ວິທີການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນຢູ່ເຮືອນບໍ?

ຂໍ້ສະເຫນີແນະກ່ຽວກັບວິທີການ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງມືໄດ້, ກ່ຽວກັບການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສຶກສາຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid, ແຂນ, triceps ແລະ biceps ໄດ້. ແລະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມທະວີຂະຫນາດຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແຕ່ຍັງໄດ້ອີກດ້ານຫນຶ່ງເຂດອື່ນໆຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກ, ແຕ່ໃນແຕ່ລະກຸ່ມຂອງບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໃນຫນຶ່ງ workout.

deadlift

ວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນໃນ gym ໄດ້ແນວໃດ? ໃຊ້ deadlift ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການປະຕິບັດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່. ປະຍຸກໃຊ້ການໄປສະນີ, ທ່ານປະກອບ biceps ຂອງທ່ານ, ແຕ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຮູບແບບ static. ມີອອກກໍາລັງກາຍ deadlift ລົດໄຟ virtually ກທຸກໆໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ລວມທັງຫົວໃຈໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່, ລວມທັງສໍາລັບ ມືການຝຶກອົບຮົມ.

ກ້າມຊີ້ນບ່າ

ຂໍ້ສະເຫນີແນະກ່ຽວກັບວິທີການ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນແຂນໄດ້, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ບ່ອນທີ່ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມພຽງພໍທີ່ຈະພຽງແຕ່ສອງອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເຊັ່ນ: ກົດ bench ແລະດຶງ rods ຈາກຖານະທີ່ເປັນໄດ້. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະອົບຮົມບ່າຫນ້າ delta, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຂອງ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດວຽກອອກ delta ສະເລ່ຍແລ້ວມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດ dumbbells ເພື່ອທັງສອງດ້ານເທົ່ານັ້ນ.

Delta ກັບການຝຶກອົບຮົມ harder, ເນື່ອງຈາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງດໍາເນີນການຢູ່ໃນ rack inclined. ໂຄງການນີ້ຈະກາຍເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ໃຊ້ເວລາສະເຕີຣອຍ anabolic, ສະນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມລັງເລທີ່ຈະໃຊ້ຢາສະຫລົບໃດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ deadlift ແລະກົດ bench ກັບ dumbbells ຈາກທ່ານັ່ງ, ແລະໃນອາທິດແມ່ນພຽງພໍແລະສາມ workouts.

biceps ສຶກສາ

ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນແຂນຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກການສຶກສາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ biceps ແບບໄຂ້ອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ invented ໂດຍເປັນຈໍານວນຫລາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຈິງເທົ່າອຸປະກອນກິລາທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະບໍ່ຈໍາກັດ dumbbells ຍົກດໍາເນີນການໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຂອງຍົກໄດ້, ດຶງໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງແນ່ນອນດ້ານ, ໃຊ້ bench ແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຕິບັດ. ຊ່ວຍເຫຼືອແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຈາກທ່ານັ່ງ, ລະດັບກ່ຽວກັບການ bench Lary, Scott ໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈໍານວນຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບອື່ນໆ.

triceps ສຶກສາ

ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນແຂນໄດ້, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງມື, ລວມທັງ triceps ໄດ້. ແລະ triceps ກັບວິທີການສິດທິໃນການເພີ່ມທະວີການຢ່າງວ່ອງໄວໃນຂະຫນາດ, ເປັນນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະໄວສູງມືຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄູ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ລວມທັງການ ກົດຝຣັ່ງ, ການນໍາໃຊ້ simulators lever ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນໍາໃຊ້ ຄວາມຢາກ block ຕັ້ງ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນແຂນ, ແລະສະຫນອງອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສໍາລັບ triceps ໄດ້, ລວມທັງ dips ແລະກົດ bench. ສໍາລັບການຊຸກຍູ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາເປັນ beams ແຄບພຽງພໍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພາລະຫນ້າທີ່ຈະຕົກໃສ່ບັນດາກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອອື່ນໆ. ແລະ ກົດ bench ໄດ້ ບໍ່ສາມາດຍົກສູງບົດບາດແຂນສອກຂອງທ່ານອອກໄປທັງຫມົດໃນໄລຍະການຍົກຫລືອອກກໍາລັງກາຍຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງດ້ານວິຊາການ.

ພາລະແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ triceps, ແລະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, ສອກຄວນບໍລິການຕາມເສັ້ນທາງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າຂໍ້ສອກຂອງຄຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ divorced ປະມານ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາພາທະນາຍຄວາມໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້. ເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm ໄດ້ທີ່ແຍກກັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມບໍ່ຈໍາເປັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ກຸ່ມນີ້ໃນສະຖານະການໃດຫນຶ່ງຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບທີ່ເຂັ້ມແຂງວ່ອງໄວແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະຫນາດ.