Pushups ສໍາລັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ

ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ - ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ກັບການຊຸກຍູ້ໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີເປັນສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງ thorax ໄດ້. ມູນຄ່າຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວ່າ, ນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງຄີຫູ, ມັນພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ. ສໍາລັບມື triceps, ທາງຫນ້າຂອງ shoulder ໄດ້ ກ້າມຊີ້ນ, LAT ປະສິດທິພາບຫຼາຍຊຸກຍູ້ -Ups. ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່. ກ້າມເນື້ອຂອງຫນ້າເອິກ ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.

ສໍາລັບຄລາສສິກການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຕ້ອງໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນ width ປາມຂອງບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍສ່ອງແສງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນວ່າຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຍົນອອກຕາມລວງນອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການສູງມືເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພາລະຫນ້າທີ່ຈະຕໍ່າກ່ວາກ່ຽວກັບທາງລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້.

ພິເສດ: ໂປ້ມດິນສໍາລັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກຖືກລວມເຂົ້າໃນໂຄງການສໍາລັບການເກືອບທຸກນັກກິລາ. ທາງລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກ - ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຈາກທີ່ຕໍາແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຫນ້າດຶງດູດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫ້ໄດ້. ຫນ້າເອິກ undercutting ທາງລຸ່ມເບິ່ງຄືວ່າຈະເປັນຄວາມສົນໃຈຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະດຶງດູດ. ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອ bench ໃນການປັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນຊ່ອງແລະຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ການແຈກຢາຍການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າ, ໃນກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະມີຫນຶ່ງຕີນຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຊຸກຍູ້ -Ups, ສ່ວນແບ່ງຊ້າງຂອງການໂຫຼດໄດ້ໄປຫາພາກສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກ.

ປົກກະຕິແລ້ວຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນບໍ່ວ່າຈະເປັນການຊຸກຍູ້ການສໍາລັບການກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກແທ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສະນັ້ນ? ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຄວນຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີວ່ານີ້ແມ່ນການເຮັດວຽກຕົວຂອງມັນເອງ, ສະນັ້ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕົ້ມຫມໍ້ໄດ້, ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຄວນຈະເປັນກ້ຽງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຄົນຊ້ໍາບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະກົງແຂນຢູ່ສອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກຈາກໂກງເລັກນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມ payload ໃນ ກ້າມຊີ້ນແຂນ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ gym ໄດ້, ທີ່ມີທັງຫມົດອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານມີຄວາມປາຖະຫນາການເຜົາໄຫມ້ເພື່ອສ້າງນົມທີ່ສວຍງາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີວິທີທີ່ມັນໄດ້ຖືກເຮັດຕົວຈິງໃນເຮືອນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເພື່ອເຮັດວຽກອອກຫນ້າເອິກດຽວກັນມູນຄ່າການວາງແຂນໂປ້ມດິນຢູ່ປື້ມຈໍານວນຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະຊ້ໍາຂອງທ່ານ ຫນ້າເອິກ ຄວນ sag ຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຫນັງສືເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ຈະເພີ່ມທະວີການພາລະໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກໄດ້, ແຕ່ບໍ່ລືມວ່າຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະກ້ຽງແລະບໍ່ຄວນຈະມີການບິດເບືອນທີ່ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ.

ທີ່ຂ້ອນຂ້າງມັກໃນລາລ້ຽງຄໍາຖາມຂອງທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ? ບໍ່ມີຄໍາຕອບດຽວແມ່ນ. ພາຍໃຕ້ແຕ່ລະບຸກຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການ individualized, ການຄໍານຶງເຖິງຄວາມອາດສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມພ້ອມແລະຄຸນສົມບັດກຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ. ໂດຍທົ່ວໄປໃນການເວົ້າ, ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງຫນ້າເອິກຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ບາ bench ກົດວາງ, ມຸມອຽງສາມາດມີການປ່ຽນແປງໂດຍອີງຕາມທີ່ເຕົ້ານົມສ່ວນອື່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍຕາມປົກກະຕິແມ່ນປະກອບດ້ວຍ ສາຍ dumbbell ຢູ່ ເທິງມ້ານັ່ງ, ກັບຂ້າງ. ການຈັດການອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດ pump ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຫມົດ, ແລະຫຼັງຈາກສອງວິທີທໍາອິດທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກ sensation ຂອງເປົ້າຫມາຍຫຼືພັນກ້ອນຊີ້ນຫນ້າເອິກອັດຕາເງິນເຟີ້ໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ກິດຈະກໍາຄວນຢຸດເຊົາການ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ສາມາດກູ້ຄືນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

ໂຄງການສໍາລັບການກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງນັກກິລາແລະນັກກິລາຈົວໄດ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນ gym ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປາຫມວດປາຫຼື dumbbells, ມັນເປັນທຸກປະເພດແລະປະເພດຂອງສາຍໄຟຊຸດຮັບແຂກ. ຖ້າຫາກວ່າມີໂອກາດທີ່ຈະໄປ gym ໄດ້ພິຈາລະນາທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ dips ທີ່ສຸດ. ໂດຍເນັ້ນໃສ່ລະອຽດຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກຂອງ, squeeze ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເປັນເລິກທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາວ່າໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຫໄປລົງ shoulders ຂອງທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງບໍ່ໄດ້ຂ້າງເທິງການທົບທວນ. ສະຫນອງໃຫ້ສາມບົດຮຽນນີ້ຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຊຶ່ງໃນນັ້ນຕ້ອງປະກອບດ້ວຍສູງເຖິງຫົກຊຸດ 20-30 pushups, ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນເປັນຮູບຮ່າງດຶງດູດ.