ 1: ຂາ + ກົດ.
2. ມື້ 2: ກັບຄືນໄປບ່ອນ + biceps.
3. ວັນທີ່ 3: ຫນ້າເອິກ + triceps + shoulders.

ລະຫວ່າງວັນການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາມື້ຫນຶ່ງຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະປະຕິບັດຕາມ - ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ!

ໂພຊະນາການກິລາ

ປົກກະຕິແລ້ວຄວາມສໍາຄັນຂອງໂພຊະນາການກິລາແມ່ນປານນັ້ນສຸດ. ມັນບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ anabolic, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງວ່ອງໄວຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະປະສິດທິພາບພະລັງງານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຄາດວ່າຈະ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ປະຊຸມສະໄຫມທີ່ມີໃນວິທີການບາງຢ່າງສາມາດເພື່ອສົ່ງເສີມອາຫານທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ. ທີ່ຂຶ້ນກັບກຸ່ມຂອງສານເຕີມແຕ່ງແນວໃດ? ພວກເຮົາບອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດ:

1. ທາດໂປຼຕີນຈາກ. ສົມສູງທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນທາດໂປຼຕີນຈາກ bodybuilding ເນື່ອງຈາກຄ່າບູລິມະສິດໃນກິລາໃຫ້. whey (ທາດໂປຼຕີນໄວຊຶ່ງເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ reception ໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ), ຜະລິດພັນນົມ (ກຊ້າ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະນອນ), ໄຂ່ (ການທີ່ໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍຂອງການປະຕິບັດ) ແລະຖົ່ວເຫລືອງ (ເປັນສະເລ່ຍປະຈໍາ): ມີຫຼາຍຊະນິດມີ. ການບູລິມະສິດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຕ້ອງເປັນສາມຊະນິດທີ່ທໍາອິດ.
2. Gainer. ສົມຄາໂບໄຮເດດ, ໂປຣຕີນສໍາລັບມະຫາຊົນຄວາມໄວໂທ. ຜະລິດຕະພັນປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດໄວແລະທາດໂປຼຕີນ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງ, cocktail ນີ້ແມ່ນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ ectomorphs ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະໃນຕອນເຊົ້າ. ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກບາງຄົນໄວລຸ້ນ? Gainer ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເພື່ອກໍານົດນ້ໍາຫນັກແລະການຮັບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການ.
3. ອາຊິດ amino. ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດຕ້ານຂະບວນການ catabolic ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນໄລຍະແລະພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ.
4. Creatine. ມັນໄດ້ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອົດທົນປະສິດທິພາບ.
5. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ

ນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ guys skinny, ໂດຍສະເພາະ Hardgainer ບາງຄັ້ງກໍຍາກຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີຫຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ທີ່ເຫມາະສົມຍຶດຫມັ້ນອາຫານໃຫ້ຖືກແລະການຝຶກອົບຮົມຍາກຈະມີການປ່ຽນແປງເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊາຍບາງ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານສົບຜົນສໍາເລັດໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍໄດ້!