ວິທີການສ້າງພາຍໃນຂອງຂາການຖືສິນອົດແນວໃດ?

ສ່ວນໃນການຂາ - ຫນຶ່ງໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຕົວເລກແມ່ຍິງ. ໃນລະດູຫນາວ, ຮູບລັກສະນະພາຍນອກຂອງຂາບໍ່ bother ພວກເຮົາ, ແລະທ່ານກໍາລັງຄິດ: ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ ພາຍໃນຂອງຂາໄດ້. ແຕ່ໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຮ້ອນ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຈະໃສ່ຊຸດລອຍນ້ແລະໄປຫາດຊາຍ, ມີ panic ຢູ່ sight ຂອງທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງໃນບ່ອນແລກໄດ້. rectify ສະຖານະການສາມາດຖ້າຫາກວ່າ, ໂດຍບໍ່ມີການລໍຖ້າສໍາລັບຮ້ອນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຄວາມສະອາດເຖິງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ ພາຍໃນຂອງຂາໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນບົດຄວາມນີ້. ປະຕິບັດຕາມສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປະມານ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ບໍ່ພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດມັນທຸກໆມື້, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍໃນການປະຕິສັງຂອນ. ໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູການໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍຂອງ 48 ຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນສະບັບພາສາຂອງ "ຫນຶ່ງວັນ" ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕອບຄໍາຖາມ "ວິທີການສ້າງຂາໃນ?" ນອນຕະແຄງເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, resting ສຸດ forearm ຂອງທ່ານ, ງໍຂາສິດທິໃນການຢູ່ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະວາງຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕີນຊ້າຍ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຍົກຂາຊ້າຍໄປຊັ້ນມີ toe ໄດ້ດຶງໃຫ້ເຂົາ. ບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະ stretch ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ ພາຍໃນຂອງຂາໄດ້. ຖືຂາໃນອາກາດສໍາລັບການປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາມັນໃນລົມຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມ. A ສ່ວນທີ່ເຫຼືອພຽງເລັກນ້ອຍແລະເຮັດອີກ 2 ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຕ່ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ຟ້າວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໃນໄລຍະການຂ້າງຄຽງອື່ນໆ. ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວິທີການພາຍໃນຂອງຂາໄດ້ຈັກສູບນ້ harder. ພາວະແຊກຊ້ອນພຽງເລັກນ້ອຍບັນຫາ: ໃນຂະນະທີ່ການຍົກຂາຊ້າຍຂຶ້ນ, ປະຕິບັດຕາມ "ພາກຮຽນ spring" - ຂະຫນາດນ້ອຍໂງ່ນຫີນຂຶ້ນ - ລົງ. ຈໍານວນ swings ຂຶ້ນຢູ່ກັບ ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຫຼາຍຂອງການນ້ໍາພຸເປັນ, ເຮັດແນວໃດບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 24, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆໄດ້ນໍາເອົາກັບ 50 ວິທີ. ດີ, ຖ້າຫາກວ່າຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຈະໃຫ້ເຖິງ 100 - 150 ຄັ້ງ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຕີນສິດທິໃນການໄດ້.

ນັ່ງກ່ຽວກັບການດົນໃຈຮ່າງກາຍ stray ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບໍ່ສຸດ forearm ໄດ້, ຍົກສູງບົດບາດຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ. ມີຂາລົມຫາຍໃຈນອກໃນມື, ສົ່ງຖົງຕີນໄດ້. ປະຕິບັດຕາມສໍາລັບ 3 ນາທີການເຄື່ອນໄຫວໃນພາກຮຽນ spring ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ harder ສໍາລັບການຢ່າຮ້າງແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຂາຫມົດ. ໂດຍໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດທາງເລືອກນີ້ໄດ້ມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານອີກ 2 ນາທີ. ໃນປັດຈຸບັນບອກວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງພາຍໃນຂອງຂາໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າດັ່ງກ່າວໂຫຼດແມ່ນເກີນໄປຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບທ່ານ. ສໍາເລັດ hauled ລົງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຍົກສູງບົດບາດຂາຂອງທ່ານຊື່ເຖິງ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້ເຮັດໃຫ້ຈືດຂາ, ແລະຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຮັກສາການດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ 4 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາຂາຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນ 30 ນາທີ.

ນັ່ງລົງ, ກົ້ມຫົວເຂົ່າແລະຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ເຊື່ອມຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບການພາຍໃນຂອງຂາໄດ້. ຫາຍໃຈອອກເພື່ອໃຫ້ກົດຝາມືຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກັບຕີນຂອງຕົນແລະໃນເວລາດຽວກັນພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ເນື່ອງຈາກດັ່ງກ່າວວຽກງານຕ້ານການ, ທ່ານຈະເມື່ອຍສູງສຸດຂອງທ່ານ ກ້າມຊີ້ນໂພກ. ກ່ຽວກັບພະລັງງານທີ່ສະອາດຈາກການຫາຍໃຈອອກຈາກມືແລະຕີນ, ພັກຜ່ອນ 2 - 4 ວິນາທີ. ປະຕິບັດ 10 - 30 ວິທີອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍອີກ. ສໍາລັບພຣະອົງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນລູກຂະຫນາດກາງ. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານ, ການຈັດວາງບານໃນລະຫວ່າງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. Exhale ຍູ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກ່ຽວກັບບານ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະບີບໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກ້າມຊີ້ນ inspiratory ພັກຜ່ອນ. ປະຕິບັດແຮງດັນສະລັບຂອງ 2 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍ complicate ໄດ້. ການຈັດວາງບານໄດ້ໃກ້ຊິດກັບສູນກາງຂອງພາຍໃນຂອງຂາໄດ້, ຂາຢຽດໄດ້ຢ່າງເຕັມແລະຍົກສູງ. ນອກຈາກນີ້, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ squeeze ບານໄດ້ລົງ, ຖືຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງ 3 - 5 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ວິທີ.

ພວກເຮົາໄດ້ພິຈາລະນາບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ບົດຄວາມນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຄິດວ່າວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງຂາໃນໄດ້. ຈະສົບຜົນສໍາເລັດໃນເລື່ອງນີ້, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຈະຍັງຄົງຄ້າງໃນການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສັງເກດວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເຖິງເວລານີ້, ປະຕິບັດຕາມຄົນທໍາອິດຊ່ວຍຂະຫນາດນ້ອຍຈໍານວນຂອງວິທີການແມ່ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ momentum.