ຢືນສຸດແຂນ. ອອກກໍາລັງກາຍ "birch": ເຕັກນິກ Lead

ຢືນສຸດແຂນ ( "ເບິດ") - ເປັນອົງປະກອບນັກກາຍຍະກັມທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ທຸກຄົນປະເຊີນຫນ້າກັບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍລວມເຂົ້າໃນໂຄງການການບັງຄັບຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນໂຮງຮຽນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມໃນການກິລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມການປະຕິບັດທາງວິນຍານ, ເຊັ່ນ: yoga. ເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມນິຍົມດັ່ງກ່າວເປັນແນວໃດ?

ຢືນສຸດແຂນ: ການນໍາໃຊ້

ປະຈໍາທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ສຸດແຂນໄດ້ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ overestimated. ເນື່ອງຈາກຕໍາແຫນ່ງ inverted ຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເປັນ "birch" ອອກກໍາລັງກາຍເປັນການປັບປຸງແລະຟື້ນຟູຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. gymnastics ນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ panacea ຂອງພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ອາການເຈັບຫົວແລະປວດປະຈໍາເດືອນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້. ຢືນສຸດແຂນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຂອດ. ອອກກໍາລັງກາຍ Gymnastic ມີຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດແລະ ລະບົບການ endocrine ຂອງຜູ້ຊາຍ, ການປັບປຸງແລະກະຕຸ້ນຕ່ອມ endocrine.

ເນື່ອງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປັບປຸງການອີ່ມຕົວອົກຊີເຈນທີ່ຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ມີການປັບປຸງຈຸລັງແລະແພຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບສັນຍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງການເຮັດວຽກຂອງມະນຸດໂດຍການກະຕຸ້ນການໄຫລວຽນຂອງເລືອດ, ຂັ້ນຕອນການຖອນ toxins ໄດ້. "ເບິດ" - ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກະດູກສັນຫລັງ, ກ້າມຊີ້ນການຝຶກອົບຮົມຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນັງສືພິມ.

ຜົນກະທົບ

ປະສິດທິພາບປົກກະຕິຫຍໍ້ມາຈາກສຸດແຂນຈະຊ່ວຍໃຫ້:

• ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໃນລະບົບໄຫລວຽນໂລຫິດໄດ້;
• ຟື້ນຟູ patency ແລະ elasticity ຂອງເສັ້ນເລືອດ;
• ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ;
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ligaments ແລະຄໍ່ກະດູກ
• ກະຕຸ້ນການສືບພັນຂອງແຕ່ລະຫ້ອງແລະແພຈຸລັງອະໄວຍະວະ;
• ສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ ດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ ;
• ພັກຜ່ອນໃນລະບົບປະສາດ;
• ໃຊ້ການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກ;
• ກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid ໄດ້;
• ພັດທະນາ ການ apparatus vestibular ;
• ເພີ່ມຄວາມໄວໃນການ E -book ໄດ້ແລະກະຕຸ້ນຂະບວນການອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ປະຈັກພະຍານ

Gymnastics ໄດ້ສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນພະຍາດ:

• ທາງອາກາດ: rhinitis, ໄຂ້ຫວັດ, ຫຼອດປອດອັກເສບ, ພະຍາດຫືດ, ສຽງຫວີດ;
• ລະບົບ cardiovascular: ພະຍາດ occlusive, atherosclerosis, ເສັ້ນເລືອດຂອດ;
• GI: ທ້ອງຜູກ, hemorrhoids, ແຜກະເພາະລໍາໄສ້;
• ລະບົບປະສາດ: neurosis, neuralgia, migraine, dystonia vascular.

"ເບິດ" ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະປະຕິບັດສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ weakened, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການເຈັບປ່ວຍດົນນານ. ຢືນສຸດແຂນ - ເປັນຢາບັນເທົາທີ່ດີສໍາລັບການ insomnia, fatigue ຊໍາເຮື້ອແລະການຊຶມເສົ້າ, ເພີ່ມຂຶ້ນຕື່ນເຕັ້ນຂອງລະບົບປະສາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈລະອຽດ. gym ນີ້ແມ່ນດີ relaxes ຫຼັງຈາກສະຖານະການຄວາມກົດດັນຢ່າງຫນັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຕິສັງຂອນສາມັກຄີພາຍໃນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

contraindications

ແລໍກ "birch" ແມ່ນ contraindicated ໃນການບາດເຈັບໃດກະດູກສັນຫຼັງ (cervical, ເອິກ, ຜ້ lumbar), ການກໍາຈັດຂອງແຜ່ນ intervertebral, ໄສ້ເລື່ອນຈໍາ, sciatica ແລະພະຍາດອື່ນໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະຊາຊົນມັກຈະ hypertension ແລະພະຍາດບໍລິວານຂອງຕົນ ຂອງຫົວໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ coronary, angina, ຫົວໃຈຊຸດໂຊມ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຕ້ອງຫ້າມໃນລະຫວ່າງການຕິດເຊື້ອພະຍາດໃບສ້ວຍແຫຼມຂອງສັນຍາລະບົບຫາຍໃຈເທິງ, exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຊັ້ນໃນໄລຍະມີປະຈໍາເດືອນ, ການຖືພາ.

ການກະກຽມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້

ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, "birch" ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ່ກະດູກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາ kardiorazminki ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ກ່ອນທີ່ຈະ rack ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເປັນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນ: swings ແຂນແລະຂາລາວນອກ, bending ຂອງຮ່າງກາຍ, squats, ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຫຼືດ້ານ inclined. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນເພື່ອ postures inverted ໄດ້.

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ເປັນ sedentary, ວິຖີຊີວິດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ sedentary, ເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ "birch" ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ກ້າມຊີ້ນການຝຶກແອບແລະຂໍ່ກະດູກບໍ່ສາມາດຈັດການໂຫຼດໄດ້ໃນໄລຍະຂາຕັ້ງເທິງເປັດອອກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍຄັ້ງຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ບາງການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູທີ່ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ່ກະດູກກັບຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເປັນ "ເບິດ" ກັບການບັງຄັບທາງສ່ວນຫນ້າຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ການປ້ອງກັນອຸປະຕິເຫດ

ຢືນສຸດແຂນ - ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິພາບການດໍາເນີນວຽກຂອງທີ່ໄດ້ຖືກຝຶກອົບຮົມໂດຍກຸ່ມຕົ້ນຕໍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ້ອງ, ກົ້ນ, ທາງຫນ້າແລະຂາຫລັງໄດ້. ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍສະເຫມີຄວນຕົກລົງກ່ຽວກັບການບ່າ. ຖ້າໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເມື່ອຍກະດູກສັນຫຼັງ cervical, ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ posture ຄວ່ໍາ. ບໍ່ສະບາຍໃດໆ - ເຫດຜົນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບເຕັກນິກການດໍາເນີນການເປັນຄົນນຶ່ງຢືນຢູ່ກ້ອງຈົນກ່ວາຫ້ອງຮຽນຢຸດເຊົາຄົບຖ້ວນສົມບູນ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫາຍໃຈລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ inverted, ພະຍາຍາມທີ່ຈະດຶງຂຶ້ນຫນ້າເອິກແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫົວຫຼືຄໍຂອງທ່ານໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າຫາກວ່າມີອາການໄອ, ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ racks ສະບັບ້ໍາຫນັກເບົາແລະອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວຂອງ thoracic ໄດ້, ກະດູກສັນຫຼັງ cervical ໄດ້. ປະຕິບັດການຕໍາແຫນ່ງຄວ່ໍາເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ຂໍໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃນທາງປີ້ນກັບໄດ້.

ອຸປະກອນກິລາ

ບັບພາສາຫມູ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ "birch" ຈະດໍາເນີນໂດຍບໍ່ມີການອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ພິເສດ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມນີ້ທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພຽງແຕ່ມື້ຄ່ໍາຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຈະບັນເທົາພາລະໃນ ການຫຼັງຂອງ cervical. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະຕິບັດຫຼືເພື່ອຊອກຫາ rack ສໍາລັບເວລາດົນນານເປັນ, ແຜ່ນພາຍໃຕ້ບ່າພັບຜ້າຂົນຫນູຫຼືຜ້າຫົ່ມຂະຫນາດນ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກນີ້ຫຼັງແມ່ນບໍ່ຫູທວນລົມຕໍ່ການພົວພັນກັບຊັ້ນຍາກ. ເພື່ອປະຕິບັດສະບັບພາສາ lightweight ຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະທານພັບເພີ່ມເຕີມ.

ຢືນໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ

ອອກກໍາລັງກາຍ Gymnastic ໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ - ປະຈໍາຄລາສສິກສຸດແຂນ. ເຕັກນິກບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມປະຊາຊົນມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ່ກະດູກ, ກະດູກສັນຫຼັງການປ່ຽນແປງໄດ້, ດີ muscled. ກ່ອນທີ່ຈະຫ້ອງຮຽນ, ການກະກຽມແລະແຜ່ຂະຫຍາຍມື້ຄ່ໍາຂອງປາກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ອອກກໍາລັງກາຍມັກໃນກິລາທີ່ໃກ້ຊິດ, fitting, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການປັບທີ່ຈໍາເປັນໃນເວລາ. ເຕັກນິກການປະຕິບັດ:

• ນອນລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຕົນກ່ຽວກັບການ mat - ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຝາມືກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາຊື່, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຕີນຢູ່ໃນການພົວພັນກັບແຕ່ລະຄົນອື່ນໆ;
• ສູງສຸດຖິ້ມຂາຂອງເຂົາເຫນືອຫົວຂອງເຂົາ;
• ງໍມືຢູ່ໃກ້, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ;
• straighten ຂາຂອງທ່ານເຖິງ.

ຖ້າຫາກວ່າການຮັບເປັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈາກບ່າເພື່ອຢຸດເຊົາການຕ້ອງໄດ້ຮັບການ straightened, upwards ຍາວ. ຕີນແລະຫົວເຂົ່າຖືກັນ, ຂາແລະກົ້ນຄໍຄໍາ straightened, chin ສໍາຜັດກັບຫນ້າເອິກຂອງຕົນ, ມືຂອງເຂົາໄປໄດ້, ແຂນສອກແມ່ນໄດ້ນໍາເອົາຮ່ວມກັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະງຽບ. ໃຫ້ກວດເບິ່ງ rack ທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງຊ້າແລະມົນ, ການຮັກສາມືຂອງຕົນຄືນ.

"ເບິດ", ຮູບແຕ້ມ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສະຫນັບສະຫນູນ - ປະຈໍາ້ໍາຫນັກເບົາສຸດແຂນ. ເຕັກນິກມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກ variant ຄລາສສິກ. ໃນຖານະເປັນປົກກະຕິແລ້ວເປັນກໍາແພງສະຫນັບສະຫນູນ, ທີ່ຢູ່ທີ່ໃຊ້ເວລາໃດໆທີ່ທ່ານສາມາດອີງໃສ່ການ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຈະຮຽນຮູ້ gymnastics. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງ "birch" ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະສຶກສາໃນລາຍລະອຽດອົງປະກອບທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ປະສົບການເລິກທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະປະຈໍາການທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຫຼືໃນອາການເຈັບປວດ, ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເນີ້ງກ່ຽວກັບກໍາແພງ. ເຕັກນິກ:

• ນອນລົງກ່ຽວກັບການ mat - ຂາຍົກຂຶ້ນມາເຖິງ, ກົ້ນເປັນໄປໄດ້ຕໍ່ຕ້ານກໍາແພງຫີນໄດ້, ແຂນຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ, ຝາມືກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ;
• ຍົກສູງບົດບາດຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຕີນ resting ສຸດກໍາແພງ;
• ເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບຂະຫນາດນ້ອຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, bending ສອກຂອງທ່ານ;
• straighten ຂາຂອງທ່ານເຖິງ.

ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມ, ຈັບສະຫຼັບດຶງຂາຫນຶ່ງເຖິງ, ແລະປະເທດອື່ນໆເນີ້ງກ່ຽວກັບກໍາແພງ. ປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານສໍາລັບການປະຕິບັດເຕັກນິກການຫຍໍ້ມາຈາກສຸດແຂນ: torso ຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ, ໄດ້ຂານໍາແມ່ນກະດູກຂໍ້ສອກລົດສູງສຸດທີ່ດ, ຫຼັງຂອງ cervical ໄດ້ຖືກ straightened, chin ຂອງນາງ rests ກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກ, shoulders ກັນຈາກຫູ. ການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະງຽບ. ສິ້ນສຸດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງໄດ້ຊ້າແລະມົນ. ມີ mastered ນີ້ Birches ທາງເລືອກ, ໄປຫາທະນາຍຄວາມໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ.

ສະບັບພາສາ lightweight ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ປະຊາຊົນທີ່ເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຖືການສ້າງສໍາລັບເວລາດົນນານເພາະວ່າຈາກການອ່ອນເພຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຫລືຂາດການສອດຄ່ອງກັບ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດສະບັບ້ໍາຫນັກເບົາຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. Gymnastics ແມ່ນປະຕິບັດການນໍາໃຊ້ປະທານພັບ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງ. ເຕັກນິກ:

• ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ແຄມຕັ່ງອີ້ໄດ້, ຕີນຂອງຕົນຂຶ້ນໃນທໍາມະຊາດ
• ລະມັດລະວັງຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງກັບພື້ນເຮືອນ;
• ຍົກຂາຂຶ້ນ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຂອງປະທານໄດ້ດັ່ງກ່າວໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍຜ້າຂອງປາເປັນຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າ, ການຈັດວາງເປັນຜ້າຫົ່ມຫຼື cushion. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕົ້ນຕໍຄວນຕົກລົງກ່ຽວກັບການ girdle ບ່າ, ຫົວແລະລໍາຄໍເຄືອນນອນຢູ່ຊື່ໆກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຫາຍໃຈສະຫງົບ, ກ້ຽງບໍ່ມີເລິກ. ອອກຈາກການອອກຂອງ rack ໃນຄໍາສັ່ງໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນຫຼື jerks. ເພື່ອຄວາມປອດໄພເພີ່ມເຕີມ, ຖືຂາຂອງປະທານທີ່ມີມືຂອງພຣະອົງ.

ບ່ອນທີ່ຈະຖືການຝຶກອົບຮົມ

ຂໍ້ຈໍາກັດພິເສດສໍາລັບການສະຖານທີ່ການຝຶກອົບຮົມຢືນສຸດແຂນບໍ່ໄດ້ສະຫນອງໃຫ້. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການທັງສອງຂ້າງນອກແລະຂ້າງ. ຂໍ້ກໍານົດພື້ນຖານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ - ເປັນຈຸດວົງນ້ອຍໆຕາມຫນ້າດິນຮາບພຽງ, ສະນັ້ນອຸປະກອນທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກ. ຢືນສຸດແຂນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພື້ນທີ່, ວັດຖຸຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຂະຫນາດນ້ອຍກະຈາຍຕົວທີ່ສາມາດແຊກແຊງກັບທ່ານໃນລະຫວ່າງການ workout ຂອງທ່ານ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພື້ນທີ່ພຽງພໍສໍາຫລັບອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຟີນີເຈີແລະລາຍການອື່ນໆພາຍໃນ. ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາບາງສ່ວນສໍາຜັດກັບດ້ານກ້ຽງ, ຫ່າງຈາກຕົ້ນໄມ້, ພຸ່ມໄມ້, ແລະອື່ນໆ ຂໍ້ຄວນລະວັງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປົກປັກຮັກສາຕົວທ່ານເອງຈາກການບາດເຈັບຕໍ່ແລະ bruises ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອໃຊ້ອຸປະກອນຊັ້ນສຸດແຂນ.

ໃນເວລາທີ່ແລະວິທີການດໍາເນີນການ

ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນໍາໄປສູ່ການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຢືນສຸດແຂນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດທຸກໆມື້ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ເລີ່ມປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນເວລາ 30 ວິນາທີເຖິງ 1 ນາທີ. ໃນຖານະການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ການພັດທະນາຂອງອົງປະກອບຂອງອິຣິຍາບົດຄວ່ໍາເພີ່ມໄລຍະເວລາໃນການ 25-30 ນາທີຕໍ່ມື້.

ຈຸດຕົ້ນຕໍຢູ່ໃນທໍາອິດເຮັດແນວໃດເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວບຄຸມຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ສະຖານທີ່ຂອງມືແລະຕີນ. ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ບໍ່ບັງຄັບໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. Gymnastics ແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດບໍ່ຄົບຖ້ວນໃນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຢ່າງຕັ້ງເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການຫາຍໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເລິກແລະຄວາມສະຫງົບ.

ຢືນສຸດແຂນ: ຮູບພາບ

ອິຣິຍາບົດ Inverted ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງສົມບູນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic Simple ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ regain ຢືດຢຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ກະຕຸ້ນ E -book ໄດ້, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນການດ້ານຮ່າງກາຍ. ເປັນປົກກະຕິປະຕິບັດ rack, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຫນຸກສະຫນານໄດ້, ເປັນການລະເບີດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ. "ເບິດ" - ທີ່ສໍາຄັນເພື່ອການຟື້ນຟູແລະການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍທຸກເພດທຸກໄວ.