ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ: ຄຸນນະສົມບັດແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ທັງຢູ່ໃນຊີວິດແລະໃນກິລາຄວນຈະທັງຫມົດໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງຜົນໄດ້ຮັບການບັນລຸ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລືອກທີ່ຈະຜິດພາດໄດ້, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການ. ໃນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ ອອກກໍາລັງກາຍ? ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ? ສໍາລັບນ້ໍາໄດ້ຮັບ? ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄປເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງການ, ແລະໃນເວລາທີ່ຈະເຮັດ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic?

ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງສະແຫວງຫາ. ສິ່ງທີ່ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການ: ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງ, ສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼື, ໃນທາງກັບກັນ, ໄດ້ຮັບ? ມັນເປັນເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ແລະຕັດສິນກໍານົດທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດ

ວິທະຍາສາດຈາກປະເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນສະເຫມີດໍາເນີນການສຶກສາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກໍານົດຂອງໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການດໍາເນີນການກິລາ. ແລະວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາເຈົ້າມາຈາກໃສ?

ຄົ້ນຄ້ວາສະຫະລັດໄດ້ກ່າວວ່າໃນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍປະເພດຂອງນອກຈາກຂອງຕົນ. ປະຊາຊົນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດຕົ້ນຕໍ: ectomorph, mesomorph, endomorph. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ເປັນປະເພດທີສາມ, ມັນມີ E -book ຊ້າຫຼາຍແລະເປັນວິຊາເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງກິໂລພິເສດໄດ້. ສໍາລັບປະເພດຂອງກິລານີ້ທີ່ສຸດແນ່ນອນວ່າຈະເຫມາະສົມກັບຕອນເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນປະມານ 7 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍ glucose ນ້ອຍແລະ glycogen ໄດ້, ແລະເຂົາຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ເວລາພະລັງງານໂດຍ oxidizing ໄຂມັນ.

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ ectomorph, metabolism ຂອງຕົນແມ່ນໄວຫຼາຍແລະມີ predisposition ກັບ leanness. ສໍາລັບປະເພດນີ້ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນກາງຄືນ, ເປັນຮ່າງກາຍມີພະລັງງານພຽງພໍແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແລະພວກເຂົາເຈົ້າມີໃຫ້ເຂົາໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍ.

ປະຊາຊົນທີ່ເປັນຂອງປະເພດຂອງຮ່າງກາຍໂດຍສະເລ່ຍ, ເອີ້ນວ່າ mesomorph ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າມີການແລກປ່ຽນປົກກະຕິຂອງສານ. ແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແລະບາງບໍ່. ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເພີ່ມເຕີມໂຊກດີຂອງທຸກຄົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າສໍາລັບພວກເຂົາໃນເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດສາມາດຈະມີສິ່ງໃດ: ໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສະຫມັກໃຈ ເຂົ້າຮ່ວມໃນການກິລາ ແລະສະຫວັດດີ.

ວິທະຍາສາດອື່ນໆຈາກ Williamsburg ໄດ້ຊຸດປະສົບການ, breaking ມື້ເຂົ້າໄປໃນສີ່ໄລຍະເວລາ: 8, 12, 16, 20 ຊົ່ວໂມງ. ໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເມື່ອກ່ອນປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາ.

ການທົດລອງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕອນແລງ ອອກກໍາລັງກາຍ yoga ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຫຼຸດຜ່ອນແລະການເຮັດວຽກເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນໄວ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຕອນແລງ, ໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ. ອີກປະການຫນຶ່ງເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນ, ທີ່ໄດ້ເປີດເຜີຍໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ, - ໃນລະດັບຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍແລະ cortisol ໄດ້. ກໍາເນີດສິນຄ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ສອງ -. ສໍາລັບການທໍາລາຍໄດ້

ໃນເວລາທີ່ resting, ລະດັບຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມເປັນ, ໃນລະດັບຂອງຕົນເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍສົມຄວນເຂັ້ມແຂງພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ຫ້ອງຮຽນຕອນແລງ. ສະຫຼຸບ: ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍແມ່ນການກໍ່ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນຕອນແລງ.

ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ໄຫມ້ໄຂມັນແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາ - ໃນຕອນເຊົ້າ, ເປັນລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງ cortisol. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ. ຕໍ່ໄປມັນຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບສັດປີກໃນຕົ້ນປີ

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ຕື່ນຂຶ້ນມາຕອນເຊົ້າມືດ, ຕົວຢ່າງ: ຢູ່ 5, ຄວາມຮູ້ສຶກໃນເວລາດຽວກັນຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງພະລັງງານ, ມັນຈະພໍດີກັບການຝຶກອົບຮົມຕົ້ນ. ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງໃນຂະນະນີ້. ເອັນແລະຂໍ່ກະດູກໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍ, ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ດີ, ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍແລະ yoga - ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ພະລັງງານພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນໃຊ້ເວລາ, ແລະຮ່າງກາຍຄິດຄ່າທໍານຽມທີ່ມີອໍານາດຂອງມື້ໄດ້.

C 7 ກັບໄຂມັນ 9 ບາດແຜ

ມັນເປັນຊົ່ວໂມງຕອນເຊົ້າເຫຼົ່ານີ້ຕົ້ນປີແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະຄາດິໂອ. ລະດັບຄໍຕິຊອນໃນຂະນະນີ້ແມ່ນສູງ, glycogen ນ້ອຍແລະຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກຈຸລັງຂະແຍງເປັນຕົ້ນ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ ການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າໄດ້ ມີຫຼາຍກ່ວາ 40 ນາທີໃນຄວາມຮຸນແຮງລະດັບປານກາງ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາບໍ່ມີຄວາມດັນເລືອດແລະຫົວໃຈ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມທະວີການຄວບຄຸມແລະຫຼຸດຜ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ສຸຂະພາບ, ໃນຕອນເຊົ້າທຸກຄົນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.

ຫ້ອງຮຽນແອໂລບິກ - ຈາກ 15 ຫາ 16 ຊົ່ວໂມງ

ໃນເວລານີ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະກິດຈະກໍາເກືອບຮອດເຄິ່ງນຶ່ງຂອງທີຫ້າໄດ້ບັນລຸໄດ້ແລ້ວຈຸດສູງສຸດຂອງຕົນ. ສໍາລັບຊົ່ວໂມງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທີ່ສົມບູນແບບປະເພດການເຄື່ອນໄຫວຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍວົງຈອນການ, ແອໂລບິກ, ເຕັ້ນລໍາແລະ jogging. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບຂະບວນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບ cardiovascular.

ແລະຄວາມຕ້ານທານສູງຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມ - ຈາກ 17 ຫາ 18 ຊົ່ວໂມງ

ນີ້ແມ່ນໃຊ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ໃນຊົ່ວໂມງເຫຼົ່ານີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປອອກກໍາລັງກາຍຫຼືປະກອບໄລຍະຫ່າງແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ, ການຝຶກອົບຮົມ. ສໍາລັບພວກເຂົາ, ເປັນຄວາມອົດທົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ກໍານົດໄວ້. ໃນຕອນແລງ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງຂຶ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍຮໍໂມນໄດ້. ປັດໄຈທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ໄດ້. ຈາກປະສິດທິພາບເພີ່ມຂຶ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມ.

ການຝຶກອົບຮົມພາຍຫຼັງ 19 ຊົ່ວໂມງ

ໃນເວລານີ້, ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ແລະຮ່າງກາຍເຫມາະເຫຼົ່ານີ້ ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເປັນ flex ຮ່າງກາຍ, Yoga, tai chi, stretching. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບສະຫງົບແລະ revitalizing, ປະກອບສ່ວນເພື່ອສ້າງຕັ້ງຂອງ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະງາມໄດ້, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຊັ້ນກ້າມເນື້ອເລິກ, ການພັດທະນາຂອງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການຮັກຂອງພໍ່ແມ່.

ສະຫຼຸບ

ພິຈາລະນາທັງຫມົດຂ້າງເທິງນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈຸດປະສົງຂອງຕົນ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີຊົ່ວໂມງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕອນເຊົ້າ, ແລະສໍາລັບການ inflating ກ້າມຊີ້ນ - ຕອນແລງ. ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈະໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີ contraindications. ແລະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະນອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນພຽງແຕ່ວິທີການສິດທິໃນການທັງຫມົດສາມອົງປະກອບ. ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນປັດໃຈຈະໄດ້ຮັບການປະໄວ້ໂດຍບໍ່ມີການຄວາມສົນໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເລືອກຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານທໍລະມານ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບຫຼາຍກ່ວາຫຼື, ໃນທາງກັບກັນ, ນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍກວ່າ.