ວິທີການຟື້ນຕົວໄວໃນນ້ໍາຫນັກ: ຄໍາແນະນໍາ

ບາງຄັ້ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການ ຟື້ນຕົວໄວ ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. Bbw, ຕາມກົດລະບຽບ, ພຽງແຕ່ lazy ກັບການປ່ຽນແປງວິທີການປົກກະຕິຂອງຊີວິດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບປະມານ 2 ຫາ 3 ກິໂລ, ມັນກໍ່ຍາກຫລາຍ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຂາດນ້ໍາຫນັກ

ບໍ່ແມ່ນການເພີ່ມໂພຊະນາການທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບກົງກັນຂ້າມໂດຍກົງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີການເຜົາຕົວ E-metabolism, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບກ້ອນທີ່ຕ້ອງການແຕ່ກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງວິທີການຟື້ນຟູຢ່າງໄວວາ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທໍລະມານຕົນເອງ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີການຂາດດຸນໃນນ້ໍາ.

ຖ້າສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢູ່ໃນລໍາດັບແລະຄວາມອ່ອນເພຍບໍ່ແມ່ນຍ້ອນພະຍາດແລ້ວ, ມັນອາດຈະເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າແມ່ນສາເຫດຂອງຮ່າງກາຍ. ມີປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍແລະມັກແລະຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບດີກ່ວາກຼາມ. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການນີ້ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cortisol - ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປົນເປື້ອນຂອງແພຈຸລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງຫນັກ, ແຕ່ສັງເກດເບິ່ງລະບົບພິເສດ.

ວິທີການກູ້ຄືນ ຢ່າງໄວວາໃນອາທິດ

ເພື່ອສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບ catabolism, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ສະເຫມີຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນ. ທາດແປ້ງທີ່ມີປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນພົບຢູ່ໃນມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຈີ່, ຜັກແລະອາຫານປະເພດເມັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນ wheat. ພວກເຂົາຍັງຢູ່ໃນຫວານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດນີ້ຕ້ອງມີຢູ່.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງວິທີການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາໃນອາທິດ, ມັນກໍ່ສາມາດກິນໄຂມັນຫຼັງຄາໂບໄຮເດດ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະກອບມີໃນມັນຕົ້ນ, ອາຫານຂອງທ່ານມີໄຂມັນ, porridge ກັບນ້ໍາແລະອື່ນໆ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນເຄິ່ງຄີມສົ້ມແກມເຄິ່ງຫນຶ່ງແກ້ວ. ແລະຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງໃຫ້ມີສີຄີມກ້ອນ, cake ຫຼືສິ້ນຂອງ cake ໄດ້. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຮັບປະມານ 2 ຫາ 3 ກິໂລກຣາມ.

ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບໂປຕີນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຫນຶ່ງບໍ່ຄວນພຽງແຕ່ເກັບຮັກສາໄຂມັນ subcutaneous, ແຕ່ປະກອບເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ. ແລະສໍາລັບການນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ແຕ່ວ່າມີພຽງແຕ່ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ເພີ່ມຈະຖືກຖອນອອກ.

ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ້ໍານົມ, ມັກຂ້ອນຂ້າງ rustic. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມມັນຫຼັງຈາກທີ່ກິນ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກທີ່ເປັນເວລາດົນ. ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍານົມຕໍ່ລິດ, ແລະນີ້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຂອງວິທີການຟື້ນຕົວນ້ໍາຫນັກໄວ. ແຫຼ່ງໂປຼຕີນແມ່ນຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້: ປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ຫມາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງແລະນົມ.

ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາ

ເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາຂອງການຟື້ນຕົວຢ່າງລວດໄວ, ລະບົບຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມພິເສດແມ່ນຕ້ອງການ, ເຊິ່ງຄວນຈະເປັນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຕໍ່ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ວິທີການປະຕິບັດຄວນປະຕິບັດດ້ວຍໄລຍະເວລາ 60-90 ວິນາທີ. ສິ່ງທີ່ວ່າການກໍ່ສ້າງຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ຂື້ນກັບເວລາທີ່ໃຊ້ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຊັກຊ້າຂອງກ້າມເນື້ອ.

ສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະກອບມີໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ກົນໄກການເຕີບໂຕຂອງຮໍໂມນພາຍໃນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກົດດັນທາງນອນ, ນັ່ງ -ups ແລະ deadlifts. ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄູຝຶກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ໂດດດ່ຽວ.

ແລະສຸດທ້າຍ, ມັນຄວນຈະເປັນການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວຄືນ, ໃນຂະນະທີ່ຊຸດຂອງຮ່າງກາຍແລະ ກ້າມເນື້ອ ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຊັດເຈນໃນເວລານີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະດູແລໂພຊະນາການຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.