ພະລັງງານນ້ໍາ. ໂຄງການໂພຊະນາການສໍາລັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ນ້ໍາ

ທີ່ຂ້ອນຂ້າງມັກປະຊາຊົນບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າໂພຊະນາການ - ສໍາຄັນຕໍ່ກັບຜົນສໍາເລັດ. ການຝຶກອົບຮົມ, ແນ່ນອນ, ສໍາຄັນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີສອງ. ສິ່ງທີ່ຄວນຈະໄດ້ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບການນ້ໍາ? ນີ້ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລື.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາພະຍາຍາມເປັນທີ່ຈະແຈ້ງແລະ concise ສາມາດບອກທ່ານກ່ຽວກັບຫຼັກການພື້ນຖານສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມໃນອາຫານທີ່ມີ bodybuilding ປົກກະຕິ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງທັງຫມົດ, ຈະຮູ້ເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານກໍາລັງທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຕົນ, ບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສັ່ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຂະຫຍາຍຕົວໃນໄລຍະການຟື້ນຟູ (ທີ່ສຸດໃນຄວາມຝັນ), ການກໍານົດຈໍານວນຫລາຍຂອງພະລັງງານສໍາລັບຂະບວນການນີ້. ບ່ອນທີ່ບໍ່ພະລັງງານນີ້ມາຈາກໃສ? ແນ່ນອນວ່າ, ຈາກສະບຽງອາຫານ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະລິມານ, ພວກເຂົາເຈົ້າທໍາອິດຕ້ອງການເພື່ອທໍາຮ້າຍ (ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງດໍາເນີນການຢູ່ໃນຫ້ອງການ), ແລະຫຼັງຈາກ - ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງ (ທາດໂປຼຕີນ) ແລະພະລັງງານ (ທາດແປ້ງ).

ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເດົາໄດ້ວ່າສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຕ້ອງອາຫານເກີນ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທ່ານໄຫມ້ໃນມື້. ແນ່ນອນວ່າ, ອາຫານຈະຕ້ອງມີສິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານຈານດ່ວນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃນທີ່ນີ້.

ປະລິມານຂອງພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນັກກິລາທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການທົດແທນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໄດ້ແມ່ນຫຍັງ? ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ x 30 + 500 ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີການອັນງ່າຍດາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ້ໍາຫນັກ 70 ກິໂລ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ 70 x 30 + 500 = 2900 ກາໂລຣີ. ໄດ້ຮັບປະທານຫຼາຍ - ການຂະຫຍາຍຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງ.

ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ

ພະລັງງານທີ່ຈະມະຫາຊົນໄດ້ບໍ່ສາມາດຈະຢູ່ທົ່ວໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນທັງຫມົດ. ຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ, ມີ 3 ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ: ectomorph, mesomorph ແລະ endomorph. Mesomorphy (ປະເພດຂະຫນາດກາງ) vyshenapisannogo ການທີ່ເຫມາະສົມ. ectomorph Lean ປອດໄພສາມາດຖິ້ມໃນ 1000 ແທນທີ່ຈະກ່ວາ 500 ພະລັງງານ, ເນື່ອງຈາກວ່າບຸກຄົນດັ່ງກ່າວມີ metabolism ໄວຫຼາຍ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການ endomorphs (ສະໂດຍທີ່ກໍານົດໄວ້ຢ່າງໄວວາຂອງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ), ເຊັ່ນວ່ານັກກິລາຕ້ອງການຈະເອົາໃຈໃສ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການນໍາໃຊ້ຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ (ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະລົດການດື່ມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຕອນແລງ), ແລະຫຼຸດຜ່ອນການເອົາເງິນອຸດຫນູນຈາກ 500 200-300 ແຄລໍລີ່. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານ, ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່.

ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດອາຫານ

ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ເຈັບປວດ pretty. ເກດເບິ່ງອ້ອມຂ້າງໃນປັດຈຸບັນປະຊາຊົນ obese ຢ່າງເຕັມສ່ວນທີ່ກິນອາຫານ junk ຫຼາຍ, ສາມາດຝາກໃນໄຂມັນໄດ້. ວິທີການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນີ້? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການກິນອາຫານອາຫານໄວແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ (1-2 ເທື່ອຕໍ່ເດືອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແນ່ນອນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ຈັກມາດຕະການ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງອັດຕາສ່ວນດຽວກັນຫຼາຍຂອງສານອາຫານ. ການກິນອາຫານສຸຂະພາບສໍາລັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ (ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດ) ຄວນປະກອບດ້ວຍການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໂປຣຕີນ - 20-30%.
• ຄາໂບໄຮເດດ - 50-60%.
• ໄຂມັນ - 10-20%.

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງໃກ້ຊິດ, ແຕ່ລະອົງປະກອບຂ້າງເທິງນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບຸສິ່ງທີ່ຈໍານວນຄວນປະກອບມີໂຄງການສໍາລັບການທົດແທນທີ່ມະຫາຊົນໄດ້.

ໂປຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ)

ຢ່າລືມວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກ - ເປັນຕັນການກໍ່ສ້າງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ (ຫຼືທາດໂປຼຕີນ) ເປັນທີ່ດີກວ່າຫຼາຍທີ່ຈະປູກມີຄຸນນະພາບທີ່ສູງຂຶ້ນຕັ້ງຂອງອາຊິດ amino ເປັນຜົນບັງຄັບໃຊ້. ຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ສໍາຄັນ: ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກການບໍລິໂພກຄວນມີຄວາມເທົ່າທຽມກັບ 2 ກຼາມ (ສາມາດເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ) ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ນ້ໍາຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂຶ້ນສໍາລັບການຈໍານວນທີ່ຂາດຫາຍໄປຂອງທາດໂປຼຕີນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະບໍລິໂພກຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຫານທໍາມະຊາດ.

ຄາໂບໄຮເດດ

ມາກ່ຽວກັບການ. ຄາໂບໄຮເດດເປັນແຫລ່ງພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາຄິດວ່າທ່ານຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າຫລັກທໍາສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນອາຫານ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາແມ່ນໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະມື້. ພຽງແຕ່ດັດຊະນີ 50-60% ທາດແປ້ງໃນອາຫານແລ້ວຄວນຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດອາຫານນີ້. ໃນຫຼັກການ, ບໍ່ຄວນຈະເປັນ 2 ເວລາຫຼາຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນ, 3.5-4 ກຼາມຕໍ່ຄົນຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບເລື່ອງດຽວກັນກັບທີ່ມີທາດໂປຣຕີນ (ປາກົດຕົວຂອງສັດແລະພືດ), ເນື່ອງຈາກວ່າຄາໂບໄຮເດດແບ່ງອອກເປັນງ່າຍດາຍ (ຫວານ) ແລະສະລັບສັບຊ້ອນ (pasta, ຫານປະເພດເມັດ). ຫນ້າທໍາອິດ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ເຮັດໃຫ້ການກ້າວກະໂດດໃຫຍ່ຂອງ insulin, ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງທີ່ເອົາໃຈໃສ່ໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ. ນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງໄດ້.

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງອາຫານບໍ່ດີຫວານ (ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫມາກໄມ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍພືດ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດລະເລີຍ). ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພຽງພໍເອົາໃຈໃສ່ຊ້າ (ຫຼາຍຊົ່ວໂມງ), ເຊິ່ງອະນຸຍາດເທື່ອລະກ້າວ saturate ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ.

ໄຂມັນ

ພະລັງງານນ້ໍາ (ແລະເວລາໃບແຫ້ງ) ຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ. ຂາດຂອງພວກເຂົາອາດຈະໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນໃນກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ, ມີ 2 ປະເພດຂອງທາດອາຫານ: ການອີ່ມຕົວ (ນໍ້າມັນ, margarine ໍາມັນເບີ) ແລະ unsaturated (ໄຂມັນຜັກ, ປາ) ອາຊິດໄຂມັນ. ອະດີດບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນກວ່າຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງໄຂມັນທັງຫມົດໃນອາຫານ. ກິນປາຫລາຍ, ຊຶ່ງເປັນອຸດົມສົມບູນໃນ omega-3, metabolism normalizing ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານແລະໃນສິ່ງທີ່ປະລິມານ?

ພະລັງງານແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ - ສໍາຄັນຕໍ່ກັບຜົນສໍາເລັດ. ຖ້າທ່ານແບ່ງປັນອາຫານ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ມັນຈະເລັ່ງ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃຫ້ມັນດີກວ່າລະງັບອາຫານແລະເສີມຂະຫຍາຍຂະບວນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໄດ້. ວິທີການດັ່ງກ່າວຈະຮັບເອົາໄວ້ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ຊຶ່ງເປັນກ້າມເນື້ອມີຄວາມຈໍາເປັນນັ້ນ.

ອາຫານການກິນ ສໍາລັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ຢ່າງຊັດເຈນນ້ໍາຫນັກຄວນແຈກຢາຍອາຫານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນພາກສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ. ຈືຂໍ້ມູນການໃນເວລາທີ່ຫຼັກການພື້ນຖານນີ້: ຄາໂບໄຮເດດກໍາລັງສະເຫມີຫຼຸດລົງກ່ຽວກັບເສັ້ນ (ie ຫຼາຍຫນ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ), ແລະທາດໂປຼຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ) - ໃນເສັ້ນຊື່ໄດ້ (ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນສ່ວນເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງມື້). ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບ golden ຂອງ bodybuilding. loading ຄາໂບໄຮເດດທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃຫ້ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນອາຫານສໍາລັບການ bulking? ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ສົມບູນແບບ:

- 2 3 ໄຂ່ທັງຫມົດແລະສີຂາວໄຂ່ + 100 g ເຂົ້າໂອດ (ເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີແກ່ນຫຼື raisins);

- 250 g ຂອງນໍາ (durum) / ຫານປະເພດເມັດ (ເຂົ້າ, buckwheat) + 200 g ຂອງ steak / ນົມໄກ່ + ຜັກ;

- 200 g ຂອງເຂົ້າ + ປາ / ຊີ້ນບໍ່ຕິດ + ຜັກ;

- 200 g ໄກ່ດິບເຕົ້ານົມ

- 200 g ຂອງ cocktail curd / ຜະລິດພັນນົມ.

ທີ່ດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຮັບ massonabor. ຢູ່ໃນຫຼັກການ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກຈະເຫມາະສົມກັບແນວພັນທີ່ຂອງນັກກິລາ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ? ໃນຕອນເຊົ້າຂອງຮ່າງກາຍໂຫລດຄຸນນະພາບການປະສົມທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ catabolism ແລະເປີດຕິກິຣິຍາ anabolic.

ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະຄວນຈະມີລະຫວ່າງສອງແລະສາມອາຫານ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະປົກປັກຮັກສາ glycogen ກ້າມເນື້ອແລະ insulin ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມຄາໂບໄຮເດດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ໃນທັງສອງໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ຜ່ານມາບໍ່ຄາໂບໄຮເດດ. ຈຸດຕົ້ນຕໍຢູ່ໃນໂປຣຕີນໄດ້.

ພວກເຮົາໂດຍສະເພາະຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ການກິນອາຫານຫ້າ (ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນ). ເນີຍແຂງ Cottage ຫຼື cocktail ແມ່ນປະກອບດ້ວຍຜະລິດພັນນົມ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຊ້າ) ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານທີ່ຈະສາມາດລົບລ້າງ catabolism ໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການນອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ saturate ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງມີຄວາມຈໍາເປັນໄດ້.

ທີ່ດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ມາຈາກໂຄງການໂພຊະນາການສໍາລັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ນ້ໍາ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາ (ທີ່ບໍ່ແມ່ນລົມ), ເນື່ອງຈາກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນນ້ໍາທຸກຍາກໃນກ້າມຊີ້ນຂອງ slows ລົງຂະບວນການຟື້ນຟູໄດ້. ກົດລະບຽບ Golden 1 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ 30 ກິໂລນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ.

ນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງ, ສະບຽງອາຫານຊຶ່ງໂດຍທົ່ວໄປເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັບການແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ມີພຽງເລັກນ້ອຍຫນັກ. ລາຍງານບອກວ່າການຮ່ວມເພດຄວາມຍຸຕິທໍາເປັນຕ່ໍາລະດັບຮໍໂມນເພດຊາຍໃນເລືອດໄດ້. ອັນທີສອງ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍຫນ້ອຍ (1500 kcal ຕໍ່ 50 ກິໂລນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ), ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງໄດ້ຫຼາຍງ່າຍຕໍ່ການທໍາລາຍ. ຫຼັກການພື້ນຖານອື່ນໆທັງຫມົດແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້.

ໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ນ້ໍາ

ຜ້◌ູຫຼາຍທີ່ຈະ overestimate ມັນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 70-75 ກິໂລ, ມີຈຸດພຽງເລັກນ້ອຍໃນການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ 140-160 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ 250-300 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງທີ່ຈະນໍາໃຊ້ກັບອາຫານທໍາມະຊາດງ່າຍດາຍ. ແນ່ນອນວ່າ, ມີການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນຄຸນນະພາບຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ (ໃນໄລຍະ 85 ກິໂລ) ໄດ້ກໍານົດທາດອາຫານຫລາຍຂຶ້ນ. ກິລາຈະເປັນແນວໃດໂພຊະນາການແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການດຶງດູດກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ? ນີ້ serum (Whey) ທາດໂປຼຕີນ. ເສີມທາດໂປຼຕີນນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັບຫຼັງຈາກ workout ເປັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍກໍາລັງປະສົບການຂາດແຄນພະລັງງານ.

ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ຜູ້ຜະລິດທີ່ທັນສະໄຫມຈາກໃນທົ່ວໂລກໄດ້ (Optimum Nutrition ຂອງ, Dymatize, ຂອງ BSN) ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນຄຸນນະພາບສູງທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກເນື້ອຫາສູງເຖິງ 90% ຕໍ່ປີ.

ມີຫນ້ອຍແມ່ນ Gainer ໄດ້. ຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນຈາກນີ້ອາຫານເສີມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊົດເຊີຍການສູນເສຍພະລັງງານການຝຶກອົບຮົມ (ກູ້ໄດ້ 100% ເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການກິນອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ໂດຍຜ່ານການ 40-90 ນາທີຫຼັງຈາກ gym ໄດ້).

ຕໍ່ໄປກ່ຽວກັບບັນຊີລາຍການແມ່ນ creatine monohydrate. ສານເສບຕິດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເພີ່ມທະວີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະລະດັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ. BCAA ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະແລະພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກກັບການປ້ອງກັນ catabolism ໃນຮ່າງກາຍ.

ໂພຊະນາການກິລາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍສູງສຸດ. ແຕ່ບໍ່ຄິດວ່າມັນເປັນການທົດແທນທີ່ສົມບູນສໍາລັບການສະບຽງອາຫານທໍາມະຊາດ. ໄກຈາກມັນ. ຈິນຕະນາການ cake ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, cakes - ນີ້ເປັນສະບຽງອາຫານທົ່ວໄປ, ແລະສີຄີມ - ມັນ sports ເສີມ. ທີ່ເປັນພື້ນຖານສະເຫມີມີຈະເປັນອາຫານມາດຕະຖານທີ່ເປັນແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ສາມາດທີ່ຈະຜະລິດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ໂພຊະນາການກິລາພຽງແຕ່ຈະເລັ່ງຂະບວນການນີ້ໂດຍ 5-15%.

ສານສະເຕີຣອຍ anabolic

ສະເຕີຣອຍ anabolic ແມ່ນຕົວແທນ pharmacological ທີ່ mimic ປະຕິບັດຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍຮໍໂມນເພດຊາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ສັງເຄາະໂປຕີນທີ່ຈະເລັ່ງ (ທາດໂປຼຕີນ) ໃນຈຸລັງໄດ້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ ກ້າມເນື້ອ hypertrophy (ຂະບວນການ anabolic). ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເລັ່ງໃນເວລາຟື້ນຟູ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນ catabolic ແລະແຍກຍ້າຍກັນ metabolism. ແນ່ນອນວ່າ, ຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວການກໍ່ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືດັ່ງກ່າວຫມາຍເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງ (ບັນຫາຕັບ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນ, ຫົດ testicular, ຜູ້ຊາຍແລະອື່ນໆ), ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມສໍາລັບທໍາສໍານຶກເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍກັບຮ່າງກາຍ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໄປຕາມເສັ້ນທາງນີ້.

ໂຄງການໂພຊະນາການສໍາລັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງມະຫາຊົນຂອງຢ່າງແທ້ຈິງທັງຫມົດເພາະກາຍເປັນມືອາຊີບໄດ້ແກ່ສານສະເຕີຣອຍ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສະດວກສະບາຍຕົວທ່ານເອງກັບພາບລວງຕາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການຮ່າງກາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ມີການເປີດປະຕູຮັບຂອງ doping.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ

ໂດຍສັງລວມການທັງຫມົດຂ້າງເທິງນີ້, ພວກເຮົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນຫຼັກການພື້ນຖານສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນອາຫານ:

1. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສ້າງຄວາມດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານໃນທາງບວກສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຄຸນນະພາບ.
2. ອາຫານສ່ວນເຂົ້າໄປໃນປະມານ 5-6 ອາຫານ.
3. 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຄວນຕົກ 2-25 ທາດໂປຼຕີນຈາກ g, 3.5-4 g ຂອງທາດແປ້ງແລະ 1 g ຂອງໄຂມັນ.
4. ການບູລິມະສິດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນແລະອາຊິດໄຂມັນ unsaturated, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານອຸດົມສົມບູນໃນ omega -3.
5. ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດດກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ.
6. ຄາໂບໄຮເດດສະເຫມີຄວນໄປສໍາລັບການຫຼຸດລົງເສັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນ - ໃນເສັ້ນຊື່ໄດ້.
7. ຫຼີກເວັ້ນການທາດແປ້ງງ່າຍດາຍແລະອາຫານຈານດ່ວນ.
8. ທ່ານສາມາດເພີ່ມໂພຊະນາການກິລາໃນອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ overdo ມັນ, ເຮັດແນວໃດຄວາມຍຸດຕິທໍາກັບຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ.
9. ດື່ມນ້ໍາ.
10. ສະເຕີຣອຍ anabolic ເລັ່ງພະລັງງານຂອງທ່ານກັບນ້ໍາໃນຊ່ວງເວລາ, ແຕ່ລະມັດລະວັງຊັ່ງນໍ້າຫນັກຂອງ ThatKhao ສະແລະ cons ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ສະຫຼຸບ

ມວນກ້າມເນື້ອໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນມັນເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ glance ຄັ້ງທໍາອິດ. ຮັບປະທານອາອ່ານຕໍ່ - ຫຼາຍກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວໃນມະຫາຊົນ, ເພີ່ມປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໄດ້ (ໂດຍສະເພາະທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ). ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລອຍກັບໄຂມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ. ມັນເປັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຂ້າງເທິງນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍລາຍລະອຽດທັງຫມົດທີ່ຈະຕ້ອງມີໂຄງການສໍາລັບການທົດແທນທີ່ມະຫາຊົນໄດ້. ໂຊກດີກັບທ່ານໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ?