ວິທີການ swing ບ່າຂອງທ່ານກັບ dumbbell ເປັນແນວໃດ?

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍຈໍານວນຫຼາຍ, ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການ ບວມໄຫລ່ ຍັງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍ. ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວເນັ້ນຫນັກຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມກ້າຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ສາຍແອວໃຫຍ່, ຂະຫນາດໃຫຍ່. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆປະເພດຂອງການກະຕຸ້ນ, ເຊັ່ນ:. ເມື່ອປ່ຽນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມເນື້ອຈະ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ກ້າມຊີ້ນ ຕົ້ນຕໍ ຂອງບ່າ ແມ່ນ deltoids, ເຊິ່ງ, ໃນນັ້ນ, ຖືກແບ່ງອອກເປັນຫນ້າ, ກາງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດວຽກໃຫ້ພວກເຂົາໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຕັດສິນໃຈທີ່ຈະ swing ບ່າ, ທ່ານຄວນອົບອຸ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການອົບອຸ່ນ ເຂັມຂັດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຫມູນວຽນວົງ, swing ແຂນຂອງທ່ານ, ຍົກນ້ໍາຫນັກແສງສະຫວ່າງ, ແລະອື່ນໆ.

ການປູກຕົ້ນໄມ້

ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench, ເອົາ dumbbells. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມືທີ່ມີຕົວແທນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແຫນ້ນໄດ້ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຈົມລົງໄປຕາມຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງໂດຍຜ່ານທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນ, ການຫາຍໃຈ, ລໍຖ້າສໍາລັບສອງຢູ່ຈຸດເທິງແລະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າລົງມືຂອງທ່ານລົງ, ເຮັດໃຫ້ exhalation ໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາ 4 x 6-8 ຄັ້ງ.

ກະດູກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນງັບເລັກຫນ້ອຍ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ - ເຮັດສາຍ, ການຮັກສາສາຍນ້ໍາໃນຍົນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍ, ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ທ່ານສາມາດນໍາພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າໄດ້. ມັນຄວນຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະຈົກເພື່ອສາມາດປັບເຕັກນິກແລະເບິ່ງວິທີທີ່ຄວນສັ່ນຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ການລ້ຽງແຂນໃນຂີ້ເຫຍື້ອ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງຈະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ - ທ່ານຄວນງໍເຂົ່າຫຼາຍກວ່າແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກ້າວຫນ້າ. ໃນໄລຍະການປະຕິບັດການສາຍນີ້, ສາຍໄຟ deltoid ຫລັງຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກ - ທ່ານສາມາດນອນຢູ່ bench reclining ພິເສດ.

ທັງສອງປະເພດຂອງການສາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າລະດັບການກະກຽມອະນຸຍາດໃຫ້, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາທີ່ຢືນ. ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ເຮັດກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ໃກ້ຄຽງເພື່ອຮັບປະກັນ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຂນ wrist rested

ນັ່ງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເທິງ bench ເພື່ອ stretch ອອກແຂນຂອງຕົນດ້ວຍ dumbbells, unfolding palms ລາວຕໍ່. ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນ້ໍາຫນັກລົງໄປໃສ່ບ່າ, ດ້ວຍປາມກັບຫົວ (ການຫາຍໃຈ) ປ່ຽນມື. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກົດຂີ່ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ (ເມື່ອສູດດົມ). ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບມືທີສອງ. 4x6 ຄັ້ງ

ໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດລົງ - ຄວາມໄວຫນ້ອຍແລະໃນເວລາກົດ - ສູງສຸດ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູບນ້ໍາໄດ້ໄວ. ປະຕິບັດຫນັງສືມ້ວນນີ້, ອີງໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນພິເສດຂອງ bench ໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ການໂຫຼດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຫຼຸດລົງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ ກ້າມຊີ້ນ deltoid ທີ່ ກ່ຽວຂ້ອງກັບ triceps ແລະບາງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະລິມານຂອງ girdle shoulder ແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວາ.

ການປ່ຽນແປງຂອງຫນັງສືພິມນີ້ສາມາດເປັນການຍົກຂຶ້ນມາພ້ອມໆກັນຂອງສອງກະທັນຫັນໃນເວລາດຽວກັນ. ຫນຶ່ງສາມາດເຂົ້າຫາຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການ swing ບ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະກວ້າງຂວາງແລະປະຕິບັດຫນ້າທໍາອິດໂດຍການກົດດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ. ໂດຍໄດ້ເຮັດຈໍານວນຈໍານວນວິທີການທີ່ຈໍາເປັນ, ໃຫ້ໄປທາງຊ້າຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມສູງຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວແທນ.