ວິທີການຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ອາທິດທ່ານຕ້ອງການດາວນ໌ໂຫລດກົດຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ

ກ່ອນທີ່ຈະເປັນບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການ, ມັນຈະຕ້ອງກໍານົດສໍາລັບຕົວຂອງມັນເອງເພາະຈຸດປະສົງສໍາລັບການທີ່ມັນບໍ່ມັນ, ແລະສິ່ງທີ່ຜົນໄດ້ຮັບແລະລະດັບຄວາມສູງທີ່ຕ້ອງການບັນລຸຜົນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ໂດຍອີງຕາມວິທີການຈໍານວນຫຼາຍເວລາໃດຫນຶ່ງກົດກ້ອນຫີນອາທິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະປະຕິບັດມັນ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງມະນຸດຄືການໄດ້ມາບັນເທົາທຸກຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຮູບຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດສາມ workouts ອາທິດຂອງ 20 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ (2-4 ວິທີ), ໂດຍອີງຕາມການກະກຽມ. ໃນກໍລະນີຖ້າຫາກວ່າຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງນັກກິລາແມ່ນເລີ່ມຫຼຸດລົງເລື້ອຍໄຂມັນຮ່າງກາຍຢູ່ໃນທ້ອງແລະ flanks, ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍເວລາຕໍ່ອາທິດທ່ານຕ້ອງການ ດາວນ໌ໂຫລດກົດແນວໃດ? ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງກ່ຽວກັບກົດທີ່ມີໄຂມັນທ້ອງຈະໄດ້ໄປທັນທີ, ສະນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການກົດ swing ກັບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເປັນ, ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບທີ່ບຸກຄົນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນການເຫື່ອອອກ, ແລະມີມັນໄປໄດ້ກິໂລພິເສດ. ການຍົກຕົວຢ່າງ simplest ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກ, ມັກຢູ່ໃນພູມິປະເທດເປີດ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການສູບນ້ໍາກົດຈາກ 9 ວິທີການໃນອາທິດນີ້, ປະຕິບັດຕາມໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນມາເປັນ 18 ແລະວິທີການຈໍານວນຫຼາຍເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດາວນ໌ໂຫລດກົດແນວໃດ? ມີຄຸນສົມບັດຫນຶ່ງແມ່ນ: ໃນເວລາທີ່ເຂົາແມ່ນຍັງອ່ອນແອແລະຕ້ອງການປ້ມັນເຖິງ 20 ຄັ້ງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫນັງສືພິມ untrained ແລ້ວ "ໄປ", ແລະເຮັດວຽກຂໍ້ຕໍ່ລໍາຕົ້ນເພີ່ມເຕີມ.

ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ ຂອງການຝຶກອົບຮົມສື່ມວນຊົນ ໃນເວລາທີ່ເຂົາຈະໄດ້ຮັບເຂັ້ມແຂງແລະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອການໂຫຼດໄດ້, ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍເວລາອາທິດໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດາວນ໌ໂຫລດກົດແນວໃດ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມການຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດາວນ໌ໂຫລດມັນກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ທີ່ບໍ່ໄດ້ນັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງການ. ໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນໄດ້, ເຊິ່ງແມ່ນຜະລິດໂດຍກ້າມເນື້ອ, ແລະມີການຂະຫຍາຍຕົວຫຼາຍທີ່ສຸດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກົດ ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການຜິດພາດທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເປັນການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ແລະສົງໄສວ່າຄໍາຖາມທີ່ນັ້ນ: "ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍເວລາອາທິດໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດາວນ໌ໂຫລດໃຫ້ກົດ", ທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງເຊັ່ນ: ໃນເວລາທີ່ນັກກິລາທີ່ ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາ, ກ້າມເນື້ອບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຢ່າງສົມບູນ, ເປັນປອດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ. ຍ້ອນແນວນັ້ນເປັນ, ຖ້າຫາກວ່າປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງສົ່ງຜົນໃຫ້ກ້າມເນື້ອ pumping ທ້ອງທຸກຍາກ. ປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນພິຈາລະນາເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ປະຊາຊົນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເປັນລົມຫາຍໃຈແຫຼມແລະເຂັ້ມແຂງ, ປະກອບອາຊີບ, "ຫາຍໃຈອອກກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມ." ມີການຫົດຕົວເພີ່ມເຕີມຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເຊິ່ງເປັນບວກໃຫຍ່ໃນເວລາທີ່ສູບນ້ໍາສື່ມວນຊົນແມ່ນ.

ອີງຕາມການປະກອບອາຊີບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍານວນຂອງເວລາຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດາວນ໌ໂຫລດກົດຂຶ້ນຢູ່ກັບ physiology ນັກກິລາຂອງ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ hardy, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນໄປປາກົດທີ່ບໍ່ດີ, ສະນັ້ນເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ reps ຫຼາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ມີຫຼາຍຂອງວິທີການໄດ້. ແຕ່ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ມີກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າ manifest ຕົນເອງຢູ່ພາຍໃຕ້ການໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງ, ເຊັ່ນ: ແອໂລບິກ. ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະປັບໄຫມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງດີກວ່າ!