ວິທີການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ: ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ກ່ຽວກັບພາລະບົດບາດທີ່ມີບົດບາດໃນຄວາມອົດທົນຊີວິດຂອງຄົນ, ຮູ້ຈັກນັກກິລາມືອາຊີບບໍ່ພຽງແຕ່. ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນ, ເວລາຍ່າງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຄ້າ favorite ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຢ່າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານໄດ້. ໃນດັ່ງກ່າວເປັນສະຖານະການປະຈໍາວັນງ່າຍດາຍກົດວ່າໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະປະສິດທິພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາຖາມຂອງບໍ່ວ່າຈະເປັນ, ສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ ວິທີການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ສະເຫມີມາຄັ້ງທໍາອິດ.

ປະເພດຄວາມອົດທົນ

ເປັນຜູ້ຊາຍ hardy ແມ່ນຫຍັງ? ເຂົາຂອງ smart, ກະທັດຮັດແລະສະຫງ່າ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງພຣະອົງຊັດເຈນ, ວ່ອງໄວແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ພາຍໃຕ້ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດມາແລະຂະບວນການພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ: ເພີ່ມຈໍານວນເມັດເລືອດແດງໃນເລືອດ, ມັນຢ່າງຈິງຈັງຫນູນວຽນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍແລະບໍາລຸງແພຈຸລັງທັງຫມົດທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍຜູ້ທີ່ firmly ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເລີ່ມດໍາເນີນການກ່ຽວກັບສຸຂະພາບການປັບປຸງຕົນເອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຄວາມອົດທົນ - ແນວຄວາມຄິດນີ້ສາມມິຕິລະດັບ. ໃນກິລາມືອາຊີບຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຮັບການຍາວແບ່ງອອກເປັນຫລາຍລະດັບ. ການຈັດປະເພດຄລາສສິກຖືກນໍາສະເຫນີໃນຕາຕະລາງໄດ້.

ນອກນັ້ນຍັງມີພະແນກລະຫວ່າງຄວາມອົດທົນພິເສດແລະໂດຍທົ່ວໄປ. ຫນ້າທໍາອິດ, ແນ່ນອນ, ມັນເປັນລັກສະນະຂອງປະກອບອາຊີບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ອົງປະກອບຂອງຕົນແຕກຕ່າງກັນຕາມປະເພດຂອງການດໍາເນີນການປະຕິບັດ (load). ດັ່ງນັ້ນ, ບາງປະຊາຊົນມັນໃຊ້ເວລາເປັນເວລາດົນນານຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແນ່ນອນ, ຄົນອື່ນ - ເພື່ອປະຕິບັດໃນສະພາບຂອງການຂາດອົກຊີເຈນທີ່. ຄວາມອົດທົນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາການເຊື່ອມໂຍງໂດຍບໍ່ມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້.

ວິທີການທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້

ນັກກິລາມືອາຊີບ, ປະເຊີນຫນ້າກັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ເປັນເອກະລັກແກ້ໄຂ jogging ຂອງພຣະອົງ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ້ອງຖິ່ນຊ່ວຍພິສູດວ່າປະຊາຊົນວັດຖຸບູຮານປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນຍົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ພັດທະນາໂດຍສະເພາະ, ວ່ອງໄວແລະ endurance. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາທີ່ຈະດໍາເນີນການແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ໄວແລະ maneuverable (ເພື່ໃຫ້ນັກກິລາໂອລິມປິກຈະໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າ juniors ອຶດອັດໃຈ), ແຕ່ຍັງຂ້ອນຂ້າງຍາວ.

ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາສາມາດສົມມຸດວ່າຄວາມສາມາດເປັນເອກະລັກດັ່ງກ່າວພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ບັນລຸໄດ້ອອກເພື່ອຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈັບຜູ້ຖືກລ້າການ, ແລະໃນເວລາໂດຍການຫຼີກເວັ້ນການລ່າສັດສໍາລັບເຂົາ. ແຕ່ປະຊາຊົນທໍາມະດາໃນມື້ນີ້ເຫຼົ່ານີ້ "sverhpokazateli" ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ເປັນ lazy. ສໍາລັບແຮງຈູງໃຈພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຮູບລັກສະນະທີ່ສວຍງາມແລະສຸຂະພາບດີ. ສໍາລັບນັກກິລາ, ເຊື້ອຊາດ, ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນນ້ໍາ, ສະບາຍ ໆ , skiing, ແລະປະເພດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍຂອງກິດຈະກໍາ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ, ຈື່ກົດລະບຽບບໍ່ຫຼາຍປານໃດ:

• endurance ທົ່ວໄປພັດທະນາການເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະອອກກໍາລັງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວ.
• ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງ endurance aerobic ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອົກຊີເຈນທີ່, ສະນັ້ນໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງບໍ່ສາມາດຈະສູງ. ການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິມີການອອກກໍາລັງກາຍຍາວແລະເອົາຊະນະໃນໄລຍະຫ່າງຍາວຢູ່ໃນຈັງຫວະປານກາງ (jogging).
• ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບເລັ່ງລັດທີ່ມີໄລຍະການກູ້ຄືນສັ້ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຄວາມອົດທົນ anaerobic.

ຈັງຫວະ uneven

ປະກອບອາຊີບນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນໄດ້ນໍາເອົາວິທີການອັນເປັນເອກະລັກຂອງວິທີການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ໃນປັດຈຸບັນນາງໃຊ້ປະຊາຊົນທໍາມະດາ. ດັ່ງນັ້ນ, Kreyg Bizli, runner marathon ການາດາ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດໍາເນີນລະບົບນີ້: ຢູ່ທີ່ຄວາມໄວສູງສຸດໃນການດໍາເນີນການ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ຈະຍ່າງສະຫງົບເປັນເວລາ 5 ວິນາທີໄດ້. ຊ້ໍາຮອບວຽນດັ່ງກ່າວຈະຕ້ອງເປັນແປດເວລາຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ (ລວມທັງ, ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງຮຽນແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ). ອີງຕາມນັກກິລາໄດ້, ຫຼັງຈາກເດືອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນລະບົບສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມທະວີຄວາມອົດທົນ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຕົວຂອງມັນເອງການໂຫຼດສູງສຸດ.

ແລ່ນໄລຍະຫ່າງ

ເຕັກນິກການເປັນເອກະລັກເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ. ເມື່ອເປັນຜູ້ຈັດການທີ່ງ່າຍດາຍ Bart Yasso, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ປະເຊີນຫນ້າບັນຫາຂອງວິທີການພັດທະນາ "dyhalku" ແລະ endurance ໄດ້. ແລະພຣະອົງໄດ້ແນະນໍາວິທີການເປັນ jogging. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວມັນຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການໃນເບື້ອງຕົ້ນເປົ້າຫມາຍໄລຍະຫ່າງແບ່ງອອກເປັນໄລຍະ 800 ແມັດ. passage ຂອງເວລາ, ທັງຫມົດວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກໂດຍຈໍານວນຂອງໄລຍະທີ່ໄດ້ຮັບການ.

ທ່ານບໍ່ຄວນຈໍາກັດການຕົວທ່ານເອງເພື່ອໄລຍະທາງທີ່ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບການສໍາເລັດເທື່ອລະກ້າວ. ເມື່ອອາທິດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຊື້ອຊາດໃນຫຼາຍໄລຍະ, ເອົາຊະນະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການໃຊ້ເວລາມາດຕະການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນແຕ່ລະອາທິດທີ່ຈະສືບຕໍ່ເພື່ອ distance ໃນໄລຍະຊ່ວງເວລາຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຈົນກ່ວາໃນໄລຍະທັງຫມົດຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼັກການຄລາສສິກຂອງເພີ່ມທະວີການໂຫຼດແມ່ນນັກກິລາທີ່ໄດ້ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ຜົນໄດ້ຮັບຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ລໍຖ້າດົນ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ

ແນ່ນອນວ່າ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໃນມື້ນີ້ແມ່ນວິທີການປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແລະສາມາດໃຫ້ໄດ້ເພື່ອເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແຕ່ມີວິທີການອື່ນໆຂອງວິທີການພັດທະນາ "dyhalku" ແລະ endurance. ອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍວົງຈອນການ, ໃນການລອຍ, skating roller, ຊຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລະດູອົບອຸ່ນ. ໃນລະດູຫນາວມັນກໍສາມາດຈະ skiing ຂ້າມປະເທດ, skating.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຫລາຍເກີນໄປແລະອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆຫຼືຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ: ນັ່ງ -Ups, ຍູ້ -Ups, ໂດດເຊືອກ, ພາທະນາຍຄວາມ, ການໂຈມຕີ. ມາດຕະການທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ອາລົມຮ່າງກາຍ, ການປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອ, ລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈພັດທະນາແລະຮັກສາອາລົມດີ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍທີ່ຫ້ອງຮຽນໄດ້ເປັນລະບົບ, ແລະການໂຫຼດໄດ້ - ແລະສະດວກສະບາຍມີແນວໂນ້ມຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໃຊ້ເວລາແລະຈັງຫວະການ.

ຄໍາແນະນໍາເປັນມືອາຊີບ

ວິທີການພັດທະນາຄວາມອົດທົນແນວໃດ? ປະກອບອາຊີບໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນລະບົບຈັດການກັບ, ເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້, ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທັງຫມົດໃນບາງຈັງຫວະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຫາຍໃຈ. ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ຂຽນຫາປະສິດທິພາບແລະການບັນທຶກໃຫມ່. ການທົດສອບສໍາຄັນແມ່ນວ່າການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກາຍເປັນສຸຂະພາບ, ກະທັດຮັດແລະສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້ຍົກເລີກຢ່າງກະທັນຫັນ. ພຽງແຕ່ສອງສາມອາທິດຂອງການຢຸດເຮັດວຽກສາມາດສົ່ງຜົນໃນການສູນເສຍທີ່ຮ້າຍແຮງ: ການບັນທຶກການເກົ່າຈະໄດ້ຮັບການ darkened, ແລະ conquest ຂອງຮູບແບບອາຍຸແລະຄວາມອົດທົນທີ່ມີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທັງຫມົດຫຼາຍກວ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ໃນຖານະເປັນສາມາດເຫັນໄດ້, ຄໍາຕອບທີ່ຢູ່ທົ່ວໄປຄໍາຖາມການວິທີການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ບໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າແຕ່ລະຄົນມີວິທີການຂອງຕົນເອງ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຫ້ອງການແມ່ນໄດ້ສຸມໃສ່ການກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າແລ່ນເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕາມລໍາດັບ, ແລະການພັດທະນາຂອງຄວາມອົດທົນຍັງເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.